A forma de boxe apresentada neste artigo seleciona os movimentos comumente usados na forma tradicional de boxe Wudang Zhaobao Tai Chi. Não são apenas as habilidades básicas, mas também os movimentos mais importantes e repetidos na forma tradicional. Por meio da prática desta curta rotina, os praticantes podem exercitar seus corpos, temperar suas mentes, cultivar seus sentimentos e aumentar sua força interna. Os praticantes que dominam este pequeno conjunto podem aprender rapidamente a forma tradicional de boxe e ter um vislumbre dos mistérios do Wudang Yuebao Tai Chi.
Esta forma de boxe é apenas simplificada em conteúdo, e os requisitos de treinamento não foram reduzidos. Os praticantes devem seguir rigorosamente as normas de prática da forma de boxe: lento, solto e uniforme, seguir para cima e para baixo, combinar dentro e fora, combinar coração e mente, distinguir entre o real e o falso, quebrar a forma e conectar a intenção, buscar a quietude no movimento, três combinações retas, quatro suaves e seis, penetrar nas quatro pontas com intenção, entender as três articulações, não sair, parar e fluir, seguir a situação e tirar vantagem da situação e retornar à natureza. Gradualmente, desenvolva alguns hábitos básicos de exercícios de Tai Chi, como rolar as mãos, girar os braços em círculos, caminhar no arco dos passos e a coordenação das mãos e pés nos movimentos.
Nome do quadro de boxe:
Preparatório, posição inicial, Vajra, Lan Zha Yi, Grou Branco Abre Asas, Chicote Único, Mãos de Nuvem, Cavalo Esquerdo Alto Explorador, Pé Direito de Esfrega, Cavalo Direito Alto Explorador, Pé Esquerdo de Esfrega, Braço de Rolamento Reverso, Cavalo Selvagem Abre Crina, Braço de Rolamento Reverso, Grou Branco Oblíquo Abre Asas, Caminhada Oblíqua, Agulha do Mar, Braço Brilhante, Grou Branco Oblíquo Abre Asas, Vajra, Passo Duplo para Trás para Terminar.
Explicação detalhada do quadro de boxe:
Preparatório: Fique de pé com os pés paralelos e na largura dos ombros, e suas mãos naturalmente pendem para baixo e grudam na frente das coxas. Esvazie o pescoço e a força superior, segure o peito e puxe as costas, contraia o abdômen, afunde os ombros e solte os cotovelos, afrouxe os joelhos e pendure a virilha, endireite a cintura e solte os quadris, mantenha os pés para baixo e ajuste a respiração.
1, Posição inicial
Os dedos do pé direito giram para fora 45 graus com o calcanhar como eixo, e ambas as mãos giram para fora até que as palmas fiquem voltadas para fora; dê um passo à frente com o pé esquerdo e mantenha os pés para baixo e, ao mesmo tempo, balance os braços da frente para trás e para cima até a frente das coxas para restaurar, e então o pé direito cai para a posição paralela do pé esquerdo. Mãos e pés são sincronizados. A postura após a forma fixa é exatamente a mesma da forma preparatória, exceto que a posição é movida um passo para a frente.
Louvor: O Tai Chi do começo do universo, o movimento é dividido em yin e yang, e a quietude é unificada. Role os braços e estique o peng duplo, e a intenção de dobrar para frente e para trás é balançada.
