Esercizi di boxe

Gli esercizi di boxe si riferiscono agli esercizi di boxe, che vengono eseguiti con una routine di Tai Chi in stile 72. Gli esercizi di boxe sono le attività centrali di conservazione della salute, fitness ed esercizi di autodifesa. Per ottenere questo beneficio completo, ha formulato cambiamenti specifici di rotazione della postura e requisiti generali per le funzioni.

Sezione 1 Insegnamento secondo l'individuo

Imparare le tecniche del Tai Chi, l'insegnamento è un collegamento importante, quindi l'istruttore deve prima chiarire il fisico dello studente e lo scopo dell'apprendimento. Sebbene le tecniche del Tai Chi siano un esercizio di salute e fitness che può essere praticato da anziani, deboli, donne e bambini, la forma e il contenuto dell'insegnamento dovrebbero basarsi sulla forma fisica dello studente e sullo scopo dello studente. Questo è lo stesso di un medico che cura una malattia. Sebbene la malattia sia dello stesso tipo, la medicina utilizzata è diversa a causa dei diversi sessi, età e fisici dei pazienti. Nella pratica dell'insegnamento del Tai Chi nel corso dei secoli, i predecessori hanno accumulato una ricca esperienza e conclusioni. Per i deboli, gli anziani, i malati e alcuni studiosi, l'insegnamento è principalmente la salvaguardia della salute, con le tecniche di boxe come supplemento e le tecniche di autodifesa come riferimento; per i giovani studenti, le tecniche di boxe sono l'obiettivo principale, con le tecniche di autodifesa come riferimento e la salvaguardia della salute come riferimento; per gli studenti giovani e di mezza età, i tre possono essere insegnati in parallelo e strettamente richiesti. In breve, secondo la teoria e la pratica del Tai Chi, la conservazione della salute, le abilità di boxe e le abilità di autodifesa sono interconnesse e inseparabili, e possono essere utilizzate solo come riferimenti primari e secondari. Questo è il metodo di insegnamento in base all'individuo.

Sezione 2 Crediti Quattro Periodi

Perché l'apprendimento del Tai Chi è diviso in quattro periodi? Poiché ha teorie profonde, dovrebbe essere combinato con la pratica da superficiale a profonda, passo dopo passo, e la corsa al successo può causare svantaggi.

Il primo periodo è la fase di ingresso per i principianti. Prima di tutto, devi correggere la tua postura, capire la direzione e iniziare con rilassamento e morbidezza, ed esplorare e imparare attentamente una postura e una mossa alla volta. Da una postura scorretta a una postura corretta, da una direzione poco chiara a una chiara, da rigida a morbida e flessibile, dovremmo studiare e migliorare giorno dopo giorno, accumulare negli anni e non essere negligenti. Questa è la chiave per i principianti. Dovremmo coltivare la pazienza e la perseveranza degli studenti. Come dice il proverbio, "Tutto è difficile all'inizio". Un altro proverbio dice, "Dove c'è una volontà, c'è una via". Dopo che la postura è corretta, dovremmo comprendere e padroneggiare i requisiti della boxe in base alle nostre condizioni fisiche. Prima di tutto, dovremmo allentare le articolazioni e ammorbidire i tendini e i collaterali. Per questo motivo, i movimenti del corpo dovrebbero essere ampliati in linea di principio. Sebbene ci sia un detto nella boxe che "il grande porta alla stagnazione", è per un livello elevato e il riassunto finale del processo di pratica. I principianti non devono essere troppo rigidi su questo. È meglio passare dalla natura al piccolo e dalla stagnazione all'agilità. Perché se i principianti non ingrandiscono la struttura del loro corpo, non saranno in grado di soddisfare i requisiti di scioltezza e flessibilità, in particolare le grandi articolazioni come gomiti, spalle, fianchi e ginocchia, che devono essere ingrandite, e quindi le piccole articolazioni vengono rilassate una per una. In questo modo, le articolazioni vengono aperte, i meridiani vengono sbloccati, il qi e il sangue sono lisci e i tendini e le ossa sono morbidi, in modo che le persone possano raggiungere lo stato di essere piccole e agili.

