Estudo comparativo de Tai Chi e Yoga

Tai Chi Chinês e Yoga Indiano são dois esportes orientais e programas de condicionamento físico populares no mundo hoje. Embora tenham se originado do Oriente e tenham impacto no mundo, eles têm similaridades em sua origem, filosofia cultural, postura, fundamentos de prática, mecanismo de condicionamento físico, pesquisa científica, promoção e desenvolvimento, mas as diferenças também são muito óbvias. Este artigo compara e analisa Tai Chi e Yoga dos aspectos acima, e fornece ideias úteis para o desenvolvimento dos dois, especialmente Tai Chi.

Tai Chi e Yoga, como um dos representantes culturais das duas principais civilizações orientais, estão mostrando sua vitalidade vigorosa e charme infinito ao mundo, e se tornaram um fenômeno cultural único na vida das pessoas e nas atividades de comunicação.

3000 anos de Tai Chi VS 5000 anos de Yoga

A palavra “Tai Chi” vem do “Livro das Mutações”, que diz “Yi tem Tai Chi, que dá origem a dois yin e yang”. “Tai Chi” implica o significado de infinito e pequenez infinita, o equilíbrio de yin e yang, e a raiz e declínio mútuos.

O Tai Chi é baseado nessa teoria, combinando o antigo Daoyin chinês, técnicas de respiração, teoria Yin-Yang e teoria dos meridianos da medicina chinesa. Ele usa a consciência para guiar a circulação do Qi e do sangue por todo o corpo, como um anel sem fim, repetindo-se continuamente, daí o nome “Tai Chi”.

Com o desenvolvimento da história, o Tai Chi gradualmente mudou de uma habilidade de artes marciais para um projeto de condicionamento físico esportivo. Mais de 100 anos atrás, os mestres de Tai Chi mencionaram na “Canção de Exercícios de Treze Posturas” que “o propósito da análise detalhada é prolongar a vida e permanecer jovem para sempre”.

O yoga se originou na Índia antiga há mais de 5.000 anos. É a transliteração da palavra sânscrita Yuga. O significado original do yoga é “harmonia”, “correspondência” e “unidade”.

Yoga originalmente se refere a uma escola de filosofia e religião. Há uma escola chamada yoga na grande escola filosófica indiana. Esta escola filosófica defende a respiração, meditação e outros métodos de prática. Em um sentido amplo, yoga é filosofia; em um sentido restrito, yoga é uma combinação de espírito e corpo. Agora, quando falamos sobre yoga, geralmente nos referimos ao método de prática para melhorar a saúde do corpo, mente e espírito.

O objetivo final da prática de Tai Chi e yoga é o mesmo.

A filosofia cultural tradicional é a raiz da teoria do Tai Chi e do boxe. O primeiro é o Livro das Mutações, e o segundo são os dois pilares do pensamento cultural chinês: Confucionismo e Taoísmo. O Tai Chi tradicional é centrado na doutrina da média de Confúcio e Mêncio, e usa os pensamentos de Laozi e Zhuangzi (inação, vazio e tranquilidade, não contenção, vitória suave, não ousar usar a força e acumular energia). É combinado com o budismo, o zen (como o vazio, o auto-sacrifício e a ausência de aparência), a teoria médica (como a relação entre qi e sangue e a harmonia do meio) e táticas militares.

O Sr. Wang Zongyue, um famoso mestre de Tai Chi, disse: "O Tai Chi nasce do Wuji e é a mãe do yin e do yang no mecanismo do Gongjing". A cultura do Tai Chi enfatiza o yin e o yang e enfatiza o tratamento do inimigo e de nós mesmos como um todo de oposição yin e yang. De acordo com as leis das mudanças yin e yang, como ataque e defesa, avanço, frente e trás, esquerda e direita, para cima e para baixo, movimento e imobilidade, dureza e suavidade, suave e reverso, abertura e fechamento e de acordo com as características dos movimentos do oponente, tome contramedidas correspondentes para se tornar invencível. A diferença mais fundamental entre o Tai Chi e outros esportes é que a maioria dos esportes consome energia, enquanto o Tai Chi repõe energia. Em outras palavras, o Tai Chi repõe a energia máxima com o consumo mínimo. Ele não busca mais alto, mais rápido ou mais forte, mas requer conforto e naturalidade, sem usar força desajeitada e não exceder à força o limite fisiológico. Deve seguir o fluxo.

