Recentemente, descobriu-se que cada vez mais jovens estão prestando atenção e praticando "meditação esportiva", como Tai Chi, Qigong e ficar em pé? O Tai Chi parece relaxante, mas pesquisas mostram que é tão eficaz quanto os exercícios tradicionais para reduzir o peso e a gordura visceral. O Tai Chi tem muitos benefícios. Ele combina exercícios e meditação. Além do corpo, o cérebro também é exercitado, melhorando assim a função cerebral. O apresentador do programa científico da BBC, Michael Mosley, explorou alguns benefícios do Tai Chi para a saúde no programa do blog "Just One Thing", incluindo longevidade, saúde cardíaca, imunidade aprimorada, rápida melhora da função cerebral, queima das mesmas calorias que os exercícios tradicionais e rápida perda de gordura. O Dr. Xiao Minghui, da Universidade de Hong Kong, disse que o Tai Chi é tão eficaz quanto os exercícios tradicionais, incluindo exercícios aeróbicos e exercícios de fortalecimento muscular na redução da circunferência da cintura na "obesidade central (também conhecida como obesidade central)". A obesidade central é um sinal de acúmulo de gordura visceral. Ele disse que esta é uma ótima notícia para aqueles que não gostam de exercícios tradicionais ou têm dificuldade em se movimentar.

Os principais aspectos da perda de peso do Tai Chi e seu impacto na saúde física.

Melhore a memória

Com o aumento da idade, a memória das pessoas também está diminuindo. O Tai Chi pode melhorar a memória. Lembre-se de praticar Tai Chi todos os dias, e sua memória ficará cada vez mais forte.

Meridianos abertos

Sentado no escritório por muito tempo, sem prestar atenção ao corpo, os meridianos ficam rígidos e haverá pequenos caroços por todo o corpo. Se você insistir em praticar Tai Chi, os caroços serão reduzidos muito.

Relaxe o pulso

Se os meridianos estiverem bloqueados, o pulso naturalmente ficará rígido, e o corpo todo ficará muito tenso. Faça Tai Chi por meia hora todos os dias, e o corpo todo ficará relaxado.

Corpo e mente leves e confortáveis

Desarmonia entre corpo e mente, inquietação entre corpo e mente, desequilíbrio entre corpo e mente, e doenças físicas e mentais, todas vêm do bloqueio de qi e sangue. A razão para o bloqueio de qi e sangue é o bloqueio de meridianos, então o corpo e a mente não são livres. Através do Tai Chi, o qi e o sangue são desbloqueados, e o corpo e a mente são livres.

Potencial para reduzir a circunferência da cintura

A partir de tentativas reais, desde que você se exercite mais, isso ajudará a reduzir a circunferência da cintura mais ou menos. O Tai Chi não é exceção, mas o efeito específico depende da situação geral do indivíduo. Por exemplo, não é surpreendente que muitas pessoas que fazem treinamento de força há muito tempo tenham uma "barriga grande". Os músculos centrais se tornaram bem desenvolvidos ou a gordura abdominal não foi totalmente reduzida (devido à influência da dieta). Atualmente, alguns estudos relevantes exploraram o papel do Tai Chi na melhoria da forma e da saúde do corpo. Os resultados preliminares mostram que ele tem um efeito positivo no gerenciamento da cintura.

Melhora a função cardíaca

Se você não gosta de se exercitar, seu coração ficará ruim. Tai Chi é um exercício suave. Tai Chi pode melhorar a função cardíaca e deixar o coração lento e poderoso.

Vasos sanguíneos abertos

Medicamente falando, o Tai Chi pode aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduzir a possibilidade de ruptura dos vasos sanguíneos. Além disso, o Tai Chi pode aumentar a elasticidade de todo o corpo. Aumentar a força muscular

Se você não tem uma vida regular, é fácil fazer com que os músculos de todo o corpo fiquem rígidos e inelásticos, ou seja, você não tem força. Após o Tai Chi, você pode aumentar a força muscular, fortalecer a força das pernas, a força dos pés, tendões e ossos, e suas articulações se tornarão flexíveis.

