Wudang Zhaobao Tai Chi: 20 posture essenziali

La forma di boxe introdotta in questo articolo seleziona le mosse comunemente usate nella tradizionale forma di boxe Wudang Zhaobao Tai Chi. Non si tratta solo delle abilità di base, ma anche delle mosse più importanti e ripetute nella forma tradizionale. Attraverso la pratica di questa breve routine, i praticanti possono esercitare i loro corpi, temperare le loro menti, coltivare i loro sentimenti e migliorare la loro forza interiore. I praticanti che padroneggiano questo piccolo set possono imparare rapidamente la forma di boxe tradizionale e dare un'occhiata ai misteri del Wudang Yuebao Tai Chi.

Questa forma di boxe è semplificata solo nel contenuto e i requisiti di allenamento non sono stati abbassati. I praticanti devono seguire rigorosamente le norme di pratica della forma di boxe: lento, sciolto e uniforme, seguire su e giù, abbinare dentro e fuori, abbinare cuore e mente, distinguere tra il reale e il falso, rompere la forma e collegare l'intenzione, cercare l'immobilità nel movimento, tre dritte, quattro fluide e sei combinazioni, penetrare le quattro estremità con intenzione, comprendere le tre articolazioni, non andarsene, fermarsi e fluire, seguire la situazione e trarne vantaggio e tornare alla natura. Sviluppare gradualmente alcune abitudini di base dell'esercizio Tai Chi, come rotolare le mani, girare le braccia in cerchio, camminare sull'arco dei gradini e la coordinazione di mani e piedi nei movimenti.

Nome del telaio da boxe:

Preparatorio, posizione di partenza, Vajra, Lan Zha Yi, la gru bianca spiega le ali, frusta singola, mani nuvola, cavallo sinistro che esplora in alto, piede destro che si strofina, cavallo destro che esplora in alto, piede sinistro che si strofina, braccio che rotola all'indietro, il cavallo selvaggio spiega la criniera, braccio che rotola all'indietro, la gru bianca obliqua spiega le ali, camminata obliqua, ago marino, braccio lampeggiante, la gru bianca spiega le ali, Vajra, doppio passo indietro per concludere.

Spiegazione dettagliata del telaio da boxe:

Preparazione: mettiti in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, e le mani penzolano naturalmente e si attaccano alla parte anteriore delle cosce. Svuota la forza del collo e della parte superiore, tieni il petto e tira la schiena, stringi l'addome, abbassa le spalle e abbassa i gomiti, allenta le ginocchia e abbassa il cavallo, raddrizza la vita e abbassa i fianchi, tieni i piedi bassi e regola la respirazione.

1, Posizione di partenza

Le dita del piede destro oscillano verso l'esterno di 45 gradi con il tallone come asse, ed entrambe le mani ruotano verso l'esterno finché i palmi non sono rivolti verso l'esterno; fai un passo avanti con il piede sinistro e tieni i piedi abbassati, e allo stesso tempo, oscilla le braccia dalla parte anteriore a quella posteriore e fino alla parte anteriore delle cosce per ripristinare, quindi il piede destro cade nella posizione parallela del piede sinistro. Mani e piedi sono sincronizzati. La postura dopo la forma fissa è esattamente la stessa della forma preparatoria, tranne per il fatto che la posizione viene spostata in avanti di un passo.
Elogio: Il Tai Chi dell'inizio dell'universo, il movimento è diviso in yin e yang, e l'immobilità è unificata. Rotola le braccia e allunga il doppio peng, e l'intenzione di piegarsi avanti e indietro è oscillata.