2, Vajra
Continue a postura anterior, os dedos do pé direito balançam para fora 45 graus com o calcanhar como eixo, e o pé esquerdo dá um passo para frente para formar um passo de arco esquerdo. Ao mesmo tempo, ambas as mãos desenham um arco de baixo para cima para peng, com as pontas dos dedos de ambas as palmas voltadas para a frente, cerca de sete polegadas de distância (o comprimento do antebraço normal de uma pessoa), as palmas voltadas uma para a outra, a esquerda na frente e a direita atrás, aproximadamente na altura do peito, os braços são dobrados em um ângulo maior que 90 graus para apoiar o círculo, formando uma postura peng; os dedos dos pés de ambos os pés balançam para a direita com os calcanhares como eixo, formando um passo de arco para trás direito voltado para a direção certa, e ambas as mãos desenham um arco para cima e acariciam para trás ao mesmo tempo, a mão esquerda está na parte inferior com a palma voltada para cima, e a mão direita está no topo com a palma voltada para baixo, e as duas mãos estão separadas por sete polegadas (as duas mãos são chamadas de "mãos yin e yang"). As duas mãos são como puxar os braços de alguém, formando uma postura de puxar; o corpo vira para a esquerda, os dedos dos dois pés balançam para a frente para restaurar a postura frontal e, ao mesmo tempo, as mãos são estendidas para baixo em um arco, e as duas mãos giram no sentido horário sincronizadamente, e a distância entre as duas mãos diminui gradualmente, formando uma postura de compressão; o centro de gravidade do corpo move-se gradualmente para o pé da frente (pé esquerdo), o pé direito é levantado e movido em direção ao pé esquerdo, e a palma esquerda e a palma direita são pressionadas para a frente e para baixo ao mesmo tempo, formando uma postura de pressão (as duas mãos desenham um círculo vertical durante todo o processo de peng, puxando, apertando e pressionando); então a palma direita muda para um punho ao redor da palma esquerda. A palma da mão esquerda é levantada e recolhida sob o umbigo, e a palma direita muda para um punho e fica na palma esquerda (banlanchui), e finalmente forma um vajra.
Louvor: Dê um passo à frente e use a palma vajra, e os oito métodos de cima e baixo estão escondidos na postura. Lianhuanxuan cotovelo fivela banlan, bata no coração, virilha superior e pise os pés.
3, Lanzhayi
Continue a postura anterior, o punho direito muda para uma palma e desenha um círculo no sentido horário da esquerda para a direita na frente do rosto, e a palma esquerda desenha um círculo no sentido horário ao mesmo tempo. Ambas as mãos desenham seus próprios traços sem interferir uma na outra. A palma esquerda finalmente cai no quadril esquerdo, e a palma direita é mantida na altura da orelha direita. As palmas estão eretas, com as palmas voltadas para a frente. Quando ambas as palmas estão fixas, o pé direito pisa paralelo ao direito, e o centro de gravidade se move para a perna direita, formando um passo de arco direito.
Louvor 1: Acariciar, apertar, rolar, pressionar, abrir e abrir, círculos grandes e pequenos são ligados em uma corrente. O virtual e o real são transformados de forma direta e reversa, e o método mágico deve ser redondo.
Louvor 2: O boxe Tai Chi é infinitamente maravilhoso, e os vinte e quatro métodos nascem. Peng, golpe, aperto, pressão e use-os em uma fileira, e os cotovelos estão próximos da raiz.
4, Grou Branco Abre Asas
A palma direita desenha um círculo vertical na frente da mão direita, do canto superior direito para o canto inferior esquerdo e depois para o canto superior direito no sentido anti-horário. O centro de gravidade se move para baixo e para cima com a mão direita se movendo para a esquerda. Ao mesmo tempo, a mão esquerda rola do interior do braço direito para o canto superior direito e desenha um arco para o canto superior esquerdo. Os braços esquerdo e direito são pressionados para fora na mesma altura do queixo, e a postura é fixada em um guindaste branco abrindo suas asas. Preste atenção à mudança do centro de gravidade, assim como o fundo de uma panela ou um copo; preste atenção também ao rolar dos dois braços.
Louvor: O guindaste branco abre suas asas e voa alto no ar, e as mãos são entrelaçadas e os cotovelos são dobrados de cabeça para baixo. Segure o peito e puxe as costas para ficar em um círculo, olhe ao redor e fique de pé levemente como um guindaste.
5, Chicote Único
Desenhe dois círculos verticais no sentido anti-horário com ambas as mãos na frente. Quando atinge o canto superior direito, a mão direita muda para uma mão de gancho e puxa para fora. A mão esquerda continua a desenhar um círculo e desenha para o lado do ombro esquerdo e muda para uma palma e puxa para fora. Ao mesmo tempo, o pé esquerdo dá um passo para o lado esquerdo para formar uma postura de cavalo do lado esquerdo, e o centro de gravidade cai na perna esquerda. As mãos esquerda e direita puxam para fora e apoiam o círculo. Torna-se um estilo de chicote único.
Louvor: Puxe o chicote único e fique no meio do salão, a esquerda é como uma flecha e a direita é como um arco. Não há fim para os altos e baixos, e o chicote atinge a raiz para perseguir a alma.
