Il Tai Chi ha cinque funzioni: fitness, auto-coltivazione, assistenza sanitaria, intrattenimento e autodifesa. Coinvolge cinque campi principali: filosofia, meccanica, medicina cinese, scienza militare ed estetica. Il Tai Chi coinvolge così tanti campi, più decine di movimenti complessi, numerosi elementi essenziali e un "grado" che non è né troppo né troppo poco. Se non pratichi lentamente e uniformemente, non sarai mai in grado di sperimentare la sua essenza.
All'inizio non capivo la connotazione del Tai Chi, né sapevo come padroneggiarne gli elementi essenziali. Quando ho imparato il pugilato e la spada, ho solo imitato i movimenti esterni. Ho imparato una serie dopo l'altra, cercando solo quantità e varietà, ma senza impegnarmi molto sulla qualità del pugilato e sulla forza interna. Negli ultimi dieci anni ho abbandonato la dozzina di routine di pugilato e spada che avevo imparato originariamente e ho praticato il tradizionale set Yang style 85. Invece, sento che ci sono infinite cose da imparare e praticare e ho costantemente acquisito nuove cose. Ho anche gradualmente capito che una pratica lenta e uniforme è meglio di una pratica veloce e del pugilato a ritmo di musica. In sintesi, ci sono i seguenti vantaggi.
- La pratica lenta aiuta a comprendere l'essenza del Tai Chi, come stare in piedi eretti e comodi, rilassare tutto il corpo, collegare ogni articolazione e collegare la parte superiore e inferiore, e superare i problemi di disallineamento della parte superiore del corpo, di inclinazione in avanti e indietro, di oscillazione a destra e a sinistra e di rigidità degli arti che si manifestano facilmente durante la pratica veloce.
Un professionista del Tai Chi ha detto che il rilassamento è il requisito di base per iniziare con il Tai Chi. Secondo la mia comprensione, "centro" significa stare in piedi eretti e in linea retta dall'alto verso il basso; "fisso" significa che il corpo non può tremare casualmente e deve essere fisso; il rilassamento è l'anima del Tai Chi, dalla mente al corpo, dentro e fuori, devi rilassarti. Tuttavia, dopo aver compreso queste cose, ci vuole un lungo processo di pratica per raggiungere la comprensione fisica. Da giovane avevo la gobba e questo difetto fisico mi ha sempre impedito di padroneggiare gli elementi essenziali della posizione eretta. Per questo motivo, sia che io pratichi boxe o sia seduto, cammini, legga o scriva nella vita quotidiana, faccio attenzione a tenere la testa dritta, il corpo dritto e il coccige dritto. Lentamente, la mia vita è molto più dritta di prima. Ora sono un uomo anziano, ma non sono quasi più gobbo. In passato, incurvavo il petto e abbassavo la testa abitualmente e non riuscivo a sollevare il mio spirito. Ora alzo la testa, mi sento energico, raddrizzo il corpo e mi sento a mio agio.
- Una pratica lenta favorisce la respirazione addominale profonda, cioè la respirazione profonda e l'affondamento del qi nel Dantian.
I "Dieci elementi essenziali del Tai Chi" di Yang Chengfu sottolineano chiaramente: "Il Tai Chi usa l'immobilità per controllare il movimento. Sebbene si muova, è immobile. Pertanto, più lentamente si pratica, meglio è. La respirazione lenta consentirà una respirazione profonda e l'affondamento del qi nel Dantian". Ci sono molte opinioni diverse sulla respirazione nella 137a pagina del "New Tai Chi Complete Book". Ci sono anche vari metodi di allenamento diversi tra gli amici della boxe. Alcuni sostengono l'affondamento consapevole del qi nel Dantian, alcuni sostengono la concentrazione sul Dantian, alcuni sostengono la respirazione naturale senza concentrazione e alcuni sostengono la concentrazione apparente ma non la concentrazione. La mia esperienza personale è che è meglio respirare naturalmente quando si pratica per la prima volta. Dopo essere diventati esperti nei movimenti, quando si riesce a praticare la boxe lentamente e uniformemente con tutto il corpo rilassato, finché si ha una leggera intenzione di rilassarsi, si può passare dalla respirazione naturale alla respirazione addominale profonda. In questo momento, il Dantian sembra essere protetto ma non protetto e si sentirà l'energia interna riempire il corpo e le mani. La febbre, l'intorpidimento, il gonfiore e il prurito sulle piante dei piedi, sul corpo e sulle mani sono sensazioni normali che dovrebbero essere accompagnate.
- Una pratica lenta aiuta a distinguere il vero dal falso e a stabilizzare la parte inferiore del corpo.
Yang Chengfu ha sottolineato che "il primo significato del Tai Chi è distinguere tra il vero e il falso", "se riesci a distinguere tra il vero e il falso, allora puoi girare con leggerezza e senza sforzo. Se non riesci a distinguerli, allora i tuoi passi saranno pesanti e lenti e sarai instabile da solo". La mia esperienza è che se prendi il rilassamento della stabilità centrale come primo passo per iniziare, allora il kung fu della parte inferiore del corpo è il secondo passo. Le linee superiore e inferiore sono in linea e lo yin e lo yang sotto i tuoi piedi cambiano. Il kung fu della parte inferiore del corpo è la base e un edificio alto si erge da terra. Se la base non è solida, è come un castello in aria, che cadrà quando soffierà il vento. Quindi, come possiamo praticare bene la parte inferiore del corpo?
