(1) Relaxamento: refere-se ao corpo inteiro relaxado durante o exercício. Preste atenção ao queixo sendo retraído, a boca sendo fechada naturalmente, a língua sendo enrolada e lambendo o palato superior, os ossos, carne, qi e sangue sendo harmoniosamente combinados para ativar o Dantian Qi e promover a respiração inata. Empurre levemente o ponto Baihui no topo da cabeça para cima e imagine que há uma linha puxando o topo da cabeça para garantir a estabilidade da cabeça. Os olhos devem se mover com o corpo e olhar para frente. Não franzir a testa ou olhar fixamente, e não feche os olhos casualmente ou se distraia.

(2) Contendo e recuando: refere-se ao peito sendo mantido para dentro e as costas sendo puxadas para trás. Isso significa que durante o exercício, você deve evitar empurrar o peito para fora, mas não retraí-lo muito. Você deve deixá-lo ir naturalmente, manter a coluna reta, o peito frontal e as costas simétricos e a coluna cervical puxada para cima.

(3) Relaxando a cintura: refere-se a relaxar a cintura, afundar os quadris e dobrar levemente os joelhos. Isso soltará as vértebras lombares, torácicas e cervicais. A fórmula do boxe diz: “É como uma conta de nove curvas, alcançando cada detalhe”. Com o tempo, com perseverança, o Dantian Qi penetrará em cada articulação e será transmitido para cima e para baixo.

(4) Determine o real e o falso: Aprender e praticar Tai Chi requer que o corpo gire em um círculo, e apenas um ponto deve tocar o chão. Ao praticar, é como caminhar, com o centro de gravidade se movendo para frente e para trás entre os dois pés. Tai Chi é inseparável de Yin e Yang, e Yang é inseparável de Yin. As mudanças do real e do falso também são uma integração perfeita do real e do falso.

(5) Afundando: refere-se ao afundamento dos ombros e cotovelos. A prática mostrou que, ao praticar Tai Chi, os ombros ficam relaxados. Quando as mãos e os antebraços são levantados, os cotovelos caem e relaxam naturalmente. Com o tempo, conforme as habilidades melhoram, uma sensação de afundamento será gerada, enquanto a flexibilidade e a perfeição da transmissão de força interna do ombro não serão afetadas.

(6) Use a intenção sem força: refere-se a não usar força extra ao mover os membros. Por exemplo, se seu braço pesa 15 quilos, você usa 20 quilos de força, o que é errado. Use intenção sem força, o que requer que a força seja apenas a correta e o movimento de cada parte do corpo seja controlado pela mente.

(7) A parte superior e inferior do corpo seguem uma à outra, a dureza e a suavidade se complementam: Concentre-se nas duas mãos e nos dez dedos dos dois pés, que estão cheios de sangue e qi, que é dureza. O espírito e a energia de todo o corpo estão relaxados e unidos, o que é relaxamento. A ponta do nariz, as pontas dos dedos e os dedos dos pés estão em linha reta, e o qi primordial misto protege o corpo. Isso significa que os movimentos da parte superior e inferior do corpo devem ser coordenados. Por exemplo, quando o pé esquerdo é estendido para a esquerda, a mão esquerda também deve seguir, e os membros superiores e inferiores estendidos devem ser consistentes. Outro exemplo é quando o pé direito dá um passo para a direita, a mão direita também deve se mover para a direita. A distância entre a mão direita e o pé direito deve ser igual, e o ângulo deve ser consistente.

(8) Harmonia interna e externa: O coração e a mente estão em harmonia, a mente e o qi estão em harmonia, e o qi e a força estão em harmonia. Esta é a harmonia interna tripla; os ombros e quadris estão em harmonia, os cotovelos e joelhos estão em harmonia, e as mãos e pés estão em harmonia. Esta é a harmonia externa tripla. A harmonia interna tripla e a harmonia externa tripla estão em harmonia, isto é, o coração, a mente e o qi são dissolvidos em várias partes do corpo.

(9) Contínuo: refere-se ao movimento contínuo do corpo como o Rio Yangtze, usando Qi e sangue para estimular os membros, fazendo o corpo mudar como nuvens e água fluindo, invisível e sem forma, e cheio de ar.

(10) Buscando a quietude no movimento: O estágio primário se refere ao corpo buscando a quietude relativa das pernas, joelhos e pés em movimento, e praticando o poder de escuta superior do Tai Chi buscando a quietude em movimento. O estágio avançado se refere à transmissão de Qi do Dantian inferior para cima e para baixo, levando os membros superiores e inferiores a se moverem em uma velocidade uniforme, e fazendo as mudanças de esquerda e direita, frente e trás, e virtual e real também se moverem em uma velocidade uniforme.

