Os benefícios da meditação durante o Tai Chi

Tai Chi é chamado de “meditação esportiva”. Na verdade, é um exercício de meditação mais avançado, que não é comparável às atividades de meditação comuns. Eles têm algo em comum, mas não é algo que a meditação comum pode alcançar.

Claro, nem todo Tai Chi pode ser chamado de meditação esportiva. Apenas Tai Chi com intenções apropriadas tem essa honra.

Meditação e yoga foram formalmente estudadas no Ocidente antes do Tai Chi. No site da Universidade de Harvard em 2014, o Tai Chi foi listado como uma forma de meditação. Atualmente, ainda há uma coluna de yoga na lista de categorias do site, mas nenhuma coluna para Tai Chi ou Qigong. Os resultados da pesquisa sobre Tai Chi estão, em sua maioria, espalhados em várias categorias.

Embora haja resultados contínuos de pesquisas nacionais e estrangeiras sobre o valor médico do Tai Chi, pode ser necessário mais esforços para torná-lo uma categoria importante. Há relatos de que alguém em Pequim, China, já conduziu uma pesquisa especial sobre Tai Chi em conjunto com o plano de recursos da Universidade de Harvard.

O Journal of the American Heart Association publicou uma declaração científica em 28 de setembro de 2017, dizendo que a meditação antiga pode acalmar a mente e a prática regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

A antiga prática calmante da meditação pode ter um papel na redução do risco de doenças cardíacas. É o que diz uma declaração científica da American Heart Association no Journal of the American HeartAssociation de 28 de setembro de 2017.

Embora a prática da meditação exista há milhares de anos, a pesquisa sobre seus benefícios à saúde é relativamente nova, mas promissora. Uma revisão de estudos publicada em janeiro de 2014 no JAMA Internal Medicine descobriu que a meditação ajuda a aliviar a ansiedade, a dor e a depressão. Para a depressão, a meditação é tão eficaz quanto os antidepressivos.

James E. Stahl, PhD, e sua equipe de pesquisa da Universidade de Harvard estudaram o programa de relaxamento mente-corpo oferecido pelo Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Corpo no Hospital Geral de Massachusetts. O programa de oito semanas ensinou aos participantes várias abordagens mente-corpo diferentes, incluindo meditação, ioga, atenção plena, habilidades cognitivo-comportamentais e psicologia positiva. Os voluntários do estudo participaram de sessões semanais e praticaram em casa. O estudo descobriu que as pessoas no programa de relaxamento usaram 43% menos serviços de saúde do que no ano anterior, economizando uma média de $2.360 por pessoa apenas em visitas ao pronto-socorro. Isso significa que esses programas de ioga e meditação podem reduzir os custos de saúde de $640 por paciente para $25.500 por paciente por ano.

O repórter da Reuters relatou: “A meditação não só traz tranquilidade, mas também traz retornos econômicos. A indústria da meditação está crescendo, especialmente em grandes cidades como Nova York, onde as pessoas estão dispostas a gastar dinheiro para comprar paz de espírito.”

Em um estúdio em Nova York, uma aula de meditação de 33 minutos custa $18, e muitos clientes acham que não é nada gastar esse dinheiro para obter um estado de espírito tranquilo na correria da vida. A Biblioteca Pública de Nova York tem até uma aula de meditação toda semana.

Dados mais relevantes mostram que a indústria da meditação gerou $1,1 bilhão em receita no mundo todo em 2016, um aumento de 10% em relação ao ano anterior. Aulas de ioga e meditação estão ganhando apelo generalizado. Quase um em cada dez americanos pratica ioga, e 45% de adultos que não praticam ioga dizem que estão interessados em experimentar ioga. Os americanos também estão usando outras formas de terapias de saúde complementares, como meditação (8%) e respiração profunda (11%).

A meditação pode aliviar a dor e ajudar no tratamento

A pesquisa científica formal sobre meditação e yoga no Ocidente é anterior ao Tai Chi. Na década de 1970, o Dr. Kabat-Zinn, um médico do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, combinou meditação e psicologia e aplicou meditação a seus pacientes gravemente doentes. Ele descobriu que a meditação poderia ajudar a todos a aliviar a dor e liberar o estresse. Ele então desenvolveu um curso de alívio do estresse para pessoas de negócios.

Nos últimos anos, a meditação começou a ganhar destaque público, espalhando-se do exterior para a China e sendo aceita por muitas pessoas. Além dos enormes benefícios econômicos, os efeitos fisiológicos da meditação são a razão fundamental pela qual as pessoas modernas a seguem. “A meditação provavelmente se tornará uma nova geração de métodos populares de condicionamento físico depois que a corrida se tornou popular no círculo de amigos.” Muitos relatórios apresentaram tais visões.

