Allenare le gambe e le mani richiede anche l'allenamento del corpo. L'allenamento del corpo non può essere separato da mani e piedi. Il cosiddetto avanti e indietro, guardare a sinistra e a destra e la stabilità centrale sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi. Tieni il petto, tira la schiena, apri la colonna vertebrale e raddrizza il petto. Se non capisci, tutto il tuo corpo sarà vuoto. Guardarsi intorno è immobilità, avanzare e arretrare è movimento e la stabilità centrale è cambiamento e trasformazione. Solo conoscendolo puoi raggiungere lo stato di non lasciare traccia. Attaccarsi, attaccarsi, seguire, il corpo ha rinunciato e preso. La vita e i fianchi sono gli stendardi e le mani e i piedi sono le bandiere. Sono collegati dall'alto verso il basso. La colonna vertebrale è dritta e il potere è spontaneo. Il qi è profondo e il danjin è fuori. Accovacciarsi per immagazzinare forza, alzarsi per attaccare, questa è l'abilità innata. Girare le spalle e inviare i fianchi, appoggiarsi al corpo per combattere, è l'apprendimento acquisito. Estremamente flessibile e poi estremamente forte, affondando il qi nel dantian e facendolo scorrere attraverso i meridiani, quindi l'interno è estremamente forte e l'esterno è forte e forte. Chi può paragonarlo? Muovendosi lateralmente, torcendo la schiena e ritirandosi, trasformazione della stabilità centrale, schivando e muovendosi, questo è il lavoro della vita e del corpo, che mostra l'importanza della vita e del corpo. Conoscendo l'importanza della vita e del corpo, il metodo di allenamento del corpo deve essere praticato. Il metodo di allenamento del corpo è diviso in due parti: allenamento esterno e allenamento interno: allenamento esterno: l'allenamento del corpo inizia con l'allenamento delle spalle. Quando si pratica l'allenamento delle spalle, stare in posizione Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, prima praticare la rotazione delle spalle (circolare), rilassare le spalle, usare la colonna cervicale toracica come asse, ruotare avanti e indietro, orizzontalmente, su e giù, ecc. Il cerchio può essere grande o piccolo. Quando si ruota, il cavallo e i fianchi seguono il collegamento, ruotando in senso orario e antiorario e coordinandosi naturalmente. Quindi pratica la rotazione delle spalle (trasferimento), trasferisci avanti e indietro, su e giù, a sinistra e a destra. Quando ti alleni, è importante rilassare le spalle e non usare la forza. Usare la forza significa non sapere, e non sapere e non capire non porterà alcun beneficio. È diviso in pratica da una sola persona e pratica da due persone. Pratica la rotazione da una persona (rotazione circolare) e la rotazione (rotazione di trasferimento), inizia lentamente e infine pratica velocemente. Quando puoi collaborare con il cavallo, puoi scuoterlo. La velocità di scuotimento dovrebbe essere veloce e la cosa principale è far affondare il qi. Dall'aspetto, sembra una frana. Quando combatti con gli altri, quando la situazione di stallo, uno scuotimento e una svolta saranno inarrestabili. Pratica con due persone, una persona tiene le spalle dell'altra persona con entrambe le mani, tira e spinge, da una forza leggera a una forza pesante, quindi scuote le mani, l'altra persona rilassa le spalle e si gira, ogni svolta deve essere con la forza del cavallo. Pratica per un certo periodo di tempo, scuoti improvvisamente, in modo che l'altra persona possa sentire una profonda forza interna che esce. In secondo luogo, esercitatevi a correre lateralmente. Quando vi esercitate, prima praticate lo stile di marcia con criniera divisa del cavallo selvaggio, da lento a veloce, proprio come le mani, le gambe e il corpo della struttura con criniera divisa del cavallo selvaggio, il centro di gravità dovrebbe essere trasferito rapidamente e il gioco di gambe dovrebbe essere stabile. Quindi praticate la corsa laterale del mucchio Bagua, la camminata ad arco laterale nel mucchio di legno Bagua, se non c'è un mucchio di legno, usate sacchi di sabbia per posizionarli. Il corpo non deve essere storto quando correte. Praticate con tre persone, una persona è il praticante principale, intorno alle due persone "8" correndo, passando lateralmente, fate un passo leggero e i passi all'indietro devono essere veloci. Due persone corrono fianco a fianco, due persone stanno fianco a fianco, la distanza tra loro è sufficiente solo per una persona per passare lateralmente, il praticante si affida alla vista, praticate senza toccare nessuno e passate lateralmente. Terzo, praticate la vita e i fianchi. Per prima cosa praticate la rotazione piatta, il metodo di apertura in piedi del Tai Chi, con la vita e l'osso sacro come asse per girare grandi cerchi, piccoli cerchi, spirali, da piccoli a grandi. Il centro di gravità si sposta con il cambio del piede sinistro e destro. Quando si pratica, guidare la rotazione con la mente. Raggiungere uno stato di rotazione come non girare, non girare come girare. Il cerchio può essere rotondo o piatto, ma non devono esserci bordi e angoli, che daranno all'avversario l'opportunità di trarre vantaggio. Quindi praticare la rotazione in piedi, ancora l'apertura del Tai Chi in piedi, può essere praticata solo su un lato, quando si pratica, con la testa del femore come punto dell'asse, il cavallo fa cerchi anteriori e posteriori su e giù. Quando si pratica, stare fermi, non sollevare le dita dei piedi e i talloni. Guidare anche la rotazione con la mente, le mani, i piedi e il corpo sono integrati, non lasciarli essere rigidi, ma essere flessibili. Metodo di allenamento interno: il Qi affonda nel Dantian e il Qi circola nei meridiani, che è chiamato allenamento Dan. È diviso in due metodi di allenamento: statico e dinamico. L'allenamento statico è il metodo di allenamento della respirazione. L'allenamento dinamico è il metodo di circolazione del Qi.

