Zhu Datong, o herdeiro do Yang Style Tai Chi, acumulou décadas de experiência no Yang Style Tai Chi, e estudou, refinou e sublimou o Yang Style Tai Chi. Ele resumiu os seguintes fundamentos da prática:

Relaxe seus pés, tornozelos, joelhos, quadris, cintura, ombros, cotovelos, pulsos e mãos; deslize seus quadris, envolva sua virilha, aperte seu abdômen, sugue suas virilhas esquerda e direita, expanda seu peito, arredonde suas costas, sugue seus ombros e cavidades torácicas esquerda e direita, e relaxe seu pescoço; relaxe sua cabeça e mente. O acima é "Nove Relaxamentos, Dez Essenciais e Um Espírito Vazio".

“Puxar, Relaxar, Dez Essenciais e Um Espírito Vazio” resume os padrões externos e os requisitos internos da prática do Tai Chi Estilo Yang de uma maneira concisa, intuitiva, vívida e abrangente.

No entanto, “Nove Relaxamentos e Dez Essenciais – Vazio e Flexível” parece simples, mas na verdade é profundo e difícil de operar. Às vezes, uma parte do corpo humano está solta e a outra está tensa; uma parte é flexível e a outra parte está rígida. Ao praticar, muitas vezes perdemos de vista a outra. A esse respeito, o autor simplificou e refinou quatro essenciais com anos de trabalho duro. Iniciantes do Tai Chi Estilo Yang podem atingir o reino do Tai Chi Estilo Yang de “Nove Relaxamentos e Dez Essenciais – Vazio e Flexível” do Professor Zhu Datong ao compreender e praticar esses quatro essenciais.

Quatro fundamentos para iniciantes no estilo Yang Tai Chi

Dez dedos não exercem força

Este é o primeiro essencial. Usar dez dedos para exercer força no Tai Chi é como beber veneno para matar a sede. Se você exercer força, seus joelhos ficarão estressados, e se você exercer força por muito tempo, seus joelhos ficarão feridos. Se você exercer força em todos os dez dedos, o centro de gravidade do corpo se inclinará para frente, e inclinar-se para frente não será centralizado e confortável. Quando o professor Zhu estava enviando pessoas, ele estava usando um par de chinelos. Fiquei parado e vi com meus próprios olhos que seus dez dedos estavam apoiados no chão, sem nenhuma força.

Não aplicar nenhuma força nos dez dedos dos pés pode proteger efetivamente os joelhos. Pessoas que praticam Tai Chi estilo Yang sabem que lesões nos joelhos são um grande problema no Tai Chi estilo Yang. Quanto a como proteger os joelhos, muitos praticantes de Tai Chi propuseram vários métodos de treinamento para evitar lesões nos joelhos, como não deixar os joelhos passarem dos dedos dos pés. Não aplicar nenhuma força nos dez dedos dos pés pode proteger efetivamente os joelhos.

Mas muitos “mestres” de Tai Chi finalmente machucaram os joelhos e sofreram terrivelmente, mas não ousaram dizer isso na frente de muitos alunos e aprendizes, e tiveram que mencionar a proteção dos joelhos. Deixe-me perguntar: Como o centro de gravidade do corpo não pode passar dos dedos dos pés? No boxe, quantas pessoas não conseguem passar? Este é um problema que precisa ser resolvido primeiro.

Então hoje eu vou te dizer claramente que não colocar nenhuma força nos dez dedos é um padrão rígido. Se os dez dedos não estiverem colocando nenhuma força no corpo, o centro de gravidade do corpo naturalmente não passará pelos dedos, e o peso do corpo será naturalmente colocado nos músculos dos três dedos acima dos joelhos. Imagine que se o peso de mais de 100 quilos for colocado nos músculos em vez da rótula, qual será o efeito? Ainda vai machucar o joelho?

Centro de gravidade de perna única

O centro de gravidade de uma perna é, na verdade, praticar o vazio e a realidade. O vazio e a realidade são as manifestações externas do yin e yang do Tai Chi estilo Yang. O Tai Chi estilo Yang que não é claro sobre o vazio e a realidade é o Tai Chi estilo Yang que não entende o yin e o yang. No “Manual de Boxe do Tai Chi Estilo Yang”, é dito no “Segredo do Vazio e da Realidade”: Se você pratica boxe sem entender a teoria do vazio e da realidade, você praticará em vão e nunca alcançará o sucesso. “Três pontas voltadas uma para a outra” é o padrão do centro de gravidade de uma perna.

