O Tai Chi de 24 Formas, também conhecido como Tai Chi simplificado, foi organizado pela Comissão Estatal de Esportes da China (agora Administração Geral de Esportes da China) em 1956 para extrair a essência do Tai Chi de estilo Yang e compilá-lo. Embora tenha apenas 24 movimentos, comparado com rotinas tradicionais de Tai Chi, seu conteúdo é mais refinado, os movimentos são mais padronizados e pode refletir completamente as características de movimento do Tai Chi.
A seguir estão as precauções para a prática.
1. Acalme sua mente e relaxe seu corpo.
A chamada “mente calma” significa que ao praticar Tai Chi, você deve eliminar todas as distrações e não ser perturbado pelo mundo exterior; o chamado “corpo relaxado” não significa que todo o corpo está relaxado e cansado, mas que, com base na manutenção da postura corporal correta durante a prática, relaxe conscientemente as articulações, músculos e órgãos internos de todo o corpo ao máximo.
2, Redondo e coerente.
“Acalme sua mente e relaxe seu corpo” é o requisito básico para praticar Tai Chi, e se ele é “redondo e coerente” é a base principal para medir a profundidade do kung fu de uma pessoa. A “coerência” necessária na prática de Tai Chi se refere a muitos aspectos: o primeiro é a coerência dos membros, ou seja, a chamada “penetração articular”. A coerência dos membros é baseada na cintura. No processo de conversão de movimento, é necessário que: para os membros inferiores, a cintura conduza os quadris, os quadris conduzam os joelhos e os joelhos conduzam os pés; para os membros superiores, a cintura conduza as costas, as costas conduzam os ombros, os ombros conduzam os cotovelos e os cotovelos conduzam as mãos. O segundo é a conexão entre os movimentos, ou seja, “os movimentos estão conectados”, o fim do movimento anterior é o início do próximo movimento e não há interrupção ou pausa entre os movimentos. “Redondo” é um requisito adicional baseado na coerência, o que significa ser suave e natural.
3, Distinção clara entre virtual e real
Para atingir “movimento como desenhar seda, andar como um gato”, antes de tudo, devemos prestar atenção à transformação apropriada do virtual e do real, para que não haja instabilidade no movimento de cada parte dos membros. Se não conseguirmos manter o equilíbrio e a estabilidade, não existe “andar como um gato”. De modo geral, os membros inferiores são principalmente apoiados pelas pernas, e as pernas que auxiliam no suporte ou na mudança de passos são virtuais; os membros superiores são principalmente incorporados pelos braços, e os braços que auxiliam na coordenação são virtuais. Em suma, o virtual e o real não devem apenas penetrar um no outro, mas também mudar de forma flexível sob a orientação da consciência.
4, Respire naturalmente
Os métodos de respiração da prática de Tai Chi incluem respiração natural, respiração abdominal para frente, respiração abdominal reversa e respiração de punho. Não importa qual dos métodos de respiração acima seja usado, ele deve ser natural, uniforme e lento, e deve ser naturalmente coordenado com os movimentos. Iniciantes devem usar respiração natural.