“Há muitas maneiras de se manter saudável – há muitas portas para a saúde, mas nem todas as portas estão abertas para todos. A chave é que ela usa muitas ferramentas diferentes, complementa umas às outras e permite que muitos recursos sejam abertos ao público”, disse o Dr. Starr, pesquisador chefe do Dartmouth-Hitchcock Medical Center nos Estados Unidos.

Tipos de meditação

Em 2014, a Harvard Medical School resumiu as formas de meditação da seguinte forma:

• Meditação focada: ensina como focar em seus pensamentos. É a base de outras formas de meditação.

Meditação do coração: envolve acalmar a mente e trazer consciência ao coração, o centro de energia no centro do peito.

•Meditação da atenção plena: incentiva você a se concentrar objetivamente nos pensamentos negativos à medida que eles passam pela sua mente, para que você possa alcançar um estado de calma.

•Tai Chi Qigong: é uma forma de meditação em movimento que combina exercícios físicos com respiração e atenção.

•Meditação transcendental: é uma técnica bem conhecida na qual você repete um mantra – uma palavra, frase ou som – para acalmar sua mente e ganhar mais consciência.

•Meditação caminhando: respire enquanto você anda, mudando sua atenção para o corpo e a mente. Com o desenvolvimento da ciência das ondas cerebrais, emoções e atividade cerebral que eram originalmente etéreas podem ser rastreadas e registradas. Os efeitos da meditação não são mais mitos, mas parâmetros cientificamente visíveis e mensuráveis.

Um artigo recente na Harvard Business Review sugeriu que as empresas de seguro saúde devem fornecer tratamentos preventivos e de bem-estar de baixo custo e baseados em evidências, como ioga e meditação. O artigo discute um estudo de funcionários da Aetna que participaram do programa de atenção plena da empresa, que descobriu que eles experimentaram 28% menos estresse, 20% melhor sono, 19% menos dor e aumento da produtividade do trabalhador, com um aumento estimado de $3.000 por funcionário por ano. Como resultado, essas empresas oferecem aulas gratuitas de ioga e meditação para seus funcionários.

A meditação pode reduzir a incidência de doenças em 50%

O médico da Universidade de Harvard, Herbert Benlin, disse: “A tensão física e mental excessiva em uma pessoa enfraquecerá a função do sistema imunológico do corpo. O relaxamento completo trazido pela meditação reduzirá a tensão física e é uma maneira eficaz de prevenir e tratar muitas doenças.”

Uma pesquisa médica mostrou que os meditadores têm uma taxa de incidência 50% menor do que aqueles que não são bons nisso. Esta terapia é mais eficaz para hipertensão em idosos, doença cardíaca coronária, neurastenia, etc. Mesmo para pessoas saudáveis, a meditação regular é benéfica, o que pode eliminar a fadiga, beneficiar o equilíbrio dos cérebros esquerdo e direito e “recarregar” a saúde do corpo humano.

Entre os oito membros do yoga, cinco deles, a saber, respiração, pratyahara, dhyana e transe, precisam ser completados em um estado meditativo. Meditação é uma técnica e uma maneira de atingir um estado de concentração no yoga. Ela foca a mente, a intenção e o espírito completamente no começo original. O objetivo final é levar as pessoas ao estado de libertação. Existem muitas maneiras de atingir a meditação no yoga, as mais importantes das quais incluem: meditação blueprint, meditação à luz de velas, meditação do sono, meditação de carregamento, meditação de dança, etc.

1, O efeito da meditação no sistema nervoso central

Com o estudo cruzado de psicologia, fisiologia e neurociência, mais estudos começaram a usar ferramentas de observação de indicadores fisiológicos para observar alguns fenômenos fisiológicos da meditação da compaixão, principalmente usando tecnologia de imagem cerebral, como fMRI (imagem por ressonância magnética funcional), MRI (imagem por ressonância magnética), PET scan (tomografia por emissão de pósitrons), EEG (eletroencefalograma), DTI (imagem por tensor de difusão), etc. para observar mudanças na estrutura e função do cérebro [4]. A tecnologia de imagem cerebral é amplamente usada. Ela pode refletir as mudanças sutis na estrutura e função do cérebro de indivíduos em momentos específicos, ajudando os pesquisadores a obter uma compreensão mais profunda do mecanismo da meditação da compaixão na regulação do corpo e da mente.

