I cambiamenti imprevedibili in tutti i movimenti del Tai Chi dipendono interamente dal movimento della vita e dei fianchi, con i fianchi come forza dominante, che influenza il movimento dell'intero corpo. Il signor Lin Quanbao, un maestro di Tai Chi, ha sottolineato: "Tutti i movimenti del Tai Chi sono guidati dalle mani all'inizio, cioè le mani dirigono l'intero movimento del Tai Chi; poi il corpo guida le mani, cioè il metodo del corpo domina il movimento dell'intero corpo, e ogni movimento e ogni forma è dominata dalle articolazioni dei fianchi". Nella comunità del Tai Chi, c'è anche un detto che "insegnare la boxe non insegna i fianchi", che illustra pienamente che il metodo di allenamento dei fianchi svolge un ruolo fondamentale nella pratica del Tai Chi. La pratica dei fianchi del Tai Chi si concentra sull'allentamento dei fianchi. I piedi inviano la forza di reazione del terreno ai fianchi attraverso le ginocchia. Allentare i fianchi può inviare potenza alla vita in un istante. Non allentare i fianchi interromperà immediatamente la potenza e fallirà. Sapere come allentare i fianchi può rimuovere parte o anche gran parte della forza dell'avversario, abbassare il baricentro, stabilizzare la parte inferiore del corpo, creare le condizioni affinché il cavallo si muova lungo l'arco, aumentare l'ampiezza della rotazione della vita e rendere l'intero corpo coordinato. In secondo luogo, i fianchi sciolti sono una condizione necessaria per formare la forza Hunyuan. Inoltre, i fianchi sciolti sono anche favorevoli alla regolazione del corpo e del gioco di gambe per ottenere il sopravvento e far muovere leggermente gli arti inferiori. Per gli appassionati di Tai Chi, se si desidera praticare i fianchi sciolti, è necessario prima capire dove si trovano i fianchi. In fisiologia, i cosiddetti fianchi si riferiscono alla parte piegata e infossata della coscia nel femore superiore. In altre parole, di solito chiamiamo fianchi l'area tra la vita e le gambe. Le articolazioni dell'anca sono composte dall'articolazione sacroiliaca, dall'articolazione dell'anca, dalle articolazioni dei legamenti tra l'osso dell'anca e la colonna vertebrale, dalla sinfisi pubica, dal bacino e da altre parti.
Uno dei punti chiave della pratica dei fianchi sciolti è sperimentare lo scuotimento e l'oscillazione dei fianchi. Il cosiddetto scuotimento dei fianchi è un movimento rotatorio con l'articolazione dell'anca su un lato dei glutei come centro e il bacino come raggio; l'oscillazione dei fianchi si riferisce ai movimenti di sollevamento e abbassamento dei fianchi ad arco. Rilassare l'articolazione sacroiliaca svolge un ruolo importante nell'accelerare la vita sciolta. Quando si pratica la boxe, rilassatevi dalla base della coscia e prestate attenzione all'esercizio della flessibilità e della flessibilità delle articolazioni dei fianchi, in modo da ottenere l'effetto di apertura e attivazione dei due fianchi. Se allentate davvero i fianchi quando praticate la boxe, il coccige è come un martello da campana. Quando si inclina verso sinistra, l'anca sinistra cade mentre l'anca destra oscilla verso l'alto. Quindi, quando l'anca destra cade, il coccige è già arrivato e i fianchi guidano tutto il corpo verso le dita e il punto Yongquan sotto i piedi. Rilassare l'inguine e il perineo, allentare la vita e i glutei (anche comunemente noto come collasso della vita) gioca anche un ruolo importante nell'allentare i fianchi e arrotondare il cavallo. Inoltre, fai attenzione a rilassare le articolazioni dei fianchi e i muscoli dei glutei e della vita. Non premere il bacino e non bloccare i fianchi.
Allentare i fianchi dovrebbe raggiungere almeno due scopi:
Uno è la leggerezza. Grazie alla contrazione e al rilassamento ragionevoli dei muscoli e dei legamenti delle articolazioni dell'anca, le varie articolazioni dell'anca possono ruotare in modo flessibile e non si verifica alcun fenomeno in cui i muscoli e i legamenti ausiliari svolgano un lavoro negativo.
Il secondo è rilassare la vita e mantenere la stabilità. Allentando i fianchi, la vita può essere allentata meglio e il corpo può guidare i movimenti interni ed esterni degli arti, in modo che la mente, il qi e la forza siano giusti. Può rendere il corpo coordinato e completo, sciolto ma non fiacco, e pesante ma non rigido.