Uma revisão acredita que o Tai Chi pode ter um efeito positivo em uma variedade de fatores de risco cardiovascular e circunferência da cintura. No entanto, o tamanho da amostra deste estudo ainda é um pouco pequeno no geral.

Circulação sanguínea suave

O sangue no corpo humano é bloqueado porque os meridianos e as veias estão bloqueados. Nesse caso, o sangue é bloqueado e as pessoas ficam propensas a doenças. O Tai Chi pode abrir os meridianos e melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo do corpo humano.

Reduzir doenças dos cinco órgãos internos

Os cinco órgãos internos precisam de exercícios. Se não se exercitarem, eles são propensos a endurecimento e doenças. Portanto, o Tai Chi suave é mais adequado. Ele pode aumentar a função de secreção das glândulas digestivas, promover o peristaltismo gastrointestinal regular, aumentar o apetite, aumentar a elasticidade dos cinco órgãos internos e muitas doenças serão naturalmente curadas.

Cure os três altos

Se você tem os três altos, os médicos prescreveram muitas receitas, mas não há grande efeito. É recomendado que você comece a praticar Tai Chi. Você pode perder peso depois de praticar por alguns meses, e os três altos serão três harmonias. O Tai Chi tem um bom efeito na prevenção e tratamento da hipertensão, diabetes, obesidade, constipação habitual e outras doenças.

Felicidade mental

De acordo com a medicina, a adesão regular ao Tai Chi pode eliminar sintomas isquêmicos do coração e diminuir a pressão arterial, eliminar a fadiga, ser feliz e aliviar palpitações. A infelicidade das pessoas está relacionada à natureza do sangue. O Tai Chi pode reduzir o açúcar no sangue e os lipídios do sangue, eliminar a estase do sangue, doenças do sangue e outros lixos no sangue. Se não houver lixo no sangue, o sangue e o qi são suaves e as pessoas são naturalmente felizes.

Formato do corpo

Se uma pessoa é bonita está diretamente relacionado à natureza do sangue. Se não há lixo no sangue, a pessoa deve ser bonita. Se há muito lixo no sangue, a pessoa naturalmente não é bonita. Portanto, o Tai Chi pode eliminar o lixo no corpo e o lixo no sangue para manter a beleza do corpo humano.

Reduzir o infarto do miocárdio

Medicamente falando, o infarto do miocárdio é causado principalmente por fluxo sanguíneo ruim e coágulos sanguíneos bloqueando os vasos sanguíneos. O Tai Chi pode reduzir a formação de coágulos sanguíneos e reduzir a possibilidade de infarto do miocárdio.

Melhora a função renal

As pessoas modernas são preguiçosas, não querem se mover, ficam sentadas por muito tempo e machucam facilmente os rins, causando deficiência renal, nefrite, pedras nos rins e declínio da função renal. Portanto, se os rins não forem supridos com sangue suficiente, o sangue do fígado será insuficiente e, se o sangue do fígado for insuficiente, o sangue do coração será insuficiente e, então, eles começarão a ficar doentes. Para tratar a doença, tomar remédios aumenta a carga sobre os rins. O Tai Chi pode reduzir sua medicação e melhorar a função dos rins.

Reduzir o risco de diabetes

Um estudo com pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue descobriu que, após 12 semanas de aulas de Tai Chi, a circunferência da cintura e outros indicadores metabólicos melhoraram significativamente. No geral, as evidências existentes mostram que o Tai Chi pode realmente desempenhar um papel no gerenciamento da cintura. O Tai Chi é mais eficaz se combinado com outras intervenções de estilo de vida, especialmente para idosos e aqueles em risco de doença cardiovascular ou diabetes tipo 2, os benefícios podem ser mais significativos.