Wang Zongyue escreveu no “Tai Chi Boxing Classic”: “Se você quer que os heróis do mundo prolonguem suas vidas, você não deve apenas fazer as habilidades do mundo.” Yang Luchan, o fundador do Yang Style Tai Chi, já foi chamado de “Yang Invencível”, mas o que o tornou inesquecível para as gerações posteriores não foi que ele derrotou certas pessoas, mas que ele tornou o Tai Chi, uma cultura de prolongamento da vida, conhecido pelo mundo, e então formou uma febre cultural Tai Chi magnífica e de longo alcance. A cultura Tai Chi não é usada apenas para artes marciais, mas mais para guiar nossas vidas. Ao lidar com assuntos diários, as pessoas podem resolver problemas na vida e no trabalho de acordo com os princípios do Tai Chi.

O método da prática de yoga é concentrar e acalmar a mente dispersa. A prática de yoga primeiro se concentra na aptidão física e, em seguida, requer a integração do corpo e da mente. Com base nisso, ela guia os praticantes para o reino da perfeição suprema. No processo da prática de yoga, os praticantes gradualmente aprofundam seu espírito interior, de fora para dentro, alguns para a saúde, alguns para a paz interior, alguns para perda de peso e boa forma, alguns para aumentar a atratividade sexual, alguns da exploração de conceitos filosóficos e alguns por outros motivos. Não há diferença entre várias motivações e propósitos, do sentimento ao espírito, da sensibilidade à racionalidade e, finalmente, para integrar o eu com o espírito interior para alcançar a unidade do homem e da natureza.

Existem muitas escolas de Tai Chi e Yoga

No processo de disseminação do Tai Chi, seis escolas principais de Chen, Yang, Wu, Wu, Sun e Zhao foram derivadas. Todas as seis escolas tradicionais têm conjuntos únicos e sparring de luvas de boxe, mãos empurrando, luta de mãos livres e equipamentos.

Houve muitas escolas de yoga, e há 72 categorias que foram passadas até hoje. As principais fontes hoje são: Raja Yoga (Raje Yoga), Practical Yoga (Karma Yoga), Jnana Yoga (Jinana Yoga), Faith Yoga (Bhakti Yoga), Hatha Yoga, Mantra Yoga (Sanskrit Yoga), Sexual Energy Yoga (Thuttra), etc. Com base nas escolas acima, a sociedade moderna derivou o double yoga, o pregnancy yoga, o postpartum recovery yoga, o parent-child yoga, o beauty yoga, o weight loss yoga, o hot yoga, etc.

Os nomes dos movimentos de Tai Chi e Yoga estão todos relacionados a “animais”

Tai Chi usa Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Elbow, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding como métodos básicos, e o quadro de boxe usa os dez fundamentos da força máxima do espírito vazio, afundando os ombros e deixando cair os cotovelos, e segurando o peito e puxando as costas como padrões de forma de movimento. As características do movimento são: guiar o movimento com consciência, ser ereto, confortável, leve, flexível, lento e uniforme, combinando dureza e suavidade, e usar a cintura como eixo para conduzir os membros, seguindo um ao outro para cima e para baixo, e formando um corpo inteiro. Em Push Hands, é necessário usar a quietude para controlar o movimento, usar a suavidade para superar a dureza, evitar o real e atacar o vazio, usar a força para exercer força, e alcançar "responder rapidamente a movimentos rápidos e seguir lentamente a movimentos lentos".

Com exceção de alguns termos de artes marciais, uma parte considerável dos movimentos do Tai Chi recebe nomes de pássaros raros, animais exóticos, fantasmas espaciais, mitos e lendas, o que pode facilmente inspirar o pensamento figurativo dos estudiosos, visualizar melhor os movimentos e permitir que os estudiosos entrem em um estado de justiça e contentamento, o que é benéfico para a saúde física e mental.

O Yoga acredita que há fluxo de energia em toda a coluna do corpo humano, também conhecido como centro de energia, que se estende do cóccix até a cabeça. Todo o centro controla diferentes sensações e, para atingir um bom estado de saúde, esse centro deve ser capaz de fluir livremente como a água. Todos os movimentos do yoga são baseados em uma série de movimentos, como alongamento, relaxamento e respiração profunda para acelerar a circulação e fortalecer a atenção.

Yoga é um sistema biônico de fortalecimento do corpo e aprimoramento da inteligência que foi compilado pela observação das formas de vários animais e naturezas mortas na natureza e seu contato próximo com o corpo humano ao longo dos séculos. É um portador de informações sobre a criação mágica da natureza. Yoga usa uma variedade de posturas e posições, a maioria das quais tem nomes de animais, porque eles descobriram que vários animais podem se recuperar naturalmente sem nenhum tratamento quando estão doentes. Portanto, eles aprenderam a imitar as posturas de vários animais e, quando esse método de tensão e relaxamento foi aplicado ao corpo humano, teve efeitos inesperados.

