Основой осеннего ухода за здоровьем является уход за легкими. Особенно для пациентов с основными заболеваниями легких следует принять соответствующие меры по укреплению легких. Это не только может эффективно противостоять вторжению осенней сухости, но и заложить прочную основу здоровья для предстоящей холодной зимы, обеспечивая общее здоровье и плавный переход организма.
Осенняя забота о здоровье может начаться с этих аспектов
1. Тарелка каши утром, чтобы питать селезенку и желудок.
Ослабление селезенки и функции желудка является типичным явлением в переходный период между летом и осенью. Летом люди любят есть сырую и холодную пищу, и дискомфорт в желудке меньше, когда жарко; но когда погода холодная, наступают потеря аппетита, диарея, боли в желудке и другие проблемы.
С этого момента, запасая энергию ян, можно подготовиться к зиме, а каша является хорошей пищей для регулирования селезенки и желудка в это время. Выпивая миску рисовой каши каждое утро после начала осени, можно не только защититься от осенней простуды, но и гармонизировать желудок и селезенку.
Если в кашу добавить груши, морковь, тыкву, лилии и другие продукты, увлажняющие легкие, это также может оказать благотворное воздействие на легкие и устранить сухость.
Употребление большего количества горячей каши также может помочь организму пропотеть, рассеять тепло, развеять ветер и холод, а также как можно скорее облегчить простуду.
2. Кислая пища устраняет осеннюю сухость
По мере того, как осень становится более интенсивной, все больше людей ощущают на себе силу осенней сухости, проявляющуюся в шелушении губ, невыносимой жажде и сухости кожи.
Чтобы справиться с осенней сухостью, диета является важным средством. Избегайте крупной рыбы и мяса, придерживайтесь легкой диеты, ешьте больше свежих фруктов и овощей каждый день, корень лотоса, ямс, кашу из лилий, груши и другие продукты, которые могут помочь противостоять осенней сухости.
Своевременное пополнение достаточного количества воды может эффективно предотвратить растрескивание губ. Взрослым следует потреблять не менее 1500~1700 мл воды в день, а детям не менее 1200 мл.
Употребление кислых продуктов, таких как цитрусовые, боярышник, виноград, грейпфрут и т. д., может помочь увлажнить легкие, питать инь и устранить сухость.
3. Ранний отход ко сну и ранний подъем могут питать легкие.
Весна сонная, а осень усталая. Осенью легко почувствовать сонливость, но многие люди продолжают оставаться «совами» летом и поздно ложатся спать.
Традиционная китайская медицина часто говорит о «питании легких осенью», и один из самых эффективных методов — рано ложиться спать и рано вставать, что помогает легким растягиваться и предотвращает утечку ян.
Постарайтесь ложиться спать около 10 часов утра и спать не менее 8 часов каждый день.
Кроме того, холодное зло может легко проникнуть в легкие через рот и нос, вызывая респираторные заболевания, такие как простуда. Осенью вам, возможно, захочется надеть жилет, чтобы защитить грудь и спину, и есть меньше холодной пищи и пить меньше холодных напитков.
4. Защитите спину и ноги.
Как говорится, укройся весной, а заморозь осенью. «Заморозка осенью» помогает повысить устойчивость организма к холоду и предотвратить респираторные заболевания.
Однако вы не должны предпочитать мерзнуть, не надевая одежду. «Замерз осенью» должно основываться на том, чувствуете ли вы холод.
Людям со слабой резистентностью, таким как пожилые люди и дети, а также тем, у кого есть хронические заболевания, такие как бронхит, гипертония, ишемическая болезнь сердца, не следует «мерзнуть осенью», чтобы избежать рецидива старых болезней.
Когда «осенью замерзаешь», даже если на тебе мало одежды, необходимо защитить три ключевые части тела: пупок, спину и ступни.
Пупок связан с внутренними органами; спина является барьером для здоровья человека. Если она холодная, легко вызвать заболевания сердца и легких; если ноги холодные, это значительно снизит сопротивляемость организма болезням.
5. Потрите живот по часовой стрелке, чтобы предотвратить запор.
Китайская медицина считает, что легкие и толстый кишечник связаны. Сухой климат осенью не только вредит легким, но и замедляет перистальтику толстого кишечника, формируя сезонные запоры.
Лучше освоить несколько методов массажа для стимуляции акупунктурных точек и облегчения запоров.
Лягте на спину, разотрите ладони, чтобы согреть их, положите руки на правую нижнюю часть живота и массируйте по часовой стрелке около 30 кругов. Или используйте большой или средний палец, чтобы ритмично надавливать на желобок, чтобы стимулировать метаболизм.
Лучшее время для массажа — примерно полчаса после завтрака, когда он, скорее всего, подействует на толстый кишечник. Если движение кишечника будет плавным, то также укрепится функция легких.
6. Глотайте слюну, чтобы защититься от осенней прохлады.
