Bastone Tai Chi 36 Movimenti

Cos'è il bastone del Tai Chi?

Il bastone del Tai Chi è stato creato sotto la guida della teoria del Tai Chi, quindi i principi fondamentali del Tai Chi sono i principi fondamentali del bastone del Tai Chi.

Quando si pratica, è ancora lento, gentile, flessibile e simmetrico. Poiché è un bastone, ha il suo stile unico, ovvero richiede agilità e velocità, vigore e forza, durezza e morbidezza, attaccamento e impigliamento, trasformazione e rilascio, e imprevedibilità. Si può dire che "scuotendo il mulino a vento e ruotando, la parte anteriore, posteriore, sinistra e destra sono tutti bastoni, proprio come una folata di vento che spazza via le nuvole rimanenti, proprio come una folata di vento che spazza via le foglie cadute".

Combinando pratica e utilizzo, è esattamente ciò che dice la teoria della boxe: "Usare la forza è come tendere la seta, e rilasciare la forza è come scoccare frecce".

Analisi dei 36 movimenti del bastone del Tai Chi

Postura preparatoria: Unisci i piedi e mettiti in posizione eretta. Unisci le cinque dita della mano sinistra, con la punta rivolta verso l'alto e il palmo rivolto verso destra, e mettile davanti al petto. Piega leggermente il braccio destro, tieni l'estremità posteriore del bastone con la mano destra, con il palmo rivolto verso l'alto e una mano dietro la mano. L'estremità anteriore del bastone è nell'angolo anteriore e inferiore. Guarda dritto davanti a te.

Prima postura: Gallo d'oro in piedi su una gamba. Tieni il bastone con la mano destra e sollevalo verso destra, piega il braccio destro al gomito e il palmo rivolto verso il basso. Tieni il bastone con la mano sinistra e sollevalo in diagonale verso l'alto a sinistra, piega leggermente il braccio sinistro e il palmo rivolto verso l'alto. Piega il ginocchio sinistro e sollevalo, con le dita dei piedi rivolte verso l'interno per proteggere il cavallo, e assumi una postura indipendente. Guarda dritto davanti a te.

Seconda postura: Golden Boy Shakes the Circle.① Tieni fermi gli arti inferiori. Fai scivolare il bastone con la mano destra verso l'estremità destra e colpiscilo orizzontalmente davanti a te. L'estremità sinistra del bastone è attaccata all'esterno della spalla sinistra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, la mano destra davanti e la mano sinistra dietro. Guarda l'estremità anteriore del bastone.② Fai cadere il piede sinistro verso sinistra e in avanti per formare un passo di prua a sinistra. Tieni il bastone con la mano destra e fai scivolare l'estremità destra del bastone verso la parte posteriore e inferiore destra, con il braccio destro leggermente piegato; tieni il bastone con la mano sinistra e piega il braccio sinistro al gomito e fermalo davanti al petto. Guarda l'estremità destra del bastone.③Allunga la gamba sinistra dritta e avvicina la gamba destra al piede sinistro per formare un passo parallelo. Tieni il bastone con la mano destra e fai disegnare all'estremità destra del bastone un cerchio in senso antiorario in avanti e verso l'alto; tieni il bastone con la mano sinistra e fai disegnare all'estremità sinistra del bastone un cerchio in senso orario in avanti e verso il basso. Dopo che entrambe le mani hanno disegnato un cerchio, lascia il bastone orizzontalmente davanti al tuo petto, piega il braccio destro di lato, tieni il bastone con il palmo destro rivolto verso il basso, piega leggermente il braccio sinistro e tieni il bastone con il palmo sinistro rivolto verso il basso. Guarda l'estremità sinistra del bastone.

Terzo stile: Nuvole bianche coprono la cima. Fai mezzo passo a sinistra con il piede sinistro, gira il corpo verso sinistra, piega leggermente la gamba sinistra e fai mezzo squat, e segui immediatamente con il piede destro, fermati davanti al piede sinistro, con le dita dei piedi che toccano il terreno e il baricentro sulla gamba sinistra. Mentre fai un passo con la gamba sinistra, tieni il bastone con la mano destra e colpisci dal lato destro attraverso la cima verso la parte anteriore. Cambia la mano sinistra per tenerla in coppia con la mano destra e fermati sotto l'ascella destra. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

