O treino de Tai Chi geralmente não tem efeitos óbvios de condicionamento físico. Por quê? Parece ser similar a caminhada lenta e escalada de montanha, exceto que não é fácil pegar um resfriado.
Há duas razões:
Primeiro, o tempo para praticar boxe não é suficiente, ou seja, a quantidade de exercício não é suficiente. Se você praticar Tai Chi simplificado apenas três vezes ao dia, levará cerca de 15 minutos, o que pode ser adequado para pessoas fracas, mas é muito curto para pessoas comuns. Geralmente, você deve praticar de cinco a sete vezes, e o tempo de prática deve ser de mais de meia hora. Algumas pessoas defendem uma hora, sem incluir ficar de pé e conversar. Se a quantidade de exercício é apropriada ou não deve ser baseada em seu próprio sentimento. Após cada prática, você se sente feliz e relaxado.
Segundo, você não pratica boxe estritamente de acordo com o essencial, e pratica menos preguiçosamente. Portanto, você deve praticar boxe seriamente e cuidadosamente, e somente persistindo todos os dias você pode ver o efeito.
Em que direção o treino de Tai Chi deve ser trabalhado?
Muitas vezes aprendemos um conjunto de boxe e o praticamos todos os dias. Não temos clareza sobre a direção da melhoria e não sabemos como trabalhar duro. O manual de boxe fala sobre os três estágios de familiaridade, compreensão da força e espiritualidade. O boxe Tai Chi estilo Yang tem três estágios: treinar o corpo, treinar o qi e treinar o espírito. Familiaridade corresponde ao treinamento físico, compreensão da força corresponde ao treinamento do qi e espírito corresponde ao treinamento do espírito. Geralmente, a prática de boxe é entre o treinamento físico e o treinamento do qi. O treinamento físico é praticar a suavidade do corpo e torná-lo macio e relaxado; o treinamento do qi é preencher o qi interno. Não visamos lutar, mas apenas a aptidão. Quando temos qi interno e força interna, podemos obter o maior efeito de aptidão. Esta é a direção dos nossos esforços. Precisamos praticar para tornar o corpo macio e ter uma certa quantidade de qi interno e força interna. Ainda há muitos níveis para experimentarmos.
O processo de treino de Tai Chi é um processo de aprofundamento contínuo, descoberta contínua e correção de erros.
Geralmente, você deve primeiro aprender uma rotina e obter a postura correta (mãos, olhos, corpo e passos devem estar de acordo com o método) e, em seguida, praticar boxe levemente, lentamente, de forma redonda e uniforme de acordo com os fundamentos, e ainda obter coordenação, continuidade, flexibilidade, acompanhamento superior e inferior e distinção entre o real e o falso. À medida que você pratica boxe de uma forma simples e fácil de entender, sua compreensão dos fundamentos e requisitos continuará a se aprofundar, e você continuará a encontrar seus erros e corrigi-los. Neste momento, você deve se exercitar conscientemente de acordo com os fundamentos, um por um. Por um período de tempo (um ou dois meses), você deve prestar atenção à prática de um essencial e, em seguida, prestar atenção ao próximo após dominá-lo.
1, Zhongzheng Anshu: O significado original de ficar em pé é que o corpo está naturalmente ereto, com a cabeça pendurada, o cóccix retraído e os ombros e quadris em harmonia. A harmonia dos ombros e quadris significa que a linha que conecta os dois ombros e a linha que conecta os dois quadris deve sempre ser mantida em um plano vertical durante o exercício sem torcer.
2. Distinguir entre o real e o falso: Quando você avança ou recua, você deve fazer o pé falso gradualmente falso e o pé real gradualmente real. Você não pode mudar de repente ou de repente. Você deve mostrar a mudança gradual do centro de gravidade lenta e uniformemente. Isso é falso, e aquilo é real. Ele continua mudando.
