Tai Chi é uma arte marcial que absorve as teorias da filosofia antiga, medicina, estratégia militar, taoísmo, confucionismo e outras disciplinas. É um tesouro das artes marciais chinesas e mostra a essência da cultura tradicional chinesa.
O Tai Chi de 24 Formas pertence ao Tai Chi simplificado promovido após a fundação da Nova China. Amigos que não têm nenhuma base podem praticar o Tai Chi de 24 estilos mais facilmente. Amigos, vamos praticar juntos.
Análise de diagrama dos 24 movimentos de Tai Chi
1. Posição inicial
① Abra o pé esquerdo meio passo ② Levante lentamente as duas mãos para a frente e na mesma altura dos ombros ③ Dobre as pernas e agache-se, abaixe as mãos e pressione-as na frente do abdômen.
2. Cavalo selvagem divide sua crina
A. ① Gire a cintura, segure as mãos e retraia os pés, e segure-os para cima e para baixo, como se estivesse segurando uma bola. ② Vire-se e dê um passo à frente. ③ Dê uma estocada e separe.
B. ① Gire a cintura e dê um passo à frente. ② Segure as mãos e retraia os pés. Quando as duas mãos são mantidas juntas, a mão superior está na mesma altura do ombro e a mão inferior está na mesma altura do abdômen. ③ Gire a cintura e dê um passo à frente, e dê um passo à frente. ④ Afunde e separe, com a palma da mão da frente inclinada para cima e nivelada com o ombro, e a mão de trás pressionada no quadril com a palma voltada para baixo.
C. ① Gire a cintura e dê um passo à frente. ② Segure as mãos e retraia os pés. ③ Gire a cintura e dê um passo à frente, e o calcanhar pousa suavemente. ④ Afunde e separe, com os olhos fixos nas pontas dos dedos da mão da frente.
3. Grou Branco Abre Asas
① Segure as mãos para a frente, meio passo com o calcanhar para trás, e a sola do pé pousa. ② Mova o centro de gravidade para trás, sente-se nas pernas, gire a cintura e separe. ③ Vire para a frente, dê um passo à frente e mostre a palma, e a sola da frente toca o chão.
4. Abrace o joelho e gire o passo
A. ① Balance a mão direita para a frente; ② Balance as duas mãos cruzadas, gire a cintura para a direita e retraia os pés, balance as mãos para o lado e para trás; ③ Dê um passo à frente, dobre os braços e retraia as mãos até os ombros; ④ Afunde e empurre a palma.
B. ① Gire suavemente a cintura e dê um passo para fora; ② Balance as mãos e dê um passo para trás, olhe para a mão de trás na mesma altura do ombro; ③ Dê um passo para frente e dobre os braços, e dê um passo para trás com as mãos até o ombro e a orelha; ④ Dê um passo de arco, abrace as mãos e empurre as palmas, com as pontas dos dedos na mesma altura dos olhos, e empurre para o eixo do meio, e as mãos ao lado do lado são pressionadas na parte externa da coxa.
C. ① Gire a cintura e dê um passo para fora, ② Balance as mãos e dê um passo para trás, ③ Dê um passo para frente e dobre os braços, ④ Dê um passo de arco e empurre.
5. Pipa acenando com a mão
① Dê um passo à frente meio passo com o pé de trás; ② Mova o centro de gravidade para trás, cruze e troque as duas mãos; ③ Dê um passo à frente e junte as mãos, e as duas mãos formam uma palma lateral.
6. Braço de rolamento reverso
① Retire as mãos, gire a cintura e gire as palmas; ② Levante os pés, dê um passo para trás, dobre os braços e retire as mãos; ③ Sente-se sobre as pernas e dê um passo para a frente, empurre as palmas.
① Retire as mãos, gire a cintura e gire as palmas; ② Dobre os braços, gire os braços, levante os pés e dê um passo para trás; ③ Sente-se sobre as pernas, dê um passo para frente e empurre.
① Retire as mãos, gire as palmas; ② Gire os braços, dê um passo para trás; ③ Dê um passo para trás e recue as palmas.
① Retire as mãos e gire as palmas; ② Gire os braços e dê um passo para trás; ③ Dê um passo para trás com as palmas em passos vazios.
