Seja ereto
Durante a prática do Tai Chi, muitas vezes é descoberto que o corpo do praticante não está ereto, inclinando-se para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás, e todo o corpo é desajeitado, especialmente para iniciantes. Primeiro de tudo, os “quatro níveis” devem ser bem feitos, ou seja, o topo da cabeça é plano e reto, os ombros são planos e o corpo é reto, os olhos são planos e a mente é reta, e o coração é calmo e a respiração é reta. Em segundo lugar, para tornar o corpo ereto e confortável e apoiar todos os lados, as três combinações externas devem ser bem feitas, ou seja, os ombros e quadris são combinados, os cotovelos e joelhos são combinados, e as mãos e os pés são combinados. As três combinações externas são como quando um carpinteiro está erguendo portas e janelas, para evitar deformações, ele primeiro faz um “X” para fixar a moldura. Claro, as três combinações externas de nossos praticantes são alcançadas principalmente pela intenção. A retidão do Tai Chi não é manter absolutamente o centro do corpo perpendicular ao solo, mas manter o corpo equilibrado. Tomando como exemplo “Golden Rooster Stands on One Leg”, o corpo deve ser ligeiramente inclinado para garantir que o corpo esteja estável, ou seja, “a inclinação contém a verticalidade”. No processo de praticar Tai Chi, mantenha o equilíbrio dinâmico do corpo.
Seja “solto”, mas não “frouxo”
Ao praticar boxe, o espírito é lento, as articulações estão fechadas, como se não pudessem sustentar seus próprios corpos, a cabeça está caída, as costas estão dobradas, os quadris estão soltos, os joelhos estão fracos, as mãos e os braços são os mesmos e os músculos estão flácidos. A postura do boxe é solta, confusa e apática. Embora eu tenha praticado boxe por muitos anos, minhas emoções não são fortes. Ao empurrar as mãos, sou fraco e resisto, e tenho muitos problemas. Os males acima são todos causados por não distinguir entre "solto" e "frouxo". Primeiro de tudo, você deve ser espirituoso e prestar atenção à mente. Em segundo lugar, todas as articulações devem ser abertas, os tendões devem ser soltos, o qi deve ser afundado, a força acima da cintura sobe, a força abaixo da cintura desce e a força das duas pontas deve ser trazida para todos os lugares. Use a mente sem força para ficar solto, e não use a mente sem força para ficar frouxa. Portanto, a teoria do boxe diz que se você usar a mente sem força, ela ficará estagnada se você usar o qi, e será ágil se você usar a mente. A mente e o qi são o rei e a carne e o sangue são os servos.
“Abrir” e “Fechar” devem ser claramente distinguidos
Muitas pessoas sabem como abrir, mas não como fechar, ou sabem como fechar, mas não como abrir ao praticar boxe e empurrar as mãos. Quando o boxe se move, eles são espalhados quando abrem e esvaziados quando fecham. A abertura e o fechamento são separados e não há continuidade alguma. Ao praticar boxe, há muitas arestas e cantos. Ao empurrar as mãos, eles resistem e perdem, e são restringidos em todos os lugares. Abertura e fechamento são dois aspectos contraditórios. Abertura é inseparável de fechamento, e fechamento é inseparável de abertura. Abertura e fechamento existem ao mesmo tempo. Defendemos que, ao abrir, devemos prestar atenção ao fechamento sem dispersar e, ao fechar, devemos prestar atenção à abertura sem esvaziar, apenas para evitar a separação de abertura e fechamento. A teoria do boxe diz que é absolutamente verdade que há fechamento na abertura e abertura no fechamento. Quando você pratica kung fu até um certo nível, você sentirá que há abertura na abertura e fechamento no fechamento, ou você pode dizer que abre novamente e abre novamente, e fecha novamente e fecha novamente, até que seja difícil distinguir entre abertura e fechamento. Esta é a chave para praticar bem o Tai Chi e o Tai Chi empurrando as mãos.