Правильное глотание слюны полезно для здоровья и долголетия.
Рано утром и перед сном закройте глаза и спокойно посидите. Сначала щёлкните зубами 30 раз, затем облизните верхнее нёбо, верхние и нижние зубы языком. Когда рот наполнится слюной, проглотите её два-три раза.
Затем остановитесь на мгновение, сделайте медленный и глубокий вдох, напрягите анус при вдохе и произнесите про себя слово «си» при выдохе, но не издавайте ни звука, и повторите 30 раз.
Этот метод не только тренирует легкие, но и улучшает кровообращение, а также помогает противостоять холоду осенью.
7. «Пить» осенний бриз полезнее
Осенью ясно и прохладно, что способствует диффузии загрязняющих веществ, поэтому осенний бриз самый свежий и подходящий для «воздушных ванн». Ранним утром и в выходные лучше всего отправляться в горы, леса и парки, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и получить пользу для здоровья.
Если вы будете продолжать заниматься утренней гимнастикой с этого времени и до самой зимы, это позволит органам всего тела получить холодовую тренировку сопротивления в «воздушной ванне», заложив основу для зимнего здоровья.
В дополнение к глубокому дыханию, вы также можете чаще практиковать брюшное дыхание в повседневной жизни. Расслабьте плечи и положите руки на живот. Когда вы вдыхаете, расширьте живот как можно сильнее и сделайте паузу на 1-2 секунды; когда вы выдыхаете, втяните живот как можно сильнее и сделайте паузу на 1-2 секунды, и повторите этот цикл.
Эти два движения просты и легки в исполнении, и нет ограничений на количество упражнений. Вы можете делать их, ожидая автобус или стоя в очереди. Постоянная практика поможет улучшить емкость легких и повысить кардиопульмональную выносливость.
Осень ясная и освежающая, и она больше подходит для занятий спортом на открытом воздухе. Постоянные физические упражнения могут улучшить сердечно-легочную функцию и устойчивость к холоду. Однако упражнения должны варьироваться от человека к человеку, выполняться в соответствии с его способностями и быть настойчивыми.
Пожилые люди могут гулять, лазать по горам, заниматься тайцзи и т. д., а молодые и люди среднего возраста могут играть в мяч, бегать, плавать и т. д. В то же время вы также можете заниматься некоторыми «статическими упражнениями», например, сидеть в медитации с закрытыми глазами, чтобы питать свой дух и достигать сочетания движения и неподвижности.
8. Измените свое настроение и укрепите ци легких
Осень — это сезон, когда все созревает, а также переходный период, когда исчезает ян человеческого тела и растет инь. Согласно теории китайской медицины, «осень» в четырех сезонах соответствует «лун» в пяти внутренних органах, «печали» в семи эмоциях и «золоту» в пяти элементах. Поэтому печаль и печаль — это эмоции осени.
Некоторые женщины, которые чувствительны по своей природе, когда они видят падающие листья осенью, разделение неба и земли и чувствуют приближение смертоносного воздуха, легко попадают в ловушку грустного настроения из-за психологического и физиологического соответствия. В «Трактате о лихорадочных заболеваниях» есть предложение, что «женщины раздражительны, счастливы и печальны и хотят плакать, как будто они созданы богами... Отвар Ganmai Dazao является основным лечением». Солодка сладкая, пшеница восполняет ци печени, а ююба восполняет селезенку. Используйте это горячее, сладкое и теплое лекарство ци печени, чтобы успокоиться и облегчить этот вид грустной депрессии, грусти и транса, а также расстроенное настроение в сердце. Не позволяйте металлу слишком сильно преобладать над деревом.
«Хуанди Нэйцзин» также сказал: «Печаль заставляет ци исчезнуть», указывая на то, что чрезмерная печаль, скорее всего, повредит легочную ци. Поэтому также важно уделять внимание умственной настройке осенью, чтобы питать легкие. Чрезмерная печаль или печаль могут легко привести к ненормальной легочной ци.
Сохраняйте хорошее настроение и смейтесь, когда вам нечего делать, чтобы помочь легким. Когда люди смеются, их грудные мышцы растягиваются, грудная полость расширяется, а емкость легких увеличивается, что помогает снять стеснение в груди, устранить усталость и развеять грусть.
9. Надавливайте и растирайте акупунктурные точки.
Акупунктурная точка Шаошан: слегка сожмите кулак, развернув тыльную сторону большого пальца вверх; акупунктурная точка должна находиться на расстоянии около 3 мм от внутреннего угла ногтя большого пальца.
Эта акупунктурная точка имеет эффект очищения легких и облегчения боли в горле, открытия отверстий и освежения ума. Когда горло опухло и болезненно, нажмите и простимулируйте эту акупунктурную точку, и эффект очищения от жара будет очевиден.
Точка акупунктуры Юджи: углубление позади первого пястно-фалангового сустава большого пальца, примерно на радиальной стороне середины первой пястной кости, на стыке красной и белой плоти.