Clareza cerebral

Ficar na frente do computador, ficar em casa lendo livros, escrevendo artigos, a mente não estará clara, vá para Tai Chi e tome ar fresco ao ar livre. As atividades de pensamento cerebral se tornam mais claras e flexíveis, eliminando significativamente a fadiga cerebral e melhorando o aprendizado e a prática.

Melhore a visão

Hoje em dia, as pessoas usam computadores, celulares e enviam WeChat demais, o que é propenso à deterioração da visão. De acordo com testes de especialistas relevantes, pessoas que praticam Tai Chi três vezes por semana durante uma hora cada vez por quatro meses consecutivos têm reflexos mais aguçados, melhor visão e memória do que aquelas que não gostam de exercícios. Longevidade
É raro que as pessoas vivam até os noventa anos em uma altitude de mais de quatro mil metros, mas conheci vários idosos com mais de noventa e cinco anos. Quando conversei com eles, todos praticavam Tai Chi por pelo menos uma ou duas horas todos os dias. A vida está no movimento. Tai Chi é uma forma de condicionamento físico que combina quietude com movimento e movimento com quietude. Ele pode aliviar a tensão nervosa e muscular e estabilizar as emoções, de modo que a expectativa de vida seja naturalmente estendida.

Desenvolver sabedoria

Há uma relação indireta entre a estupidez humana e a sanguinolência. Se houver muito lixo no sangue humano, as pessoas naturalmente se tornarão estúpidas. Pessoas estúpidas não podem desenvolver sabedoria. Praticar Tai Chi regularmente pode eliminar o lixo no sangue, eliminar a fadiga, ser feliz, aliviar palpitações, eliminar a poluição de gases residuais, fortalecer o corpo, ser animado e melhorar a sabedoria. Para sua saúde, por favor, comece o Tai Chi!
Melhore a criatividade

O exercício de Tai Chi ajuda o cérebro a liberar mais hormônios eufóricos, endorfinas. O Tai Chi ao ar livre é mais benéfico para a saúde mental do que o exercício em ambientes fechados.

Por que o Tai Chi tem esses efeitos benéficos?

Podemos começar com as características do Tai Chi e analisá-lo da seguinte forma

Movimentos lentos: Os movimentos são suaves e o ritmo é lento, o que ajuda o corpo a se coordenar e equilibrar.

Precisa coordenar a respiração: A ênfase na coordenação da respiração e dos movimentos ajuda a relaxar o corpo e a mente.

Precisa se concentrar: Você precisa se concentrar ao praticar, o que ajuda a reduzir o estresse mental.

Essas características permitem que o Tai Chi tenha um impacto positivo no corpo humano nos três aspectos seguintes:

Consumir calorias: Contanto que você realmente mova seu corpo, você inevitavelmente consumirá uma certa quantidade de calorias. Embora os movimentos do Tai Chi sejam relativamente lentos, a prática de longo prazo também pode acumular um consumo considerável de calorias.

Aliviar o estresse: O Tai Chi enfatiza a unidade de pensamentos. Esse tipo de concentração tem um certo efeito na redução do estresse mental, melhorando o sono, regulando hormônios e afetando indiretamente a distribuição de gordura corporal. Tem um grande impacto psicológico na redução da circunferência da cintura.

Exigir que os praticantes se concentrem: Ao praticar Tai Chi, preste atenção à unidade de espírito e forma, à unidade de mente e corpo, e o espírito não é exposto. Isso requer que os praticantes estejam focados e altamente concentrados durante o processo de prática para atingir isso.

Persistência: Alguns ensaios clínicos descobriram que praticar Tai Chi por uma hora tem os efeitos acima. Na verdade, não importa que tipo de exercício, especialmente exercícios aeróbicos, se você insistir em praticar por uma hora, você consumirá calorias consideráveis. A persistência a longo prazo também pode ajudar a controlar o peso e reduzir o acúmulo de gordura na cintura e no abdômen.