7. Cauda de Pardal Abraçando a Esquerda
① Vire a cintura e separe as mãos; ② Segure as mãos e retraia os pés. Se for difícil apoiar, você pode tocar o chão com os dedos dos pés; ③ Vire a cintura e dê um passo à frente, os calcanhares pousando primeiro; ④ Dê um passo de arco e segure as mãos; ⑤ Vire a cintura e balance os braços, envie as duas mãos para a frente e vire as palmas para ficarem de frente uma para a outra; ⑥ Sente as pernas, vire a cintura e puxe para trás, e balance as duas mãos para o lado e para trás do corpo.
⑦ Vire-se e segure as mãos, ainda vire para a frente, com a palma da mão direita presa na parte interna da articulação do pulso; ⑧ Dê um passo à frente e aperte, ambas as mãos e braços apoiam o círculo; ⑨ Sente as pernas e conduza as mãos; ⑩ Dê um passo à frente e pressione, ambas as mãos estão paralelas, as articulações do pulso estão na mesma altura dos ombros.
8. Cauda de Pardal Abraçando a Direita
① Vire-se e dobre os pés para separar as mãos; ② Sente as pernas e segure as mãos e os pés; ③ Vire-se e dê um passo à frente; ④ Faça uma reverência e segure as mãos
⑤ Gire a cintura e balance os braços, envie as mãos para a frente, vire-as e fique de frente uma para a outra; ⑥ Sente-se com as pernas, gire a cintura e puxe-as para baixo e para trás; ⑦ Vire a cintura, coloque as mãos juntas na frente do peito e fique de frente para a frente; ⑧ Avance e aperte; ⑨ Abra as mãos, sente-se com as pernas e puxe as mãos para trás, também chamado de segurar para trás; ⑩ Avance e pressione.
9. Chicote Único
① Sente-se com as pernas, gire a cintura, dobre os pés e mova-se para a esquerda; ② Sente-se com as pernas, gire a cintura e mova-se para a direita; ③ Vire as palmas das mãos, enganche as mãos e retraia os pés, com a ponta do gancho apontando para baixo e a palma da mão esquerda voltada para dentro; ④ Vire o corpo e dê um passo à frente; ⑤ Dê uma estocada, gire as palmas das mãos e empurre-as.
10. Mãos de Nuvem
① Sente-se com as pernas apoiadas, gire a cintura e solte a mão direita, balance para a direita e desenhe um arco e separe as mãos em gancho; ② Gire a cintura e mova o centro de gravidade para a esquerda, cruze as mãos e balance para a esquerda em um arco e, depois de chegar ao lado esquerdo, gire as palmas, retraia os pés e pise junto.
③ Vire à direita, cruze as mãos e gire-as para a direita, depois vire as palmas e dê um passo para o lado direito; ④ Vire a cintura para a esquerda, vire as palmas e dê um passo com os pés depois de chegar ao lado esquerdo; ⑤ Vire a cintura para a direita, vire as palmas e dê um passo com os pés juntos; ⑥ Vire a cintura para a esquerda, vire as palmas e dê um passo com os pés juntos.
11. Chicote Único
① Vire-se e dê um passo para a direita; ② Vire as palmas das mãos e junte-as, levante o calcanhar esquerdo; ③ Vire-se e dê um passo para fora; ④ Dê um passo de arco, vire as palmas das mãos e empurre para a frente.
12. Cavalo de alta exploração
① Vire as palmas das mãos com os calcanhares voltados para cima; ② Sente-se sobre as pernas, dobre os braços e dê um passo para trás com as mãos; ③ Empurre as palmas das mãos com a mão direita na frente do abdômen.
13. Chute Direito
① Ande com as palmas das mãos, mova os dedos dos pés e calcanhares para a esquerda; ② Pouse sobre os pés, dobre as pernas e separe os pés; ③ Segure as mãos e retraia os pés; ④ Chute os pés e separe os pés, a direção é 30 graus diagonalmente para a frente.
14. Guaner de Shuangfeng
① Puxe os pés juntos e vire as mãos para cima; ② Pouse os pés, feche as mãos e faça punhos; ③ Dê uma estocada e fure os punhos. A direção da estocada e dos punhos perfurantes é a mesma que a direção do chute, cerca de 30 graus para a frente direita.
