【Origine】
Ba Duan Jin è un Qigong di medicina tradizionale cinese con una lunga storia. Ha avuto origine dalla tecnica Daoyin Anqiao nel Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo, sviluppato nelle dinastie Qin e Han e preso forma nella dinastia Song. Ha una storia di oltre 800 anni.
Gli antichi paragonavano questa serie di movimenti al “broccato”, che significa colorato, bello e lussuoso. Questo esercizio è diviso in otto sezioni, quindi è chiamato “Ba Duan Jin”.

【Caratteristiche】
I movimenti di Ba Duan Jin sono morbidi e lenti, allungati e aggraziati, flessibili e coerenti; combina scioltezza e rigidità, e combina movimento e immobilità; lo spirito e la forma sono combinati, e il Qi è contenuto in esso. È un metodo di allenamento adatto a tutte le età.

Ba Duan Jin ha le funzioni di rilassare i muscoli e attivare la circolazione sanguigna, regolare il Qi e il sangue e promuovere il metabolismo umano. La pratica a lungo termine può rafforzare il corpo, resistere alle malattie e all'invecchiamento e prolungare la vita.

Postura preparatoria

Esegui un passo avanti con il piede sinistro, piega le ginocchia e accovacciati con le spalle larghe quanto le spalle stesse, tieni i palmi delle mani davanti all'addome, sii centrato e a tuo agio, respira naturalmente, sii calmo e concentrati sul Dantian;

Prima postura: tenere il cielo con entrambe le mani per regolare i tre bruciatori

Allarga le cinque dita dei palmi, incrociale davanti all'addome, raddrizza le gambe, tieni i palmi delle mani davanti al petto, ruotali verso l'interno e tienili sollevati con i palmi rivolti verso l'alto, alza la testa e guarda avanti, tieni le mani al cielo, gira la testa indietro e guarda avanti.

Piega leggermente le ginocchia, abbassa le braccia, tieni i palmi delle mani davanti all'addome. Uno su e uno giù è una volta, fallo 6 volte in totale.

[Effetto]

Aprire i tre meridiani bruciatori

Bruciatore superiore: sistema respiratorio e cardiovascolare → cuore e polmoni
Bruciatore intermedio: apparato digerente → milza, stomaco, fegato e cistifellea
Bruciatore inferiore: apparato urinario e riproduttivo → reni, vescica, intestino crasso e tenue

Favorisce la circolazione del qi e del sangue in tutto il corpo e migliora i sintomi di varie malattie croniche.

Seconda postura: aprire l'arco a destra e a sinistra come se si stesse sparando a un uccello

Fai un passo avanti con il piede sinistro verso sinistra e incrocia i palmi verso l'alto davanti al petto. Posizione del cavallo con entrambe le gambe, proprio come quando si scoccano frecce con arco e frecce, tira il palmo destro verso il petto destro e spingi il palmo sinistro verso sinistra a forma di un palmo a forma di otto (il pollice e l'indice hanno la forma di un palmo a forma di otto e le altre tre dita sono piegate all'indietro), tira l'arco verso il punto più rotondo e fissa la punta delle dita.

[Effetto]

Allunga il torace, la schiena, le spalle e il collo e regola la parte superiore del corpo.

Migliora la funzionalità cardiopolmonare.

Allevia la sensazione di costrizione toracica, il mal di schiena, la rigidità di spalle e collo e la difficoltà respiratoria.

Terza postura: per regolare la milza e lo stomaco, bisogna alzare una mano

Sostieni la base del palmo sinistro, sollevalo in alto a sinistra della testa e premi la base del palmo destro. Quindi lascia cadere il braccio sinistro davanti all'addome e ripeti tre volte a sinistra e a destra.

[Effetto]

Regolarizzano la milza e lo stomaco nella parte centrale del corpo, rafforzano la milza e lo stomaco, favoriscono la digestione e aiutano l'assorbimento.
Allevia la stitichezza e la distensione addominale.
Trattamento principale delle disarmonie della milza e dello stomaco, delle disfunzioni gastrointestinali, ecc.

La quarta postura: guarda indietro per cinque tipi di lavoro e sette tipi di ferite

Stai in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle. Lascia che le braccia pendano naturalmente o mettile sulla vita. La testa e il collo spingono la spina dorsale a ruotare lentamente verso sinistra, guarda indietro e inspira allo stesso tempo; la testa e il collo spingono la spina dorsale a ruotare lentamente verso destra e ripristina la vista frontale.

Attraverso l'estensione e la rotazione interna delle due braccia, i muscoli intercostali si contraggono per sollevare le costole, in modo che la cavità toracica possa espandersi e restringersi in alto e in basso, a sinistra e a destra, in avanti e indietro.