Per il corpo, esercizi scientifici e sistematici a lungo termine per l'anca possono far sì che la cartilagine articolare dell'area dell'anca, come l'articolazione sacroiliaca e l'articolazione dell'anca, ispessisca i tendini e i legamenti, aumenti il diametro all'attacco dell'osso e aumenti la quantità di fibre di collagene, migliorando così la resistenza alla trazione e la stabilità dell'articolazione dell'anca. Attraverso esercizi di rilassamento e stretching, la forza dei motori principali coinvolti nel movimento dell'articolazione può essere migliorata e l'elasticità dei muscoli antagonisti può essere migliorata. Allo stesso tempo, i tessuti molli come la capsula articolare e i legamenti si allungano sotto l'azione della forza, aumentando la flessibilità delle articolazioni e l'ampiezza del movimento delle articolazioni. Il cambiamento del centro di gravità dell'esercizio di Tai Chi è inseparabile dal movimento efficace dell'articolazione dell'anca.
Per la pratica della forza interna del Tai Chi, la pratica della boxe dominata dal cavallo dell'anca consente al corpo di guidare le mani, indurre la rotazione del Tai Chi nell'addome e dominare la respirazione addominale inversa molto naturale. Da questo si formano una serie di su e giù, integrazione interna ed esterna e continua. Yin e Yang, vuoto e realtà e respirazione Dantian dipendono tutti dal funzionamento del cavallo. All'esterno, è la pratica della boxe e delle mani impastatrici (anche comunemente note come mani che spingono), e all'interno, è il funzionamento del Dantian. Infine, la mente e l'intenzione vengono praticate per raggiungere l'unità e il Dantian comanda il movimento dell'intero corpo. Il fondamento della forza è sotto i piedi e la sua energia cinetica proviene dalla vita e dai fianchi. La radice dell'anca è l'asse, che spinge le articolazioni a muoversi. La forza del cavallo circola dall'esterno all'interno, dall'interno all'esterno ed è un tutto.
I due concetti di supporto dell'anca rotondo al cavallo (fase intermedia) e cavallo attivo all'anca sciolta (fase avanzata) sembrano facili da capire, ma come praticarli bene richiede ricerca. Ora, prendendo come esempio il Tai Chi stile Yang 115, parlerò della mia esperienza personale nella pratica.
1. Restringimento dell'anca
Il restringimento dell'anca è la contrazione delle ossa dell'anca e dei legamenti muscolari dal piede anteriore al piede posteriore all'indietro e verso l'interno, e la vita e le gambe sono combinate in un'anca, piuttosto che piegare le anche e far sporgere i glutei. Il restringimento dell'anca è usato di più nell'azione di attacco dalla difesa (la prima metà è difesa e la seconda metà è offensiva). In generale, eseguire il movimento di restringimento dell'anca nella parte anteriore può non solo formare la degenerazione dell'intero corpo, ma anche rendere la parte inferiore del corpo stabile come il Monte Tai e fornire abbastanza potenza per la potenza offensiva nella parte posteriore. Il movimento di restringimento dell'anca è usato per la spinta all'indietro del "Lan Que Wei", come "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen" o altri movimenti di trasformazione del passo dell'arco in passo del mezzo cavallo.
2. Abbassare l'anca
Abbassare l'anca significa che l'osso dell'anca e i legamenti muscolari cadono nello stato di rilassamento dell'inguine. Quando si abbassa l'anca, il piede anteriore dovrebbe essere leggermente verso l'interno e l'addome sprofonda quando l'articolazione dell'anca è allentata. Gli arti sotto l'anca sono rilassati e affondati nel punto di agopuntura Yongquan e gli arti sopra l'anca sono verso l'alto per guidare la potenza (vale a dire, potenza superiore spirituale virtuale). La caduta stabile dell'anca e la spinta del piede e il rilascio della vita dovrebbero essere coordinati e fluidi per formare una forza di rimbalzo sufficientemente grande e la potenza può essere applicata al bersaglio sotto il supporto della parte inferiore del corpo stabile per produrre l'effetto di rilascio previsto. Abbassare l'anca dovrebbe essere al livello di rilassamento, non delle abilità posturali superficiali. Perché non importa quanto siano elevate le abilità, una volta che l'anca abbassata è soggetta a una forza esterna, è ancora abituale spingere verso l'alto istintivamente. Tuttavia, quando si entra nello stato di caduta dell'anca rilassata e trasparente, la forza esterna verrà inghiottita dal corpo o facilmente dissolta.
3. Sedersi sui fianchi
Sedersi sui fianchi significa che sulla base della caduta dei fianchi, i fianchi sono ulteriormente consapevoli di cadere. Quando cadi, fai attenzione ai fianchi che continuano a cadere e non spingerli fuori. Quando sei seduto sui fianchi, il corpo è eretto e i muscoli e le ossa dei fianchi si abbassano naturalmente. Le ginocchia devono essere leggermente spinte nella direzione delle dita dei piedi e le dita dei piedi devono essere retratte. Per sperimentare la trazione degli arti inferiori in uno stato rilassato, se i punti chiave sono eseguiti correttamente, le dita dei piedi, i polpacci, gli archi delle gambe e le radici dei fianchi si sentiranno tutti pesanti e gonfi. Il signor Chen Weiming, un famoso maestro di Tai Chi, ha sottolineato quando ha insegnato il Tai Chi Push Hands: "Per dissipare la forza, la prima cosa è rilassare la vita e sedersi sui fianchi, e la rotazione della vita è principalmente rilassata e affondante". Sedersi sui fianchi è usato in movimenti come Lan Quewei e Hu Xi Ao Bu Zhang.
