O Tai Chi em si é projetado para atender às necessidades de diferentes pessoas, diferentes idades, diferentes qualidades e diferentes estágios de treinamento, e é dividido em três métodos de treinamento: postura alta, postura média e postura baixa. As posturas ensinadas por diferentes treinadores também têm movimentos altos e baixos, subindo e descendo e em forma de onda durante todo o processo de prática. Ao mesmo tempo, há um limite para praticar a postura baixa. Além dos passos de ajoelhar e enrolar, o ângulo entre a coxa e a panturrilha na postura do cavalo e no passo do arco não deve ser inferior a 90 graus. Se for muito baixo, o equipamento balançará e ficará doente.
Mas isso não significa que haja desvantagens em praticar a postura baixa. Especialmente para os jovens, praticar boxe de postura baixa é definitivamente bom para fortalecer a parte inferior do corpo.
Como todos sabemos, muitos boxeadores famosos seguiram as instruções de seus professores e praticaram boxe Tai Chi de postura baixa na juventude. Todos eles afirmaram que praticar postura baixa e postura baixa produziria kung fu. Há uma lenda de que eles praticavam boxe sob uma mesa quadrada quando eram jovens, como o famoso boxeador de Tai Chi, Sr. Wu Tunan.
De acordo com a experiência do autor de herdar os ensinamentos de seus predecessores e ainda praticar Tai Chi de postura baixa por mais de 40 anos, o Tai Chi de postura baixa tem suas vantagens únicas. Agora, resumirei os benefícios nos seguintes aspectos:
- É propício para soltar os quadris e relaxar as articulações dos quadris, o que é propício para exercitar a flexibilidade da cintura e dos quadris.
A mecânica humana nos diz que a amplitude de movimento da articulação do quadril pode afetar diretamente a flexibilidade dos membros inferiores. A articulação do quadril é uma articulação esférica. Se você quiser aumentar sua amplitude de movimento (aumentar sua amplitude de movimento) e fortalecer sua estabilidade, você deve trabalhar duro. Além de chutes e leg press, que são propícios ao treinamento da articulação do quadril, também deve incluir treinamento de postura baixa e treinamento de postura baixa.
- É propício para mover o centro de gravidade para baixo, estabilizar a parte inferior do corpo, fortalecer a força física e melhorar a aptidão física.
A razão pela qual o acrobata não cai facilmente é que o centro de gravidade está no fundo. Uma das maneiras do corpo humano manter o equilíbrio estável é frequentemente mover o centro de gravidade para baixo. Como o centro de gravidade se move para baixo, ele é propício para usar a força de rebote do solo. A mecânica humana nos diz que quanto mais força uma pessoa aplica ao solo, maior a força de reação que o solo exercerá sobre a pessoa.
Ao mesmo tempo, ao praticar Tai Chi de estrutura baixa, as articulações dos joelhos devem ser dobradas e o centro de gravidade se move para baixo, o que pode amortecer forças externas e desempenhar um papel protetor. Abaixar o centro de gravidade do corpo humano fortalece a força combinada entre a pessoa e o solo, e a estabilidade é forte. Portanto, se os pés estiverem igualmente separados e agachar em uma posição baixa for mais estável do que ficar em pé. Quanto mais alto o centro de gravidade, menor a força combinada entre a pessoa e o solo e menor o grau de estabilidade. Pelo contrário, quanto mais baixo o centro de gravidade, maior a força combinada e maior o grau de estabilidade. Além disso, na vida diária e no trabalho, não importa se o corpo humano empurra, puxa, bate, levanta ou levanta vários objetos, geralmente ele assume uma postura de agachamento primeiro. Em esportes como corrida de longa distância e salto em altura, a postura inicial é agachar primeiro. Pode-se ver que praticar boxe em posição baixa para fortalecer os membros inferiores na vida diária é definitivamente benéfico para aumentar a força física das pessoas.
- Ao lutar, é benéfico curvar-se e esticar-se, e ficar baixo e alto, o que é conveniente para lidar com o inimigo.
Algumas pessoas dizem: "Você pratica posição baixa, quem vai ficar em posição baixa em uma luta?" Na verdade, praticar posição baixa não significa que você deve usar posição baixa ao lutar. A teoria do boxe fala sobre "curvar-se e esticar" e "olhar para cima torna mais alto, olhar para baixo torna mais profundo". Se você não pratica posturas baixas e pratica apenas posturas altas, então, quando encontrar um inimigo que assume uma postura de afundamento, você tem que se curvar, chutar os quadris, inclinar-se para a frente ou esticar os quadris e inclinar-se para trás, e será difícil para sua cintura e pernas "mostrar mágica de acordo com as mudanças do inimigo".
Em quarto lugar, é propício à prática de “vazio em cima e sólido embaixo” no caminho da preservação da saúde.
O objetivo final do Tai Chi é manter a saúde e a boa forma, por isso sempre atribuiu importância à prática da força interna, e o foco da prática da força interna é atingir o vazio acima e o sólido abaixo, ou seja, relaxar a mente, afundar o qi interno (qi verdadeiro), afundar o qi no dantian e superar o fenômeno do qi interno "preocupante" surgindo e flutuando. Praticar boxe em uma postura baixa é propício ao relaxamento da mente e do qi de fora para dentro, o que é definitivamente benéfico para a preservação da saúde. Especialmente para pessoas um pouco mais velhas ou aquelas que se envolvem em trabalho mental, elas geralmente são sólidas acima e vazias abaixo, "aperto pesado na cabeça e no peito, cintura e pernas fracas", e é dito que "as pessoas envelhecem primeiro com as pernas". Se você prestar atenção ao treinamento de pernas e pilhas, poderá evitar que esse estado aconteça. E o boxe de postura baixa é apenas um tipo de treinamento de pilha viva. Muitos treinadores disseram que o boxe de postura baixa é equivalente ao treinamento de pilha viva. Dizem: “Os imortais deixaram uma receita para a boa forma, e abrir a virilha e abaixar os quadris é o melhor.”
A prática nos diz que praticar Tai Chi de postura baixa é, naturalmente, um método de treinamento muito difícil, muito extenuante, e não é tão bom quanto ficar em pé para economizar energia. Portanto, aqueles que têm medo de dificuldades e aqueles que sempre querem ser preguiçosos ao praticar boxe acharão difícil experimentar o bom efeito de condicionamento físico trazido pelo boxe de postura baixa, e acharão difícil aceitar a visão acima. Na verdade, praticar posturas altas, médias e baixas pode ser adequado para cada pessoa, e é completamente voluntário. E não importa se você pratica posturas altas ou baixas, você receberá diferentes graus de efeitos de condicionamento físico. O problema não é menosprezar os outros com seu próprio preconceito, ignorância ou porque você tem medo de dificuldades.
Além disso, também faço as seguintes sugestões para aqueles que insistem em praticar a postura baixa: preste atenção à necessidade de fazer uma série de exercícios de aquecimento antes de cada boxe, incluindo alongamento de pernas, inclinação de pernas, chute de pernas, fricção de joelhos, rotação de passos, rotação de cintura e exercícios de postura baixa, e troca do centro de gravidade ao bloquear o arco descendente, etc., para garantir a segurança dos joelhos. Na minha experiência pessoal, essas atividades de aquecimento geralmente ocupam mais tempo do que o tempo de boxe.