3, Acompanhamento: Ou seja, os movimentos das mãos e dos pés devem ser coordenados entre si. Eles devem começar a se mover e chegar ao fim de cada postura ao mesmo tempo. Por exemplo, no estilo Luo Xi Ao Bu, a mão que empurra para frente, a mão que abraça mais baixo e a perna do arco da frente devem se mover da mesma maneira ao mesmo tempo. A perna não pode ser dobrada no lugar enquanto a mão ainda está abraçando ou empurrando para frente. Você deve praticar toda a força, ou seja, não apenas as mãos estão se movendo, mas o corpo e as pernas estão se movendo juntos. Você pode praticar um único estilo primeiro e, em seguida, prestar atenção a ele em todos os lugares da rotina.
4. Use a intenção, mas não a força: Significa usar mais pensamentos e menos força. Menos força significa leveza. Leveza é a causa do relaxamento e a ponte necessária para o relaxamento. Supondo que o peso da mão abaixo do ombro seja 4 jin, tudo o que você precisa é da menor força maior que 4 jin para empurrar a mão para se mover. O mesmo princípio se aplica à força de empurrar o corpo e o pé. Para aprender Tai Chi, você deve explorar pacientemente e cuidadosamente como praticar com a menor quantidade de força.
Há muitos conteúdos de intenção, e diferentes conteúdos estão disponíveis em diferentes estágios. Por exemplo, praticar de acordo com os fundamentos mencionados aqui é o conteúdo da intenção ao praticar o corpo. Aprender Tai Chi depende principalmente do uso da imaginação. Além disso, entender o uso de cada movimento e forma ajudará você a praticar a postura correta ao praticar, não apenas para lutar.
Quando os movimentos estiverem corretos, você pode começar a prestar atenção ao uso da cintura.
A cintura deve desempenhar o papel de liderar os membros. O Tai Chi requer que a cintura se mova primeiro e impulsione os membros. Usar a cintura pode ser experimentado nos estilos de boxe com arcos de rotação de cintura óbvios, como o passo de abraçar o joelho. Pratique repetidamente um único estilo e repita-o muitas vezes para experimentar como usar a cintura. A rotação esquerda e direita das duas mãos é impulsionada pela cintura. A mão que abraça o joelho gira na frente do joelho é o resultado da rotação da cintura. A pegada para frente da mão é o resultado da cintura impulsionando a mão e o corpo para frente juntos. Ao formar um passo de arco no Luo Xi Ao Bu, a cintura gira enquanto se move para frente (a rotação tem uma pequena precedência, que também pode ser chamada de rotação primeiro e avanço depois). Dentro de uma certa distância, as posições relativas das duas mãos e do corpo permanecem inalteradas, e o avanço tem uma pequena precedência e a rotação leva um pouco de tempo (chamado de avanço primeiro e giro depois). A mão superior realiza a série de movimentos sob a rotação da cintura.
No Lan Que Wei, o aperto e a pressão são alcançados pela cintura impulsionando o corpo para a frente, não apenas pelas mãos. Com a experiência de usar a cintura, mesmo os arcos extremamente pequenos das mãos são as manifestações externas da cintura se movendo em um arco. Se você pode usar a cintura, então é a cintura que pratica o boxe, não as mãos. Você descobrirá que costumava praticar boxe artificialmente, com muitos membros ativos e poucos passivos, e falhou em trabalhar de dentro para fora. Se você pode usar a cintura, a força completa não é mais a força local das mãos. Também deve ser entendido que a rotação da cintura é realmente alcançada pela rotação dos dois quadris, porque a rotação que a coluna humana pode alcançar é muito pequena, e manter o corpo ereto não permite que a coluna se torça.
Quando você está começando a aprender a respirar, você pode ignorá-la completamente e se concentrar em aprender a postura do boxe.
Os movimentos regulares e lentos do Tai Chi naturalmente tornam a respiração profunda e longa. Depois de praticar a postura do boxe por um certo período de tempo, você pode considerar passar algum tempo praticando a respiração. Primeiro pratique a respiração quando estiver parado e, em seguida, adote o método de respiração que se concentra apenas na expiração. É importante notar que a coordenação dos movimentos e da respiração não deve ser muito mecânica, porque o Tai Chi não é uma ginástica respiratória. Algumas formas podem ser combinadas se puderem ser combinadas, e aquelas que são difíceis de coordenar não devem ser forçadas a coordenar.