1, Riepilogo dell'allenamento del corpo

    Il Taijiquan non richiede solo di praticare la postura, padroneggiare le routine e le varie mosse, ma anche di padroneggiare il percorso di potenza e vari cambiamenti; oltre a praticare la postura del pugilato, devi anche praticare gli esercizi per mani e gambe. Qui, voglio presentare la mia comprensione del metodo segreto di allenamento del corpo. Qual è il metodo di allenamento del corpo? È ciò che dice l'articolo "Praticare l'allenamento del corpo": "Praticare gambe e mani richiede di praticare il corpo e il metodo di allenamento del corpo è inseparabile da mani e piedi. I cosiddetti metodi del corpo avanti, indietro, sinistra, destra, centro, ecc. sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi". Nel processo di apprendimento e pratica del Taijiquan, non solo la postura deve essere praticata correttamente, ma deve anche essere preso del tempo per esercitarsi, come praticare esercizi per mani, gambe e corpo. La cosiddetta pratica superiore consiste nello spingere, accarezzare, stringere, premere, raccogliere, sdraiarsi, gomitare e inclinarsi; la pratica intermedia consiste nell'avanzare, arretrare, salire, cadere, saltare, schivare, girare e girare; la pratica inferiore consiste nell'impigliare, inginocchiare, raccogliere, sollevare, tagliare, sminuzzare, appendere e calciare.

    La pratica del frame dovrebbe essere fatta sul corpo, quindi praticare le abilità del corpo è una delle parti importanti del Tai Chi. Perché l'ascolto, la trasformazione, la presa e il rilascio dei maestri sono così veloci, così potenti e così squisiti? Deriva dalla loro seria pratica di varie abilità di allenamento singolo ogni giorno. Sono chiamate abilità ausiliarie, ma in realtà sono metodi molto importanti per aumentare le abilità e sono anche corsi obbligatori per gli insegnanti. In passato, era raro sentire che altri maestri avessero tale pratica. È un allenamento di forza e abilità, e anche del ruolo delle abilità e delle tecniche del corpo. Quando l'insegnante insegnava push hands e Sanda, sebbene avesse quasi 70 anni, nei cambiamenti delle abilità di boxe, i suoi passi andavano avanti e indietro e i suoi movimenti erano agili come frecce, lampeggianti e scomparse. In un batter d'occhio, l'insegnante era silenziosamente dietro di me. Quel tipo di metodo del corpo e velocità sono difficili da descrivere. Oggigiorno, poche persone che praticano il Tai Chi hanno questo tipo di metodo di allenamento. È un metodo di allenamento per le abilità tradizionali del Tai Chi.

    Per la pratica specifica dell'allenamento fisico, la prima cosa da fare è stare in piedi, cioè essere vuoti e collegati dalla testa ai piedi, come forza superiore vuota ed energica, petto e schiena, spalle e gomiti, non inclinati in avanti o indietro e mantenendo il corpo al centro e stabile. Questi principi teorici di base sono descritti in dettaglio in molti libri e periodici di Tai Chi, quindi non li ripeterò qui. Parliamo principalmente del metodo del corpo, cosiddetto: "Cos'è il metodo del corpo? Il corpo si muove avanti e indietro con le mani e i piedi, e si gira indietro e si muove in avanti; il corpo si gira indietro e guarda indietro, quest'ultimo è davanti, guarda a sinistra e a destra, verticale e orizzontale, alto e basso, verticale e orizzontale, verticale e orizzontale a seconda della situazione.