Então, no processo do boxe Tai Chi estilo Yang, você deve insistir em estar cheio e sólido sob seus pés, e estar vazio e limpo. As duas pernas devem ser claramente distinguidas entre a perna real e a perna vazia, e elas não podem ser vagas. Calculado em uma escala de dez pontos, se uma perna é 10, a outra perna deve ser 0, e uma perna não pode ser 9 ou 8, e a outra perna não pode ser 1 ou 2.

Claro, isso se refere à forma fixa, e é impossível ser assim durante o processo de conversão do movimento. Ao praticar, se você mantiver o centro de gravidade de uma perna firme e o vazio e a realidade dos pés estiverem claros, você terá uma distinção clara entre yin e yang e uma forma corporal semelhante a um pilar. Os sábios do Tai Chi disseram: O vazio e a realidade devem ser claramente distinguidos. Há vazio e realidade em cada lugar, e há vazio e realidade em todos os lugares. Se você não resolver o problema do centro de gravidade de uma perna, não poderá resolver o problema do vazio e da realidade no Tai Chi, então como pode falar sobre buscar o verdadeiro poder do Tai Chi?

As nádegas devem estar escorregadias.

Pode-se dizer que deslizar as nádegas é o requisito e padrão mais importante do Tai Chi Estilo Yang! Por quê? Ao aprender o Tai Chi Estilo Yang, não há praticante de Tai Chi que não mencione o requisito de deslizar as nádegas. “Deslizar as nádegas, cintura vazia, cintura ereta, topo ereto, centro e conforto”, qual requisito pode ser separado do deslizar as nádegas?

Mas muitas pessoas querem perguntar: Como deslizar as nádegas? Deslizar as nádegas é realmente importante e difícil. É realmente importante dizer que é importante, mas não é difícil dizer que é difícil. A dificuldade é que muitos professores de Tai Chi não sabem o que é deslizar as nádegas, então como podem ensinar os alunos? Meu professor de Tai Chi uma vez comparou vividamente deslizar as nádegas a: sentar em um banco longo com metade das nádegas expostas. Procurando por essa sensação de deslizamento das nádegas está a sensação de deslizamento das nádegas. Aqueles que são novos no Tai Chi podem querer tentar. Claro, depois que as nádegas deslizam, você também deve dominar a postura ereta e confortável. Como ficar em pé? Basta sentar as nádegas na linha do centro de gravidade de uma perna, com as "três pontas" da frente voltadas uma para a outra e a "combinação ponto-linha" de trás. O que é combinação ponto-linha? Isso significa que o ponto do calcanhar está alinhado com o cóccix e a coluna. Dessa forma, o centro de gravidade do corpo está correto, ou seja, o corpo está ereto, e só então pode haver conforto e desenvolvimento do Tai Chi; sem o formato do corpo em forma de pilar, postura ereta e confortável, como pode haver Tai Chi no estilo Yang?

Quarto, nenhuma força sobre o corpo

O mestre de Tai Chi Wu Tunan, o antigo predecessor, ensinou o segredo do Tai Chi e disse: “Nunca use força ao socar. “Esta declaração pode parecer simples, mas é, na verdade, a verdade do Tai Chi Estilo Yang.

Neste artigo, não enfatizo a palavra “solto e suave” porque estou falando de iniciantes de Tai Chi aqui. Se eu enfatizar “solto e suave” para iniciantes de Tai Chi, eles frequentemente não conseguirão entender corretamente “solto”.

“Solto e suave” na verdade existe em todos, e todos podem fazê-lo. No entanto, o “solto e suave” no Tai Chi Estilo Yang é diferente do “solto e suave” sobre o qual geralmente falamos. O “solto e suave” sobre o qual geralmente falamos é o “solto e suave” sem o trabalho duro do Tai Chi. É o corpo humano misturado com várias forças sem análise.

Esse tipo de “solto e suave” é um “relaxamento” curto, instantâneo e irrestrito. Portanto, para dominar o Tai Chi Estilo Yang muito bem ao praticar Tai Chi pela primeira vez, tomamos como padrão não exercer força no corpo no início da prática do Tai Chi. Se insistirmos em não exercer força no corpo ao praticar Tai Chi, seremos capazes de dominar e desenvolver muito bem a força interna do Tai Chi.

Esses quatro pontos-chave, dos pés às pernas, das nádegas ao topo, são simples, fáceis de praticar, claros e são indicadores difíceis. Os quatro indicadores devem ser atendidos ao mesmo tempo ao praticar Tai Chi. Com esses quatro indicadores, praticar o Tai Chi Estilo Yang é muito fácil e autocontrolável. Por meio de vários anos de trabalho duro, você pode naturalmente atingir o padrão de “nove relaxamentos, dez essenciais e um vazio” para todo o corpo e, então, atingir um nível mais alto.