Tai Chi per principianti: guida pratica da parte di maestri senior di Tai Chi in Cina

Riepilogo

Il Tai Chi è un antico sistema cinese di esercizi mente-corpo che si concentra sulla respirazione, la consapevolezza e i movimenti lenti. I benefici per la salute includono un miglioramento dell'umore e della salute del cervello, esperienza di invecchiamento, equilibrio e qualità della vita quando si ha a che fare con malattie croniche. Prolungare la vita e mantenere un'elevata qualità della vita sono gli obiettivi perfetti che dovremmo sempre perseguire.

Per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua pratica mente-corpo, istruttori professionisti di Tai Chi, maestri senior di Tai Chi provenienti dalla Cina, condividono una guida per principianti al Tai Chi.

In questo articolo, gli esperti spiegano la storia, i principi e i benefici per la salute del Tai Chi per i principianti, oltre a spiegare a cosa prestare attenzione quando si inizia a praticare il Tai Chi.

Cos'è il Tai Chi?

Il Tai Chi è una delle più antiche e originali scuole di arti marziali in Cina. Si dice che sia stata creata dal taoista Wudang Zhang Sanfeng e da allora è stata tramandata da generazioni di pugili, sviluppandosi in molti stili e scuole. Il Tai Chi si basa sulle idee fondamentali del Tai Chi e sulla dialettica Yin-Yang nel confucianesimo tradizionale cinese e nella filosofia del taoismo, ed è basato sulla medicina cinese e sul taoismo. Utilizza la danza della respirazione guidata e vari animali e uccelli come prototipi di movimenti, creando una combinazione di molteplici funzioni come il temperamento nutriente, il rafforzamento del corpo, le emozioni psicologiche e la vita sociale. Combina i cambiamenti di Yin-Yang e i Cinque Elementi in Yixue e i meridiani della medicina cinese per formare una boxe sportiva filosofica cinese tradizionale che combina sia la coltivazione interna che quella esterna e la durezza e la morbidezza. Le sue caratteristiche sono movimenti fluidi, movimenti delicati, routine concise e l'enfasi sull'unità di corpo e mente e la combinazione di interno ed esterno. Tra questi, lo Zhaobao Tai Chi, che è stato tramandato per oltre 600 anni senza interruzione, è ancora più noto come il "fossile vivente del Tai Chi". Lo Zhaobao Tai Chi non è solo un'arte marziale squisita, ma anche un'arte del fitness.

Il Tai Chi si pratica al rallentatore, come l'acqua che scorre. L'intero processo si riflette nell'esercizio aerobico, prestando attenzione all'equilibrio e nutrendo il corpo, piuttosto che sostenendo il consumo del corpo: questo porta anche una serie di benefici per la salute, tra cui un migliore equilibrio, flessibilità e coordinazione. Secondo i concetti tradizionali cinesi, il Tai Chi è un tipo di esercizio mente-corpo chiamato boxe interna nel processo delle arti marziali, che combina movimento, guida, intenzione, meditazione e respirazione profonda (respirazione). Il Tai Chi è un modo di esercizio che coltiva la pace interiore, la forza e la coscienza e promuove la salute generale. È sia filosofico che artistico.

Sebbene esistano diverse scuole di Tai Chi, la maggior parte di esse considera Zhang Sanfeng, un sacerdote taoista di Wudang, il proprio antenato.

Storia del Tai Chi

Il Tai Chi è un antico sistema di fitness che ha avuto origine in Cina nel XII secolo, secondo la letteratura. È stato originariamente sviluppato per l'autodifesa e le arti marziali, ma alla fine si è evoluto in una pratica di salute e benessere. Alcuni lo considerano un'evoluzione del più antico Qigong, che è simile in teoria.

Sebbene esistano molti stili diversi di Tai Chi, ognuno di essi si basa su un insieme di principi standard, tra cui:

• Iniziare il movimento con la mente.
• Allentamento delle articolazioni durante il movimento.
• Sincronizzare i movimenti del corpo.
• Muoversi in tondo.
• Mantenere un flusso continuo.

Sebbene il Tai Chi rimanga una pratica comune nei paesi asiatici, la sua popolarità sta crescendo e sta conquistando ogni angolo del mondo, ha affermato il dott. Peter Wayne, professore associato di medicina e direttore dell'Osher Center for Integrative Medicine presso la Harvard Medical School e il Brigham and Women's Hospital.

