Come evitare deviazioni quando si impara lo Zhaobao Tai Chi?

1, il Tai Chi tradizionale Zhaobao spesso non produce rapidamente effetti evidenti sulla forma fisica. Sembra simile alla camminata lenta e all'arrampicata in montagna, ma non lo è.

Ci sono due ragioni per questa sensazione. Una è che il tempo per praticare il Tai Chi non è sufficiente, cioè la quantità di esercizio non è sufficiente. Se pratichi il Tai Chi solo tre volte al giorno, ci vorranno circa 15 minuti, il che può essere adatto a persone deboli, ma è troppo poco per persone sane normali. Dovresti praticare da cinque a sette volte e il tempo di pratica dovrebbe essere più di mezz'ora. Alcune persone consigliano un'ora, senza includere lo stare in piedi e chiacchierare. Se la quantità di esercizio sia appropriata o meno dovrebbe essere basata sul tuo sentimento. Dopo ogni pratica, ti senti felice e rilassato. In secondo luogo, non pratichi la boxe rigorosamente secondo l'essenziale e giochi in modo astuto. Pertanto, devi praticare la boxe seriamente e attentamente e solo persistendo ogni giorno puoi vedere l'effetto.

2. In quale direzione dovresti muoverti quando pratichi la boxe?

Spesso impariamo una serie di boxe e la pratichiamo ogni giorno. Non abbiamo le idee chiare sulla direzione del miglioramento e non sappiamo come impegnarci. La teoria del Tai Chi parla delle tre fasi di familiarità, comprensione della forza ed essere spirituali. Il Tai Chi boxe menziona le tre fasi di allenamento del corpo, allenamento del qi e allenamento dello spirito. Essere familiari corrisponde all'allenamento del corpo, comprendere la forza corrisponde all'allenamento del qi ed essere spirituali corrisponde all'allenamento dello spirito. In genere, la pratica del pugilato è tra l'allenamento del corpo e l'allenamento del qi. Allenare il corpo significa allenare il corpo a essere morbido e sciolto; allenare il qi significa riempire il qi interno. Quando hai qi interno e forza interna, puoi ottenere il massimo effetto fitness. Questa è la direzione dei nostri sforzi. Dobbiamo allenare il corpo a essere morbido e avere una certa quantità di qi interno e forza interna. Ci sono ancora molti livelli che dobbiamo sperimentare.

3. Il processo di pratica della boxe è un processo di continuo approfondimento, continua scoperta e correzione degli errori.

In genere, dovresti prima imparare una routine e assumere la postura corretta (mani, occhi, corpo e passi dovrebbero essere in accordo con il metodo), quindi praticare la boxe in modo leggero, lento, rotondo e uniforme secondo gli elementi essenziali, e ottenere ulteriormente coordinazione, continuità, flessibilità, follow-up superiore e inferiore e distinzione tra il vero e il falso. Mentre pratichi la boxe in modo semplice e facile, la tua comprensione degli elementi essenziali e dei requisiti continuerà ad approfondirsi e continuerai a trovare i tuoi errori e a correggerli. In questo momento, dovresti esercitarti consapevolmente secondo gli elementi essenziali uno per uno. Per un periodo di tempo (uno o due mesi), dovresti prestare attenzione alla pratica di un elemento essenziale, e poi prestare attenzione al successivo dopo averlo padroneggiato.

A. Zhongzheng Anshu:

Il significato originale di stare in piedi eretti è che il corpo è naturalmente eretto, con la testa pendente, il coccige retratto e le spalle e i fianchi in armonia. L'armonia di spalle e fianchi significa che la linea che collega le due spalle e la linea che collega i due fianchi devono sempre essere mantenute su un piano verticale durante l'esercizio senza torsioni.

B. Distinguere tra il vero e il falso:

Che tu stia andando avanti o indietro, devi rendere gradualmente falso il piede finto e gradualmente reale il piede reale. Non puoi cambiare all'improvviso o all'improvviso. Devi mostrare il graduale cambiamento del centro di gravità lentamente e uniformemente. Un punto falso qui, un punto reale lì, e continuare a cambiare.

