Método Secreto de Treinamento Corporal de Hou Chunxiu
Praticar as pernas e as mãos também requer praticar o corpo. O método de praticar o corpo é inseparável das mãos e dos pés. O chamado para frente e para trás, olhar para a esquerda e para a direita e a estabilidade central são todos completados pela cooperação das mãos e dos pés. Segure o peito, puxe as costas, abra a coluna e endireite o peito. Se você não entender, todo o seu corpo estará vazio. Olhar ao redor é quietude, avançar e recuar é movimento, e a estabilidade central é mudança e transformação. Somente sabendo disso você pode atingir o estado de não deixar rastros. Aderindo, aderindo, seguindo, o corpo tem sacrifícios e ganhos. A cintura e os quadris são as bandeiras, e as mãos e os pés são as bandeiras. Eles estão conectados de cima para baixo. A coluna é reta e o poder é espontâneo. O qi afunda e a força do dan sai. Agachar-se para armazenar força, levantar-se para atacar, esta é a habilidade inata. Girar os ombros e enviar os quadris, inclinar-se sobre o corpo para lutar, é o aprendizado adquirido. Extremamente flexível e então extremamente forte, afundando o qi no dantian e passando-o pelos meridianos, então o interior é extremamente forte, e o exterior é forte e forte. Quem pode comparar com ele? Movendo-se para os lados, torcendo para trás, estabilidade central, transformação, esquivando-se e movendo-se, este é o trabalho da cintura e do corpo, que mostra a importância da cintura e do corpo. Sabendo a importância da cintura e do corpo, devemos praticar o método de treinamento corporal.
O método de treinamento corporal é dividido em duas partes: treinamento externo e treinamento interno:
Método de treinamento externo:
1. Pratique o treinamento de ombros.
O treinamento corporal começa com o treinamento dos ombros. Ao praticar o treinamento dos ombros, fique em Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Primeiro, pratique a rotação dos ombros (circulando). Relaxe os ombros. Tome a coluna torácica cervical como eixo, gire para frente e para trás, horizontalmente, para cima e para baixo, etc. O círculo pode ser grande ou pequeno. Ao girar, a virilha e os quadris seguem a ligação, girando no sentido horário e anti-horário e coordenando-se naturalmente. Em seguida, pratique a rotação dos ombros (transferência), transfira para frente e para trás, para cima e para baixo e para a esquerda e para a direita. Ao praticar, é importante relaxar os ombros. Não use força. Usar força significa não saber. Se você não sabe, é inútil praticar. É dividido em prática individual e prática dupla. Rotação de prática individual (rotação circular) e rotação (rotação de transferência). A velocidade é lenta no início e, em seguida, pratique rápido. Quando você pode cooperar com a virilha, pode sacudi-la. A velocidade de sacudida deve ser rápida e o principal é afundar o qi. Pela aparência, parece um deslizamento de terra. Ao lutar com os outros, quando o impasse, um shake and turn será imparável. Duas pessoas praticam, uma pessoa coloca as duas mãos nos ombros da outra pessoa, puxa e empurra, de pequena força para grande força, e então sacode as duas mãos, e a outra pessoa relaxa os ombros e gira, e cada giro deve ser acompanhado pela força da virilha. Depois de praticar por um certo período de tempo, sacuda de repente, para que a outra pessoa possa sentir uma profunda força interna saindo.
3. Pratique corrida lateral.
Ao praticar, primeiro pratique o estilo de marcha de crina dividida de cavalo selvagem, de lento para rápido, assim como as mãos, pernas e corpo da estrutura de crina dividida de cavalo selvagem, o centro de gravidade deve ser transferido rapidamente e o trabalho dos pés deve ser estável. Em seguida, pratique a corrida lateral da pilha de Bagua e ande lateralmente na pilha de madeira de Bagua. Se não houver pilha de madeira, use sacos de areia para colocá-la. O corpo não deve ser inclinado ao correr. Três pessoas praticam, uma pessoa é o praticante principal e elas correm ao redor das duas pessoas no formato de "8", passando de lado, com passos leves e passos rápidos para trás. Duas pessoas correm de lado, duas pessoas ficam lado a lado e a distância é suficiente apenas para uma pessoa passar de lado. O praticante confia na visão para praticar sem tocar em ninguém e passar de lado.
3. Pratique cintura e quadris.
Primeiro pratique a rotação plana, método de abertura de Tai Chi em pé, com a cintura e o sacro como eixo para girar grandes círculos, pequenos círculos, espirais, de pequeno para grande. O centro de gravidade se move com a mudança dos pés esquerdo e direito. Ao praticar, lidere a rotação com a mente. Alcance um estado de rotação como não girar, não girar como girar. O círculo pode ser redondo ou plano, mas não deve haver bordas e cantos, o que dará ao oponente uma oportunidade de tirar vantagem. Em seguida, pratique a rotação em pé, ainda a abertura de Tai Chi em pé, só pode ser praticada de um lado, ao praticar, com a cabeça femoral como ponto do eixo, a virilha faz círculos para cima e para baixo na frente e atrás. Ao praticar, fique firme, não levante os dedos dos pés e calcanhares. Também lidere a rotação com a mente, as mãos, os pés e o corpo estão integrados, não os deixe rígidos, mas seja flexível.