Ho inventato una formula: "Guarda dritto davanti a te e calma la mente, solleva la testa e abbassa il cavallo, abbassa la vita e i fianchi, sorreggi la gamba vera come un pilastro e cammina con la gamba vuota con leggerezza". Uso questa formula per aiutare tutti i miei amici pugili che imparano la boxe da me a rafforzare la loro memoria. Quando si pratica la boxe, le due gambe ruotano per spostare il baricentro e l'intero corpo è come se si sedesse su una gamba per praticare la boxe. Il movimento del baricentro dovrebbe essere lento e uniforme. Se riesci a distinguere tra il reale e il falso, la gamba vera diventerà sempre più stabile e la gamba finta diventerà sempre più leggera. Se riesci a sentire che ogni movimento è un mucchio di supporto a otto lati, hai raggiunto l'effetto ideale di praticare sia la boxe che il kung fu. I passi del Tai Chi sono come gatti che camminano e i movimenti sono come disegnare la seta, che si riflettono nel movimento lento e uniforme del baricentro e nella distinzione tra il reale e il falso.
- La pratica lenta favorisce il rafforzamento della vita e degli arti e la forza è completa.
Yang Zhenji, un famoso maestro di Tai Chi in stile Yang, ha sottolineato che il Tai Chi deve concentrarsi sull'allenamento della vita, "tutti i movimenti devono essere guidati dalla vita, dalla cintura, dalla trazione della vita, dalla rotazione della vita, dai piedi e dalle mani della vita". Si dice anche che "Se non pratichi il Tai Chi dalla vita, non sarai mai in grado di praticarlo". Quando si pratica il Tai Chi, tutto il corpo dovrebbe essere rilassato, muovendosi avanti, indietro, a sinistra e a destra. I piedi non dovrebbero essere forti e le mani non dovrebbero essere attive o sconsiderate. La vita (alcuni movimenti richiedono anche i fianchi) dovrebbe essere utilizzata per guidare i movimenti in un arco, ovvero un grande cerchio all'interno di un piccolo cerchio, un cerchio dopo l'altro, e sono collegati continuamente. Se il movimento è veloce, è facile ignorare la vita che guida gli arti e la forza completa. Sebbene avessi capito l'importanza dell'allenamento della vita quindici o sedici anni fa, a causa della mancanza di guida, il mio corpo, i miei piedi e le mie mani agivano ancora in modo indipendente quando praticavo il Tai Chi e non potevano formare un tutto.
Il Tai Chi "ha le sue radici nei piedi, è generato dalle gambe, è dominato dalla vita ed è formato dalle dita". La forza delle mani è trasmessa dai piedi. Se le mani si muovono in modo sconsiderato durante la pratica, la forza attiva verrà dispersa. Per formare una forza completa, devi usare la vita. Il mio insegnante una volta disse che la vita controlla la sinistra e la destra (riferendosi al movimento sinistro e destro delle mani), le mani controllano l'alto e il basso (le mani guidano l'alto e il basso) e le gambe controllano la parte anteriore e posteriore (l'avanzamento e la retrazione del corpo e delle mani dipendono dall'inarcamento anteriore e dal sedile posteriore delle gambe). Poche frasi brevi e semplici spiegano chiaramente come la vita del Tai Chi, i piedi del Tai Chi e le mani del Tai Chi sono coordinati. Questa sensazione di praticare la forza completa può essere percepita solo con una pratica lenta e uniforme. Non può essere percepita se si pratica velocemente.
- Una pratica lenta aiuta a comprendere attentamente l'importante teoria della boxe e il metodo di "uso dell'intenzione senza forza".
"I dieci elementi essenziali del Tai Chi" di Yang Chengfu lo spiega molto chiaramente: "I meridiani nel corpo umano sono come i fossati sul terreno. I fossati non sono bloccati e l'acqua scorre, e i meridiani non sono chiusi e il qi scorre". "Il qi e il sangue scorrono, permeano ogni giorno, circolano in tutto il corpo e non si fermano mai. La pratica a lungo termine acquisirà una vera forza interiore".
Non usare la forza significa ridurre gradualmente la forza goffa nel corpo attraverso una pratica di boxe a lungo termine. Un maestro e amico pugile una volta mi ha ricordato di non riempire l'intenzione (intenzione troppo forte) quando si pratica la boxe. Penso che né troppo né troppo poco si riferisca non solo ai movimenti esterni, ma anche all'intenzione e alla forza. C'è anche un grado di intenzione, cioè l'intenzione deve essere moderata: se l'intenzione è troppo forte, la forza goffa verrà usata involontariamente; se l'intenzione è troppo debole, la forza Peng (riferita alla forza totale del Tai Chi) andrà persa. La boxe enfatizza la lentezza e l'uniformità, il che significa che la velocità dovrebbe essere uniforme e la forza dovrebbe essere uniforme e moderata. Se ti alleni troppo velocemente, sarà difficile realizzare l'uso corretto della forza quando si pratica la boxe.