Quando você aprende Zhaobao Tai Chi pela primeira vez, você deve primeiro ficar na postura Wuji. Depois de obter a sensação de Qi, você pode começar a aprender a forma de boxe. O primeiro quadro, ou seja, a trajetória do movimento Zhou Tian, é o método Qigong para o quadro inicial do Tai Chi. Primeiro, você deve dominar o essencial, familiarizar-se com os movimentos e então pode corrigir o quadro. Uma vez que o quadro esteja pronto, alguns problemas podem ser resolvidos facilmente; segundo, você deve praticar relaxamento e suavidade; terceiro, você deve usar a virilha e os quadris, que é a chave para a força interna; quarto, a técnica, sem a qual você não pode competir com os outros, e nenhum deles pode faltar.

Zhaobao Tai Chi, a primeira forma de Tai Chi, Vajra, também é chamada de três pares de Vajra. É composto de três círculos de virilha e quadril. Quando realizamos o penglu do Vajra, apenas desenhamos um círculo de virilha. O quadril direito levanta as costas de ambas as mãos para a frente, desenhando metade de uma virilha, e então o quadril direito é usado para puxar suavemente as duas palmas para a direita, apenas completando o primeiro círculo de virilha. Quando as duas mãos são transformadas em fechar, apertar e pressionar, o segundo círculo de virilha é concluído. Finalmente, a mão direita toca a palma da mão esquerda, e o círculo de virilha gira da frente para trás e para cima e para baixo, ou seja, gira um círculo vertical, que é o terceiro círculo de virilha. Normalmente, o desempenho das mãos ainda é muito claro, mas ainda é difícil iniciar a virilha e os quadris na raiz. Finalmente, o professor lhe ensinará passo a passo. Depois de dominar a operação de usar a virilha para conduzir as mãos, os movimentos subsequentes serão muito mais fáceis. Esta é a chamada analogia. Então os quadris são conectados à cintura. Somente afrouxando os quadris você pode ajudar a afrouxar a cintura. Os dois quadris estão soltos, o virtual e o real são claramente distinguidos, e eles podem ser rotacionados de forma flexível e podem mudar de direção no tempo, o que desempenha um papel importante em empurrar as mãos e lutar.

Zhaobao Tai Chi depende do chassi para completar o boxe. Portanto, a virilha, os quadris, a cintura e as pernas são muito importantes. As pernas devem estar retas. Somente quando as pernas estão retas a parte inferior do corpo pode ficar estável, e o qi e o sangue podem fluir. As articulações das pernas estão alinhadas, para que a força dos pés possa ser transmitida para cima. A fórmula secreta de Zhaobao diz: "A perna esquerda está na frente, a perna direita é apoiada atrás, aparentemente reta, mas não reta, como um arco, mas não um arco." As duas pernas são usadas razoavelmente, o que pode desempenhar um papel importante na mudança do virtual para o real. Ao caminhar no quadro e empurrar as mãos, as rotações esquerda e direita dos dois quadris não são exatamente as mesmas. Se um é um quadril virtual, o outro é um quadril real. Se um está levantando e girando, o outro está caindo e girando. Por exemplo, o último movimento do King Kong é girar para frente e para trás e para cima e para baixo ao bater o punho, o que também é completado pela combinação de virilha e quadril. Então os dois quadris não estão se movendo na mesma direção. A operação de toda a virilha e quadril, assim como os métodos de luta das artes marciais, estão sempre mudando. Nós chamamos isso de mudança de virilha.

Finalmente, é o footwork. Se você ensinar boxe sem footwork, você será derrotado pelo mestre. Explique a importância do footwork, a postura, isto é, o footwork. O footwork é derivado do trabalho de virilha e quadril. Se o trabalho de virilha e quadril não for feito, o footwork não será estável; se a virilha e o quadril não estiverem para baixo, o footwork não será flexível.

O método de praticar virilha e quadril é praticar a postura e o trabalho de pés e deslizar as pernas. O trabalho de pés inclui postura de cavalo, postura de arco e flecha, passo Dingba, passo vazio, meio passo, passo penetrante, passo de garfo e as pernas incluem: perna cruzada, perna cara a cara, perna de lótus, perna interna e perna de carimbo. O Zhaobao Taijiquan é baseado em regras, exigindo que o tamanho seja meticuloso, os movimentos sejam extremamente pequenos, os requisitos sejam extremamente rigorosos, a transformação seja sutil, a identificação seja clara, a fim de facilitar o caminho, o corpo siga a força e alcance o sucesso sem erros. O corpo se move primeiro, o mais temido é no estágio inicial da prática, a ponta do corpo se move, mas o corpo não, é aqui que atenção especial precisa ser dada.