Quarto stile: Spingere le nuvole per guardare il sole. ① Fai scivolare la mano destra davanti al bastone, piega il braccio destro e tiralo indietro, quindi solleva il bastone in avanti e verso il basso con la mano sinistra. Raddrizza il piede destro all'indietro e piega la gamba sinistra per formare un affondo a sinistra. Guarda la parte anteriore del bastone. ② Fai scivolare la mano sinistra davanti al bastone, piega il braccio sinistro e tiralo indietro, quindi solleva il bastone in avanti e verso il basso con la mano destra. Sposta il baricentro all'indietro, piega leggermente la gamba destra e tocca il terreno con le dita dei piedi davanti al piede destro per formare un gradino vuoto a sinistra. Guarda la parte anteriore del bastone. ③ Tieni il bastone con la mano destra e muovilo verso l'alto a destra, in modo che l'estremità anteriore del bastone si fermi nella parte anteriore e superiore destra della testa. La mano destra è alla stessa altezza della spalla, con il palmo rivolto a sinistra; tieni il bastone con la mano sinistra e muovilo verso il basso, con il palmo rivolto a destra e fermandoti sul lato sinistro dell'anca. Allo stesso tempo, sposta indietro il piede sinistro di mezzo passo, sposta indietro il baricentro, piega leggermente la gamba sinistra e tocca il terreno con le dita dei piedi davanti al piede sinistro per formare un passo vuoto destro. Guarda la parte anteriore del bastone.

Quinto stile: Bastone dei cinque fiori. ① Tieni il bastone con la mano sinistra e fai in modo che l'estremità del bastone copra e schiacci da dietro a davanti; tieni il bastone con la mano destra e muovilo verso il basso, con il palmo rivolto a sinistra e fermandoti sul lato destro dell'anca. Allo stesso tempo, muovi leggermente in avanti il piede destro, con l'intera pianta del piede che tocca terra, piega leggermente la gamba destra e sposta il baricentro sulla gamba destra. Quindi muovi la gamba sinistra in avanti davanti al piede destro, con le dita dei piedi che toccano terra per formare un passo vuoto a sinistra. ② Fai un passo avanti con il piede sinistro e piega il ginocchio sinistro per formare un passo di prua a sinistra. Allo stesso tempo, tieni il bastone nella mano destra e taglia in avanti, con la bocca della tigre rivolta all'indietro e il palmo rivolto verso il basso. Tieni il bastone con la mano sinistra e fermati sotto l'ascella destra con il palmo rivolto verso l'alto. Guarda l'estremità anteriore del bastone. ③ Sposta il baricentro all'indietro, gira il corpo verso destra e piega le ginocchia per formare una posizione del cavallo. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano sinistra in modo che la parte posteriore del bastone sia sollevata verso sinistra e il braccio sinistro sia piegato al gomito; tieni il bastone con la mano destra in modo che la parte anteriore del bastone sia tirata verso l'alto e verso destra e si fermi davanti alla spalla destra, con il braccio destro piegato al gomito ed entrambi i palmi rivolti verso il basso. Guarda l'estremità sinistra del bastone. ④ Sposta il baricentro verso sinistra, gira il corpo di 180 gradi verso sinistra e il piede destro è vicino alla fossa poplitea del piede sinistro. Fai un passo verso destra, raddrizza la gamba destra, piega la gamba sinistra per formare un passo di prua a sinistra e ruota leggermente la parte superiore del corpo verso sinistra. Allo stesso tempo, tieni il bastone nella mano destra e colpiscilo dall'alto verso il basso e in avanti a sinistra, in modo che l'estremità del bastone tocchi terra e muovi il bastone con la mano sinistra verso il basso. Fermati sul lato sinistro della vita. Guarda l'estremità anteriore del bastone. ⑤ Tieni il bastone con la mano destra e fai ruotare l'estremità destra del bastone in senso orario attorno al lato destro del corpo per un giro e mezzo, quindi fermati nella parte anteriore e superiore destra. Allo stesso tempo, gira il corpo verso destra, piega ancora la gamba sinistra e porta il piede destro davanti al piede sinistro, con le dita dei piedi che toccano il terreno per formare un passo virtuale destro. Guarda l'estremità destra del bastone.