2, Vajra

Continua la postura precedente, le dita del piede destro oscillano verso l'esterno di 45 gradi con il tallone come asse, e il piede sinistro avanza per formare un passo di prua a sinistra. Allo stesso tempo, entrambe le mani tracciano un arco dal basso verso l'alto fino a peng, con le punte delle dita di entrambi i palmi rivolte in avanti, a circa sette pollici di distanza (la lunghezza dell'avambraccio normale di una persona), i palmi rivolti l'uno verso l'altro, la parte anteriore sinistra e la parte posteriore destra, all'incirca all'altezza del torace, le braccia sono piegate a un angolo maggiore di 90 gradi per sostenere il cerchio, formando una postura peng; le dita di entrambi i piedi oscillano verso destra con i talloni come asse, formando un passo di prua posteriore destro rivolto nella direzione giusta, ed entrambe le mani tracciano un arco verso l'alto e accarezzano all'indietro allo stesso tempo, la mano sinistra è in basso con il palmo rivolto verso l'alto, e la mano destra è in alto con il palmo rivolto verso il basso, e le due mani sono distanti sette pollici (le due mani sono chiamate "mani yin e yang"). Le due mani sono come tirare le braccia di qualcuno, formando una postura di trazione; il corpo gira a sinistra, le dita dei due piedi si muovono in avanti per ripristinare la postura frontale e, allo stesso tempo, le mani si estendono verso il basso in un arco e le due mani ruotano in senso orario in sincronia e la distanza tra le due mani si accorcia gradualmente, formando una postura di compressione; il centro di gravità del corpo si sposta gradualmente sul piede anteriore (piede sinistro), il piede destro viene sollevato e spostato verso il piede sinistro e il palmo sinistro e il palmo destro vengono premuti in avanti e verso il basso contemporaneamente, formando una postura di pressione (le due mani disegnano un cerchio verticale durante l'intero processo di peng, tirando, stringendo e premendo); quindi il palmo destro si trasforma in un pugno attorno al palmo sinistro. Il palmo della mano sinistra viene sollevato e raccolto sotto l'ombelico e il palmo destro si trasforma in un pugno e si trova sul palmo sinistro (banlanchui) e infine forma un vajra.
Elogio: fai un passo avanti e usa il palmo vajra, e gli otto metodi di su e giù sono nascosti nella postura. Lianhuanxuan piega il gomito banlan, martella il cuore, il cavallo superiore e pesta i piedi.

3, Lanzhai

Continua la postura precedente, il pugno destro si trasforma in un palmo e disegna un cerchio in senso orario da sinistra a destra davanti al viso, e il palmo sinistro disegna un cerchio in senso orario allo stesso tempo. Entrambe le mani disegnano i propri tratti senza interferire l'una con l'altra. Il palmo sinistro cade infine sul fianco sinistro, e il palmo destro è tenuto all'altezza dell'orecchio destro. I palmi sono dritti, con i palmi rivolti in avanti. Quando entrambi i palmi sono fissi, il piede destro avanza parallelamente a destra, e il centro di gravità si sposta sulla gamba destra, formando un passo di prua destro.
Elogio 1: Accarezza, stringi, rotola, premi, apri e apri, cerchi grandi e piccoli sono collegati in una catena. Il virtuale e il reale sono trasformati in modo avanti e indietro, e il metodo magico deve essere rotondo.
Elogio 2: Il Tai Chi boxing è infinitamente meraviglioso, e sono nati i ventiquattro metodi. Peng, colpo, compressione, pressione, e usali in fila, e i gomiti sono vicini alla radice.

4, La gru bianca spiega le ali

Il palmo destro disegna un cerchio verticale davanti alla mano destra, dall'alto a destra al basso a sinistra e poi all'alto a destra in senso antiorario. Il centro di gravità si sposta verso il basso e verso l'alto con la mano destra che si sposta verso sinistra. Allo stesso tempo, la mano sinistra rotola dall'interno del braccio destro all'alto a destra e disegna un arco verso l'alto a sinistra. Il braccio sinistro e quello destro vengono premuti alla stessa altezza del mento e la postura è fissata in una gru bianca che allarga le ali. Presta attenzione al cambiamento del centro di gravità, proprio come il fondo di una pentola o di un bicchiere; presta attenzione anche al rotolamento delle due braccia.
Elogio: La gru bianca allarga le ali e si libra nell'aria, le mani sono giunte e i gomiti sono piegati a testa in giù. Tieni il petto e tira la schiena per stare in cerchio, guardati intorno e stai leggero come una gru.

5, Frusta singola

Disegna due cerchi verticali in senso antiorario con entrambe le mani davanti. Quando raggiunge l'angolo in alto a destra, la mano destra si trasforma in una mano a uncino e si tira fuori. La mano sinistra continua a disegnare un cerchio e si sposta verso il lato della spalla sinistra e si trasforma in un palmo e si tira fuori. Allo stesso tempo, il piede sinistro si sposta sul lato sinistro per formare una posizione del cavallo sul lato sinistro e il centro di gravità cade sulla gamba sinistra. Le mani sinistra e destra si tirano fuori e sostengono il cerchio. Diventa uno stile a frusta singola.
Elogio: Tira fuori la frusta singola e mettiti nella sala centrale, la sinistra è come una freccia e la destra è come un arco. Non c'è fine agli alti e bassi, e la frusta colpisce la radice per inseguire l'anima.