A equipe de pesquisa liderada por Davidson registrou indicadores de EEG e descobriu que a atividade da onda gama dos monges durante a meditação da compaixão aumentou significativamente em comparação com seu período de descanso, com uma amplitude média da onda gama de 25-42 Hz, e mesmo quando em repouso, as ondas gama desses monges eram mais ativas (em comparação com os estudantes voluntários). Os pesquisadores concluíram que o treinamento de meditação da compaixão de longo prazo mudou a maneira como os cérebros desses monges eram ativos e pode ter causado mudanças de curto e longo prazo na neuroplasticidade cerebral.

Lutz e outros pesquisadores usaram sons humanos, como sons positivos (risada de bebê), sons neutros (barulho em um restaurante) ou sons negativos (dor de mulheres), para estimular 15 veteranos de meditação compassiva (mais de 10.000 a 50.000 horas) e 15 novatos, e observaram mudanças de imagem cerebral (fMRI) em estados de meditação ou repouso. O estudo descobriu que quando os estagiários estavam em um estado meditativo, em comparação com novatos em meditação compassiva, os veteranos da meditação eram mais sensíveis a sons negativos (como o som da dor de uma mulher). A imagem cerebral mostrou que sua ínsula era muito ativa, e a atividade da ínsula era consistente com o aumento do altruísmo refletido em autorrelatos.

Os pesquisadores conduziram uma análise aprofundada de alguns participantes e descobriram que a atividade do córtex cingulado anterior também estava relacionada ao treinamento de meditação, especialmente os veteranos que estavam treinando meditação de compaixão por um longo tempo mostraram mais atividade nessa área do cérebro. A ínsula e o córtex cingulado anterior são partes importantes do sistema nervoso central para detectar efeitos psicológicos, que podem refletir as respostas fisiológicas das emoções (compaixão, simpatia) e funções cognitivas (atenção, decisão). Além disso, o estudo também descobriu que o treinamento de meditação pode aumentar a atividade da amígdala na área do cérebro. A amígdala é um centro subcortical do sistema límbico do cérebro. É crucial para processar emoções e é uma parte importante do cérebro envolvida na compaixão ao perceber pensamentos e emoções.

2, O efeito da meditação no sistema neuroendócrino

Nos últimos anos, os cientistas começaram a estudar o mecanismo biológico molecular da meditação. Os biomarcadores comumente estudados incluem cortisol, telomerase, interleucina-6, etc. Os biomarcadores são geralmente usados como um marcador do estado biológico, que pode medir e avaliar objetivamente o processo normal, processo patológico ou resposta de intervenção de organismos. Na pesquisa sobre meditação, os biomarcadores são usados como um indicador para detectar o efeito do tratamento de meditação, e as mudanças fisiológicas são medidas antes e depois da avaliação. O estudo dos biomarcadores abriu o campo da pesquisa biológica molecular da meditação e estabeleceu uma certa base para a pesquisa científica da meditação entrar no mainstream da biomedicina.

Pace et al. conduziram dois estudos para estudar se o treinamento de meditação compassiva regula a imunidade e o neuroendócrino por meio do estresse. Sua equipe de pesquisa designou aleatoriamente 61 adultos saudáveis para uma aula de treinamento de meditação compassiva de 6 semanas (n = 33) e um grupo de controle de discussão saudável (n = 28), e mediu seu cortisol plasmático, interleucina-6 plasmática e observou respostas subjetivas de ansiedade usando um método de teste de estresse envolvendo capacidade de desempenho social. Embora não tenha havido diferença significativa nas concentrações plasmáticas de cortisol e interleucina-6 entre os dois grupos, o grupo de treinamento de meditação compassiva refletiu que um aumento no tempo de meditação foi associado a uma redução na interleucina-6 induzida pelo estresse e no sofrimento subjetivo. Os resultados mostraram que o treinamento de meditação compassiva pode reduzir o sofrimento subjetivo induzido pelo estresse, como sintomas de ansiedade e respostas imunológicas, como cortisol plasmático e interleucina-A.

A equipe de pesquisa liderada pelo pesquisador Clifford[10] acompanhou 60 praticantes experientes de meditação e conduziu três meses de treinamento intensivo de meditação (atenção plena e compaixão) para eles, praticando por pelo menos 5 horas por dia. Eles descobriram que o treinamento de meditação pode aumentar a atividade da telomerase nos glóbulos brancos (a telomerase pode reparar a parte encurtada do DNA durante a divisão celular, e esse processo de encurtamento demonstrou estar relacionado ao envelhecimento). Os resultados mostraram que a atividade da telomerase dos indivíduos que receberam três meses de treinamento de meditação foi um terço maior do que a dos indivíduos que não participaram do treinamento de meditação.

Conclusão: O Tai Chi com intenção é uma meditação mais avançada, que busca tranquilidade no movimento, o que é muito superior à meditação comum.