Originalmente, havia 840.000 posturas de yoga, que mais tarde foram reduzidas a algumas centenas, e então 84 delas eram amplamente conhecidas pelas pessoas. Cada postura é muito distinta. Estudiosos japoneses conduziram pesquisas fisiológicas em várias posturas, registraram continuamente a respiração, a pressão arterial e o pulso, e selecionaram as posturas de dezenas de animais, como cobras, peixes, tartarugas, camelos, aranhas, gafanhotos, etc. Eles descobriram que o yoga pode atingir um estado de harmonia e unidade de corpo e mente por meio de uma variedade de posturas, descanso e fala diferentes.

Três segredos para praticar posturas de yoga: 1. Mente unificada (espírito unificado): Concentre a consciência em um ponto específico. 2. Unifique o corpo (ajuste a postura): O centro de gravidade de todo o corpo está em Dantian. 3. Regule a respiração (regule a respiração): Respire com a respiração abdominal, natural e profundamente.

“Respiração” do Tai Chi e do Yoga

Algumas respirações de Tai Chi enfatizam “afundar o qi no Dantian”, enquanto outras defendem a “respiração abdominal”, mas, em geral, existem basicamente dois métodos de respiração: um é a respiração natural e o outro é a respiração de punho. A respiração natural significa não prestar muita atenção à coordenação da respiração e dos movimentos da postura do punho, e a respiração deve ser natural e confortável. A respiração de punho significa combinar conscientemente a respiração e o movimento, a duração da respiração está relacionada ao processo do movimento, e a respiração também está relacionada à abertura, fechamento, flexão e alongamento do movimento. Geralmente, o movimento é para fora para expiração, para dentro para inspiração, afundamento para expiração, elevação para inspiração, expiração ao exercer força e inspiração ao armazenar força. Independentemente do tipo de respiração, os princípios básicos devem ser finos, uniformes, profundos e longos.

O objetivo da respiração do yoga é massagear efetivamente os órgãos internos por meio de vários métodos respiratórios, estimular a secreção benigna de várias glândulas fisiológicas, ativar o poder potencial dos pulsos e rodas (que também podem ser equivalentes aos meridianos e pontos de acupuntura na medicina tradicional chinesa), limpar melhor o corpo e permitir que a energia vital forneça ao corpo humano nutrientes saudáveis suficientes.

Em geral, a respiração é dividida em respiração abdominal, respiração torácica e respiração completa abdominal-torácica. Respiração abdominal – respiração com a parte inferior dos pulmões, sente-se que apenas o abdômen está inchado, e o peito está relativamente imóvel; respiração torácica – respiração com as partes média e superior dos pulmões, sente-se que o peito está se expandindo e contraindo, e o abdômen está relativamente imóvel. Respiração completa – as partes superior, média e inferior dos pulmões estão todas envolvidas na respiração, e o abdômen, o peito e até mesmo todo o corpo estão subindo e descendo. Apenas o terceiro tipo de respiração é o requisito respiratório do yoga.

Os benefícios para a saúde do Tai Chi e do Yoga

Os dez principais benefícios do Tai Chi para a saúde são: 1. Fortalecer o coração; 2. Nutrir o fígado; 3. Fortalecer o baço; 4. Nutrir os pulmões; 5. Fortalecer os rins; 6. Beneficiar o cérebro; 7. Regular o qi; 8. Harmonizar o sangue; 9. Refinar a natureza; 10. Simplesmente amar.

Praticar ioga também tem dez efeitos principais de condicionamento físico: 1. Manter e promover as funções normais de vários sistemas do corpo; 2. Fortalecer e regular as funções do sistema endócrino para prevenir distúrbios endócrinos; 3. Massagear e fortalecer os órgãos internos; 4. Promover a circulação sanguínea e o metabolismo; 5. O método de respiração do ioga ajusta a mente e prolonga a vitalidade; 6. Ajustar a coluna e aumentar a flexibilidade do corpo; 7. Perder peso e manter a pele; 8. Desacelerar e eliminar doenças crônicas; 9. Eliminar toxinas do corpo; 10 Aumentar a energia psicológica e espiritual, tornar a mente pacífica e tranquila.

A maioria das pessoas pratica Tai Chi, mas a ioga é a mais popular.

