Explique o papel do Tai Chi para perda de peso sob a perspectiva da medicina tradicional chinesa

Primeiro, ele harmoniza o qi e o sangue e promove o metabolismo

A teoria da medicina tradicional chinesa acredita que a obesidade está frequentemente relacionada à má circulação de qi e sangue no corpo humano e ao desequilíbrio metabólico. O Tai Chi enfatiza “guiar o qi com intenção e mover o corpo com qi”. Por meio da orientação dos pensamentos, a circulação do qi e do sangue em todo o corpo é mais suave, reduzindo a obesidade causada pela estagnação do qi e estase sanguínea. Os movimentos contínuos e flexíveis do corpo do Tai Chi são consistentes com o interior e o exterior, o que ajuda a dragar os meridianos por todo o corpo, especialmente aqueles relacionados ao metabolismo e à desintoxicação. Quando os meridianos estão desobstruídos, os resíduos e o excesso de água no corpo podem ser descarregados suavemente, e o qi e o sangue podem fluir suavemente, acelerando assim o metabolismo.

Em segundo lugar, o Tai Chi regula a constituição endócrina e equilibra a constituição física

Além de promover diretamente o metabolismo, o Tai Chi também ajuda a regular o sistema endócrino. A medicina tradicional chinesa acredita que uma causa importante da obesidade são os distúrbios endócrinos, que levam a níveis hormonais desequilibrados no corpo. A prática do Tai Chi pode regular a respiração, relaxar o corpo e a mente, afetar o mecanismo de secreção e regulação dos hormônios no corpo e restaurar gradualmente o sistema endócrino a um estado equilibrado.

Quando o sistema endócrino está equilibrado, o corpo fica mais saudável e o metabolismo fica mais estável. Isso não só ajuda a reduzir o acúmulo de gordura, mas também torna a pele translúcida e brilhante, melhora o espírito e irradia charme e brilho de dentro para fora.

Tai Chi: reduza o estresse e relaxe, evite comer emocionalmente

Na sociedade moderna, enfrentamos pressão do trabalho, da família e de outros aspectos. A tensão mental de longo prazo e o acúmulo de pressão geralmente levam à alimentação emocional, o que leva à obesidade. O Tai Chi é uma excelente maneira de aliviar o estresse e relaxar.

No processo de praticar Tai Chi, você precisa se concentrar em cada movimento e regular sua respiração, e tirar sua atenção da pressão e dos problemas do mundo exterior. Esse relaxamento profundo e concentração não só ajudam a aliviar a tensão e reduzir o estresse, mas também aumentam o autocontrole.

Precauções do Tai Chi para perda de peso.

Tai Chi é um exercício aeróbico. Ao praticar Tai Chi, você usará todos os seus músculos e queimará gordura corporal. Ao reduzir o conteúdo de gordura corporal, você pode atingir um certo efeito de perda de peso. No entanto, como Tai Chi é um exercício físico leve, ele consome menos calorias em uma única sessão. Se você deseja obter um efeito de perda de peso mais significativo com Tai Chi, precisa prestar atenção aos seguintes assuntos.

1，Prática regular Tempo de prática: Cada tempo de prática é recomendado para ser de 20 minutos a 1 hora. A maioria das atividades ligeiramente relaxantes pode ser determinada de acordo com suas necessidades, mas se puder chegar a mais de 10 minutos, geralmente terá um certo efeito. Frequência de prática: É recomendado praticar 3-5 vezes por semana. Manter uma certa frequência de prática ajudará a formar um hábito e melhorar o efeito.

2， Dieta razoável para controlar a ingestão de calorias: Controle os fatores de influência relacionados à dieta, evite alimentos ricos em calorias e gorduras e aumente a ingestão de vegetais e frutas. Aumente a ingestão de proteínas: A proteína ajuda a manter a massa muscular e a reduzir o acúmulo de gordura. Você pode aumentar a ingestão de proteínas comendo carne magra, peixe, feijão e outros alimentos.

3， Orientação profissional para movimentos padronizados: Iniciantes são aconselhados a praticar sob a orientação de professores profissionais, manter os movimentos estáveis, exercer a força corretamente e mobilizar ativamente os grupos musculares da cintura e dos membros inferiores. Padrões de movimento: Preste atenção à padronização dos movimentos, evite lesões causadas por movimentos errados e, ao mesmo tempo, jogue melhor o efeito fitness do Tai Chi.

4， Mantenha o treinamento de resistência da massa muscular: É importante perder gordura enquanto mantém a massa muscular. Você pode adicionar algum treinamento de resistência, como halteres, faixas elásticas, etc. Treinamento aeróbico intermitente: O treinamento aeróbico intermitente ajuda a aumentar a taxa metabólica e a manter a massa muscular. Você pode considerar adicioná-lo ao seu exercício diário.

    Em suma, o Tai Chi não é apenas uma forma de fitness, mas também uma filosofia de vida. Por meio de prática persistente, combinada com uma dieta razoável e exercícios diversificados, o Tai Chi pode não apenas perder peso e otimizar a saúde, mas também nos ajudar a manter um corpo saudável e uma boa mentalidade de muitas maneiras.