Nella seconda fase, sulla base delle funzioni di postura corretta, direzione chiara e corpo sciolto, vengono aggiunte rotondità e flessibilità. Il motivo è che solo rotondità e flessibilità possono ammorbidire gli arti e raggiungere l'equilibrio del qi e della circolazione sanguigna nei cinque organi interni. Come usare il movimento circolare? Il corpo si muove in cerchio, gli arti si muovono attorno al cerchio, le mani disegnano un cerchio, i passi camminano in cerchio, ecc. In breve, ogni movimento dovrebbe essere basato sul cerchio. Come usare la flessibilità? Cioè, le "tre articolazioni" devono essere flessibili (vedere la terza teoria di "Nove elementi essenziali" per i dettagli). Se capisci la flessibilità delle tre articolazioni, allora sarai attivo. Solo quando il kung fu ha scioltezza, morbidezza e rotondità il corpo può essere più energico e pieno di vitalità, ottenere l'effetto di curare le malattie e prolungare la vita, e quindi ottenere una solida base preliminare nella boxe.

La terza fase è la fase chiave nella funzione del Tai Chi, che richiede l'uso del movimento del corpo esterno per guidare la funzione di forza interna, quindi richiede anche che l'allievo padroneggi una teoria più completa. E la conoscenza degli elementi essenziali del metodo di esercizio combinata con la pratica.

Questa fase ha 6 requisiti in base a scioltezza, morbidezza e rotondità:

  1. Capire la forza

Qi, forza e forza sono fondamentalmente una cosa sola, ma c'è una distinzione nella teoria delle abilità del Tai Chi. Come detto prima, il Qi è l'energia primordiale naturale e naturale, mentre la forza è la forza acquisita e artificiale. Tuttavia, attraverso il coordinamento delle posture del Tai Chi, l'indipendenza del Qi e della forza può essere trasformata, cioè possono essere combinati e trasformati in una forza interna unificata. Quando la postura è formata, si dice che il Qi affonda nel Dantian e la trasformazione della postura guida il rilascio del Qi nel Dantian, che è la forza. Pertanto, gli studenti devono comprendere la forza emessa dal Dantian. Perché solo essa è l'unità di Qi, forza e forza.

  1. Inversione di Yin e Yang

Il movimento ha movimento e immobilità, e movimento e immobilità sono divisi in Yin e Yang. Nel cambiamento di Yin e Yang, la guida della forza interna gioca un ruolo di primo piano (vedere la seconda teoria di "Nove Essenziali" per i dettagli). La cosiddetta inversione di Yin e Yang (vale a dire il cambiamento di virtualità e realtà) significa che la forza interna può essere utilizzata liberamente, sia che si muova o sia immobile, veloce o lenta, dura o morbida, puramente fuori dalla natura, in modo che possa cambiare all'infinito.

  1. Tutto il corpo segue

Nel movimento, l'interno e l'esterno sono uno, e tutto si muove quando uno si muove, e tutto è fermo quando uno è fermo (vedere la parte pertinente della prima teoria dei "Nove Elementi Essenziali" per i dettagli).

  1. Ming Sijiao

La circolazione del qi e del sangue nel corpo umano ha le sue leggi naturali. Pertanto, durante l'esercizio delle quattro estremità, la circolazione del qi e del sangue deve essere eseguita secondo le leggi naturali. Quando viene rilasciato, può essere rilasciato; quando è chiuso, può essere portato dentro; quando è aperto, può essere sollevato; quando è abbassato, può affondare; ed è in accordo con la natura in tutte le direzioni (vedere la quarta teoria di "Nove elementi essenziali" per i dettagli).