C. Seguire su e giù:

Cioè, i movimenti delle mani e dei piedi devono essere coordinati tra loro. Devono iniziare a muoversi e raggiungere la fine di ogni postura nello stesso momento. Ad esempio, nella postura Vajra, la gamba anteriore arcuata deve muoversi all'unisono e raggiungere la posizione nello stesso momento. La gamba non può essere piegata in posizione mentre la mano sta ancora spingendo in avanti. Devi praticare l'intera forza, cioè, non solo le mani si muovono, ma anche il corpo e le gambe si muovono insieme. Puoi praticare prima una singola postura e poi prestarle attenzione ovunque nella routine.

D. Usare l'intenzione senza forza:

Significa usare più pensieri e meno forza. Usare meno forza significa leggerezza. La leggerezza è la causa del rilassamento e il ponte necessario per il rilassamento. Supponendo che il peso della mano sotto la spalla sia di 4 jin, è necessaria solo la forza più piccola maggiore di 4 jin per spingere la mano a muoversi. Lo stesso principio si applica alla forza di spinta del corpo e del piede. Per imparare il Tai Chi, devi esplorare pazientemente e attentamente come praticare con la forza più piccola. Ci sono molti contenuti di intenzione e sono diversi in fasi diverse. Ad esempio, praticare la boxe secondo gli elementi essenziali menzionati qui è il contenuto di intenzione quando si pratica il corpo. Imparare il Tai Chi si basa principalmente sull'uso dell'immaginazione. Inoltre, comprendere l'uso di ogni mossa e forma aiuterà a correggere la postura quando si pratica la boxe, non solo per combattere.

4, quando i movimenti sono corretti, puoi iniziare a prestare attenzione all'uso della vita. La vita dovrebbe svolgere il ruolo di guidare gli arti. Il Tai Chi richiede che la vita si muova per prima e guidi gli arti.

L'uso della vita può essere sperimentato dallo stile di boxe con un arco di rotazione della vita molto evidente. Pratica ripetutamente uno stile singolo e sperimenta come usare la vita molte volte. La rotazione sinistra e destra delle due mani è guidata dalla vita. La mano gira dalla parte anteriore del ginocchio ed è il risultato della rotazione della vita. La presa in avanti della mano è il risultato della vita che spinge la mano e il corpo in avanti insieme. Quando si forma un passo di arco, la vita gira e si muove in avanti (la rotazione prende un piccolo vantaggio, che può anche essere chiamato prima girare e poi avanzare). Entro una certa distanza, la posizione relativa delle due mani e del corpo rimane invariata e l'avanzamento prende un piccolo vantaggio e la rotazione richiede un po' di tempo (chiamato ingresso avanzato e poi rotazione). La mano superiore realizza la serie di movimenti sotto la rotazione della vita. La spinta e la pressione del Vajra sono ottenute dalla vita che spinge il corpo in avanti, non dalle mani che spingono e premono in avanti da sole. Una volta che hai capito come usare la vita, per estensione, anche gli archi estremamente piccoli delle mani sono la manifestazione esterna della vita che si muove in un arco. Una volta che sai come usare la vita, è la vita che pratica la boxe, non le mani. Scoprirai che la tua precedente pratica di boxe era tutta artificiale, con troppi arti attivi e troppo pochi passivi, e non funzionava dall'interno verso l'esterno.

Una volta che sai come usare la vita, la forza completa non è più la forza locale delle mani. Dovresti anche capire che la rotazione della vita è in realtà ottenuta dalla rotazione dei due fianchi, perché la rotazione che la colonna vertebrale umana può ottenere è molto piccola e mantenere il corpo in posizione eretta non consente alla colonna vertebrale di torcersi.

5. Respirazione Quando si inizia ad imparare, si può ignorare completamente la respirazione e concentrarsi sull'apprendimento della posizione di boxe.

I movimenti lenti e uniformi del Tai Chi rendono naturalmente il tuo respiro profondo e lungo. Dopo aver praticato la posizione di boxe per un certo periodo di tempo, puoi prendere in considerazione di dedicare un periodo di tempo alla pratica della respirazione. Prima pratica la respirazione quando sei fermo, quindi adotta il metodo di respirazione che si concentra solo sull'espirazione. È importante notare che il coordinamento dei movimenti e della respirazione non dovrebbe essere troppo meccanico, perché il Tai Chi non è una ginnastica respiratoria. Se alcune forme possono essere combinate, allora combinale. Se non sono facili da combinare, non forzarle.

6, sul sapore e il significato della boxe.