6, Mão de Nuvem
A mão direita muda para uma palma, e as duas palmas desenham um círculo vertical cruzado na frente do peito. As duas palmas giram e viram, com a palma superior voltada para fora para proteger a cabeça e a palma inferior voltada para dentro para proteger a virilha. Repita várias vezes, e os braços são rolados. Tenha cuidado para não deixar seus cotovelos ficarem muito longe de suas costelas, proteja suas costelas e alterne suas pernas em investidas para a esquerda e para a direita, balance os dedos dos pés em volta dos calcanhares e continue mudando seu centro de gravidade.
Louvor: Quando você move suas mãos para frente três vezes e olha ao redor, seus braços estarão entrelaçados em uma corrente. Bata na cabeça e no rosto com sua mão superior, e bata em ambos os lados com seus arcos esquerdo e direito.
7, Exploração Alta Esquerda
Quando sua mão esquerda estiver em cima e sua mão direita embaixo. Vire seu corpo para a esquerda, retraia seu pé esquerdo em um passo virtual com seus dedos tocando o chão e então desenhe um círculo vertical com suas palmas no sentido anti-horário, como se suas mãos estivessem girando como um volante. Ao mesmo tempo, levante seu joelho esquerdo para tropeçar, dê um passo para frente e pouse firmemente, e dê um pequeno passo para frente com seu pé direito do que seu pé esquerdo para formar um passo virtual. Dobre seus joelhos, puxe sua palma esquerda para trás e empurre sua palma direita para frente.
Louvor: Exploração insere o estribo para chutar a virilha do inimigo e, em seguida, vira o cavalo para dar boas-vindas ao sol. Assuste-se e bata um no outro e mova sua força horizontal e verticalmente para derrotar as raízes do inimigo.
8, Inserção do pé direito
Desenhe um círculo vertical no sentido horário com ambas as mãos para a esquerda e para trás, chute o pé direito para cima e bata no pé direito com a mão direita. Continue o próximo movimento sem tocar o chão (se não conseguir ficar em pé, você também pode tocar o chão com os pés na sua frente).
Louvor: Insira os pés juntos na virilha, a fonte de força está na cintura e na coluna. Levante a ponta do pé direto para o ponto, e o portão da vida será mágico.
9, Exploração do cavalo alto direito
Continue, desenhe um círculo vertical no sentido horário com ambas as mãos, como se estivesse girando o volante, ao mesmo tempo, levante o joelho direito para dar um passo para cima, dê um passo à frente com o pé esquerdo, dê um pequeno passo à frente, puxe a palma direita para trás, empurre a palma esquerda para a frente com a palma voltada para baixo, agache-se e olhe para frente.
Louvor: Cavalo de exploração, insira o estribo e chute a virilha do inimigo, vire e monte o cavalo para encontrar o sol. Assuste-se e bata para baixo para usar um ao outro, e mova-se vigorosamente para derrotar as raízes do inimigo.
10, Inserção do pé esquerdo
Desenhe um círculo vertical no sentido anti-horário com ambas as mãos para a direita e para trás, chute o pé esquerdo para a frente, bata no pé esquerdo com a mão esquerda e caia de volta no chão para pisar firmemente. Louvor: Insira os pés juntos na virilha, a fonte de força está na cintura e na coluna. Levante a ponta do pé direto para o ponto, e o ponto vital será incrível.
11, Braço de Rolagem Reversa
Pise firmemente no pé esquerdo, primeiro a mão direita e depois a mão esquerda, e mude os dois punhos para palmas para desenhar um círculo vertical para a frente em sucessão. Ao mesmo tempo, os pés correspondentes recuam em um arco, várias vezes em sequência. Os pés esquerdo e direito recuam seis ou oito vezes (número par de vezes).
Louvor: Recue três vezes e role o braço para trás, como você pode saber que há um ataque em recuo. Avanço e recuo são todos compreendidos, e as mudanças de ataque e defesa são suaves.
12, Juba Dividida de Cavalo Selvagem
Continue a partir da forma anterior, role o braço inverso e conte os pés esquerdo e direito para dar um passo para trás várias vezes até que o pé esquerdo dê um passo para trás e fique paralelo ao pé direito (não recue para a parte de trás do pé direito), então o pé direito dá um passo para frente em um arco, a palma direita desenha um arco para a parte superior direita e rola, o pé esquerdo dá um passo para frente na parte frontal esquerda e a palma esquerda desenha um arco para a parte superior esquerda e rola. Os pés esquerdo e direito dão um passo para frente em um número par de vezes, o mesmo número que o braço de rolagem inversa. Louvor 1: Fique de pé com as mãos acenando a pipa e mova os pés e as mãos para a frente em um arco. Mova os cotovelos e ombros horizontalmente, como um cavalo selvagem dividindo sua crina.