6, Mano di nuvola

La mano destra si trasforma in un palmo e i due palmi disegnano un cerchio verticale incrociato davanti al petto. I due palmi ruotano e girano, con il palmo superiore rivolto verso l'esterno per proteggere la testa e quello inferiore rivolto verso l'interno per proteggere il cavallo. Ripeti più volte e le braccia vengono ruotate. Fai attenzione a non lasciare che i gomiti si allontanino troppo dalle costole, proteggi le costole e alterna le gambe in affondi a sinistra e a destra, fai oscillare le dita dei piedi attorno ai talloni e continua a spostare il tuo baricentro.
Elogio: quando muovi le mani in avanti tre volte e ti guardi intorno, le tue braccia saranno intrecciate in una catena. Colpisci la testa e il viso con la mano superiore e colpisci entrambi i lati con gli archi sinistro e destro.

7, Esplorazione in alto a sinistra

Quando la tua mano sinistra è in alto e la tua mano destra è in basso. Gira il corpo a sinistra, ritrai il piede sinistro in un passo virtuale con le dita dei piedi che toccano il terreno, quindi disegna un cerchio verticale con i palmi in senso antiorario, come se le tue mani stessero ruotando come un volante. Allo stesso tempo, solleva il ginocchio sinistro per inciampare, fai un passo avanti e atterra con fermezza, e fai un passo avanti con il piede destro di un piccolo passo in avanti rispetto al piede sinistro per formare un passo virtuale. Piega le ginocchia, tira indietro il palmo sinistro e spingi in avanti il palmo destro.
Elogio: Exploration inserisce la staffa per dare un calcio al cavallo del nemico, e poi si gira sul cavallo per dare il benvenuto al sole. Spaventate e colpitevi a vicenda, e muovete la vostra forza orizzontalmente e verticalmente per sconfiggere le radici del nemico.

8, Inserimento del piede destro

Disegna un cerchio verticale in senso orario con entrambe le mani verso sinistra e indietro, calcia il piede destro verso l'alto e schiaffeggia il piede destro con la mano destra. Continua il movimento successivo senza toccare terra (se non riesci a stare fermo, puoi anche toccare terra con i piedi davanti a te).
Elogio: inserisci i piedi insieme nel cavallo, la fonte della forza è nella vita e nella spina dorsale. Solleva la punta del piede dritto al punto, e la porta della vita sarà magica.

9, Esplorazione del cavallo alto a destra

Continua, disegna un cerchio verticale in senso orario con entrambe le mani, proprio come se stessi girando il volante, contemporaneamente solleva il ginocchio destro per salire, fai un passo avanti con il piede sinistro, fai un piccolo passo in avanti, tira indietro il palmo destro, spingi in avanti il palmo sinistro con il palmo rivolto verso il basso, accovacciati e guarda avanti.
Elogio: cavallo da esplorazione, inserisci la staffa e dai un calcio al cavallo del nemico, girati e monta sul cavallo per incontrare il sole. Spaventati e colpisci verso il basso per usare l'altro, e muoviti vigorosamente per sconfiggere le radici del nemico.

10, Inserimento del piede sinistro

Disegna un cerchio verticale in senso antiorario con entrambe le mani verso destra e indietro, calcia il piede sinistro in avanti, schiaffeggia il piede sinistro con la mano sinistra e ricadi a terra per fare un passo fermo. Elogio: inserisci i piedi insieme nel cavallo, la fonte di forza è nella vita e nella spina dorsale. Solleva la punta del piede dritto al punto e il punto vitale sarà sorprendente.

11, Braccio di rollio inverso

Sali con decisione sul piede sinistro, prima la mano destra e poi la mano sinistra, e trasforma i due pugni in palmi per disegnare un cerchio verticale in avanti in successione. Allo stesso tempo, i piedi corrispondenti arretrano formando un arco, più volte in sequenza. Il piede sinistro e quello destro arretrano sei o otto volte (un numero pari di volte).
Elogio: Ritirati tre volte e fai rotolare il braccio all'indietro, come puoi sapere che c'è un attacco in ritirata. Avanzata e ritirata sono tutte comprese, e i cambiamenti di attacco e difesa sono fluidi.