Эта акупунктурная точка очищает легкие и устраняет огонь, очищает и рассеивает ци легких, питает инь и увлажняет легкие, а также может лечить простуду, бронхит, фарингит и т. д.
Акупунктурная точка Концзуй: выпрямите предплечье, поверните ладонь вверх, акупунктурная точка находится на один горизонтальный палец выше середины линии, соединяющей акупунктурную точку Чицзэ и акупунктурную точку Тайюань.
Эта акупунктурная точка имеет эффект очищения жара и остановки кровотечения, увлажнения легких и регулирования ци, а также облегчения астмы и боли в горле. При носовом кровотечении, вызванном сухостью, вы можете сильнее надавить на эту акупунктурную точку, чтобы облегчить ее.
Акупунктурная точка Тайюань: вытяните руку и посмотрите вверх. Точка расположена в передней области запястья, а именно между шиловидным отростком лучевой кости и ладьевидной костью, в углублении на локтевой стороне сухожилия длинного разгибателя большого пальца.
Легкое обращено ко всем меридианам, а меридианы встречаются в Тайюане. Эта акупунктурная точка имеет функции питания легкого и пополнения ци, облегчения кашля и уменьшения мокроты, а также разблокировки меридианов и восстановления пульса. Она может лечить кашель, астму и синдром отсутствия пульса.
Акупунктурная точка Feishu: Сядьте и опустите голову. Одна рука идет назад вокруг противоположной шеи. Сначала коснитесь самой высокой точки шейного отдела позвоночника (акупунктурная точка Dazhui), затем коснитесь трех верхних позвонков вниз. Когда вы касаетесь третьего позвонка, он находится примерно на 2 горизонтальных пальца слева и справа.
Эта акупунктурная точка имеет функции стимулирования и восполнения ци легких, питания инь и увлажнения сухости, облегчения кашля и облегчения астмы. В основном лечит хронический кашель, пневмонию, ринит и т. д., вызванные бронхитом.
Акупунктурная точка Чизе: Сначала поднимите руку. Акупунктурная точка Чизе расположена на локте, то есть на локтевом сгибе, в углублении на лучевой стороне сухожилия двуглавой мышцы.
Эта акупунктурная точка имеет функции улучшения функции легких, нисходящего ци, очищения жара легких и удаления токсинов. Она может лечить кашель, астму, ринит и т. д.
Вышеуказанные 6 точек акупунктуры находятся по одной с каждой стороны. Точку акупунктуры Шаошан можно стимулировать нажатием ватного тампона, а другие точки акупунктуры можно потирать большим пальцем. Используйте обе руки попеременно и потирайте каждую точку акупунктуры в течение 3–5 минут.
10. Загорание спины для питания легких
Согласно теории традиционной китайской медицины, задняя часть человеческого тела является местом сбора энергии ян, и через нее проходят важные меридианы, такие как Управляющий сосуд и Меридиан мочевого пузыря. Управляющий сосуд является «морем меридианов ян» и управляет ян всего тела. На Меридиане мочевого пузыря есть много точек акупунктуры, связанных с легкими, например, точка акупунктуры Фэйшу и точка акупунктуры Фэнмэнь.
Загорание спины может стимулировать энергию ян, позволяя энергии ян плавно течь по меридианам и повышать сопротивляемость и иммунитет организма. Осенью энергия ян человеческого тела постепенно уменьшается. Загорая спину, вы можете восполнить и сохранить энергию ян и подготовиться к наступающей холодной зиме.
Акупунктурная точка Feishu расположена на 1,5 дюйма ниже остистого отростка третьего грудного позвонка на спине. Регулярное воздействие солнца на эту акупунктурную точку может регулировать ци легких, облегчать кашель и астму и особенно подходит для пациентов с астмой и хронической обструктивной болезнью легких. Акупунктурная точка Fengmen расположена на 1,5 дюйма ниже остистого отростка второго грудного позвонка. Воздействие солнца на эту акупунктурную точку может помочь рассеять ветер и холод и предотвратить проникновение ветра-зла в легкие.
После пребывания на солнце неизбежно потеть из-за жары. В это время нельзя сразу пить замороженные напитки. Можно выпить чашку напитка из каменного сахара и снежной груши комнатной температуры, который может очистить сердце и увлажнить сухость, облегчить кашель и увлажнить сухость, и это вкусно.
Напиток из каменного сахара и снежной груши
Ингредиенты: Подготовьте 1 снежную грушу, вымойте ее и отложите в сторону, а также соответствующее количество монокристаллического сахара.
Способ приготовления: нарежьте снежную грушу небольшими кусочками, вскипятите сахарный песок в воде в кастрюле, затем добавьте кусочки снежной груши, накройте крышкой и тушите на сильном огне около 15 минут.
Способ применения: Перед приемом охладите при комнатной температуре.
Примечание: не подходит для пациентов с диабетом. ■