Tai Chi, precauções antes de praticar

Para atingir o melhor estado e o efeito ideal do Tai Chi, você também precisa prestar atenção: com o Tai Chi como centro, outros hábitos de vida, hábitos alimentares, etc. devem ser razoavelmente ajustados em torno do Tai Chi!

Prática regular

Cada tempo de prática é recomendado para ser de 20 minutos a 1 hora. A maioria das atividades levemente relaxantes pode ser determinada de acordo com suas necessidades, mas se puder chegar a mais de 10 minutos, geralmente terá um certo efeito.

Movimentos padronizados

É melhor que os iniciantes pratiquem sob a orientação de professores profissionais, mantenham os movimentos estáveis, exerçam a força corretamente e mobilizem ativamente os grupos musculares da cintura e dos membros inferiores; ao mesmo tempo, não se esqueça de outras atividades e tente diversificar os exercícios.

Mantendo os músculos

Reduzir a circunferência da cintura é apenas um aspecto. Também é importante reduzir a gordura enquanto mantém a massa muscular. Nesse sentido, você pode aumentar a ingestão de proteínas, adicionar algum treinamento de resistência e considerar algum treinamento aeróbico intermitente, o que é muito útil para a manutenção muscular adequada.

Você deve perseverar no boxe!

Já que você está usando Tai Chi para perder peso, você deve perseverar no boxe! Há um ditado no boxe: "Uma vez é novo, duas vezes é familiar, três vezes e quatro vezes são mais habilidosos!" Tomando o antigo Tai Chi tradicional como exemplo, devo praticar boxe pelo menos três vezes por dia, faça chuva ou faça sol. É fácil fazer em dias ensolarados, mas devo encontrar um lugar para terminar o boxe em dias chuvosos. E o tempo de exercício todos os dias não deve ser inferior a duas horas, porque três a quatro vezes de boxe mais aquecimento e descanso no meio é apenas cerca de uma hora, e o resto do tempo é focado na prática de habilidades básicas. Se você tem força física suficiente, você pode muito bem fazer quatro vezes de boxe em uma respiração, sem fechar a postura ou descansar no meio. O mestre pode fazer cinco vezes em uma respiração, mas eu sou fraco, e três vezes em uma respiração é o limite, então eu tenho que trabalhar duro!

O tempo de trabalho e descanso deve ser consistente com a programação do boxe!

Em termos gerais, é melhor fazer boxe de manhã cedo. Por exemplo, vou para o campo de treinamento às 7 horas da manhã para começar a lutar boxe. Incluindo o tempo na estrada, tenho que levantar e me lavar pelo menos às 6 horas e sair por volta das 6:20. Então o tempo de descanso para adultos é de 7 horas, que são 7 horas a partir das 6 horas. Em outras palavras, você deve ir para a cama às 11 horas da noite anterior. Não fique acordado até tarde! Não fique acordado até tarde! Não fique acordado até tarde! Coisas importantes devem ser ditas três vezes! ! !

Comida e atividades sociais!

Por que juntar comida e atividades sociais? Porque envolve o problema de algumas pessoas beberem. Desde o primeiro dia em que pisei na casa do mestre, o mestre disse que eu deveria parar de fumar quando fizesse boxe. Desde então, parei completamente de fumar e nunca fumei um cigarro até agora. Quanto à bebida, tento não beber se puder. É realmente relevante ou há ocasiões em que tenho que beber. Tente não escolher beber à noite, porque beber menos não é um grande problema, uma vez um pouco excessivo, definitivamente afetará o boxe no dia seguinte. Portanto, o princípio é que se você tiver que beber, tente beber ao meio-dia e nunca beba muito à noite! Quanto à dieta, você pode comer apenas um pouco antes do boxe pela manhã, ou é melhor ir com o estômago vazio, desde que não afete o boxe. Coma até ficar 70% cheio no almoço e coma menos no jantar.

Se você seguir o acima, seja Tai Chi para perda de peso ou saúde física, você pode obter um efeito relativamente óbvio e benéfico