Sobre o sabor do boxe e a intenção do boxe: A intenção do boxe se refere ao estilo especial do Tai Chi, que pode ser representado por frouxidão, estabilidade, lentidão e uniformidade. A frouxidão inclui leveza e suavidade. A estabilidade inclui distinguir entre o real e o falso, não ter pressa e não se mover. A lentidão conduz à compreensão e especulação silenciosas, e o espírito deve ser contido, o que conduz ao uso meticuloso da imaginação. Somente quando está uniforme pode haver estática, e somente quando todo o corpo está uniformemente coordenado por dentro e por fora é que a força completa pode ser alcançada. Para praticar boxe com a concepção artística do Tai Chi, você deve fazer um bom trabalho de ser solto, distinguindo entre o real e o falso, seguindo um ao outro para cima e para baixo, combinando o interior e o exterior e respirando suavemente.
O Tai Chi tem dois requisitos para os membros: maciez e frouxidão:
Suavidade se refere à suavidade e alta flexibilidade dos membros, especialmente articulações. Frouxidão se refere ao alongamento apropriado das articulações em conforto natural. O que buscamos é a combinação engenhosa de suavidade e frouxidão. O relaxamento percorre todos os estágios do Tai Chi. Suavidade é a alma do Tai Chi, e praticar é um esforço constante para buscar um grau maior de suavidade. O relaxamento requerido pelo Tai Chi é gradualmente atingir a máxima suavidade através do papel dos pensamentos e da consciência, usando o mínimo de força possível, e é de leve a solto.
1, No início da prática do boxe, relaxe todo o corpo primeiro, especialmente os braços devem estar tão soltos quanto um homem forte amarrado aos ombros, sem nenhuma restrição, e comece o movimento depois que o corpo e a mente estiverem calmos. Relaxar os ombros significa imaginar que as articulações dos ombros estão soltas.
2, A maciez dos pés está intimamente relacionada a se a virilha pode ser aberta e o qi pode ser afundado. Se você pratica boxe com passos maiores, você deve se concentrar na força de afundamento, e cada forma tem subida e descida, então os pés serão naturalmente bem macios. Os dois pés devem ser treinados para serem como duas molas com forte elasticidade, que podem se mover para frente e para trás à vontade e serem flexíveis.
3, A chave para afrouxar a cintura é retrair levemente o umbigo do abdômen (retraí-lo para trás, não pressioná-lo para baixo ou levantá-lo) e, em seguida, apoiar o portão da vida (puxá-lo para trás). É principalmente a retração e a tração da mente. Essa ação é geralmente chamada de “puxar a cintura”, que é a chave para afrouxar a cintura.
4, Os quadris são difíceis de soltar, então você pode fazer exercícios para soltar a cintura e ativar os quadris. Segure o chão com dez dedos dos pés, fique firme com os calcanhares e centralize naturalmente a cintura e os quadris. Relaxe a cintura e os quadris completamente e use as duas articulações do quadril como eixo. Impulsionado pela cintura, desenhe um círculo plano de 8 para frente e para trás para a esquerda e para a direita e, em seguida, desenhe um círculo com as articulações do joelho e do tornozelo da mesma maneira. Você também pode fazer exercícios de rotação do quadril e envolvimento do joelho.
Quando você estiver completamente solto, sentirá peso em todo o seu corpo (é um peso natural, não força), e você girará levemente e entrará em contato com o ar como se estivesse se movendo na água. Quanto mais tempo você ficar sentado no suporte, mais solto e macio seu corpo ficará, e mais pesado seu corpo e suas mãos se sentirão, e mais você sentirá o aumento da resistência do ar, o que aumentará sua audição.