Stile 6: Albero morto con radici. ① Sposta il piede destro in avanti per atterrare, fai un grande passo con il piede sinistro, gira il corpo verso destra, piega la gamba destra e raddrizza la gamba sinistra per formare un affondo destro. Allo stesso tempo, fai scivolare la mano destra verso l'estremità anteriore del bastone, piega il braccio e tiralo indietro verso il lato destro della vita; tieni il bastone con la mano sinistra e giralo verso destra e in basso, in modo che l'estremità del bastone tocchi il terreno nella parte anteriore e inferiore, e raddrizza il braccio sinistro. Guarda l'estremità anteriore del bastone. ② Gira il corpo di 180 gradi verso destra e indietro, solleva la gamba destra e allungala verso destra dietro la gamba sinistra e cadi a terra, piega la gamba sinistra e accovacciati per formare un affondo. Mentre giri, tieni il bastone nella mano destra e spazzalo di 270 gradi verso destra e indietro, con il palmo rivolto verso il basso; traccia un arco con la mano sinistra verso sinistra, piega il braccio e fermalo orizzontalmente sopra la parte anteriore sinistra della testa. Gira la testa verso destra e guarda l'estremità destra del bastone.

Stile 7: Allarga le ali.① La gamba sinistra cambia da uno squat completo a uno squat mezzo con le ginocchia piegate e il piede destro gira a sinistra con il baricentro del corpo spostato sulla gamba sinistra. Tieni il bastone nella mano destra e fallo oscillare da destra a dietro sopra la testa, quindi fallo oscillare in avanti a destra; la mano sinistra si muove leggermente con lo slancio e si ferma ancora sopra la parte sinistra della testa. Guarda l'estremità destra del bastone.② Salta con il piede sinistro, gira il corpo di 360 gradi a sinistra e indietro e mettiti in posizione di cavallo dopo l'atterraggio. Mentre salti, tieni il bastone nella mano destra e muovi l'estremità anteriore del bastone verso il basso e verso sinistra e gira con il corpo per far sì che l'estremità anteriore del bastone si sollevi e verso destra per tagliare, solleva entrambe le braccia orizzontalmente di lato, tieni l'altra estremità del bastone nella mano destra e l'estremità anteriore del bastone è leggermente più alta della testa. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

Stile 8: Oolong Tail Swing. ① Piega il braccio destro al gomito, tieni il bastone con la mano destra con il pollice rivolto verso il basso e muovi l'estremità anteriore del bastone verso il basso attraverso la parte anteriore del corpo verso sinistra, quindi verso l'alto verso destra per muovere il bastone. Mentre muovi il bastone, gira il corpo verso destra, muovi il piede destro verso sinistra, piega leggermente le gambe per formare un passo vuoto verso destra e fai oscillare il palmo sinistro verso destra per fare un arresto completo del palmo sulla parte interna del gomito destro. Guarda l'estremità anteriore del bastone. ② Continua a muoverti verso l'alto. Tieni il bastone con la mano destra e muovilo verso il basso attraverso la parte esterna della gamba destra, indietro, verso l'alto e in avanti per fare un cerchio completo. Con il piede destro indietro rispetto al piede sinistro, appoggia l'intera pianta del piede a terra e appoggia il piede sinistro a terra con le dita dei piedi. Le gambe sono ancora leggermente piegate, ma il baricentro del corpo si solleva gradualmente. ③ Continua a muoverti verso l'alto. Tieni il bastone con la mano destra, piega il braccio e tiralo indietro, quindi sposta la mano sinistra in avanti per tenere il bastone, con entrambe le mani che tengono il bastone in coppia. Tieni il bastone con la mano destra in modo che la parte posteriore del bastone copra la parte anteriore dalla parte posteriore fino alla parte superiore, e il tuo braccio destro sia leggermente dritto; tieni il bastone con la mano sinistra in modo che la parte anteriore del bastone copra il lato destro (non tenere la mano sinistra troppo stretta). Mentre copri il bastone, gira leggermente il corpo verso destra, tieni dritta la gamba destra, piega la gamba sinistra e sollevala. Guarda in basso davanti a te. ④ Salta con il piede destro, gira il corpo verso destra e indietro (più di 180 gradi), e dopo il salto, piega le ginocchia per formare una posizione del cavallo. Mentre salti, tieni il bastone con la mano destra e spingilo indietro verso destra, in modo che il bastone sia attaccato alla tua schiena e il tuo braccio destro sia teso orizzontalmente di lato; la mano sinistra lascia il bastone, il braccio sinistro è leggermente piegato al gomito e il palmo sinistro si ferma sopra il lato sinistro della testa, con il palmo rivolto verso destra e il palmo rivolto in avanti e verso l'alto. Guarda a destra.