4. Crollo dell'anca
Il collasso dell'anca e la sommità della testa sono entrambe regole importanti per il Tai Chi per stare in posizione eretta. In termini di funzione, è strettamente correlato all'affondamento della forza, alla dissipazione della forza e al rilascio della forza. Il signor Zhang Yijing, un famoso maestro di Tai Chi, ha detto nel suo libro "I principi del Tai Chi" quando parlava del collasso dell'anca: "Il Tai Chi usa spesso passi con arco e freccia. Quando si pratica il collasso dell'anca per la prima volta, l'articolazione dell'anca della gamba posteriore sarà inevitabilmente tesa e innaturale. Questo è proprio perché non è allentata". Nel passo con arco e freccia, l'articolazione del ginocchio del piede posteriore è leggermente piegata, ma se è piegata troppo, l'articolazione dell'anca non può raggiungere lo scopo dell'esercizio. Ma non è giusto avere un'articolazione del ginocchio rigida. A prima vista, il piede posteriore sembra dritto ma non dritto, ma in realtà, la radice dell'anca è allungata e rilassata e il piede posteriore è come un arco con un ginocchio leggermente piegato. Una vita larga e fianchi rilassati favoriscono la flessibilità dell'articolazione dell'anca, in particolare la flessibilità del corpo quando si sta in posizione eretta.
Il basso ventre è il centro di gravità del corpo. Il cosiddetto Qi che affonda nel Dantian, la vita sciolta e i fianchi crollati, il cavallo aperto, il Qi che affonda, ecc., stanno solo enfatizzando l'abbassamento del centro di gravità pur essendo flessibili e stabili. Dopo che l'articolazione dell'anca è flessibile, la vita può essere ruotata liberamente per risolvere la forza dell'avversario ed essere stabile e imbattuta. In genere, le persone che non sono brave a neutralizzare la forza sono principalmente il risultato di non aver eseguito un rigoroso allenamento di crollo dell'anca e di non aver rilassato e rilassato in modo flessibile l'articolazione dell'anca. Quando si usa il passo dell'arco, prima abbassare i fianchi, quindi crollare i fianchi. Quando si crollano i fianchi, i muscoli della vita, della schiena e dei glutei si rilassano, le ossa dell'anca si abbassano naturalmente e le ossa dell'anca e i punti di agopuntura Yongquan sulle piante dei piedi formano una fionda. Il signor Lin Mogen, un famoso maestro di Tai Chi, ha detto: "Quando si esercita la forza, rilassare la vita e far collassare i fianchi, e l'avversario cadrà". Il collasso dei fianchi viene utilizzato nelle azioni di spinta in avanti, abbraccio delle ginocchia e pugno al corpo nel Lanquewei.
5. Apertura dei fianchi
Non si riferisce all'ampia apertura dei fianchi, ma all'apertura stretta dei fianchi, che si riferisce alla trazione e all'allentamento dei fianchi sinistro e destro, e le ginocchia sono abdotte. La trazione e l'allentamento dei fianchi servono a guidare il corpo con lo spirito, ed è la tensione e il rilassamento dei muscoli e dei legamenti attorno alle articolazioni dei fianchi, non la trazione meccanica allentata. Dopo aver aperto i fianchi, il suo slancio produce una sorta di elasticità che è sia stabile che flessibile, e insieme alla mente, forma una forza complessiva. Quando si aprono i fianchi e si esercita la forza, dovrebbe essere uno scoppio istantaneo, e non dovrebbe essere ritardato e rigido. L'apertura dei fianchi è usata in azioni come il palmo della frusta singola e il ventaglio attraverso le braccia.
6. Chiusura dei fianchi
Chiudere i fianchi significa che le parti che compongono le articolazioni dei fianchi convergono tra il punto Mingmen e il punto Huiyin, formando un tutto organico con la vita e le gambe. Chiudere bene i fianchi può rendere il corpo stabile nel suo insieme. Se è correttamente coordinato con il potere della mente e del qi, renderà sicuramente le fondamenta stabili come il Monte Tai. Chiudere i fianchi è dall'esterno verso l'interno, non il serraggio e la rigidità delle articolazioni dei fianchi stesse. Quando si chiudono i fianchi per generare potenza, dovrebbe essere uno scoppio istantaneo, non ritardato e rigido; quando si chiudono i fianchi per dissipare potenza, dovrebbe essere più lento e la potenza dovrebbe essere chiusa fino a quando la potenza dell'avversario non è completamente dissipata. Chiudere i fianchi è usato in azioni come combattere le tigri e piegare l'arco per sparare alle tigri.