A força interna é obtida principalmente na prática do quadro. Ao caminhar no quadro, afunde os ombros e solte os cotovelos para sentir o peso dos ombros e cotovelos nos braços; afunde o qi no dantian, relaxe a cintura e sente-se para sentir a gravidade da parte superior do corpo; ande como um gato e certifique-se de que as pernas possam sentir a pressão da gravidade de todo o corpo na transição entre o virtual e o real. O dia em que cada parte do corpo experimenta a gravidade dos membros carregados é o dia em que a força interna do Tai Chi é aplicada ao corpo. A prática da força interna geralmente começa com as mãos, permitindo que as mãos experimentem seu próprio peso e, em seguida, expanda lentamente essa experiência para outras partes do corpo. O Qi interno é uma propriocepção sutil. Mantenha sua mente calma, relaxe todo o corpo e pratique lentamente sem exercer força. Com o tempo, suas mãos ficarão inchadas e quentes, de ocasionais a frequentes durante a prática.
Mais prática para concentrar a força nas solas dos pés:
Método de prática específico: Todo o movimento para frente, para trás, para a esquerda e para a direita dos quadris deve ser impulsionado pela força das solas dos pés apoiadas no chão e pela força de reação das solas dos pés girando para a esquerda e para a direita. Dessa forma, a força das solas dos pés impulsiona os dois quadris, e os dois quadris impulsionam os movimentos de todo o corpo. Quanto mais você pratica, mais relaxado e leve todo o corpo ficará. Toda a força vem da reação das solas dos pés no chão. Neste ponto, você pode afundar a força nas solas dos pés. A teoria do boxe diz que "a força começa nos pés" e "a cintura é dominada", o que significa isso. Além do ponto de acupuntura Mingmen, a cintura se refere aos dois quadris.
Mais prática para liberar a força:
Quando o quadro está em uma forma fixa, quando parece estar fixo, mas não fixo, você deve afundar na liberação de força. Esse tipo de exercício de liberação de força é, na verdade, a razão para a geração de força interna no Tai Chi.
Como praticar a força interna: Sempre que estiver em uma postura fixa, como quando empurra as mãos para a frente ou pressiona para a frente, você deve abaixar os ombros e cotovelos, ter a intenção de empurrar a cabeça para cima, enviar o cóccix para a frente, apoiar o portão da vida (puxar) para trás, enviar as palmas das mãos para a frente lentamente e sentar-se ligeiramente para trás. As articulações das articulações são afrouxadas, os ligamentos são esticados, formando o arco da mão, o arco da perna e o arco do corpo, e o corpo está pronto para cinco arcos. Olhe para a frente, como se relaxasse sua força para o horizonte, "quanto mais longe você olhar, mais longa será sua força". Isso deve ser feito em todas as posturas fixas ao caminhar no quadro. Neste momento, você não sente a força em suas mãos. Claro, se houver alguém bloqueando suas mãos na sua frente, essa pessoa sentirá muita força, e esta é uma força oculta, não uma força óbvia. Use a consciência como um comando, e cada movimento começa no calcanhar (força de rebote), e use sua mente para guiar a força interna para a cintura, coluna, ombros, cotovelos, pulsos e dedos. Depois de um longo tempo, haverá dormência e inchaço no destino, e um salto repentino na mão (ponto de acupuntura Laogong).
Em suma, devemos perceber que depois de aprender um conjunto de Tai Chi, isso significa apenas que podemos praticá-lo sozinhos, mas não se pode dizer que o aprendemos, porque Tai Chi não é apenas sobre forma, mas também sobre conteúdo, e há muitos conteúdos. Somente quando temos conteúdo podemos ter o sabor do Tai Chi, e então podemos ser considerados como tendo basicamente dominado.
Devemos continuar a perseguir e tornar o sabor do Tai Chi cada vez mais forte. Se o sabor do Tai Chi não estiver certo, ele ainda é um quadro vazio. Você não será capaz de melhorar suas habilidades ao praticá-lo. Claro, para condicionamento físico, não importa se as especificações do quadro são um pouco piores. Contanto que você possa persistir no treino de Tai Chi todos os dias, inverno e verão, você definitivamente estará saudável, mas o grau de eficácia será julgado. Depois de persistir no treino de Tai Chi, a circulação sanguínea de todo o corpo estará normal, e uma sensação de relaxamento e conforto será gerada. Se você se sentir confortável com frequência, estará saudável.