Ci sono posture alte e basse quando si pratica il Tai Chi. Che tipo di postura si dovrebbe scegliere quando si pratica? Questa è una domanda che merita di essere presa in seria considerazione. Le persone che sono nuove al Tai Chi spesso pensano che una postura bassa significhi un buon kung fu, e una postura alta significhi niente kung fu, e che siano solo in piedi per praticare la boxe. In effetti, il livello di kung fu e il livello di postura quando si pratica la boxe non possono essere semplicemente proporzionali o inversamente proporzionali.
Secondo la generazione più anziana, le posture per praticare la boxe sono divise in basse, medie e alte, ciascuna con i suoi punti di forza e vantaggi. Gli obiettivi di ogni fase della pratica della boxe sono diversi e anche l'altezza della postura è diversa. Soprattutto quando si pratica il Tai Chi tradizionale, è necessario avere una chiara comprensione di questo in modo da poter praticare la boxe in modo chiaro.
Di seguito è riportata la descrizione della postura.
1, Allenamento posturale basso
Praticare la boxe con una postura bassa ha un'intensità di allenamento elevata e consuma molta energia fisica. È un allenamento intensivo di kung fu per la parte inferiore del corpo. Ad esempio, aumenta l'ampiezza del movimento dell'articolazione dell'anca; rafforza il supporto degli arti inferiori; favorisce l'esercizio della flessibilità della vita e dei fianchi. Quando si pratica la boxe, la postura è bassa, il che favorisce lo spostamento del baricentro verso il basso e la stabilizzazione della parte inferiore del corpo. Quando si pratica la parte inferiore del corpo nella posizione di bassa potenza, si dovrebbe anche prestare attenzione alle specifiche e agli standard delle routine di boxe, ai cambiamenti nella direzione della boxe e gettare solide basi nella forma del corpo, nel gioco di gambe e nella forma delle mani. Questa è la fase di apprendimento delle regole e pratica del kung fu. Praticare il Tai Chi nella posizione di bassa potenza significa allungare i muscoli e le ossa e allenare i muscoli, le ossa e l'aspetto. Quando si pratica nella posizione di bassa potenza, è tabù che la posizione di boxe fluttui. Ad eccezione della posizione più bassa e dei movimenti indipendenti, è necessario che l'esercizio venga completato il più possibile a un'altezza orizzontale.
Poiché i passi della posizione a bassa potenza sono relativamente ampi, il corpo è sostenuto principalmente dalla forza del corpo stesso quando si pratica la boxe. Dopo che le distanze del passo anteriore e posteriore e le larghezze del passo sinistro e destro sono state ampliate, il coccige e i talloni non possono essere centrati in avanti e indietro e le due radici dell'anca non possono essere chiuse, rendendo difficile emettere la forza di tutto il corpo. Poiché il movimento del corpo è controllato dalla forza del corpo stesso, i cambiamenti nella virtualità e nella realtà sono difficili da gestire in modo flessibile e il centro di gravità spesso si muove in modo non fluido, rendendo difficile ottenere una boxe continua. Praticare il Tai Chi con una posizione a bassa potenza mette troppa pressione sulle gambe, in particolare sulle articolazioni del ginocchio, il che può facilmente causare danni. È anche difficile per le articolazioni dell'anca e del ginocchio allentarsi e l'energia interna affondare.
Quando si pratica il Tai Chi con una posizione di bassa potenza, l'angolo tra la coscia e il polpaccio è piccolo quando si fa la posizione del cavallo e la posizione dell'arco, ma il minimo non dovrebbe essere inferiore a 90 gradi per evitare di formare un cavallo a forma di M. A questo punto, si dovrebbe notare che il ginocchio anteriore non dovrebbe essere piegato troppo quando si fa la posizione dell'arco e il bordo esterno del piede posteriore non dovrebbe essere sollevato; quando ci si siede indietro, i glutei non dovrebbero sporgere verso l'esterno e la parte superiore del corpo non dovrebbe inclinarsi in avanti.