Stile 9: Fiore di prugna che spazza il vento. ① Tieni il bastone con la mano destra e sollevalo con la bocca della tigre rivolta verso il basso, piega il braccio destro al gomito e muovilo verso sinistra, in modo che l'estremità sinistra del bastone si muova verso il basso e verso destra; quando il bastone viene sollevato in diagonale verso il petto, tieni il bastone con la mano sinistra con la bocca della tigre rivolta verso il basso e il palmo rivolto verso l'esterno per formare una presa inversa con la mano destra. Tieni il bastone con la mano destra e sollevalo, e spingi la mano sinistra verso sinistra e indietro, in modo che il bastone passi sopra la testa e la spalla sinistra, e il bastone sia attaccato alla schiena in diagonale. Piega il braccio destro al gomito e raddrizza leggermente il braccio sinistro. Mentre sollevi e spingi il bastone, gira leggermente il corpo verso sinistra, tieni la gamba destra dritta e solleva la gamba sinistra con il ginocchio piegato. Guarda in modo corretto.
② Salta con il piede destro, quindi usa il piede sinistro come asse. Tieni il bastone con la mano destra e gira verso sinistra e fai un giro. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba destra e girala di un giro. Dopo il giro, piega la gamba sinistra e accovacciati, raddrizza la gamba destra e cadi a terra per formare un passo di prua a destra, e tieni il bastone con la mano sinistra dietro la mano destra, e tieni il bastone nella stessa direzione con la mano destra. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

10° modulo: Bastone da montagna diviso. ① Estendi la gamba sinistra, piega la gamba destra e sollevala, e cambia la mano sinistra per tenere il bastone davanti alla mano destra, e solleva il bastone verso l'alto con entrambe le mani. Guarda avanti e verso il basso. ② Spingi il terreno con il piede sinistro, piega la gamba sinistra e sollevala, e poi il piede destro atterrerà, gira il corpo verso destra, piega la gamba destra e accovacciati, raddrizza la gamba sinistra verso sinistra e cadi a terra per formare un passo di prua a sinistra. Tieni il bastone con entrambe le mani e schiaccialo verso il basso, e copri il bastone con il palmo sinistro rivolto verso il basso. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

11° modulo: Danza della gru bianca. ① Raddrizza la gamba destra, sposta il baricentro in avanti e piega la gamba sinistra per formare un passo di prua a sinistra. Mentre il baricentro del corpo si solleva in avanti, lancia il bastone in aria con la mano destra, estendi il braccio sinistro all'indietro ed estendi il braccio destro in avanti e verso l'alto per prepararti a catturare il bastone. ② Fai un passo avanti con il piede destro per formare un passo di prua a destra e cattura l'estremità anteriore del bastone con la mano destra. ③ Tieni il bastone con la mano destra e fai in modo che l'estremità del bastone tracci un cerchio di 540 gradi (cioè una settimana e mezza) in senso orario sul lato destro del corpo e puntalo in avanti e verso il basso. La mano sinistra si trova sul lato sinistro del polso destro con il palmo rivolto verso la parte anteriore destra. Mentre disegni un cerchio con il bastone, sposta il baricentro indietro sulla gamba sinistra, piega il ginocchio sinistro e porta il piede destro davanti al piede sinistro, con le dita dei piedi che toccano il terreno per formare un passo vuoto a destra. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

12° modulo: Cavallo selvaggio divide la sua criniera. ① Raddrizza leggermente le gambe. Tieni il bastone con la mano destra, piega il braccio destro al gomito e portalo in alto a sinistra, quindi usa il polso per fare in modo che l'estremità del bastone tracci un cerchio verticale in senso antiorario sul lato sinistro del corpo, quindi tieni il bastone con la mano destra e fermalo sopra il lato destro della testa, piega leggermente il braccio destro, con la bocca della tigre rivolta in avanti e il palmo della mano destra rivolto in alto a destra. Il palmo sinistro si muove con la mano destra e infine si ferma davanti alla spalla destra, con il palmo rivolto a destra, le dita del palmo rivolte verso l'alto e la parte superiore del corpo leggermente contorta a destra. Quando la mano destra tiene il bastone e lo tira verso l'alto a sinistra, il piede destro si muove in avanti con fermezza, il piede sinistro si muove davanti al piede destro, le dita dei piedi toccano il terreno e le gambe sono leggermente piegate. Guarda l'estremità del bastone. ② Tieni il bastone con la mano destra, piega il gomito del braccio destro e muovilo verso il basso a destra, usa la forza del polso per far sì che l'estremità anteriore del bastone tracci un cerchio verticale sul lato destro del corpo in senso antiorario, quindi tieni il bastone con la mano destra e fermalo sul lato sinistro del corpo, con la bocca della tigre rivolta in avanti, il palmo rivolto verso l'alto, la parte superiore del corpo leggermente ruotata verso sinistra e la mano sinistra che protegge il polso destro. Quando la mano destra tiene il bastone e si muove verso il basso a destra, il piede sinistro si muove in avanti con fermezza, il piede destro segue e il tallone si solleva. Guarda la parte anteriore e inferiore.