12, Criniera divisa del cavallo selvaggio

Continua dalla forma precedente, il braccio di rotolamento inverso conta i piedi sinistro e destro per fare un passo indietro più volte finché il piede sinistro non fa un passo indietro ed è parallelo al piede destro (non ritirarti sul retro del piede destro), quindi il piede destro fa un passo avanti in un arco, il palmo destro disegna un arco in alto a destra e rotola, il piede sinistro fa un passo avanti nella parte anteriore sinistra e il palmo sinistro disegna un arco in alto a sinistra e rotola. Il piede sinistro e quello destro fanno un passo avanti in un numero pari di volte, lo stesso numero del braccio di rotolamento inverso. Lode 1: Stai in piedi con le mani che agitano il pipa e muovi i piedi e le mani in avanti formando un arco. Muovi i gomiti e le spalle orizzontalmente, come un cavallo selvaggio che divide la sua criniera.
Elogio 2: Guida con una mano e spingi con l'altra, e muoviti in avanti lateralmente per dividere il cavallo. Non importa quante truppe o cavalli abbia, puoi comunque colpirlo con la criniera, le spalle e i gomiti.

13, Rotolo inverso

Continuando dalla posizione precedente, il cavallo selvaggio divide la criniera finché il piede sinistro non si porta allo stesso livello del piede destro (non mettere piede davanti al piede destro), fai un passo fermo sul piede sinistro, disegna un cerchio laterale con la mano destra in senso antiorario e, allo stesso tempo, fai un passo indietro con il piede destro in un arco e alterna tra destro e sinistro per disegnare un cerchio e fare un passo indietro. Prima il destro, poi il sinistro (come nella posizione 11), più volte in sequenza (è appropriato metà del numero di volte del precedente rollio inverso).
Elogio: Ritirati e fai roteare il braccio tre volte, come puoi sapere che c'è un attacco in ritirata. Avanza, arretra, guardati intorno e capisci tutto, e cambia tra attacco, difesa e difesa.

14, La gru bianca sinistra spiega le ali (chiamata anche Gru bianca in movimento spiega le ali)

Continua dalla posizione precedente. Quando la gamba sinistra è ritirata, entrambi i palmi disegnano simultaneamente un cerchio in basso a sinistra. Il piede sinistro è ritirato e il piede destro segue e poi si chiude per formare un passo virtuale. Quindi il piede destro fa un passo avanti, il piede sinistro segue in avanti ed entrambi i palmi disegnano simultaneamente un arco a destra per mezzo cerchio e premono davanti al corpo.

Elogio: White Crane Spreads Wings si libra nell'aria, mani unite e gomiti capovolti. Petto in dentro e schiena dritta, in piedi in cerchio, guardandosi intorno e stando in piedi con leggerezza come un gruppo di gru.

14, Movimento diagonale

Le due braccia disegnano alternativamente archi in senso orario davanti al petto per formare una mano incrociata (mano incrociata), e allo stesso tempo il piede sinistro fa un passo verso sinistra per formare un passo inginocchiato. Le due braccia disegnano alternativamente archi avanti e indietro e verso l'alto davanti al petto, si sollevano e, dopo che i palmi sono uniti, la mano sinistra viene agganciata indietro e posizionata sul coccige, e il palmo destro rotola e spinge in avanti. Il centro di gravità cambia da destra a sinistra, poi a destra e poi a sinistra con il movimento delle braccia, e infine termina con il passo di prua sinistro.

15, Lode

Gli angoli destro e sinistro cambiano in movimento diagonale, e il nemico è rilassato e silenzioso e non se ne accorge. Segui da vicino il muro e blocca il nemico, e i piedi saranno vicini come una frana.

16, L'ago sotto il mare

Disegna un cerchio verticale inclinato con il palmo destro davanti al corpo in senso antiorario e ritrai il piede destro verso il piede sinistro verso la parte anteriore destra del piede sinistro per formare un passo virtuale. Quindi fai un passo avanti con il piede destro e il piede sinistro è davanti al tallone. Allo stesso tempo, la mano sinistra sostiene il gomito destro con la mano sinistra e disegna un cerchio verticale con il palmo destro, quindi il palmo è girato verso l'esterno e il palmo è aperto a ventaglio (palmo posteriore). Quindi cambia il palmo in un colpo verticale e accovacciati. Dopo aver toccato il gomito destro con la mano sinistra, ritrai la mano a uncino e posizionala nella parte posteriore della coda.

17, Tong-bi

Continua dalla posizione precedente, alzati e fai un passo avanti per formare un passo di prua a sinistra e, allo stesso tempo, il palmo sinistro è rivolto verso l'alto e sollevato, e il palmo destro è rivolto verso il basso e retratto davanti al petto, e i due palmi formano un palmo yin e yang. Quindi gira il corpo verso destra e gira di 270°. Fai mezzo passo in avanti con il piede destro e, allo stesso tempo, ritrai entrambi i palmi nella parte anteriore del corpo e poi estendili in avanti, con il palmo sinistro rivolto verso il basso e il palmo destro rivolto verso l'alto, formando un palmo yin e yang.
Elogio: quando disegni un cerchio nello stile lampeggiante Tongbi, devi sapere che c'è un giro di andata e ritorno nel cerchio. Fondale marino che raggiunge la luna con ali singole, gomiti sulle ginocchia e calci prima.

