As mudanças imprevisíveis em todos os movimentos do Tai Chi são inteiramente dependentes do movimento da cintura e dos quadris, com os quadris como a força dominante, que afeta todo o movimento do corpo. O Sr. Lin Quanbao, um mestre de Tai Chi, destacou: “Todos os movimentos do Tai Chi são liderados pelas mãos no início, ou seja, as mãos direcionam todo o movimento do Tai Chi; então o corpo lidera as mãos, ou seja, o método do corpo domina o movimento de todo o corpo, e cada movimento e cada forma são dominados pelas articulações do quadril.” Na comunidade do Tai Chi, também há um ditado que diz que “ensinar boxe não ensina os quadris”, o que ilustra completamente que o método de treinamento do quadril desempenha um papel vital na prática bem do Tai Chi. A prática dos quadris do Tai Chi se concentra em soltar os quadris. Os pés enviam a força de reação do solo para os quadris através dos joelhos. Soltar os quadris pode enviar força para a cintura em um instante. Deixar de soltar os quadris quebrará instantaneamente a força e falhará. Saber como soltar os quadris pode remover parte ou até mesmo grande parte da força do oponente, diminuir o centro de gravidade, estabilizar a parte inferior do corpo, criar condições para a virilha se mover para baixo no arco, aumentar a amplitude da rotação da cintura e tornar todo o corpo coordenado. Em segundo lugar, quadris soltos são uma condição necessária para formar a força Hunyuan. Além disso, quadris soltos também são propícios para ajustar o corpo e o trabalho dos pés para ganhar vantagem e fazer os membros inferiores se moverem levemente. Para os entusiastas do Tai Chi, se você quiser praticar quadris soltos, primeiro deve entender onde estão os quadris. Em fisiologia, os chamados quadris se referem à parte dobrada e afundada da coxa no fêmur superior. Em outras palavras, geralmente chamamos a área entre a cintura e as pernas de quadris. As articulações do quadril são compostas pela articulação sacroilíaca, articulação do quadril, articulações ligamentares entre o osso do quadril e a coluna, sínfise púbica, pelve e outras partes.
Um dos pontos-chave da prática de quadris soltos é experimentar o movimento de sacudir e balançar os quadris. O chamado movimento de sacudir os quadris é um movimento rotacional com a articulação do quadril de um lado das nádegas como o centro e a pélvis como o raio; o movimento de sacudir os quadris se refere aos movimentos de levantamento e queda dos quadris em arco. Relaxar a articulação sacroilíaca desempenha um papel importante na aceleração da cintura solta. Ao praticar boxe, relaxe a partir da base da coxa e preste atenção ao exercício da flexibilidade e flexibilidade das articulações do quadril, de modo a obter o efeito de abrir e ativar os dois quadris. Se você realmente soltar os quadris ao praticar boxe, o cóccix é como um martelo de sino. Quando ele se inclina para a esquerda, o quadril esquerdo cai enquanto o quadril direito balança para cima. Então, quando o quadril direito cai, o cóccix já veio, e os quadris conduzem todo o corpo para os dedos e o ponto Yongquan sob os pés. Relaxar a virilha e o períneo, soltar a cintura e as nádegas (também conhecido como cintura colapsada) também desempenha um grande papel em soltar os quadris e arredondar a virilha. Além disso, preste atenção em relaxar as articulações do quadril e os músculos das nádegas e da cintura. Não pressione a pélvis e prenda os quadris.
Soltar os quadris deve atingir pelo menos dois propósitos:
Uma delas é a leveza. Por meio da contração e relaxamento razoáveis dos músculos e ligamentos das articulações do quadril, as várias articulações do quadril podem girar com flexibilidade, e não há fenômeno de músculos e ligamentos auxiliares realizando trabalho negativo.
A segunda é relaxar a cintura e ficar firme. Ao soltar os quadris, a cintura pode ser solta melhor, e o corpo pode liderar os movimentos internos e externos dos membros, de modo que a mente, o qi e a força estejam corretos. Pode tornar o corpo coordenado e completo, solto, mas não frouxo, e pesado, mas não rígido.