Circa 3,75 milioni di persone negli Stati Uniti praticano il Tai Chi, secondo la società di dati di mercato Statista. Wayne ha affermato che sempre più persone di mezza età e anziane praticano il Tai Chi, ma anche più arti marziali o forme sportive di Tai Chi stanno attraendo persone più giovani.

Il tai chi è considerato un esercizio mente-corpo. "Aggiungerei addirittura che il tai chi è un esercizio mente-corpo-spirito", afferma Ruth Taylor-Piliae, PhD, RN, professoressa presso il Dipartimento di Scienze della Salute Comportamentale presso l'University of Arizona College of Nursing di Tucson. "La mente riflette i pensieri, le emozioni, gli atteggiamenti e le convinzioni di una persona, mentre il corpo è la nostra salute fisica e la mente rappresenta il respiro. Il tai chi può influenzare tutti questi aspetti di una persona", afferma.

Come funziona il Tai Chi

Respirazione, movimento e consapevolezza lavorano insieme nel tai chi. Taylor-Piliae spiega che mentre muovi il tuo corpo attraverso i movimenti fisici (o posture) del tai chi, devi rilassarti e respirare profondamente e naturalmente mentre concentri la tua attenzione. I tuoi movimenti non sono forzati e le tue articolazioni sono morbide (non completamente estese), come mantenere una leggera piegatura nelle ginocchia.

Per quanto riguarda l'elemento mentale, il dott. Wayne afferma: "Il Tai Chi è un esercizio molto meditativo. I movimenti sono lenti e consapevoli quando vengono praticati. Alcune persone lo chiamano consapevolezza della ruota o medicina in movimento". Il Tai Chi può aiutarti a rimanere concentrato durante la lezione, rilassare la respirazione e focalizzare la tua attenzione.

Per le persone con patologie quali malattie cardiovascolari, insufficienza cardiaca, ipertensione, sindrome metabolica o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), praticare il tai chi può aiutare a migliorare la forma fisica e la forza, soprattutto nella parte inferiore del corpo: "In alcuni casi, il tai chi può essere efficace quanto una camminata veloce", ha affermato Wayne nel suo parere professionale.

Il tai chi viene tradizionalmente praticato in gruppo, il che può aumentare il divertimento, creare un senso di comunità e aiutare a motivare le persone a essere fisicamente attive, ha affermato Wayne.

Tipi di Tai Chi

Il Tai Chi si basa su una serie di movimenti, che vengono chiamati routine. Ci sono sei scuole principali di Tai Chi che hanno una grande influenza:

Stile Yang: allungato e generoso, centrato e perfetto, lento e gentile, con forza interna e movimenti continui. I movimenti sono lenti e aggraziati e si concentrano sull'equilibrio.

Stile Chen: la postura è bassa, i movimenti sono allungati, a spirale, duri e morbidi, veloci e lenti, salti ed esercizio di forza, le funzioni offensive e difensive dei movimenti sono forti e integra elementi di arti marziali, tra cui calci, pugni e salti.

Stile Wu (Wu Quanyou è l'antenato): la postura del pugilato è compatta, delicata e fluida, rilassata e naturale, buona per ammorbidire e si concentra sul gioco di gambe. È anche ampiamente diffuso.

Stile Sun: la postura del pugilato è piccola e compatta, la postura è alta e i passi sono attivi, leggeri e agili, l'apertura e la chiusura sono naturali; il gioco di gambe si susseguono, i passi devono seguire e i passi devono arretrare, e le posizioni di rotazione e cambio sono collegate all'apertura e alla chiusura.

Stile Wu (creato da Wu Yuxiang): lo stile di boxe è compatto, i movimenti sono lenti, il ritmo è chiaro, ogni posizione è collegata tramite inizio, continuazione, rotazione e chiusura, i passi sono chiari e i pugni non vanno oltre le dita dei piedi.

Stile Zhaobao: la postura è compatta, rotonda e naturale, dritta e liscia, morbida e piena. Lo stile Tai Chi più antico e continuo.

Possibili benefici per la salute del Tai Chi per principianti e per tutti

Il Tai Chi potrebbe essere meglio conosciuto per il suo effetto antistress, ma il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) nota che ha altri potenziali benefici, come l'alleviamento del dolore e dei sintomi correlati al cancro e l'abbassamento della glicemia, simili ad altre forme di esercizio. Ecco alcuni degli altri benefici.