18, La gru bianca spiega le ali

Continuare con la posizione precedente, quindi ruotare il piede sinistro con il tallone come asse, girare il corpo verso sinistra di 225°, guardare in avanti, portare il tallone destro verso l'alto e verso l'alto, disegnare un arco con entrambi i palmi in senso antiorario e premere verso il basso davanti al corpo.

Elogio: la gru bianca spiega le ali e si libra nell'aria, unisci le mani e tieni i gomiti capovolti. Tieni il petto e tira indietro per stare in cerchio, guarda e guarda leggermente e stai in un gruppo di gru.

19, Vajra

Continua con la postura precedente, fai oscillare la punta del piede destro verso l'esterno di 45° con il tallone come asse, fai un passo in avanti con il piede sinistro per formare un passo di prua a sinistra e, allo stesso tempo, disegna un cerchio e un arco con entrambe le mani in senso orario verso Peng, con le punte delle dita dei due palmi rivolte in avanti, a circa sette pollici di distanza (lunghezza normale dell'avambraccio di una persona), i palmi uno di fronte all'altro, anteriore sinistro e posteriore destro, all'incirca all'altezza del torace, le due braccia sono piegate di oltre 90° per sostenere il cerchio, formando una postura Peng; fai oscillare le dita dei due piedi con i talloni come asse verso destra, formando un passo di prua posteriore destro rivolto nella direzione giusta e disegna un arco con entrambe le mani verso l'alto contemporaneamente. Tieni la schiena, con la mano sinistra sotto, il palmo rivolto verso l'alto e la mano destra sopra, il palmo rivolto verso il basso, con le due mani a sette pollici di distanza (le due mani sono chiamate "mani yin e yang"). Le due mani sono come tirare le braccia di una persona, formando una postura di trazione; ruotare il corpo verso sinistra, oscillare le dita dei piedi in avanti per ripristinare la postura anteriore e, allo stesso tempo, disegnare un arco con entrambe le mani ed estenderle in avanti. Le due mani ruotano in sincronia in senso orario e la distanza tra le due mani si accorcia gradualmente, formando una postura di compressione; il centro di gravità del corpo si sposta gradualmente sul piede anteriore (piede sinistro), sollevare il piede destro e spostarlo sul piede sinistro e premere il palmo sinistro e il palmo destro in avanti e verso il basso contemporaneamente, formando una postura di pressione (le due mani disegnano un cerchio verticale durante l'intero processo di Peng, Lu, Ji e An); quindi il palmo destro gira attorno al palmo sinistro e si trasforma in un pugno. Il palmo del palmo sinistro è rivolto verso l'alto e si raccoglie sotto l'ombelico. Dopo che il palmo destro si trasforma in un pugno, si trova sul palmo sinistro (banlanchui) e infine forma un Vajra.
Elogio: fai un passo avanti e usa il palmo Vajra, e gli otto metodi di superiore e inferiore sono nascosti nella postura. Collega la misteriosa fibbia del gomito per muoverti e bloccare, e martella il cuore, in cima al cavallo, e calpesta il collo del piede.

20, Posizione di chiusura

Entrambe le mani sono libere di disegnare un arco in avanti e di raccogliersi sui fianchi. Allo stesso tempo, il piede sinistro arretra di un passo e il piede destro si sposta verso il piede sinistro. . Quindi ripeti, con entrambe le mani libere e muovendoti in avanti in un arco verso i fianchi, mentre il piede destro si sposta verso il piede sinistro. Questa è la doppia posizione di chiusura.
Lode:
Il Tai Chi non ha inizio né fine, e lo yin e lo yang sono sempre gli stessi.
Muoversi significa restare attaccati al bastone, e muoversi significa attaccare con immobilità e controllo.
Superare la durezza con la morbidezza, contenere senza rivelare, sconfiggere la velocità con la lentezza e arrivare primi.
Conosci te stesso e il nemico e non sarai mai in pericolo e avrai familiarità con il potere e lo spirito.
Non importa quanto astuto sia il nemico, come può sfuggire al cerchio del Tai Chi?
Il Tai Chi può sconfiggere la maggior parte delle persone con pochi, e il Tai Chi Wudang è autentico.