    Per allenare le spalle, allena prima il corpo; per i dettagli, fare riferimento al "metodo di allenamento delle spalle" in "Allena il corpo".

    Il metodo di pratica della spalla è in realtà quello di praticare il rilascio di forza, che può praticare una sorta di forza di shock e rimbalzo, e il rilascio di questa forza è molto potente, come una frana, il suo slancio è come un bambù, rapido e scioccante, e viene rilasciato in base alla situazione. A volte è meglio praticare con due persone, da lento a veloce, finché la forza di vibrazione non viene rilasciata, il che può far sentire all'altra parte il potere pesante e tremante.

    C'è anche un ruolo molto importante. La spalla del Maestro Hou è allenata per essere una spalla come una palla flessibile, come un giunto universale. Il suo adattamento e la sua direzione sono incredibili. Non importa quali mosse fai, in quale direzione, quali movimenti fai o anche il punto di forza che colpisci, sembra che tu possa buttarlo a terra con un colpo. In questo istante, la spalla dell'insegnante gira o si muove, il che significa che il punto di forza che vuoi colpire ha subito un cambiamento qualitativo e l'insegnante cambia il suo cavallo; cioè, è la posizione e il momento in cui devi essere colpito. In questa tecnica, è difficile spiegarla chiaramente a parole, che è il detto che "gli esperti conoscono la porta". La vera tecnologia non richiede poche parole e il punto chiave è chiaro. Imparare la boxe è silenzioso: "La chiave delle arti marziali è una o due parole e la fonte della mente non è molte. Se riesci a ottenere la chiave, la concluderai con una parola e se non ottieni la chiave, sarai disperso per sempre". Il motivo è anche qui.

    2, Metodo navetta laterale

      Per metodi di allenamento specifici, fare riferimento a “Pratica del metodo laterale” in “Pratica degli esercizi per il corpo”.

      Il metodo avanzato dello Zhaobao Tai Chi consiste nell'utilizzare cavalli selvaggi per dividere le loro criniere. La postura è un metodo tipico per avanzare e aprire la strada, mentre la postura all'indietro è il metodo tipico di rotolare il braccio all'indietro, che è il metodo di base per praticare avanti e indietro. Naturalmente, questo metodo non viene utilizzato solo per sconfiggere gli altri, ma ha un certo effetto di combattimento. Non solo le mani dovrebbero avere la forza del 扌朋, ma anche le spalle e la schiena possono utilizzare la forza dell'inclinazione. Le mani, i piedi e il corpo sono tutti lì. Il cosiddetto avvicinamento agli altri dovrebbe avvicinarsi al corpo, come un pioniere che apre la strada. È adatto anche per la pratica individuale.

      Per quanto riguarda la pratica del Bagua e del Jiugongzhuang, li abbiamo già praticati in passato. All'inizio c'erano alcune regole, poi non c'erano più regole fisse. La pratica principale era una specie di metodo del corpo a forma di drago che nuotava, che consisteva nel muoversi lateralmente e muoversi rapidamente, muovendosi a sinistra e a destra, su e giù e facendo la spola avanti e indietro. In passato, usavamo pali di bambù come segno e potevamo correre solo lateralmente. In seguito, abbiamo praticato metodi del corpo a forma di drago in fitti boschi, che erano abbastanza simili al Baguazhang a forma di drago che nuotava. Non solo facciamo la spola avanti e indietro nei boschi, ma cosa più importante, trattiamo gli alberi come nemici ipotetici. Mentre passiamo lateralmente, colpiamo le parti stabilite dell'albero, come i principali punti di agopuntura di una persona. Dopo aver praticato bene, possiamo anche esercitarci con due persone. Quando tocchiamo l'avversario, usiamo una mano per colpire la mano attaccante dell'avversario e, allo stesso tempo, facciamo rapidamente la spola laterale e passiamo oltre, e in un istante siamo dietro l'avversario. Nella tecnica del Sanda, questa è la chiave per determinare il risultato. Senza questa abilità di andare avanti e indietro, non puoi combattere con gli altri. Ad esempio, quando combatti con altri pugili, o pugili, se vieni colpito dall'avversario un paio di volte, penso che la potenza di questo pugno pesante sia sufficiente a farti cadere a terra. Ma tra il momento in cui vieni colpito e quello in cui non vieni colpito, in un batter d'occhio, sei già andato sul lato destro o sinistro dell'avversario, e poi hai attaccato l'avversario, rendendolo confuso e puoi solo subire passivamente la sconfitta.