1, può migliorare l'equilibrio, aiutare a ridurre il rischio di cadute

Se spesso inciampi sui piedi e ti manca l'agilità e la flessibilità di mani e piedi, prendi in considerazione di incorporare il Tai Chi e i suoi movimenti che migliorano l'equilibrio nella tua routine di esercizi quotidiani. Uno studio del 2006 ha scoperto che le persone che praticavano il Tai Chi per più di un anno avevano tempi di reazione più rapidi nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci ed erano in grado di rimanere su una balance board più a lungo, il che indica che avevano un migliore equilibrio dinamico in posizione eretta (vale a dire, la capacità di rimanere in posizione eretta mentre si muove) rispetto a coloro che non avevano mai provato l'arte marziale. Inoltre, secondo l'articolo del Journal of Sports and Health Sciences, la ricerca ha collegato il Tai Chi a miglioramenti nell'agilità fisica, nella coordinazione e nell'equilibrio statico (vale a dire, la capacità di rimanere in posizione eretta mentre si è fermi, come quando si sta in piedi su una gamba). (L'impegnativo allenamento addominale di Lupita Nyong'o metterà alla prova anche il tuo equilibrio.

Inoltre, non solo la consapevolezza del tai chi ha il potenziale di ridurre lo stress e migliorare l'umore, ma la pratica può essere particolarmente utile per migliorare l'equilibrio. "Il tai chi enfatizza la concentrazione mentale, la consapevolezza delle sensazioni e delle posture del corpo e la respirazione, tutti fattori che possono migliorare la stabilità posturale", afferma Wynne. Una revisione sistematica e una meta-analisi pubblicate sul British Medical Journal nel febbraio 2017 hanno scoperto che la pratica regolare del tai chi può ridurre il rischio di cadute, soprattutto per gli anziani che sono più a rischio di instabilità.

2, può migliorare la qualità della vita delle persone con malattie croniche

Ci sono prove che il tai chi può influenzare la circolazione sanguigna, migliorando così i livelli di pressione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiache. Inoltre, uno studio pubblicato sull'European Journal of Cardiovascular Nursing nell'ottobre 2020 ha scoperto che il tai chi è una pratica complessivamente sicura per le persone con malattie cardiovascolari, e uno studio pubblicato nel numero di settembre-ottobre 2020 del Journal of Cardiovascular Nursing ha scoperto che il tai chi è una pratica complessivamente sicura per le persone con malattie cardiovascolari. Uno studio descrittivo qualitativo sul Journal of Cardiovascular Nursing ha scoperto che il tai chi e la narrazione sono strumenti utili per la riabilitazione e il miglioramento della qualità della vita dopo un ictus. La ricerca suggerisce che questa pratica può aiutare a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia e ad aumentare la fiducia nelle capacità fisiche in questi gruppi.

3, può migliorare l'esperienza dell'invecchiamento

Anche se non sei mai stato fisicamente attivo prima, il Tai Chi può avere un impatto enorme sull'invecchiamento del tuo corpo e del tuo cervello. Una revisione sistematica e una meta-analisi pubblicate nel numero di novembre-dicembre 2022 degli Archives of Gerontology and Geriatrics hanno dimostrato che gli anziani che praticavano il Tai Chi hanno riportato una migliore mobilità, una minore rigidità articolare, una migliore qualità del sonno, meno ansia, una migliore funzione cognitiva in coloro con lieve deterioramento cognitivo e una migliore qualità della vita complessiva.

4, Può migliorare la salute del cervello e l'umore

Novembre 2020 Uno studio pubblicato sull'International Journal of Nursing Research a febbraio ha scoperto che praticare il tai chi per un periodo che va da un'ora a un anno (sì, è un lungo lasso di tempo!) può apportare benefici psicologici riducendo stress, ansia e depressione e migliorando l'autostima e l'umore in una vasta gamma di persone. Cosa significa questo per la tua vita quotidiana? "Ci sono buone prove che il tai chi può avere effetti positivi a lungo termine sul tuo umore, autoefficacia e capacità di realizzare altre cose", afferma Wayne.