15. Vire-se e chute os pés para a esquerda
① Sente-se sobre as pernas, vire-se, separe as mãos e dobre os pés, e olhe para a mão esquerda; ② Segure as mãos, feche os pés e sente-se com o centro de gravidade; ③ Separe as mãos e chute os pés. A direção do chute esquerdo é simétrica com o chute direito, e também é 30 graus diagonalmente para a frente.
16. Postura Inferior Esquerda Independente
① Puxe os pés, balance as mãos e levante-os; ② Retire os pés e abaixe as mãos; ③ Faça um passo de arco e fure as palmas das mãos; ④ Faça um passo de arco e levante as mãos.
⑤ Fique em pé sozinho e levante as palmas das mãos, com os joelhos e cotovelos voltados um para o outro, para cima e para baixo, as panturrilhas naturalmente caídas e os dedos e solas dos pés achatados.
17. Postura Inferior Direita Independente
① Pouse os pés, vire-se, balance as mãos e levante-as; ② Estenda a perna direita para a direita e sua mão direita afunda ligeiramente; ③ Dê um passo de arco e perfure as palmas das mãos para a direita, com as palmas apontando para a direita, a boca do tigre voltada para cima e as palmas das mãos voltadas para a frente.
④ Afunde, levante as palmas das mãos e fique de pé, puxe os dedos dos pés da frente para fora, gire os dedos dos pés de trás para dentro, mova o centro de gravidade para frente e gire a mão de trás para cima. ⑤ Levante as palmas das mãos de forma independente, levante a mão esquerda e a perna esquerda para frente e para cima juntas, com as mãos para os lados, os dedos dos pés diagonalmente para baixo e a mão direita pressionada na lateral do corpo.
18. Vaivém para a esquerda e para a direita
① Abaixe os pés para a frente, com os calcanhares no chão e os dedos dos pés voltados para fora; ② Segure as mãos e retraia os pés; ③ Dê um passo à frente para a frente direita, com os calcanhares no chão e as mãos separadas; ④ Dê uma estocada e empurre as palmas, a direção é 30 graus para a frente direita, e a mão direita é levantada acima da cabeça.
① Gire os pés, abaixe as mãos e gire a cintura; ② Segure as mãos e retraia os pés; ③ Dê um passo para cima e esmague as mãos; ④ Avance e empurre, a direção é 30 graus para a frente esquerda, e a direção da estocada e do empurrão das palmas deve ser consistente.
19. Agulha no Mar
① Siga meio passo e pouse na linha central; ② Sente-se sobre as pernas, vire a cintura, levante a palma para o lado, levante-a até o ombro e a orelha, e a mão esquerda cai na frente do abdômen; ③ Mova o pé esquerdo para frente meio passo para formar um passo virtual, insira a palma direita para frente e para baixo e incline a parte superior do corpo para frente.
20. Flash através do braço
① Fique em pé, levante as mãos e retraia os pés; ② Passe pelas costas e gire a palma; ③ Dê um passo de arco e empurre a palma, bata nas costelas e no meio do peito.
21. Vire-se e bloqueie o soco
① Vire-se e dobre os pés, balance as mãos; ② Sente-se sobre as pernas e feche o punho, o punho direito para na frente do abdômen, a palma voltada para baixo; ③ Balance os pés e mova o punho, mova-o para a frente do corpo, a palma voltada para cima, e a palma esquerda é pressionada na lateral do corpo. ④ Vire-se e retraia os pés, balance as mãos e retraia o punho.
⑤ Dê um passo à frente e bloqueie a palma da mão, e retraia o punho até a cintura; ⑥ Dê um passo de arco e soque, a palma da mão voltada para a esquerda e o olho do punho voltado para cima.
22. Como uma foca
① Passe a mão e gire a palma, vire-a para cima; ② Sente-se nas pernas e retraia-se; ③ Dê um passo à frente e pressione
23. Mãos cruzadas
① Vire-se e dobre os pés; ② Faça uma reverência e separe as mãos; ③ Cruze as mãos; ④ Mantenha as mãos e os pés juntos.
24. Encerramento
① Vire as palmas das mãos e separe-as; ② Abaixe os braços e as mãos; ③ Retorne à posição inicial com os dois pés juntos.