Il significato di boxe si riferisce allo stile speciale del Tai Chi, che è meglio rappresentato da scioltezza, stabilità, lentezza e uniformità. La scioltezza include leggerezza e morbidezza. La stabilità include la distinzione tra il reale e il falso, non avere fretta e non muoversi. La lentezza è favorevole alla comprensione e alla speculazione silenziosa, e lo spirito dovrebbe essere frenato, il che è favorevole all'uso meticoloso dell'immaginazione. Solo quando è uniforme può esserci uno stato statico, e solo quando l'intero corpo è coordinato uniformemente dentro e fuori può essere raggiunta la forza completa. Per praticare la boxe con la concezione artistica del Tai Chi, devi fare un buon lavoro di scioltezza, distinguendo tra il reale e il falso, seguendo l'un l'altro su e giù, combinando l'interno e l'esterno e respirando comodamente.

7. Rilassamento Il Tai Chi richiede due requisiti per gli arti: scioltezza e scioltezza.

La scioltezza e la morbidezza si riferiscono alla morbidezza e all'elevata flessibilità degli arti, in particolare delle articolazioni. La scioltezza si riferisce all'allungamento appropriato di ogni articolazione in un comfort naturale. Ciò che perseguiamo è la combinazione intelligente di scioltezza e scioltezza. Il rilassamento attraversa tutte le fasi del Tai Chi. Il rilassamento è l'anima del Tai Chi e praticare il Tai Chi è uno sforzo costante per perseguire un grado di rilassamento più elevato. Il rilassamento richiesto dal Tai Chi è raggiungere gradualmente il massimo rilassamento attraverso il ruolo del pensiero e della coscienza utilizzando la minor forza possibile e passare dalla leggerezza al rilassamento.

A. Quando si pratica il Tai Chi, prima di tutto bisogna rilassare tutto il corpo, in particolare le braccia, che devono essere sciolte come una corda legata alle spalle, senza alcuna costrizione. Attendere che il corpo e la mente siano calmi prima di iniziare a muoversi. Rilassare le spalle significa immaginare che le articolazioni delle spalle siano sciolte.
B. Il rilassamento dei piedi è strettamente correlato al fatto che il cavallo possa essere aperto e il qi possa essere affondato. Se pratichi il Tai Chi con passi più ampi, dovresti concentrarti sulla forza di affondamento e ogni postura dovrebbe avere sia l'ascesa che l'affondamento, quindi i piedi raggiungeranno naturalmente un grado considerevole di rilassamento. I piedi dovrebbero essere allenati a essere come due molle con un'elasticità estremamente forte, che possono muoversi avanti e indietro a piacimento ed essere flessibili e mutevoli.
C. La chiave per allentare la vita è ritrarre leggermente l'ombelico dell'addome (ritrarlo all'indietro, non premerlo verso il basso o sollevarlo), e quindi sostenere la porta della vita (tirarla all'indietro), principalmente con l'intenzione di ritrarre e tirare. Questa azione è solitamente chiamata "tirare la vita", che è in realtà la chiave per allentare la vita.
D. I fianchi sono più difficili da sciogliere, quindi puoi fare esercizi per sciogliere la vita e attivare i fianchi. Afferra il terreno con dieci dita dei piedi, stai fermo sui talloni e centra naturalmente la vita e i fianchi. Rilassa completamente la vita e i fianchi e usa le due articolazioni dell'anca come asse per disegnare un cerchio piatto di 8 avanti e indietro a sinistra e a destra, quindi disegna un cerchio con le articolazioni del ginocchio e della caviglia allo stesso modo. Puoi anche fare esercizi di rotazione dell'anca e di avvolgimento del ginocchio.

8. Quando sei completamente sciolto, sentirai pesantezza in tutto il corpo (è una pesantezza naturale, non una forza) e ruoterai leggermente e toccherai l'aria come se ti muovessi nell'acqua.

Più a lungo rimani seduto sul rack, più il tuo corpo sarà sciolto e morbido, più pesanti saranno il tuo corpo e le tue mani, e più sentirai la maggiore resistenza dell'aria, che aumenterà il tuo udito. La forza interna si ottiene principalmente nella pratica del telaio. Quando cammini sul telaio, abbassa le spalle e lascia cadere i gomiti per sperimentare il peso delle spalle e dei gomiti sulle braccia; abbassa il qi nel Dantian, rilassa la vita e siediti per sperimentare la gravità della parte superiore del corpo; cammina come un gatto e assicurati che le gambe possano sentire la pressione della gravità dell'intero corpo nella transizione tra virtuale e reale. Il giorno in cui ogni parte del corpo sperimenta la gravità degli arti caricati è il giorno in cui la forza interna del Tai Chi viene applicata al corpo.