Alcune persone pensano che praticare una posizione a bassa potenza "abbassi il baricentro del corpo umano e rafforzi la stabilità". In realtà, questa è una comprensione unilaterale. Mentre si migliora la stabilità, la flessibilità viene inevitabilmente persa. Poiché praticare il Tai Chi con una posizione a bassa potenza "dimostra abilità", molte persone nel settore usano ancora una posizione a bassa potenza per praticare il Tai Chi.
2, Allenamento del Qi con posizione di media potenza
Praticare il Tai Chi con una posizione di potenza media è un metodo di pratica comunemente usato nella pratica del Tai Chi. La postura di boxe a telaio intermedio è moderata in altezza, il che è molto utile per praticare la trasformazione di virtualità e realtà nel rilassamento e nell'affondamento del qi e della leggerezza. Puoi sviluppare naturalmente l'abitudine della respirazione addominale inversa nel processo di pratica del rilassamento e dell'affondamento, così da raggiungere lo scopo di affondare il qi nel Dantian. L'attenzione della pratica della boxe a telaio intermedio è su tutto il corpo, cercando l'unità di dentro e fuori, e l'apertura e la chiusura della mente guidano il movimento degli arti. Il cambiamento di virtualità e realtà non è più controllato dalla forza originale, ma dal cambiamento di virtualità e realtà prodotto dal rilassamento e dalla leggerezza. In questo momento, puoi sentire il rilassamento e la vivacità ovunque quando pratichi la boxe, come vita e fianchi sciolti, ginocchia e caviglie sciolte, piedi e mani sciolti, spalle e gomiti sciolti, testa e collo sciolti e torace e schiena sciolti. Il cambiamento di virtualità e realtà nel muoversi avanti e indietro dovrebbe essere completato nel processo di scambio di rilassamento e sprofondamento della forza e ritorno in cima. Il movimento del centro di gravità dovrebbe essere leggero e naturale, con un punto di realtà e un punto di virtualità, giusto. Continuo e spontaneo.
La pratica dello Zhonggongjia si concentra maggiormente sulla pienezza e flessibilità del pugno, allungando gli arti e lasciando andare lontano la mente. Si concentra sul funzionamento tridimensionale del pugno, liberandosi dai vincoli della pratica della boxe ad altezza orizzontale e concentrandosi sulla coordinazione di mano, occhio, corpo, metodo e passo.
Il Qi che affonda nel Dantian è l'obiettivo che deve essere raggiunto nella boxe Zhonggongjia, ma questo è solo il primo passo. È anche necessario completare gradualmente il rilassamento della forza alle piante dei piedi, il radicamento nel terreno, l'elasticità di tutto il corpo e l'integrazione di peng, luo, ji, an, cai, lie, elbow e lean. Questa è la fase del rispetto delle regole e del seguire le regole.
3. Pratica il nulla in Gaogongjia
La pratica del Gaojia consiste nel praticare leggerezza e flessibilità. Nel vecchio detto, è chiamata Anlun. Tutte le articolazioni grandi e piccole del corpo sembrano avere articolazioni universali. Sono flessibili e libere di funzionare. Ogni articolazione e ogni muscolo del corpo possono essere controllati da sé. In questo momento, ciò che viene praticato sono le cose interiori, le abilità di Zhongding e le abilità del nulla. Cioè, il cosiddetto "grande movimento non è buono come il piccolo movimento, il piccolo movimento non è buono come nessun movimento e il movimento del nessun movimento è il movimento infinito". Sembra poco appariscente e non c'è nulla da toccare, ma è coperto dalle mani e può battere le persone senza esitazione. La velocità di pratica della boxe ad alta potenza è spesso molto elevata. Nel parco, puoi spesso vedere alcune persone che praticano la boxe ad alta potenza, il che fa sentire le persone insondabili.