Tenha raízes sob seus pés
Ao praticar push hands, você está sempre pesado e com os pés leves, em pé instável, e é difícil controlar um pé, ou mesmo ambos os pés não estão estáveis no chão. A principal manifestação é que a transformação entre virtual e real não é boa. A virtualidade e a realidade frontal e traseira dependem do movimento para frente e para trás, e a virtualidade e a realidade esquerda e direita também dependem do balanço esquerdo e direito, então esta é a razão fundamental para a falta de raízes sob os pés. A chave é confiar na cintura e quadris soltos, abaixar o centro de gravidade e ficar em pé naturalmente e firmemente. Métodos específicos: como passos de arco e flecha, quando o pé de trás se torna real, o pé de trás deve empurrar, o pé da frente deve apoiar, cintura e quadris soltos, e realizar a transferência do centro de gravidade e a transformação da virtualidade e da realidade em relaxamento e afundamento. Em nossas palavras, avance e recue em relaxamento e afundamento, e relaxe e afunde em avanço e recuo. Isso pode evitar pernas rígidas e pernas moles, e os pés são naturalmente estáveis e enraizados.
Seja flexível
Existem muitas arestas e cantos, a postura do boxe é rígida, os movimentos são maçantes e pouco atraentes, e não há sabor de Tai Chi. A principal razão é que não há conexão e encurralamento. Ao praticar e empurrar as mãos, no final da abertura e do fechamento, use a força de relaxamento e afundamento para conectar os estilos superior e inferior perfeitamente e, ao mesmo tempo, desenhe um pequeno arco no final da abertura e do fechamento. Este pequeno arco é chamado de "encurralamento". Assim como pegar uma bola no basquete, você precisa pegá-la e devolvê-la com um amortecedor. Com a conexão entre as partes superior e inferior e os cantos, a postura do boxe é naturalmente solta, suave, redonda e flexível e contínua. Quando é visível, é como o rio Yangtze fluindo continuamente, e quando está oculto, é como a água fluindo sob o gelo e invisível. Com essa força, não apenas a postura do boxe é bonita, mas também desempenha um papel importante no empurrar as mãos para transformar a força. Esta também é a principal diferença entre "boxe interno" e "boxe externo".
É necessário alternar levemente e evitar duplas.
O duplo é uma doença que se manifesta como: passos lentos e pesados no quadro, subida e descida instáveis, sempre como renascimento, difícil de controlar; ao empurrar as mãos, atacar e defender, resistir mais do que o suficiente e não saber como transformar. Embora eu tenha praticado boxe por muitos anos, ainda estou restrito em todos os lugares, tudo por causa do duplo. Primeiro de tudo, entendo o princípio do yin e yang, distingo meu próprio vazio e realidade e ando levemente como um gato. A transformação do vazio e da realidade é concluída principalmente pelos dois rins e dois quadris. Transformando corretamente o vazio e a realidade, os rins devem ser capazes de entrar e sair naturalmente, e a entrada e saída dos rins podem atingir o dobro do resultado com metade do esforço em empurrar as mãos. Então, como o rim pode entrar e sair? Por exemplo, ao andar de bicicleta, um pé relaxa e afunda, e o rim e o quadril da perna que está empurrando para baixo cairão de acordo, tornando-se sólidos; o outro pé gruda, absorve e levanta, e o rim e o quadril sobem de acordo, tornando-se vazios; se ambos os pés empurrarem ao mesmo tempo, ele ficará estagnado e uma doença dupla ocorrerá. Então, no processo de praticar boxe, ao dar um passo para a esquerda, o rim e o quadril esquerdos sobem, ficando vazios; ao mesmo tempo, o rim e o quadril direitos caem, ficando sólidos, e vice-versa. Em geral, o rim e o quadril da perna vazia sobem; o rim e o quadril da perna sólida caem. Isso deve ser feito tanto na estrutura quanto nas mãos que empurram, e o requisito de “sair do rim e entrar no rim é o verdadeiro segredo” pode ser alcançado.
