У тайцзи и йоги много общего. Оба упражнения мягкие и малотравматичные, и люди практикуют их уже сотни лет. Оба приносят большую пользу для физического и психического здоровья и особенно полезны для пожилых людей. Но как выбрать правильное упражнение? Вот несколько различий между ними.
1. Динамика против статики
Тайцзи и йога используют различные типы движений для наращивания мышечной массы и улучшения равновесия.
Тайцзи — это как грациозный, плавный танец. Вы глубоко дышите, сосредотачиваетесь на ощущениях в теле и постепенно переносите вес тела из одной позы в другую, выполняя серию медленных, отточенных движений.
Йога — это серия целенаправленных, в основном статических поз на растяжку, которые усложняются за счет использования дыхательных техник.
2. Стояние и сидение
И тайцзи, и йога подходят для людей, которые хотят или должны сидеть на стуле во время упражнений. Но, в общем, тайцзи практикуется стоя. Йога включает в себя стояние, лежание, сидение на полу и вставание на четвереньки. Некоторые позы требуют наклона, вытягивания рук назад или даже вставания вверх ногами.
Это важные факторы, которые следует учитывать. Если вы не можете стоять в течение длительного времени или испытываете трудности с подъемом с пола и приседанием, вам понадобится стул для поддержки во время практики.
Оба упражнения требуют запоминания большого количества движений, и хотя и в тайцзи, и в йоге есть тренеры, которые помогут вам в практике, некоторым людям все равно трудно выполнять их правильно или запоминать танцевальные движения тайцзи.
3. У каждого есть свой фокус
Хотя тайцзи и йога имеют схожие преимущества, исследования показали, что их преимущества различны.
Тайцзи может улучшить ваше равновесие, снизить вероятность падения на 20%–60% и улучшить все навыки, необходимые для поддержания вертикального положения: силу ног, гибкость, рефлексы, диапазон движений, а также осознание телесных ощущений и концентрацию внимания.
Йога, кажется, снимает боль, особенно в спине, шее и других мышечно-скелетных болях. Это может быть связано с эффектом постоянного растяжения мышц тела. Йога также может снимать боль, уменьшая умственную
стресс.
4. Другие факторы
Выбор между йогой и тайцзи часто зависит от личных предпочтений и практических соображений. Некоторые люди предпочитают относительно статичные упражнения, в то время как другие предпочитают динамические упражнения.
Выбирайте в соответствии со своим физическим состоянием. Если у вас проблемы с памятью, вы можете попробовать йогу; если у вас сильный артрит, тайцзи может подойти больше, чем йога.
Оба вида спорта подходят для широкого круга людей и могут соответствовать людям с разной физической подготовкой. Даже если у вас болезнь Паркинсона или другие физические ограничения, вы можете попробовать заниматься.
Однако выбор правильного тренера является важным справочным фактором. Лучше всего иметь профессионального тренера, который будет сопровождать и направлять вас, чтобы снизить риски упражнений.