13° modulo: Rondine viola che guarda la luna. Segui la forma precedente. Tieni il bastone con la mano destra, fai in modo che l'estremità del bastone continui a disegnare un cerchio verso sinistra e verso il basso, quindi la mano destra inverte il braccio per sollevare il bastone verso destra, con il palmo rivolto verso l'alto, la bocca della tigre rivolta in avanti; il braccio sinistro è leggermente piegato, il palmo sinistro si ferma davanti alla fronte, il palmo rivolto in avanti e il palmo punta in alto a destra. Mentre sollevi il bastone, muovi il piede sinistro in avanti e il piede destro fa un passo in avanti verso sinistra. Prima di atterrare, fai un passo e salta con il piede sinistro, piega il ginocchio sinistro e sollevalo, fermati dietro la gamba destra, con il piede sinistro rivolto verso l'alto, la parte superiore del corpo inclinata in avanti verso sinistra e la gamba destra leggermente piegata. Guarda l'estremità destra del bastone.

Modulo 14: Pitone bianco che si gira. ① Raddrizza la gamba destra, piega il ginocchio sinistro e sollevalo. Tieni il bastone con la mano destra e ruota l'avambraccio destro verso l'esterno; tieni l'estremità vicina del bastone con la mano sinistra e tieni il bastone in linea retta con la mano destra (dopo aver tenuto il bastone con la mano sinistra, la mano destra scivola in avanti e tiene il centro del bastone). Guarda l'estremità anteriore del bastone. ② Abbassa il piede sinistro a sinistra e fai un passo e salta, gira il corpo di 360 gradi a sinistra e indietro, abbassa il piede destro in avanti, piega la gamba destra e ritira il piede sinistro. Raddrizza la gamba sinistra per formare un passo di prua a destra. Mentre salti e giri il corpo, tieni il bastone con entrambe le mani, in modo che il bastone scenda attraverso la gamba destra e poi oscilli in avanti e la mano destra scivoli indietro per avvicinarsi alla mano sinistra. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

Modulo 15: Bastone dei Cinque Elementi. ① La gamba destra si ritira di un passo per formare un passo di prua a sinistra. La mano destra diventa l'opposto della mano sinistra per tenere il bastone. Dopo che la mano destra scivola al centro del bastone, usa la forza per spingere l'estremità anteriore del bastone in alto a destra. Guarda l'estremità anteriore del bastone. ② Sposta il baricentro a destra, piega la gamba destra per formare un passo di prua a destra e ruota leggermente il corpo verso destra. Tieni il bastone con la mano sinistra, in modo che l'estremità sinistra del bastone sia rivolta verso l'alto e poi spazzolata in avanti e verso il basso; tieni l'estremità destra del bastone con la mano destra e fermala sul lato destro della vita. Guarda l'estremità anteriore e inferiore del bastone. ③ Gira leggermente il corpo a sinistra e sposta il piede sinistro davanti al piede destro per formare un passo vuoto a sinistra. Dopo che la mano sinistra scivola al centro del bastone, appendi il bastone in alto a sinistra. Guarda l'estremità sinistra del bastone. ④ Il piede sinistro è appoggiato a terra, il piede destro è attaccato alla gamba sinistra e si fa un passo in avanti a destra. La gamba destra è raddrizzata e la gamba sinistra si trasforma in un passo di prua a sinistra. Tenere il bastone con la mano destra, in modo che l'estremità destra del bastone sia rivolta verso l'alto e poi spinta in avanti e verso il basso; tenere il bastone con la mano sinistra in modo che l'estremità sinistra del bastone si fermi sotto l'addome sinistro. Guardare l'estremità anteriore e inferiore del bastone. ⑤ Il piede destro fa un passo a sinistra e indietro e si accovaccia. La mano destra fa crollare il bastone in alto a destra, con l'estremità del bastone più alta della testa. Guardare l'estremità anteriore del bastone.