Como um dos representantes da cultura oriental tradicional, o Tai Chi recebeu atenção novamente após 2000 devido ao desenvolvimento pacífico da China e à febre do Kung Fu chinês causada por "Crouching Tiger, Hidden Dragon". A cultura de saúde do Tai Chi chinês também começou a ser perseguida e explorada pela sociedade americana dominante, formando o único esporte de artes marciais chinesas que pode penetrar nos principais centros de saúde tradicionais nos Estados Unidos depois do yoga.

Na França, há agora centenas de milhares de pessoas que praticam Tai Chi regularmente, que é o projeto cultural e esportivo tradicional chinês mais popular e amado pelo público francês. A maioria das pessoas que praticam são pessoas de meia-idade e idosas, e a maioria delas tem um alto nível de conhecimento e cultura. Elas podem facilmente entender e dominar os princípios científicos de aptidão do Tai Chi.

Uma pesquisa do Departamento de Esportes Chinês mostra que o Tai Chi é o projeto de fitness com o maior número de participantes no mundo. De acordo com pessoas da Federação Internacional de Wushu, há entusiastas do Tai Chi em mais de 150 países e regiões em cinco continentes. O Tai Chi se enraizou em todos os cantos do mundo, com pelo menos 300 milhões de pessoas praticando-o, tornando-se o “esporte número um do mundo” com o maior número de participantes.

Como uma “nova” estrela na indústria fitness, a ioga está atraindo cada vez mais jovens no mundo com uma tendência irresistível, especialmente trabalhadores de colarinho branco, círculos de entretenimento e estrelas do esporte que participaram de exercícios de modelagem corporal, tornando-se uma parte indispensável da vida das pessoas.

O yoga foi introduzido nos Estados Unidos no século XIX. De acordo com o American Yoga Journal, atualmente há mais de 6 milhões de pessoas aprendendo yoga nos Estados Unidos, e 17 milhões de pessoas estão interessadas em yoga. Várias salas de aula de yoga estão alinhadas nas esquinas. Existem até academias de yoga na comunidade que estudam yoga como uma ciência. Na comunidade contemporânea com rápido desenvolvimento econômico, a indústria de lazer e fitness se desenvolveu rapidamente. O yoga gradualmente se tornou um dos esportes fitness mais populares com seu poder mágico.

Há mal-entendidos na promoção do Tai Chi.

Mal-entendido 1: “Tai Chi é praticado por idosos, ou seja, boxe de idosos.”

Os idosos se tornaram os porta-vozes da imagem do Tai Chi. A maioria das pessoas que praticam Tai Chi na sociedade são de meia-idade e idosas. A publicidade e os artigos de pesquisa científica sobre Tai Chi focam nos idosos em termos de objetos de pesquisa, o que também causou ilusões às pessoas até certo ponto, fazendo com que as pessoas entendam mal que o Tai Chi é um esporte para idosos.

Guan Qi, a terceira colocada no Miss Mundo em 2003, disse: Os jovens precisam praticar Tai Chi mais do que os mais velhos. Ele não só mantém o corpo saudável, mas também exercita a mente, fortalece a percepção da cultura e da vida e aumenta a vitalidade. Os movimentos do Tai Chi também são muito bonitos e confortáveis de praticar. É bem moderno para meninas e meninos praticarem, e também é um retorno à natureza.

Equívoco 2: “Praticar Tai Chi leva muito tempo e é perda de tempo.”

Na verdade, isso é um mal-entendido. Leva apenas 5 minutos para praticar um conjunto de Tai Chi simplificado. Mesmo as rotinas tradicionais de Tai Chi não demoram muito. Por exemplo, o Tai Chi estilo Yang leva mais de 30 minutos e consome 280 calorias. É conhecido como uma maneira de perder peso sem suar. Os jovens podem praticá-lo durante o horário de trabalho para aliviar a fadiga e melhorar a eficiência do trabalho.

Equívoco 3: “O Tai Chi é profundo e não precisa ser embalado.”

Aos olhos de alguns jovens estudantes e pais, os uniformes do Taekwondo, cerimônias de concessão de faixas, etiqueta, etc. são muito distintos e frescos, e os movimentos básicos do Taekwondo são simples e fáceis de aprender. O aprendizado de longo prazo também pode experimentar a diversão de atualizar e atualizar, o que atraiu um grande número de jovens.

No processo de disseminação do Tai Chi, também devemos prestar atenção ao senso de cerimônia, que é mais propício para atrair novatos à prática e incentivá-los a persistir.

Por Li Xiu