Método de treinamento interno:
O Qi afunda no Dantian, e o Qi circula nos meridianos, o que é chamado de treinamento Dan. Ele é dividido em dois métodos de treinamento: estático e dinâmico. O treinamento estático é o método de treinamento respiratório. O treinamento dinâmico é o método de circulação do Qi.
1, Resumo do Treinamento Corporal
Taijiquan não requer apenas praticar a postura, dominar as rotinas e vários movimentos, mas também dominar o caminho do poder e várias mudanças; além de praticar a postura, você também deve praticar os exercícios de mão e perna. Aqui, quero apresentar meu entendimento do método secreto de treinamento corporal da família Hou.
Qual é o método de treinamento corporal? É o que o artigo “Praticando o Treinamento Corporal” diz: “Praticar pernas e mãos requer praticar o corpo, e o método de praticar o corpo não pode ser separado das mãos e pés. Os chamados métodos corporais para frente, para trás, esquerda, direita, centro, etc. são todos completados pela cooperação de mãos e pés.” No processo de aprendizado e prática do Taijiquan, não apenas a postura deve ser praticada corretamente, mas também deve-se dedicar tempo para praticar os exercícios, como exercícios de mão, perna e corpo. A chamada prática superior é praticar peng, lu, ji, an, cai, li, zhou e kao; a prática do meio é praticar avançar, recuar, subir, cair, saltar, piscar, girar e girar; a prática inferior é praticar emaranhamento, ajoelhar, pegar, levantar, cortar, cortar, pendurar e chutar. A prática do quadro deve ser feita no corpo, então praticar as habilidades corporais é uma das partes importantes do Tai Chi. Por que a escuta, transformação, apreensão e liberação do Sr. Hou, seu poder e força, são tão rápidos, tão poderosos e requintados? Ele pratica várias habilidades de treinamento único todos os dias, que são chamadas de habilidades auxiliares. Na verdade, são métodos muito importantes para aumentar o poder e também são cursos obrigatórios para professores. No passado, era raro ouvir que outros professores tinham essa prática. É um treinamento de força e habilidades, e também o papel das habilidades e técnicas corporais. Quando o professor estava ensinando push hands e luta livre, embora tivesse quase 70 anos, nas mudanças de habilidades de boxe, seus passos iam e voltavam, e seus movimentos eram tão ágeis quanto flechas, piscando e desaparecendo. Em um piscar de olhos, o professor estava silenciosamente atrás de mim. Esse tipo de método corporal e velocidade são difíceis de descrever. Hoje em dia, poucas pessoas que praticam Tai Chi têm esse tipo de método de treinamento. É um método de treinamento para habilidades tradicionais de Tai Chi.
Para a prática específica do treinamento físico, a primeira coisa a fazer é ficar em pé, ou seja, estar vazio e conectado da cabeça aos pés, como força superior vazia e energética, peito e costas, ombros e cotovelos, não se inclinar para frente ou para trás e manter o centro estável. Esses sensos teóricos básicos são descritos em detalhes em muitos livros e periódicos de Tai Chi, então não os repetirei aqui.
Falamos principalmente sobre o método do corpo, o chamado: “O que é o método do corpo? O corpo se move para frente e para trás com as mãos e os pés, e vira para trás e se move para frente; o corpo vira para trás e olha para trás, o último é a frente, olha para a esquerda e para a direita, vertical e horizontal, alto e baixo, vertical e horizontal, vertical e horizontal de acordo com a situação.
Pratique o corpo primeiro para praticar o ombro, consulte o "método de prática do ombro" em "Pratique o corpo" para obter detalhes. O método de praticar o ombro é, na verdade, praticar a liberação da força, que pode praticar um tipo de choque e força de rebote, e a liberação dessa força é muito poderosa, como um deslizamento de terra, seu impulso é como um bambu, rápido e chocante, e é liberado de acordo com a situação. Às vezes, é melhor praticar com duas pessoas, de lento a rápido, até que a força da vibração seja liberada, o que pode fazer o oponente sentir o poder pesado e trêmulo. Também há um papel muito importante. O ombro do professor Hou é treinado para ser um ombro flexível como uma bola, como uma junta universal. Seu ajuste e sua direção são inacreditáveis. Não importa quais truques você use nele, qual direção, qual ação, mesmo no ponto de força sendo atingido, parece que um tiro pode derrubá-lo, neste instante, o ombro do professor gira ou se move, ou seja, o ponto de força que você deseja atingir sofreu uma mudança qualitativa, além do professor mudar sua virilha; ou seja, é a posição e o momento para você ser atingido. Nesta técnica, é difícil explicá-la claramente em palavras, que é o chamado "especialistas veem a porta". Existem apenas algumas palavras para tecnologia real, e o ponto-chave é claro. O professor Hou disse ao aprender boxe: "A chave para as artes marciais é uma ou duas palavras, e a fonte da mente não é muitas. Se você puder obter a chave, terminará com uma palavra e, se não obtiver a chave, será espalhado para sempre." A razão também está aqui.