- Un allenamento lento favorisce la standardizzazione della forma del pugilato e la sua esecuzione precisa, ed è anche più facile per gli amici pugili accorgersi delle carenze.
In altre parole, se ti alleni troppo velocemente, non solo ti sarà difficile sentire se è giusto o sbagliato, ma sarà anche difficile per i tuoi pari vedere se il frame del pugilato è accurato. È estremamente importante che i movimenti esterni del Tai Chi siano standardizzati. Ad esempio, se la posizione della mano è corretta, la forza verrà esercitata, e se è sbagliata, la forza verrà persa.
- La pratica lenta favorisce l'auto-coltivazione.
In passato, io e mia moglie eravamo entrambi impazienti, ed era inevitabile che ci sarebbero stati degli attriti nelle relazioni a lungo termine. Lei è una tipica lingua tagliente e un cuore tenero. Quando è infelice, ferisce le persone. In passato, non riuscivo a mantenere la calma quando sentivo parole dure e litigavo facilmente con lei. Dopo aver praticato il Tai Chi lentamente per molto tempo, pratico abitualmente con concentrazione, calma e rilassamento ogni giorno, e integro consapevolmente questa mentalità nella mia vita quotidiana. Anche se incontro dei problemi, non me ne preoccupo troppo. Quando ho dei conflitti con gli altri, riesco a pensare con calma e ad affrontarli correttamente. Dai un po' di tempo alle persone, e le cose passeranno in fretta. Ora io e mio marito siamo più uniti. È davvero una coppia che invecchia insieme, e la famiglia con tre generazioni che vivono insieme è più armoniosa e felice. Questo è uno stato che è difficile da raggiungere con una pratica veloce.
Quanto dovrebbe essere lenta la pratica lenta? Dipende dall'età, dal fisico, dalla fase e dal livello di pratica, dall'abilità e dallo scopo del praticante. Una serie di pugilato stile Yang 85 può essere praticata per 20-30 minuti, o più di 40 minuti o più. La pratica lenta non riguarda solo il rallentamento della velocità del pugilato, ma anche il prestare attenzione all'uniformità e alla continuità per evitare discontinuità e alti e bassi. Tuttavia, se la capacità di equilibrio e la forza delle gambe del praticante non sono sufficienti, non c'è bisogno di rallentare per il momento. Spesso puoi praticare esercizi in piedi e camminare con passi di Tai Chi e sforzarti di passare naturalmente da veloce a lento.
La pratica lenta del Tai Chi è anche molto benefica per la forma fisica, la salvaguardia della salute, la prevenzione e la cura delle malattie. La medicina cinese ritiene che se il qi e il sangue del corpo non sono fluidi, è facile ammalarsi. Se sono fluidi, non ci sarà dolore, e se sono dolorosi, è bloccato. I movimenti del Tai Chi sono delicati e lenti e le articolazioni sono collegate. Guida il qi con la mente e muove il corpo con il qi. Può promuovere il dragaggio dei meridiani nel corpo, il flusso regolare del qi e del sangue ed è favorevole al metabolismo. Migliora le funzioni di vari organi e sistemi, migliorando così la capacità di adattarsi all'ambiente esterno e la capacità di resistere alle malattie. Pratica lenta del Tai Chi, la vita ruota costantemente a sinistra e a destra, il che può svolgere un buon ruolo di massaggio sugli organi interni, richiedendo in particolare che i muscoli di tutto il corpo si rilassino e la mente sia tranquilla, il che può far sì che la corteccia cerebrale ottenga un buon condizionamento.
Da giovane ero incline al raffreddore, ma dopo i 70 anni ho preso meno raffreddori. Anche se ogni tanto mi prendo un raffreddore, è facile guarire. A volte ero in ospedale per una flebo al mattino e andavo a boxe nel pomeriggio. Più di dieci anni fa, ho sofferto di un lieve infarto cerebrale, ho avuto disturbi transitori della coscienza molte volte e in seguito ho sofferto di iperplasia prostatica. I dottori ritengono che l'iperplasia prostatica sia difficile da curare senza intervento chirurgico. Considerata la mia età, ho deciso di seguire una cura conservativa con farmaci e una lenta pratica del Tai Chi. I sintomi di cui sopra sono migliorati significativamente dopo due o tre mesi e ora sono sostanzialmente guariti. Quest'anno ho 77 anni. Pratico il Tai Chi per 3 o 4 ore al giorno e svolgo diverse ore di lavori domestici. Non mi sento affatto stanco. Mangio cibo delizioso, dormo bene, ho normali movimenti intestinali e mi sento a mio agio in tutto il corpo. Praticare il Tai Chi è diventato una parte indispensabile della mia vita quotidiana. Ha formato un circolo virtuoso di desiderio di praticare sempre di più. Si può prevedere che la pratica del Tai Chi mi accompagnerà per il resto della mia vita.