5, Costruisce i muscoli e rafforza le ossa

Il motivo per cui il tai chi sviluppa i muscoli è dovuto ai suoi movimenti lenti e costanti, afferma Bateman. "Se stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e ti muovi lentamente avanti e indietro, da un piede all'altro, per un'ora, puoi sentire che aumenta la forza muscolare". La ricerca supporta questa osservazione: uno studio del 2014 ha scoperto che praticare il tai chi per 40 minuti sei volte a settimana ha migliorato la forza della parte inferiore del corpo in soli quattro mesi. Una recente revisione sistematica ha scoperto che praticare il tai chi può migliorare "significativamente" la forza muscolare sia nella parte superiore che inferiore del corpo se combinato con l'allenamento di resistenza.

Una ricerca pubblicata nel settembre 2022 sulla rivista Frontiers in Aging Neuroscience sottolinea che uno dei potenziali benefici del tai chi è la sua capacità di ridurre la perdita ossea, poiché le posizioni utilizzate durante il tai chi possono produrre movimenti di carico che possono in ultima analisi aiutare a ridurre al minimo la perdita ossea, contribuendo così a ridurre il rischio di osteoporosi.

6, Migliora l'umore e promuove il benessere

Oltre ai miglioramenti fisici, il tai chi per principianti può anche giovare alla salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano regolarmente il tai chi sperimentano miglioramenti significativi nella salute mentale, un umore migliore e una riduzione di stress, ansia e depressione. "Penso che ora che lo stress nelle nostre vite sta aumentando, indipendentemente dall'età, qualsiasi attività che possa ridurre l'ansia e renderci più positivi mentalmente, come il tai chi, sia utile", ha affermato Bateman.

7. Aumenta il flusso del qi

Il qi è la vitalità del corpo umano e scorre lungo i "canali energetici", o meridiani, che si estendono fino alle dita delle mani e dei piedi, ha detto Cao. Esistono anche due tipi di meridiani: rosso (yang qi) e blu (yin qi), che devono essere bilanciati per mantenere il corpo sano, ha detto Cao. Allo stesso modo, quando il flusso del qi è bloccato, potresti avere problemi di salute fisica o mentale, aggiunge. Tuttavia, praticare il tai chi può aiutare a ripristinare questo equilibrio interiore yin-yang e promuovere il flusso del qi, grazie a movimenti delicati e ripetitivi, secondo l'University of Michigan Health Center.

I rischi del tai chi

Il tai chi è sicuro per la maggior parte delle persone e non causa gravi problemi di salute. In una precedente revisione sistematica di 153 studi clinici randomizzati, Wayne e colleghi hanno scoperto che è improbabile che il tai chi causi gravi effetti collaterali, sebbene alcune persone sperimentino dolori muscolari. Ciò vale anche per i principianti. Ma prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consulta sempre un medico professionista per confermare se è adatto a te.

Chi potrebbe voler provare (o evitare) il Tai Chi

Il tai chi può essere modificato per adattarsi a quasi tutti. Se stai cercando di essere fisicamente attivo o hai attualmente un problema di salute (come una malattia cardiaca o una broncopneumopatia cronica ostruttiva), potresti prendere in considerazione di praticare il tai chi per soddisfare le tue esigenze di esercizio in modo delicato. Puoi anche praticare il tai chi seduto se hai limitazioni fisiche che ti impediscono di stare in piedi comodamente per l'intera lezione.

Sebbene non vi siano studi pubblicati sulla sicurezza della pratica del Tai Chi durante la gravidanza, nella maggior parte dei casi, a patto che si prendano le dovute precauzioni, non si facciano movimenti troppo ampi e faticosi e si consulti un medico prima di iniziare a praticare il Tai Chi durante la gravidanza, allora praticare il Tai Chi durante la gravidanza è probabilmente sicuro.

Suggerimenti per iniziare con il Tai Chi

Hai appena iniziato con il Tai Chi? Ecco alcuni modi per trovare coach e corsi che potrebbero esserti utili.

1. Informati meglio sulla situazione da persone esperte e chiedi in giro.

Secondo la gente della comunità, gli allenatori di Tai Chi non hanno bisogno di una licenza e la pratica non è regolamentata da governi o stati. In altre parole, non esiste uno standard nazionale per ottenere la certificazione per gli allenatori di Tai Chi. Quindi, finché non ci saranno linee guida standardizzate, si consiglia di consultare le persone della propria comunità e il proprio medico (il proprio medico, massaggiatore, agopuntore o terapista integrativo) per un consiglio.

