O Tai Chi agora é reconhecido por pessoas do mundo todo. Como um esporte saudável, ele se tornou um esporte cada vez mais popular. O Tai Chi de 24 formas, também conhecido como Tai Chi simplificado, foi organizado pela Comissão Estatal de Esportes da China (agora a Administração Geral de Esportes da China) em 1956 para extrair a essência do Tai Chi de Yang e compilá-la. Para amigos que não têm noções básicas, é mais fácil praticar o Tai Chi de 24 formas.
Uma opinião é que, embora tenha apenas 24 movimentos, em comparação com a rotina tradicional de Tai Chi, seu conteúdo é mais refinado, os movimentos são mais padronizados e pode refletir totalmente as características esportivas do Tai Chi.
Outra opinião é tit-for-tat: devido à popularidade e popularidade do Tai Chi, as desvantagens trazidas pelas performances e competições introduzidas não podem ser ignoradas. Por exemplo, a forma 24 do Tai Chi evoluiu arbitrariamente para exercícios de Tai Chi e danças de Tai Chi, e o boxe se tornou uma performance de show, o que também é contrário à essência do Tai Chi. Os praticantes precisam corrigi-lo mais.
Manual de boxe Tai Chi de 24 formas
- Posição inicial;
- Cavalos selvagens separando suas crinas para a esquerda e para a direita;
- Grou branco abrindo suas asas;
- Joelhos abraçados à esquerda e à direita e passos torcidos;
- Acenando a pipa com as mãos;
- Rolos de braços invertidos para a esquerda e para a direita;
- Esquerda abraçando a cauda de um faisão;
- À direita abraçando a cauda de um faisão;
- Chicote simples;
- Mão de nuvem;
- Chicote simples;
- Cavalo alto explorador;
- Chute de direita;
- Biqueiras duplas perfurando as orelhas;
- Vire-se e chute o pé esquerdo;
- Posição inferior esquerda independente;
- Posição inferior direita independente;
- As meninas de jade da esquerda e da direita vão de ônibus;
- Agulha do fundo do mar;
- Passa pelos braços;
- Vire-se e mova-se para bloquear e socar;
- Como se estivesse selado e fechado;
- Mão cruzada;
- Posição de fechamento.
Dez fundamentos do boxe Tai Chi de 24 formas
- Força espiritual e vazia
Força superior significa que a cabeça está ereta e o espírito está penetrando no topo. Não use força, pois isso causará rigidez no pescoço e na circulação sanguínea. Você deve ter uma sensação de vazio e naturalidade. Se você não tiver a sensação de vazio e força, não será capaz de elevar seu espírito.
- Segurando o peito e puxando as costas
Segurar o peito significa que o peito está ligeiramente para dentro, de modo que o qi afunda no dantian. Evite esticar o peito, pois isso fará com que o qi se aglomere ao redor do peito, tornando a parte superior pesada e a parte inferior leve, e os calcanhares flutuarão facilmente. Puxar as costas significa que o qi gruda nas costas. Se você puder segurar o peito, você pode naturalmente puxar as costas; se você puder puxar as costas, o poder será emitido da coluna e você será invencível.
- Afrouxando a cintura
A cintura é a mestra do corpo. Se você puder relaxar a cintura, então os dois pés serão fortes, a parte inferior do corpo será estável, e as mudanças de vazio e realidade são todas causadas pela rotação da cintura. Portanto, é dito que “a fonte da vida e da intenção está na abertura da cintura”. Se você não pode exercer força, você deve buscá-la na cintura e nas pernas.
- Distinguir entre vazio e realidade
O primeiro princípio do Tai Chi é distinguir entre vazio e realidade. Se todo o corpo estiver sentado na perna direita, a perna direita é sólida e a perna esquerda está vazia; se todo o corpo estiver sentado na perna esquerda, a perna esquerda é sólida e a perna direita está vazia. Se você puder distinguir entre o vazio e o sólido, então você pode se mover levemente e sem esforço; se você não puder distinguir entre eles, então você será pesado e lento, instável e facilmente afetado pelos outros.