2, Método de transporte lateral
Para métodos de treinamento específicos, consulte “Pratique o método lateral” em “Pratique exercícios corporais”.
O método Zhaobao Tai Chi de avanço, com o estilo de crina de cavalo selvagem, é uma maneira típica de avançar e abrir o caminho. O método corporal típico para se mover para trás é rolar o braço para trás, que é o método corporal básico para se mover para frente e para trás. Claro, esse método corporal não é usado apenas para derrotar os outros, mas tem um certo efeito de combate. Não apenas as mãos devem ter a força do "peng", mas também os ombros e as costas podem usar a força do "kang". As mãos, os pés e o corpo estão todos lá. Diz-se que para avançar, o corpo deve avançar, como um pioneiro abrindo o caminho. Também é adequado para a prática individual. Quanto à prática de Bagua e Jiugongzhuang, nós os praticamos antes. No início, havia certas regras, e então não havia regras fixas. A principal coisa que praticamos foi uma espécie de método corporal de natação de dragão, movendo-se para os lados e rapidamente, movendo-se rapidamente, para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, e indo e voltando. No passado, costumávamos usar varas de bambu como marcas e só podíamos correr de lado. Mais tarde, praticamos o vaivém em florestas densas, o que era bem parecido com o Baguazhang nadador em forma de dragão. Não apenas vamos e voltamos na floresta, mas o mais importante... Tomamos a árvore como um inimigo hipotético. Ao passar de lado, atingimos as partes definidas da árvore, como os principais pontos de acupuntura de uma pessoa. Depois de praticar, também podemos praticar com duas pessoas. Quando tocamos no oponente, usamos uma mão para atingir a mão atacante do oponente e, ao mesmo tempo, rapidamente nos deslocamos para o lado e passamos por trás dele em um instante. Na técnica de Sanda, esta é a chave para determinar a vitória ou a derrota. Sem essa habilidade de vaivém, você não pode lutar com os outros. Por exemplo, ao lutar com outros boxeadores, ou boxeadores, se você for atingido pelo oponente algumas vezes, acho que o poder desse soco forte é o suficiente para fazê-lo cair no chão. Mas entre o momento em que foi atingido e o momento em que não foi atingido, num piscar de olhos, você já se deslocou para o lado direito ou esquerdo do oponente e então o atacou, deixando-o confuso e tendo que aceitar passivamente a surra.
Quando praticamos de lado, nossa velocidade é tão rápida quanto um trovão e nossas ações são tão rápidas quanto atirar flechas. Mas em uma luta real, ainda esperamos pela ação em silêncio. Como diz o ditado, quieto como uma lua de outono, movendo-se como uma rajada de vento. Quieto como uma mulher, agarrando como um tigre. Não é um movimento aleatório. Você deve julgar a situação e ser simples e prático. Acerte os pontos de acupuntura. Isso é bem detalhado no "Essentials of Taijiquan" do Mestre Hou. É que alguns dos métodos de luta foram perdidos ou não são aplicáveis na sociedade de hoje. Mas as técnicas-chave ainda são muito importantes. De acordo com o método corporal que treinamos, os requisitos são muito rigorosos. O corpo e os movimentos devem ser muito precisos, assim como atirar uma flecha no alvo, acertando o alvo todas as vezes sem errar um único tiro. Claro, você precisa praticar com frequência, para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, e avançar e atacar.
3, Pratique a cintura e os quadris
Veja “Pratique o método de rotação da cintura e do quadril” em “Exercícios físicos”.
Antes de praticar a cintura e os quadris, o método específico de girar círculos é girar a cintura e os quadris enquanto gira e transfere os ombros. Pode ser praticado separadamente ou separadamente. Ao praticar a cintura e os quadris até certo ponto, você pode praticá-los juntos no quadro de boxe e cooperar com a rotação esquerda e direita da cintura e dos quadris quando duas pessoas empurram as mãos para neutralizar a força do oponente. Esta é uma técnica secreta do Zhaobao Taijiquan. O autor foi profundamente inspirado pelos ombros deslizantes e quadris em movimento do Mestre Hou. Nosso professor Li Zongyou também destacou que a cintura e os quadris são o centro de todo o movimento do Tai Chi. É como o eixo principal das engrenagens do corpo. Devido ao seu início e operação, as engrenagens grandes e pequenas conduzem a operação de todas as engrenagens. O Tai Chi é o mesmo. Através do início da virilha e dos quadris, o movimento dos ombros, cotovelos, pulsos e membros inferiores é conduzido. Em relação ao papel da cintura e dos quadris, não apenas na postura do boxe, mas também no impulso de mãos, eles desempenham uma vantagem absoluta.