Relaxe os ombros e deixe os cotovelos caírem
As pessoas geralmente entendem que relaxar os ombros e abaixar os cotovelos significa que o acrômio deve afundar, quanto mais fundo melhor, e até mesmo afundar deliberadamente os ombros, o que torna os ombros e as costas tensos, como carregar um fardo pesado, fazendo com que o peito não consiga se mover, o que tem um grande impacto em empurrar as mãos. A chave é entender a estrutura do ombro. O ombro é composto pela cabeça do úmero, a cavidade glenoidal da escápula e a esternoclavícula. A pressão do ombro fechará a articulação do ombro e o qi flutuará para cima, o que fará com que você sinta que está prendendo a respiração. Para relaxar o ombro, você deve abrir a articulação do ombro, relaxar os músculos e avançar com a intenção de juntá-la. Os ombros e as costas ficarão leves e o qi poderá fluir suavemente. Depois de praticar por um longo tempo, a articulação do ombro se abrirá sozinha, o ombro ficará flexível e o peito ficará macio, para que o qi possa ser transformado naturalmente e a exigência de "transformação no peito", conforme declarado na teoria do boxe, possa ser realizada.
Seja redondo e cheio
Ao praticar e empurrar as mãos, você frequentemente descobre que há algo aqui, mas não ali; há algo em um lugar, mas não em muitos lugares. Côncavo e convexo podem ser vistos em todos os lugares, e a postura do boxe não é perfeita, então você fica restrito em todos os lugares ao empurrar as mãos. Você deve aprender a usar sua mente de forma abrangente. Sob o comando de sua mente, todo o corpo deve ter uma certa quantidade de força de prateleira. A força de prateleira não pode ser simplesmente entendida como empurrar e resistir para frente e para cima. A força de prateleira é a força mãe, e tudo é derivado da força mãe. Se você usar bem a força de prateleira, você se sentirá maravilhoso. Usar sua mente é praticar sua mente. Sua mente pode cuidar de todo o corpo e destacar os pontos-chave. Para destacar os pontos-chave, você também deve cuidar do todo. O todo é para os pontos-chave, e os pontos-chave são o destaque do todo. Este é o conceito geral do Tai Chi. Quaisquer mudanças nas posturas do boxe devem ser precedidas por mudanças na mente. A mente é o comandante e a vanguarda. Seja uma estrutura definida ou uma mão de empurrar, todo o corpo sempre mantém um equilíbrio dinâmico e, ao mesmo tempo, deve mudar de mil maneiras. Isso é chamado de teoria de "a forma do corpo não muda, mas muda no meio, e a mudança não muda no meio". Se fizermos isso, a postura do boxe naturalmente se esticará e será generosa, compacta e flexível. Alongamento sem ser disperso, compacto sem ser plano. Não há descontinuidade, nem defeitos, nem solavancos. Depois de um longo tempo de prática, você pode relaxar e afundar, e o interior e o exterior serão consistentes. Seja boxe ou empurrando as mãos, você se sentirá maravilhoso e infinito, e a doença plana desaparecerá naturalmente.
Respire naturalmente
A respiração do Tai Chi é uma grande preocupação dos entusiastas do Tai Chi, e alguns livros e revistas têm opiniões diferentes, o que deixa os praticantes perdidos. Quero falar sobre a respiração do Tai Chi. Primeiro de tudo, devemos entender os três principais sistemas respiratórios, a saber, respiração fetal, respiração capilar e respiração boca-nariz. Esses três principais sistemas respiratórios, quer você esteja ciente disso ou não, estão completando a tarefa de trocar ar com a natureza. Todos os três são indispensáveis, caso contrário, afetarão a saúde e até ameaçarão a vida. A respiração pela boca e pelo nariz entra nos pulmões. Somente respirando o feto o ar pode atingir o mar de qi, que é a verdadeira respiração profunda e longa. De um modo geral, respiração profunda e longa significa boa saúde e vida longa. Quanto mais superficial a respiração, pior a saúde e mais curta a vida. A respiração abdominal comumente dita ou respiração Dantian não é precisa. O termo correto, eu acho, deveria ser chamado de respiração fetal. O método é respirar com o ponto Shenque. Ao inspirar, o ponto Shenque (chakra do umbigo) impulsiona a barriga a grudar no portão da vida. Ao expirar, o ponto Shenque ainda é usado para levar a barriga de volta ao lugar original. Dessa forma, uma contração e uma liberação, repetindo várias vezes, deixe ser natural.