Ma nella popolazione cinese, la diffusione del Tai Chi varierà a seconda della scuola e del maestro, e ci sarà un sistema di eredità come una scuola. In linea di principio, il Tai Chi, come progetto accademico ereditato, non può essere raggiunto a un livello relativamente alto con l'auto-studio o solo tramite video. Quindi prima di imparare, sarebbe molto necessario chiedere all'insegnante del suo sistema di eredità e della storia della scuola.

2. Controllare le qualifiche

Naturalmente, se stai praticando il Tai Chi per qualche problema di salute latente, è utile sapere che alcuni insegnanti potrebbero avere una formazione medica, e sarà utile trovare un insegnante che soddisfi le tue esigenze. Alcuni insegnanti potrebbero essere agopuntori, fisioterapisti o dottori, che possono comprendere meglio la tua condizione e adattare i movimenti per te. Quando parli con l'insegnante, puoi anche chiedergli se pensa che il suo stile di insegnamento sia adatto a te, considerando alcune malattie che potresti avere (come l'artrite).

3, Datti la possibilità di provare

L'ideale sarebbe cercare lezioni adatte ai principianti. Poi, segui una lezione (o più) nella tua zona per vedere se si adatta ai tuoi obiettivi di salute. Prima di impegnarti in una serie di lezioni, chiedi se puoi seguire una lezione introduttiva. Un'altra opzione: chiedi all'insegnante se puoi guardare prima una lezione per comprendere meglio la pratica prima di provarla.

4, Parla e intervista con l'insegnante

In Cina, l'eredità delle scuole tradizionali di Tai Chi richiede agli studenti di riconoscere lo stile della scuola e gli insegnanti, e agli insegnanti di riconoscere gli studenti. Entrambe le parti hanno le proprie opinioni e standard per la selezione, quindi prima di iniziare a imparare, è molto importante cercare un'opportunità di comunicare con l'insegnante e ottenere il riconoscimento dell'insegnante. Puoi imparare lo stile e le caratteristiche delle scuole di Tai Chi tramite Internet o persone e insegnanti familiari per ottenere una comprensione completa. Devi comprendere i requisiti dell'insegnante per studenti, luoghi, esercizi, respirazione, salute e metodi di insegnamento. Per determinare se entrambe le parti sono adatte l'una all'altra.

Come dovrebbero praticare il Tai Chi i principianti e a cosa dovrebbero prestare attenzione?

La tua prima lezione di Tai Chi può essere un'esperienza meravigliosa. Ogni istruttore ha il suo stile di insegnamento, ma segui questi consigli generali per sentirti a tuo agio in classe.

Vestiti in modo comodo. Indossa abiti e scarpe larghi.

1. Presentati.

Se hai problemi di salute che possono interferire con il Tai Chi (ad esempio problemi al ginocchio), informane il tuo istruttore prima della lezione, così potrà aiutarti a modificare i tuoi movimenti.

2. Riscaldamento.

Ogni istruttore ha il suo modo di riscaldarsi. Nella lezione di Falk, chiede agli studenti di stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia piegate. Poi fa muovere gli studenti a destra e a sinistra per sentire la loro posizione e chiede loro di immaginare le loro gambe come tronchi d'albero, radicati e radicati.

3. Rilassati, ma non dimenticare la postura.

Potresti essere alle prime armi con queste mosse, e va bene così. "Le mie due richieste per i principianti sono di cercare di concentrarsi e prestare attenzione al proprio corpo", e se senti di non muoverti in modo coordinato, va bene così. "La cosa più importante è rimanere aperti e cercare di rilassarsi: il Tai Chi aiuta (la maggior parte delle persone) a rilassarsi", ed è la tua pratica, non la perfezione.

Quando sei un principiante, nessuno si aspetta che tu memorizzi ogni mossa o che passi da una all'altra correttamente. Ecco perché Cao consiglia ai principianti di concentrarsi prima sull'imitazione dell'istruttore, anche se non riesci a fare movimenti della parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente. "Non devi essere così bravo a coordinarti all'inizio", spiega. "Puoi copiare i miei passi e ignorare i movimenti del mio braccio o della mia mano. Se non riesci a gestire così tanti movimenti contemporaneamente, fai solo quelli facili".

I muscoli devono rimanere rilassati durante la pratica, ma la postura non deve essere presa alla leggera. Ricorda che il tai chi assomiglia molto al ballo lento, che richiede una postura ferma e dritta. I ballerini professionisti di sala da ballo non si curvano, e nemmeno i praticanti di tai chi.