La pratica della forza interna di solito inizia dalle mani, consentendo alle mani di sperimentare il proprio peso, e poi lentamente espandere questa esperienza ad altre parti del corpo. Il Qi interno è una sottile propriocezione. Mantieni la mente calma, rilassa tutto il corpo e pratica lentamente senza esercitare forza. Nel tempo, le tue mani si sentiranno gonfie e calde, da occasionali a frequenti durante la pratica della boxe.

9. Continuare ad esercitarsi concentrando la forza sulle piante dei piedi.

Metodo di allenamento specifico: tutti i movimenti avanti, indietro, sinistra e destra dei fianchi devono essere guidati dalla potenza delle piante dei piedi e dalla forza di reazione delle piante dei piedi che ruotano a sinistra e a destra. In questo modo, la potenza delle piante dei piedi guida i due fianchi e i due fianchi guidano i movimenti di tutto il corpo. Più a lungo ti alleni, più rilassato e agile sarà tutto il corpo. Tutta la potenza deriva dalla reazione delle piante dei piedi a terra. A questo punto, puoi affondare la potenza nelle piante dei piedi. La teoria della boxe dice che "la potenza inizia dai piedi" e "dominata dalla vita", il che significa questo. Oltre al punto di agopuntura Mingmen, la vita si riferisce ai due fianchi.

10. Pratica ulteriormente il rilascio di potenza.

Ogni volta che raggiungi una postura fissa, quando sembra fissa ma non lo è, devi sprofondare nel rilascio di potenza. Questo tipo di allenamento di potenza è in realtà la ragione della generazione di potenza interna nel Tai Chi. Come praticare la forza interna: quando sei in una postura fissa, come quando spingi le mani in avanti o premi in avanti, devi abbassare spalle e gomiti, avere l'intenzione di spingere la testa verso l'alto, mandare il coccige in avanti e sostenere (tirare) la tua porta della vita. Manda lentamente i palmi in avanti e siediti leggermente indietro. Le articolazioni delle articolazioni si allentano e i legamenti si allungano, formando l'arco della mano, l'arco della gamba e l'arco del corpo. Il corpo è dotato di cinque archi. Guarda lontano, come se stessi rilassando la tua forza all'orizzonte. "Più lontana è la tua mente, più lunga sarà la tua forza". Questo dovrebbe essere fatto in ogni postura fissa quando si cammina sul telaio. In questo momento, non senti la forza nelle tue mani. Ovviamente, se c'è qualcuno che ti blocca le mani davanti a te, quella persona sentirà molta forza. In questo modo, stai inviando una forza nascosta, non una forza ovvia. Usa la tua coscienza come guida. Ogni movimento inizia dal tallone (forza di rimbalzo). Usa la tua mente per guidare la forza interna verso la vita, la colonna vertebrale, le spalle, i gomiti, i polsi e le dita. Dopo molto tempo, sentirai intorpidimento e gonfiore a destinazione e le tue mani (punto di agopuntura Laogong) sentiranno un improvviso salto.

In breve, dovresti renderti conto che dopo aver imparato una serie di Tai Chi, significa solo che puoi praticarla da solo, ma non significa che l'hai imparata, perché il Tai Chi non riguarda solo la forma, ma anche il contenuto, e ci sono molti contenuti. Solo quando hai il contenuto puoi essere considerato come se avessi il sapore del Tai Chi, e allora puoi essere considerato come se lo avessi sostanzialmente padroneggiato. Devi continuare a perseguire e rendere il sapore del Tai Chi sempre più forte. Se il sapore del Tai Chi non è giusto, è ancora una cornice vuota e non migliorerai le tue abilità quando lo praticherai. Se insisti nel praticare il Tai Chi ogni giorno, sia in inverno che in estate, sarai sicuramente in salute, ma il grado di efficacia può variare. Dopo aver praticato il Tai Chi, la circolazione sanguigna di tutto il corpo sarà normale, ti sentirai rilassato e a tuo agio, e il tuo corpo sarà più sano e sarai sulla strada giusta.