Para o corpo, exercícios científicos e sistemáticos de quadril de longo prazo podem fazer a cartilagem articular da área do quadril, como a articulação sacroilíaca e a articulação do quadril, engrossar os tendões e ligamentos, aumentar o diâmetro na fixação óssea e aumentar a quantidade de fibras de colágeno, melhorando assim a resistência à tração e a estabilidade da articulação do quadril. Por meio de exercícios de relaxamento e alongamento, a força dos motores primários envolvidos no movimento da articulação pode ser aumentada, e a elasticidade dos músculos antagonistas pode ser melhorada. Ao mesmo tempo, os tecidos moles, como a cápsula articular e os ligamentos, se esticam sob a ação da força, aumentando a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento das articulações. A mudança do centro de gravidade do exercício de Tai Chi é inseparável do movimento efetivo da articulação do quadril.
Para a prática da força interna do Tai Chi, a prática do boxe dominada pela virilha do quadril permite que o corpo lidere as mãos, induza a rotação do Tai Chi no abdômen e domine a respiração abdominal reversa muito natural. Uma série de cima e para baixo, integração interna e externa e contínua são todas formadas a partir disso. Yin e Yang, vazio e realidade e respiração Dantian dependem da operação da virilha. Por fora, é a prática do boxe e amassamento das mãos (também comumente conhecido como empurrar as mãos) e, por dentro, é a operação do Dantian. Finalmente, a mente e a intenção são praticadas para atingir a unidade, e o Dantian comanda o movimento de todo o corpo. A base da força está sob os pés, e sua energia cinética vem da cintura e dos quadris. A raiz do quadril é o eixo, que impulsiona as articulações a se moverem. A força da virilha circula de fora para dentro, de dentro para fora, e é um todo.
Os dois conceitos de suporte de quadril redondo de virilha (estágio intermediário) e virilha ativa de quadril solto (estágio avançado) parecem ser fáceis de entender, mas como praticá-los bem requer pesquisa. Agora, tomando o estilo Yang 115-style Tai Chi como exemplo, falarei sobre minha experiência pessoal na prática.
1. Encolhimento do quadril
O encolhimento do quadril é a contração dos ossos do quadril e ligamentos musculares do pé da frente para o pé de trás para trás e para dentro, e a cintura e as pernas são combinadas em um quadril, em vez de dobrar os quadris e projetar as nádegas. O encolhimento do quadril é mais usado na ação de atacar da defesa (a primeira metade é defesa e a segunda metade é ataque). De modo geral, fazer o movimento de encolhimento do quadril na parte da frente pode não apenas formar a degeneração de todo o corpo, mas também tornar a parte inferior do corpo tão estável quanto o Monte Tai e fornecer potência suficiente para o poder ofensivo na parte de trás. O movimento de encolhimento do quadril é usado para o empurrão para trás do "Lan Que Wei", como "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen" ou outros movimentos de transformar o passo do arco em meio passo do cavalo.
2. Deixar cair o quadril
Abaixar o quadril significa que o osso do quadril e os ligamentos musculares caem no estado de relaxamento da virilha. Ao abaixar o quadril, o pé da frente deve estar ligeiramente para dentro, e o abdômen afunda quando a articulação do quadril é afrouxada. Os membros abaixo do quadril são relaxados e afundados no ponto de acupuntura Yongquan, e os membros acima do quadril são para cima para liderar a força (ou seja, força superior do espírito virtual). A queda estável do quadril e o empurrão do pé e a liberação da cintura devem ser coordenados e suaves para formar uma força de rebote grande o suficiente, e a força pode ser aplicada ao alvo sob o suporte da parte inferior estável do corpo para produzir o efeito de liberação esperado. Abaixar o quadril deve estar no nível de relaxamento, não nas habilidades de postura da superfície. Porque não importa quão altas sejam as habilidades, uma vez que o quadril caído é submetido à força externa, ainda é habitual empurrar para cima instintivamente. No entanto, ao entrar no estado de queda do quadril relaxado e transparente, a força externa será engolida pelo corpo ou facilmente dissolvida.
3. Sentado no quadril
Sentar-se no quadril significa que, com base na queda do quadril, o quadril está mais consciente da queda. Ao cair, preste atenção ao quadril ainda caindo e não o empurre para fora. Ao sentar-se no quadril, o corpo fica ereto e os músculos do quadril e os ossos do quadril caem naturalmente. Os joelhos devem ser levemente empurrados na direção dos dedos dos pés, e os dedos dos pés devem ser retraídos. Para sentir a tração dos membros inferiores em um estado relaxado, se os pontos-chave forem feitos corretamente, os dedos dos pés, panturrilhas, arcos das pernas e raízes do quadril ficarão pesados e inchados. O Sr. Chen Weiming, um famoso mestre de Tai Chi, destacou ao ensinar Tai Chi Push Hands: "Para dissipar a força, a primeira coisa é relaxar a cintura e sentar-se nos quadris, e a rotação da cintura é principalmente relaxada e afundando." Sentar-se no quadril é usado em movimentos como Lan Quewei e Hu Xi Ao Bu Zhang.