Se necessario, fai una pausa di cinque minuti. Se vuoi sederti e riposare, va bene lo stesso, dice la dottoressa Taylor-Pilla. Non c'è motivo di costringerti a sentirti a disagio.

Potresti avvertire un cambiamento. Ti sentirai... diverso dopo la lezione. "È una sensazione insolita (in genere, per la maggior parte delle persone) di essere allo stesso tempo profondamente rilassato e molto sveglio, presente ed energico", che può tradursi in un umore generale migliore nel tempo con una pratica regolare.

Potresti volerne di più. Il Tai Chi potrebbe essere un "esercizio a cui ricorrere" per alcune persone perché può aumentare la loro sicurezza e fargli credere che il loro corpo è in grado di gestire le sfide.

4. Mantieni il baricentro basso.

Quando si pratica il Tai Chi, mantenere l'equilibrio è fondamentale e per evitare di cadere quando i movimenti sono fluidi, si consiglia di mantenere il baricentro il più basso possibile. Per fare ciò, abbassa i fianchi e piega leggermente le ginocchia. "Immagina che il peso sia nelle gambe o sul sedile, non in alto",

5. Concentrarsi sui movimenti fluidi di tutto il corpo.

Sebbene mantenere un baricentro basso sia un must per i principianti che praticano il Tai Chi, la vita non dovrebbe essere rigida. Invece, la vita dovrebbe essere abbastanza flessibile da muoversi con il busto, e le braccia e le mani dovrebbero muoversi come nastri, entrambi necessari per ottenere movimenti fluidi. Sforzatevi di essere flessibili e flessibili.

6. Presta attenzione al Qi mentre ti muovi.

Ricorda che il Tai Chi è progettato per promuovere il libero flusso del Qi nel corpo, il che significa che devi muoverti consapevolmente. Il Tai Chi non è una danza senza scopo. Invece, tieni il corpo rilassato e immagina cosa succede al tuo corpo e al tuo Qi mentre fai questi movimenti. Usa la tua mente per sentire le sensazioni e i movimenti nel tuo corpo.

7. Crea un programma.

Il consiglio professionale è che può essere difficile sviluppare una nuova abitudine all'esercizio fisico, ma il momento ideale per praticare il Tai Chi è sette volte a settimana per un'ora ogni volta per più di 6 mesi. Se questo obiettivo è troppo alto, allora come minimo, puoi impostarlo su tre volte a settimana per un'ora ogni volta per 3 mesi.

Portalo a casa. Se praticare il Tai Chi più volte a settimana non è realistico, ma vuoi migliorare le tue abilità, puoi esercitarti a casa. Si consiglia, ogni volta che hai un po' di tempo libero, di posizionare il corpo alla larghezza dei fianchi, le ginocchia rilassate e il dorso delle mani sulla parte bassa della schiena, muovendoti avanti e indietro. Tieni il petto sollevato e il peso centrato tra i piedi. Pratica ovunque, in qualsiasi momento. Gli esperti affermano: "Praticare il Tai Chi a casa può ridurre lo stress, consentendoti di liberare la mente e concentrarti mentalmente sul momento presente".

8. Pratica con il cuore e con la mente.

Come pratica mente-corpo, è importante rimanere concentrati e attenti quando si pratica il Tai Chi. Il Tai Chi libera la mente e richiede estrema concentrazione durante la pratica. Non puoi pensare al tuo lavoro o alla tua vita mentre pratichi. Devi concentrarti per imparare il Tai Chi e praticarlo bene. "

Mentre i benefici per la salute fisica e mentale ti convinceranno a fare del Tai Chi una pratica fondamentale per la tua salute e il tuo benessere, non è qualcosa che si pratica ogni tanto. Invece, tutti sono incoraggiati a vedere il Tai Chi come un modo per aggiungere interesse alla propria vita quotidiana e praticarlo più volte al giorno ogni settimana. Non rinunciare all'esercizio aerobico o a qualsiasi altra cosa che ti renda felice e piacevole. Continua a farlo e aggiungerai una dimensione completamente nuova alla tua vita prima che tu te ne accorga.

9. Adatta le tue aspettative.

Se sei alle prime armi con l'attività fisica o hai una vita sedentaria, potresti notare i benefici del Tai Chi fin da subito, mentre se sei già attivo, potrebbe volerci più tempo per notare questi potenziali miglioramenti fisici e mentali.