      Alcune persone dicono: "È più facile a dirsi che a farsi!" Io la penso così: le vere abilità del pugilato sono che la vittoria o la sconfitta sono determinate in un solo round. Come puoi combattere per mezz'ora o anche per diverse ore di seguito? In una vera battaglia, la vittoria o la sconfitta sono in un batter d'occhio. Quando pratichiamo lo sprint laterale, la nostra velocità è veloce come un tuono e i nostri movimenti sono rapidi come scoccare frecce. Ma quando combattiamo davvero, aspettiamo ancora l'azione. Come dice il proverbio, sii fermo come la luna autunnale e muoviti come una folata di vento. Sii fermo come una donna e sii feroce come una tigre. Non ci limitiamo a correre a caso. Dobbiamo valutare la situazione ed essere semplici e pratici. Colpire i punti di agopuntura e colpire i punti chiave. Questo è introdotto in dettaglio in "Essentials of Taijiquan". È solo che alcuni metodi di combattimento sono andati perduti o non sono applicabili nella società odierna. Ma le tecniche chiave sono ancora molto importanti. Secondo il metodo del corpo che abbiamo allenato, i requisiti sono molto severi. Il movimento del corpo e l'attacco devono essere molto precisi, proprio come scoccare una freccia nel centro del bersaglio, colpendo il bersaglio ogni volta senza sbagliare un colpo. Ovviamente, dobbiamo esercitarci frequentemente, avanti e indietro, a sinistra e a destra, e attaccare a raffica. Una volta ho detto al mio avversario che avrei colpito una certa parte del suo corpo, anche se l'avversario si stava difendendo strettamente. Ho finto di fronte a lui con una mano e ho colpito i punti di agopuntura nella parte indicata mentre correvo lateralmente oltre di lui. La stessa cosa è successa quando ho riprovato. Proprio come nel romanzo Romanzo dei Tre Regni, Guan Gong disse a Cao Cao, "Mio secondo fratello Yide, prendere la testa di un generale in un milione di truppe è facile come prendere qualcosa da una borsa". Quindi quando ci esercitiamo a colpire, dobbiamo essere competenti e provare ancora e ancora, proprio come prendere qualcosa da una borsa. Al momento del combattimento, dobbiamo risolvere il problema, altrimenti come puoi gestire molti gangster? Gli antichi dicevano: "Due mani non possono battere quattro pugni, e quattro pugni non possono battere molte persone". Anche se si dice che, come artista marziale, se incontri alcuni gangster e alcuni uomini forti, non puoi affrontarli, allora puoi solo andare al circolo di intrattenimento per giocare!

      3. Esercitati con vita e fianchi

        Vedere "Esercitazione sul metodo di rotazione della vita e dei fianchi" in "Esercizi pratici per il corpo".

        Per prima cosa pratica la vita e i fianchi, il metodo specifico di funzionamento del cerchio, mentre ruoti e trasferisci le spalle, coopera con la rotazione della vita e dei fianchi, che può essere praticato separatamente o separatamente. Quando pratichi la vita e i fianchi in una certa misura, puoi praticarli insieme nel telaio da boxe e cooperare con la rotazione sinistra e destra della vita e dei fianchi quando due persone spingono le mani. Questa è una tecnica segreta dello Zhaobao Taijiquan. L'autore è stato profondamente ispirato dalle spalle scorrevoli e dai fianchi in movimento dell'insegnante. Il nostro insegnante Li Zongyou ha anche sottolineato che la vita e i fianchi sono il fulcro dell'intero movimento del Taijiquan. È anche come l'asse principale degli ingranaggi del corpo. Grazie al suo inizio e al suo funzionamento, gli ingranaggi grandi e piccoli guidano il funzionamento di tutti gli ingranaggi. Il Taijiquan è lo stesso. L'inizio del cavallo e dei fianchi guida il movimento delle spalle, dei gomiti, dei polsi e degli arti inferiori. Per quanto riguarda il ruolo della vita e dei fianchi, questi svolgono un ruolo assolutamente vantaggioso non solo nella boxe, ma anche nelle spinte con le mani.

        Le vere abilità di boxe della Cina non sono competere con gli altri in termini di forza. Anche la sfida è una specie di competizione. Il metodo di corsa laterale per praticare le abilità del corpo è stato menzionato sopra, ed è un metodo del corpo estremamente flessibile. Se sei bravo, non puoi essere colpito dall'avversario. Prima di colpire, sei stato trattenuto dai punti di agopuntura in un istante. Pertanto, molte scuole hanno praticato il metodo del corpo navetta di Jiugong e Bagua Zhuang. Alcune hanno persino metodi di allenamento speciali, come la pratica di metodi del corpo e abilità del corpo leggero. Quindi se impari Taijiquan Sanda, la prima persona che sfidi dovrebbe essere un pugile.