4. Colapso do quadril
O colapso do quadril e do topo da cabeça são regras importantes para o Tai Chi ficar em pé. Em termos de função, está intimamente relacionado à queda de força, dissipação de força e liberação de força. O Sr. Zhang Yijing, um famoso mestre de Tai Chi, disse em seu livro “Os Princípios do Tai Chi” ao falar sobre o colapso do quadril: “O Tai Chi frequentemente usa passos de arco e flecha. Ao praticar o colapso do quadril pela primeira vez, a articulação do quadril da perna de trás inevitavelmente ficará tensa e não natural. Isso ocorre precisamente porque ela não está solta.” No passo de arco e flecha, a articulação do joelho do pé de trás é levemente dobrada, mas se for dobrada demais, a articulação do quadril não pode atingir o propósito do exercício. Mas não é certo ter uma articulação do joelho rígida. À primeira vista, o pé de trás parece estar reto, mas não reto, mas, na verdade, a raiz do quadril é esticada e relaxada, e o pé de trás é como um arco com um joelho levemente dobrado. Cintura solta e quadris colapsados buscam flexibilidade da articulação do quadril, especialmente flexibilidade sob o corpo ao ficar em pé.
O abdômen inferior é o centro de gravidade do corpo. O chamado Qi afundando para Dantian, cintura solta e quadris colapsados, virilha aberta, Qi afundando, etc., estão apenas enfatizando o rebaixamento do centro de gravidade enquanto são flexíveis e estáveis. Depois que a articulação do quadril estiver flexível, a cintura pode ser girada livremente para resolver a força do oponente e ser estável e invicta. Geralmente, as pessoas que não são boas em neutralizar a força são principalmente o resultado de não passar por um treinamento rigoroso de colapso do quadril e não conseguir relaxar e relaxar flexivelmente a articulação do quadril. Ao usar o passo do arco, primeiro abaixe os quadris, depois contraia os quadris. Ao colapsar os quadris, os músculos da cintura, costas e nádegas relaxam, os ossos do quadril naturalmente caem, e os ossos do quadril e os pontos de acupuntura Yongquan nas solas dos pés formam um estilingue. O Sr. Lin Mogen, um famoso mestre de Tai Chi, disse: "Ao exercer força, relaxe a cintura e contraia os quadris, e o oponente cairá." O recolhimento dos quadris é usado nas ações de empurrar para frente, abraçar os joelhos e socar o corpo no Lanquewei.
5. Abrindo os quadris
Não se refere à ampla abertura dos quadris, mas à abertura estreita dos quadris, que se refere à puxada e afrouxamento dos quadris esquerdo e direito, e os joelhos são abduzidos. A puxada e o afrouxamento dos quadris é para conduzir o corpo com o espírito, e é a tensão e o relaxamento dos músculos e ligamentos ao redor das articulações do quadril, não a puxada mecânica solta. Após abrir os quadris, seu impulso produz um tipo de elasticidade que é estável e flexível e, junto com a mente, forma uma força geral. Ao abrir os quadris e exercer força, deve ser uma explosão instantânea e não deve ser retardada e rígida. Abrir os quadris é usado em ações como palma de chicote simples e leque através dos braços.
6. Fechando os quadris
Fechar os quadris significa que as partes que compõem as articulações do quadril convergem entre o ponto Mingmen e o ponto Huiyin, formando um todo orgânico com a cintura e as pernas. Fechar bem os quadris pode tornar o corpo estável como um todo. Se for coordenado corretamente com o poder da mente e do qi, definitivamente tornará a base tão estável quanto o Monte Tai. Fechar os quadris é de fora para dentro, não o aperto e a rigidez das próprias articulações do quadril. Ao fechar os quadris para gerar potência, deve ser uma explosão instantânea, não retardada e rígida; ao fechar os quadris para dissipar a potência, deve ser mais lento, e a potência deve ser fechada até que a potência do oponente seja completamente dissipada. Fechar os quadris é usado em ações como lutar contra tigres e dobrar o arco para atirar em tigres.