- Abaixe os ombros e os cotovelos
Ombros afundados significa que os ombros estão relaxados e caídos; se eles não podem ser relaxados e caídos, os ombros são levantados, e o qi também subirá com eles, e todo o corpo ficará impotente. Cotovelos caídos significa que os cotovelos estão relaxados e caídos. Se os cotovelos estiverem suspensos, os ombros não podem afundar, e as pessoas não podem ser liberadas para longe, o que está próximo da força de ruptura dos externalistas.
- Use a intenção sem força
A teoria do Tai Chi diz que tudo isso é sobre usar a intenção sem força. Ao praticar Tai Chi, relaxe o corpo todo e não use nenhuma força desajeitada para ficar entre os tendões, ossos e vasos sanguíneos, para se conter. Então você pode mudar de forma leve e flexível e girar livremente. Algumas pessoas podem se perguntar como você pode aumentar a força sem usar força? O corpo humano tem meridianos, como o sangue na terra. Se as valas não estiverem bloqueadas, a água pode fluir; se os meridianos não estiverem bloqueados, o qi pode fluir. Se o corpo todo estiver rígido, os meridianos estarão cheios de qi e sangue, e o movimento não será suave. Se você puxar um cabelo, o corpo todo se moverá. Se você não usar força, mas usar sua mente, o qi irá para onde a mente for. Se o qi e o sangue fluírem, eles serão transportados todos os dias, circularão por todo o corpo e nunca pararão. Se você praticar por um longo tempo, obterá força interna real, que é o que a teoria do Tai Chi diz, "extremamente suave, então você pode ser extremamente duro". Pessoas que são proficientes em Tai Chi têm braços como algodão envolto em ferro, e são muito pesadas. Aqueles que praticam boxe externo parecem poderosos quando usam força, mas muito leves quando não o fazem. Pode-se ver que sua força é a força superficial da força externa. A força da família externa é a mais fácil de despertar, então não vale a pena mencionar.
- O superior e o inferior seguem um ao outro
O superior e o inferior seguem um ao outro, como afirma a Teoria do Tai Chi: “Suas raízes estão nos pés, começa nas pernas, é dominado pela cintura e é moldado pelos dedos. Dos pés às pernas e à cintura, deve ser um movimento completo e unificado.” Quando as mãos, a cintura e os pés se movem, os olhos também se movem com eles. Somente dessa forma pode-se dizer que o superior e o inferior seguem um ao outro. Se um não se mover, ele será espalhado.
- O interior e o exterior estão em harmonia
O Tai Chi é praticado no espírito, então é dito que “o espírito é o comandante e o corpo é o servo”. Se o espírito puder ser elevado, os movimentos serão naturalmente leves e ágeis, e a postura nada mais é do que abrir e fechar. A chamada abertura não é apenas a abertura das mãos e dos pés, mas também a abertura da mente; o chamado fechamento não é apenas o fechamento das mãos e dos pés, mas também o fechamento da mente. Se o interior e o exterior puderem ser combinados em um, então não haverá lacuna.
- Conexão contínua
A força do boxe externo é a força desajeitada adquirida, então há um começo e um fim, uma continuação e uma pausa. A velha força foi exaurida e a nova força ainda não nasceu. Neste momento, é mais provável que seja contida por outros. O Tai Chi usa a intenção sem força, do começo ao fim, continuamente, repetidamente, em um ciclo sem fim. A teoria do boxe diz "como o rio Yangtze, ele flui infinitamente". Também é dito: o uso da força é como desenhar um fio. Todos eles significam que está conectado com uma respiração.
- Procure a quietude no movimento
O boxe externo é baseado em pular e pular, o que consome toda a força, então, depois de praticar, todos ficam sem fôlego. O Tai Chi controla o movimento com quietude, e ele fica parado mesmo quando se move. Portanto, quanto mais devagar você praticar a postura, melhor. Mais devagar significa respiração mais profunda, e o qi afunda no dantian, então não há desvantagem de sangue correndo. Os alunos podem entender seu significado se o vivenciarem cuidadosamente.