[Effetto]

Aumenta la capacità polmonare e migliora l'afflusso di sangue al cuore.

Sblocca i due meridiani di Daichong.

Allevia la stanchezza.
Cura le patologie toraciche e cervicali.

"Cinque infortuni da lavoro: la vista a lungo termine danneggia il sangue, stare sdraiati a lungo danneggia il qi, stare seduti a lungo danneggia la carne, stare in piedi a lungo danneggia le ossa e camminare a lungo danneggia i tendini. Questi sono chiamati cinque infortuni da lavoro".

Sette ferite: mangiare troppo danneggia la milza, la rabbia eccessiva danneggia il fegato, sollevare pesi pesanti e stare seduti a lungo in luoghi umidi danneggiano i reni, il corpo freddo e le bevande fredde danneggiano i polmoni, la preoccupazione e l'ansia danneggiano il cuore, il vento, la pioggia, il freddo e il caldo danneggiano il corpo, la paura e la mancanza di moderazione danneggiano la volontà. "——"Huangdi Neijing"

Quinta forma: scuoti la testa e la coda per rimuovere il fuoco del cuore

Usa la vita come asse, oscilla il busto in un arco verso sinistra, piega il braccio sinistro, raddrizza il braccio destro, spingi il gomito e il braccio verso l'esterno e spingi i fianchi verso destra e verso il basso. Dopo una breve pausa, fallo nella direzione opposta. Ripeti sei volte.

[Effetto]
Riduce il fuoco del cuore e aumenta l'acqua nei reni.
Cura la carenza di qi e sangue, le vertigini e l'andatura instabile causate dall'eccessivo fuoco cardiaco.
Rafforza la vita e le gambe e rende flessibili spalle e collo.

Sesta forma: Sali sui piedi con entrambe le mani per rafforzare i reni e la vita

Stai in piedi con le ginocchia dritte, solleva le braccia in avanti e verso l'alto, i palmi in avanti, quindi strofinali verso i fianchi, lungo le gambe fino ai piedi, raddrizza le ginocchia e guarda in basso davanti a te; quindi solleva i palmi in avanti e sollevati, e la tua colonna vertebrale si solleverà con loro. Ripeti questo sei volte.

[Effetto]
Allunga i meridiani Ren e Du.
Apre i meridiani dei reni e della vescica, rafforza i tendini e le ossa e consolida la vita e i reni.
Cura il mal di schiena, l'intorpidimento di mani e piedi, i dolori alla vita e alle ginocchia, ecc.
Previene e cura le malattie dell'apparato urinario e riproduttivo.

Settimo stile: Fisting e occhiatacce per aumentare l'energia

Il piede sinistro fa un passo verso sinistra, il piede fa un passo in posizione di cavallo, stringe i pugni in vita, i pollici all'interno, i pugni rivolti verso l'alto. Scatta in avanti con il pugno sinistro, lanciando un'occhiata furibonda, poi ritrai verso la vita. Fallo una volta a sinistra e a destra. Ripeti tre volte.

[Effetto]

Lenisce il fegato e regola il qi, sbloccando il meridiano del fegato e quello della cistifellea.
Cura la carenza di qi e sangue, le vertigini, la testa pesante e i piedi leggeri.
Rafforza la forza delle braccia, della vita, delle gambe e la vista.

Ottava forma: Sette scosse dietro la schiena per eliminare tutte le malattie

Solleva entrambi i talloni, premi la testa, fai una pausa e guarda avanti. Abbassa entrambi i talloni e scuoti leggermente il terreno. Puoi prima abbassarti a metà, poi abbassarti pesantemente. L'effetto è migliore se combinato con movimenti di apertura del torace e delle spalle.

[Effetto]

Utilizzare le vibrazioni per allungare la colonna vertebrale e scuotere tutto il corpo.
Allunga la colonna vertebrale e collega qi e sangue.
Purifica i meridiani di tutto il corpo, elimina tutte le malattie.

[Punti chiave]

Ba Duan Jin è un esercizio completo che integra movimenti del corpo, respirazione e pensieri.

Si concentra sui movimenti del corpo. I principianti dovrebbero prima praticare i movimenti, e poi combinarli con metodi di respirazione dopo essere diventati esperti. Una buona respirazione avrà un effetto di regolazione migliore sugli organi interni e sul qi e sul sangue del corpo umano.

Anche se non collabori con la respirazione, puoi rafforzare il tuo corpo. È meglio riscaldarsi e regolare la respirazione prima di praticare. Dopo aver terminato, fai attenzione a chiudere l'esercizio, come dare pacche su tutto il corpo, picchiettare le parti che ti fanno male, ecc.

Si consiglia di praticare due volte al giorno, per circa 15 minuti ogni volta, una volta al mattino e un'altra volta nel pomeriggio o nella sera.