Louvor 2: Lidere com uma mão e empurre com a outra, e mova-se para a frente lateralmente para dividir o cavalo. Não importa quantas tropas ou cavalos ele tenha, você ainda pode acertá-lo com sua crina, ombros e cotovelos.
13, Rolagem Reversa
Continue a partir da postura anterior, o cavalo selvagem divide sua crina até que o pé esquerdo suba ao mesmo nível do pé direito (não pise na frente do pé direito), pise firmemente no pé esquerdo, desenhe um círculo lateral com a mão direita no sentido anti-horário e, ao mesmo tempo, dê um passo para trás com o pé direito em um arco e alterne entre direita e esquerda para desenhar um círculo e dar um passo para trás. Direita primeiro, esquerda depois (o mesmo que a postura 11), várias vezes em sequência (metade do número de vezes do rolamento reverso anterior é apropriado).
Louvor: Recue e role o braço três vezes, como você pode saber que há um ataque em retirada. Avance, recue, olhe ao redor e entenda tudo, e alterne entre ataque, defesa e defesa.
14, Grou Branco Esquerdo Abre Asas (também chamado de Grou Branco Móvel Abre Asas)
Continue a partir da postura anterior. Quando a perna esquerda é retirada, ambas as palmas simultaneamente desenham um círculo para a parte inferior esquerda. O pé esquerdo é retirado e o pé direito segue e então se fecha para formar um passo virtual. Então o pé direito dá um passo para frente, o pé esquerdo segue para frente, e ambas as palmas simultaneamente desenham um arco para a direita por meio círculo e pressionam na frente do corpo.
Louvor: White Crane Spreads Wings voa alto no ar, mãos juntas e cotovelos virados para baixo. Peito contraído e costas retas, em pé em um círculo, olhando ao redor e em pé levemente como um grupo de guindastes.
14, Movimento diagonal
Os dois braços alternadamente desenham arcos no sentido horário na frente do peito para formar uma mão cruzada (mão cruzada), e ao mesmo tempo o pé esquerdo dá um passo para a esquerda para formar um passo ajoelhado. Os dois braços alternadamente desenham arcos para trás e para frente e para cima na frente do peito, sobem, e depois que as palmas são unidas, a mão esquerda é enganchada para trás e colocada no cóccix, e a palma direita rola e empurra para a frente. O centro de gravidade muda da direita para a esquerda, depois para a direita e depois para a esquerda com o movimento dos braços, e finalmente termina com o passo do arco esquerdo.
15, Louvor
Os cantos direito e esquerdo mudam para movimento diagonal, e o inimigo fica relaxado e quieto e não percebe. Siga de perto a parede e bloqueie o inimigo, e os pés estarão tão perto quanto um deslizamento de terra.
16, Agulha sob o mar
Desenhe um círculo vertical inclinado com a palma direita na frente do corpo no sentido anti-horário e retraia o pé direito para o pé esquerdo para a frente direita do pé esquerdo para formar um passo virtual. Em seguida, dê um passo à frente com o pé direito e o pé esquerdo está na frente do calcanhar. Ao mesmo tempo, a mão esquerda apoia o cotovelo direito com a mão esquerda e desenha um círculo vertical com a palma direita e, em seguida, a palma é virada para fora e a palma é aberta (palma traseira). Em seguida, mude a palma para um corte vertical e agache-se. Depois de tocar o cotovelo direito com a mão esquerda, retraia a mão do gancho e coloque-a na parte de trás da cauda.
17, Tongbi
Continue a partir da postura anterior, levante-se e dê um passo à frente para formar um passo de arco esquerdo e, ao mesmo tempo, a palma esquerda está voltada para cima e levantada, e a palma direita está voltada para baixo e retraída na frente do peito, e as duas palmas formam uma palma yin e yang. Em seguida, vire o corpo para a direita e gire 270°. Dê meio passo à frente com o pé direito e, ao mesmo tempo, retraia ambas as palmas para a frente do corpo e, em seguida, estenda-as para a frente, com a palma esquerda voltada para baixo e a palma direita voltada para cima, formando uma palma yin e yang.
