No outono e no inverno, o sol nasce gradualmente, e o calor perdido a cada dia ainda é maior do que o calor recebido, mostrando uma situação de “não ser suficiente para cobrir as despesas”. A temperatura cai, e o clima fica cada vez mais frio. Nessa época, pessoas com dores nas costas e nas pernas precisam prestar mais atenção aos cuidados de saúde para aliviar a dor e se manterem saudáveis. Este artigo apresentará a você como pessoas com dores nas costas e nas pernas podem manter a saúde no outono e no inverno.
1, Condicionamento da dieta
Aumente a ingestão de proteína: Pessoas com dores nas costas e nas pernas precisam aumentar a ingestão de proteína para promover o reparo muscular e ósseo. É recomendado comer alimentos ricos em proteína, como carne magra, peixe, ovos, etc.
Suplemente vitamina D: A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e desempenha um papel importante na saúde dos ossos. As pessoas podem comer mais alimentos ricos em vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, etc.
Ingestão adequada de cálcio: O cálcio é o principal componente dos ossos, e a ingestão adequada de cálcio pode ajudar a aliviar dores nas costas e nas pernas. As pessoas podem comer alimentos ricos em cálcio, como leite, tofu, etc.
2, Exercício
Exercício moderado: Pessoas com dores nas costas e nas pernas precisam de exercícios moderados para aumentar a força muscular e a flexibilidade. Você pode escolher exercícios de baixa intensidade, como caminhada e Tai Chi, e evitar exercícios extenuantes.
Medidas de manutenção do calor: Preste atenção em manter-se aquecido durante o exercício para evitar ficar com frio e agravar a dor. Você pode escolher usar roupas grossas, usar joelheiras e outras medidas de manutenção do calor.
3, cuidados de saúde TCM
A moxabustão tem o efeito de aquecer os meridianos e dispersar o frio, ativando a circulação sanguínea e desobstruindo colaterais, o que pode ajudar a aliviar a dor na cintura e nas pernas. A “moxabustão Sanjiu” é guiada pela teoria da “correspondência entre o céu e o homem” na medicina tradicional chinesa, com base na teoria dos meridianos e na medicina prática da MTC, e estimula a energia yang do corpo por meio da fisioterapia medicamentosa, alcançando assim os efeitos de aquecimento do yang e reposição do qi, fortalecimento do baço, tonificação do rim e benefício dos pulmões, e dissipação do vento e dispersão do frio. Tem um bom efeito em pessoas com sintomas de lesões ósseas, como artrite reumatoide, osteoartrite, dor no pescoço, ombros, cintura e pernas e membros frios.
4, Condicionamento de vida
Mantenha uma boa postura sentada: Manter uma má postura sentada por muito tempo pode piorar a dor na cintura e nas pernas. As pessoas devem manter uma postura sentada correta e evitar ficar sentadas por muito tempo.
Evite excesso de trabalho: O excesso de trabalho pode piorar a dor na cintura e nas pernas. As pessoas devem organizar o trabalho e a vida de forma razoável para evitar o excesso de trabalho.
Sono suficiente: Dormir o suficiente ajuda o corpo a se recuperar e alivia dores nas costas e nas pernas. As pessoas devem garantir tempo de sono adequado e manter hábitos regulares de trabalho e descanso.
Em suma, o outono e o inverno são períodos críticos para pessoas com dores nas costas e nas pernas manterem a saúde. As pessoas podem começar com condicionamento alimentar, exercícios, cuidados de saúde da medicina chinesa e condicionamento de vida para proteger sua saúde em todos os aspectos. Nas estações frias de outono e inverno, vamos fazer um bom trabalho de cuidados de saúde juntos, aliviar dores nas costas e nas pernas e dar as boas-vindas a uma vida melhor.