  1. Ming Liuhe

Durante l'esercizio, è necessario coordinare l'interno e l'esterno del corpo in modo che il movimento del corpo possa riflettere la migliore integrità e armonia. Questo serve a guidare la forza interna, e solo la coordinazione degli arti può raggiungere l'obiettivo (vedere la sesta teoria di "Nine Essentials" per i dettagli).

  1. Passi

I passi sono il fondamento del corpo e il fulcro del movimento. Inibizione, estensione, estensione, avanzamento e arretramento, altezza, ecc., sono tutti basati sui passi. Pertanto, i passi sono solo stabili, leggeri e flessibili (vedere la nona teoria di "Nine Essentials" per i dettagli).

In sintesi, nel processo di esercizio, teoria, pratica, metodi ed elementi essenziali devono tutti cooperare tra loro e, alla fine, possiamo raggiungere la funzione di integrazione interna ed esterna, ammorbidimento degli arti e guida della forza interna e raggiungere lo scopo di praticare le basi della forza interna del Tai Chi.

La quarta fase è la fase del duro lavoro.

È l'allenamento continuo della forza interna guidata dal movimento esterno del corpo. Quando puoi muoverti liberamente e abilmente, puoi trasformarti nella fase di guida del movimento esterno del corpo con la forza interna. Questa fase assume la morbidezza come punto chiave, la leggerezza e la flessibilità come ausiliarie e il cerchio medio e piatto come metodo di movimento, salendo gradualmente alla fase avanzata.

Il metodo del corpo più grande nella fase precedente (vale a dire la fase primaria) si trasforma gradualmente in un metodo del corpo piccolo e flessibile, e poi si sposta da un cerchio tangibile a un cerchio invisibile, e dal movimento esterno al movimento interno, puramente dalla forza interna per svolgere un ruolo nel movimento circolare delle leggi naturali. In superficie, non c'è alcun movimento circolare nell'apparenza. Non è facile ottenere una funzione così elevata. Tuttavia, dovremmo impegnarci di più per perseguire un regno divino superiore. Il regno superiore ha ottenuto il miglior effetto di preservazione della salute. La sua prestazione nel combattimento è "una piuma non può essere aggiunta, le mosche non possono cadere", "morbido con durezza, durezza e morbidezza si completano a vicenda", "morbido come cotone idrofilo, duro come oro e pietra, scivoloso come pesci di stagno, appiccicoso come fauci di colla", e la meravigliosa abilità di "quattro once per spostare mille libbre". Poiché questa fase ha raggiunto lo stato di funzione di abilità di alto livello di unità di essenza, qi e spirito e un meccanismo di movimento della vita molto ordinato, raggiunge naturalmente il meraviglioso stato di ringiovanimento.

Sezione 3 Routine di boxe

La routine di Tai Chi Zhaobao Zheng Wuqing è composta da 72 stili. Per la comodità dei principianti, ogni stile è inizialmente diviso in 4 movimenti, che sono chiamati quattro punti di forza nella terminologia della boxe. Pertanto, l'intera routine di 72 stili ha un totale di 288 movimenti, ovvero 288 punti di forza. Quando inizi a imparare, dovresti imparare un punto di forza e una postura alla volta, ovvero, prima impara la forza precedente e una postura, quindi impara la forza successiva e una postura, finché non impari e pratichi gradualmente una serie di boxe. Nel processo di persistenza nell'apprendimento e nella pratica, avrai generalmente un'esperienza molto profonda. Cioè, se impari alcune posture correttamente, avrai un senso di forza. Quindi il requisito generale è raggiungere la correttezza dell'intera serie di posture, in modo da raggiungere il senso di tutta la forza. Secondo il principio di un livello di Kung Fu e un livello di teoria, puoi gradualmente sperimentare i vari livelli di forza nel processo di sublimazione del Kung Fu, e poi puoi apprezzare l'infinita dimostrazione della boxe. Gli studiosi devono prima conoscere questo principio.