Louvor: Quando você desenha um círculo no estilo Tongbi piscante, você deve saber que há uma viagem de ida e volta no círculo. Seabed Reaching Moon com Single Wings, Elbows on Knees e Kicks First.
18, Grou Branco Abre Asas
Continue com a postura anterior, depois gire o pé esquerdo com o calcanhar como eixo, gire o corpo para a esquerda 225°, olhe para frente, dê um passo para cima e para baixo com o calcanhar direito, desenhe um arco com as duas palmas no sentido anti-horário e pressione para baixo na frente do corpo.
Louvor: O Grou Branco Abre Asas e Voa no Ar, Junte as Mãos e Segure os Cotovelos de Cabeça para Baixo. Segure o Peito e Puxe para Trás para Ficar em um Círculo, Olhe e Olhe Levemente e Fique em um Grupo de Grous.
19, Vajra
Continue com a postura anterior, balance o dedo do pé direito para fora 45° com o calcanhar como eixo, dê um passo para a frente com o pé esquerdo para formar um passo de arco esquerdo e, ao mesmo tempo, desenhe um círculo e arco com ambas as mãos no sentido horário para Peng, com as pontas dos dedos das duas palmas voltadas para a frente, cerca de sete polegadas de distância (comprimento normal do antebraço de uma pessoa), as palmas voltadas uma para a outra, esquerda para a frente e direita para trás, aproximadamente na altura do peito, os dois braços são dobrados mais de 90° para apoiar o círculo, formando uma postura Peng; balance os dedos dos dois pés com os calcanhares como eixo para a direita, formando um passo de arco para trás direito voltado para a direção certa e desenhe um arco com ambas as mãos para cima ao mesmo tempo. Segure as costas, com a mão esquerda abaixo, a palma voltada para cima, e a mão direita acima, a palma voltada para baixo, com as duas mãos a sete polegadas de distância (as duas mãos são chamadas de “mãos yin e yang”). As duas mãos são como puxar os braços de uma pessoa, formando uma postura de puxar; vire o corpo para a esquerda, balance os dedos dos pés para a frente para restaurar a postura frontal e, ao mesmo tempo, desenhe um arco com as duas mãos e estenda-as para a frente. As duas mãos giram sincronizadamente no sentido horário e a distância entre as duas mãos diminui gradualmente, formando uma postura de compressão; o centro de gravidade do corpo move-se gradualmente para o pé da frente (pé esquerdo), levante o pé direito e mova-o para o pé esquerdo e pressione a palma esquerda e a palma direita para a frente e para baixo ao mesmo tempo, formando uma postura de pressão (as duas mãos desenham um círculo vertical durante todo o processo de Peng, Lu, Ji e An); então a palma direita gira em torno da palma esquerda e se transforma em um punho. A palma da mão esquerda fica voltada para cima e é recolhida abaixo do umbigo. Depois que a palma direita se transforma em um punho, ela fica na palma esquerda (banlanchui) e, finalmente, forma um Vajra.
Louvor: Dê um passo à frente e use a palma Vajra, e os oito métodos de superior e inferior estão ocultos na postura. Ligue a misteriosa fivela do cotovelo para mover e bloquear, e bata no coração, no topo da virilha e pise no peito do pé.
20, Postura de fechamento
Ambas as mãos estão livres para desenhar um arco para a frente e se reunir nos quadris. Ao mesmo tempo, o pé esquerdo recua um passo, e o pé direito se move para o pé esquerdo. . Então faça novamente, com ambas as mãos livres e se movendo para a frente em um arco para os quadris, enquanto o pé direito se move em direção ao pé esquerdo. Esta é a postura de fechamento duplo.
Louvar:
O Tai Chi não tem começo nem fim, e o yin e o yang são sempre os mesmos.
Mover-se é manter-se firme no bastão, e mover-se é atacar com calma e controle.
Superar a dureza com a suavidade, conter sem revelar, derrotar a velocidade com a lentidão e chegar primeiro.
Conheça a si mesmo e ao inimigo, e você nunca estará em perigo, e estará familiarizado com o poder e o espírito.
Não importa quão astuto o inimigo seja, como ele pode escapar do círculo de Tai Chi?
O Tai Chi pode derrotar a maioria com poucos, e o Tai Chi de Wudang é autêntico.