No treino de Tai Chi, há alguns movimentos clássicos que são muito eficazes para desbloquear meridianos e repor qi e sangue. Esses movimentos geralmente enfatizam o relaxamento de todo o corpo, a harmonia do qi e sangue e a continuidade dos movimentos, o que pode efetivamente promover a suavidade dos meridianos e a circulação do qi e sangue. O seguinte conjunto de Tai Chi consiste em 8 movimentos, que têm um efeito significativo no desbloqueio dos meridianos e na reposição do qi e sangue.
1, Postura inicial
•Função: A postura inicial é o primeiro movimento do Tai Chi, que tem a função de abrir e fechar o qi de todo o corpo. Por meio da postura inicial lenta e uniforme, a respiração pode afundar até o Dantian, abrir os meridianos de todo o corpo e estabelecer a base para a circulação do qi e do sangue em movimentos subsequentes.
•Pontos principais: Relaxe o corpo, afaste os pés na largura dos ombros e, à medida que suas mãos sobem lentamente, a respiração desce para o Dantian, de modo que as partes superior e inferior sigam uma à outra e a respiração seja natural.
2, Mãos de Nuvem
•Função: O movimento da mão em nuvem impulsiona os meridianos de todo o corpo através do movimento circular dos braços e da rotação da cintura e da coluna. Pode harmonizar o Qi e o sangue, especialmente os meridianos dos membros superiores, e tem um bom efeito no alívio da tensão dos ombros e pescoço e na melhoria do Qi e da circulação sanguínea na parte superior do corpo.
•Pontos principais: Mantenha todo o corpo relaxado, preste atenção ao movimento circular dos braços e à rotação da cintura, mova os pés lentamente, mova-se suave e naturalmente e respire uniformemente.
3, Lou Xi Ao Bu
•Função: Este movimento foca na coordenação da cintura e das pernas, e tem um bom efeito no desbloqueio dos meridianos dos membros inferiores, especialmente os meridianos dos joelhos e seus arredores. Ao mesmo tempo, também ajuda a harmonizar o Qi e a circulação sanguínea dos membros superiores e inferiores e promove o fluxo de Qi e sangue por todo o corpo.
•Pontos-chave: Ao executar o movimento Lou Xi, mantenha o centro de gravidade do corpo estável, preste atenção ao movimento da cintura e, quando as mãos estiverem abraçando os joelhos, elas devem ser coordenadas com o ritmo dos pés. O ritmo deve ser constante e as mãos e os pés devem estar unificados.
4, Chicote Único
•Função: O movimento de chicote único ajuda a dragar os meridianos dos membros superiores, como o meridiano do pulmão Taiyin da mão e o meridiano do pericárdio Jueyin da mão, alongando ambos os lados do corpo, especialmente os braços, ombros e coluna. O alongamento também pode promover a circulação de Qi e sangue e melhorar a entrega de Qi e sangue.
•Pontos-chave: Ao fazer o single whip, preste atenção ao alongamento do corpo, especialmente o alongamento dos braços combinado com a rotação da cintura. Os ombros devem estar relaxados, os dedos devem ser esticados naturalmente e a respiração deve ser coordenada para fazer a respiração fluir naturalmente.
5, Suporte Galo Dourado
•Função: Golden Rooster Stand ajuda a melhorar o Qi e a circulação sanguínea dos membros inferiores, especialmente para dragar o Meridiano do Rim Shaoyin do pé e o Meridiano do Fígado Jueyin do pé. Este movimento também pode melhorar o senso de equilíbrio, estabilizar o Qi e o sangue e regular o equilíbrio interno do corpo.
•Pontos-chave: Mantenha uma perna estável, dobre os joelhos e levante a outra perna, e mantenha o corpo reto. Os movimentos dos membros superiores e inferiores devem ser coordenados, e a respiração deve ser natural e suave.
6, Juba Dividida de Cavalo Selvagem
•Função: Wild Horse Split Mane promove a circulação de Qi e sangue no peito, costas e braços por meio de movimentos de abertura e fechamento, especialmente a separação e o fechamento dos braços. Este movimento ajuda a dragar os meridianos, como o Meridiano do Pulmão Taiyin da mão e o Meridiano do Intestino Grosso Yangming da mão, e também pode harmonizar o Qi e o sangue.
•Pontos principais: Ao fazer a crina do cavalo selvagem, o centro de gravidade deve ser estável, os movimentos dos braços devem ser esticados e naturais, e a abertura e o fechamento dos movimentos devem ser coordenados com a respiração, para que a respiração possa fluir por todo o corpo.
7, Perseguição de macacos à esquerda e à direita
•Função: Por meio da coordenação dos passos e movimentos dos braços da perseguição do macaco, ele pode efetivamente dragar os meridianos das costas, cintura e membros inferiores, promover o fluxo suave de qi e sangue por todo o corpo e ter um bom efeito na melhoria da circulação de qi e sangue na cintura e nas pernas.
•Pontos-chave: O movimento requer que o centro de gravidade do corpo se mova com os passos para trás, e o balanço dos braços deve ser coordenado com a rotação da cintura. Mantenha todo o corpo relaxado e natural, e respire firmemente.
8, Postura de fechamento
•Função: A postura de fechamento é o último movimento do Tai Chi, que desempenha o papel de convergir a respiração e harmonizar o qi e o sangue. Por meio da postura de fechamento, o qi e o sangue espalhados pelo corpo podem ser reunidos de volta ao Dantian, acalmando as flutuações internas e externas do qi geradas durante a prática.
•Pontos-chave: Relaxe o corpo todo, pressione lentamente para baixo com ambas as mãos e sinta a respiração retornar ao Dantian. Mantenha sua respiração estável e natural, para que o qi e o sangue de todo o corpo possam ser contidos.
Este conjunto de exercícios de Tai Chi não só ajuda a abrir os meridianos e a repor o qi e o sangue durante a prática, mas também ajuda o praticante a manter a saúde física e o equilíbrio na vida diária. Persistir na prática desses movimentos ajudará a melhorar a função geral do corpo e a melhorar a circulação do qi e do sangue.