16° Stile: Due draghi che giocano con le perle. ① Fai scivolare la mano destra verso l'estremità anteriore del bastone e fai scivolare la mano sinistra verso il centro del bastone. Tieni il bastone con la mano sinistra e colpisci in avanti orizzontalmente, tieni il bastone con la mano destra e piega il braccio per tirarlo indietro e fermarti davanti all'addome. Allo stesso tempo, gira il corpo verso destra, piega le ginocchia delle gambe per formare una posizione del cavallo. Guarda l'estremità anteriore del bastone.② Fai scivolare la mano sinistra verso l'estremità sinistra del bastone e fai scivolare la mano destra verso il centro del bastone. Tieni il bastone con la mano destra e colpisci in avanti orizzontalmente, tieni il bastone con la mano sinistra e piega il braccio per tirarlo indietro e fermarti davanti all'addome. Allo stesso tempo, gira il corpo verso sinistra, fai un passo avanti con il piede destro e piega le ginocchia delle gambe per formare una posizione del cavallo. Guarda l'estremità destra del bastone.

17° Stile: Il leone scuote la testa. ① Tieni il bastone davanti al petto con la mano sinistra e tienilo con la mano destra in modo che l'estremità destra del bastone disegni un cerchio in senso orario per una settimana e mezza. Allo stesso tempo, metti il piede sinistro e il piede destro cade davanti al piede sinistro, sostieni la gamba destra, piega il piede sinistro e solleva il piede sinistro dietro la gamba destra. Guarda l'estremità destra del bastone. ② Continua a salire. Il piede sinistro si sposta verso sinistra per formare una posizione di arco a sinistra. Tieni il bastone nella mano destra e continua a disegnare un semicerchio, in modo che l'estremità destra del bastone si fermi in basso a destra. Guarda l'estremità destra del bastone.

18° Stile: Scimmia bianca che raccoglie frutta. Sostieniti con la gamba destra, spingi il terreno con la gamba sinistra, piega la gamba sinistra e sollevala, allarga i fianchi e inclina il corpo verso destra. La mano sinistra lascia il bastone e cambia il palmo. Tieni il bastone con la mano destra e fai in modo che l'estremità sinistra del bastone si schianti in alto a destra. Il palmo sinistro disegna un arco in alto a sinistra e si ferma in alto a sinistra della testa, con il palmo rivolto verso destra. Guarda l'estremità destra del bastone.

Stile 19: Ruote sinistra e destra. ① Il piede sinistro atterra sul lato sinistro del piede destro e il corpo gira verso destra. Tieni il bastone nella mano destra, con il palmo rivolto verso l'alto e la bocca della tigre rivolta verso destra, e fai in modo che l'estremità anteriore del bastone tracci un arco verso il basso attraverso il lato destro del corpo e all'indietro; il palmo sinistro si trova davanti al petto, con il palmo rivolto verso destra. Guarda in basso a destra. ② Continua a muoverti verso l'alto. Tieni il bastone con la mano destra e fai in modo che l'estremità destra del bastone continui a disegnare un arco dalla parte posteriore alla parte superiore. Quando l'estremità del bastone raggiunge la parte superiore destra, il braccio destro ruota verso l'interno, il corpo gira verso sinistra e il bastone viene bloccato sotto l'ascella destra. Il braccio destro pende sul lato del corpo, con il palmo rivolto all'indietro. ③ Tieni il bastone con la mano destra e fai in modo che il bastone tracci un cerchio dall'ascella verso il basso, verso sinistra, verso l'alto e in avanti. Allo stesso tempo, gira il corpo verso destra e il braccio sinistro pende ancora sul lato sinistro del corpo. Guarda l'estremità del bastone. ④ Fai un passo avanti con il piede sinistro, gira il corpo verso destra, tieni il bastone con la mano destra in modo che la bocca della tigre sia rivolta a sinistra, il palmo sia rivolto verso il basso e il palmo sinistro sia rivolto verso il basso davanti all'addome e guarda la parte anteriore sinistra e inferiore. Nota: questa postura può essere praticata alternativamente con la mano sinistra e destra. Le ruote sinistra e destra vengono praticate allo stesso modo, ma la sinistra e la destra sono opposte.

Numero 20: Leopardo che salta sopra il ruscello. ① Tieni il centro del bastone con la mano sinistra e tieni il bastone con entrambe le mani a coppie. Con la mano destra, fai in modo che l'estremità destra del bastone tracci un semicerchio verso l'alto a sinistra e con la mano sinistra, fai in modo che l'estremità sinistra del bastone tracci un semicerchio verso il basso a destra, con le braccia incrociate. Fai un passo con il piede destro dietro la gamba sinistra (ma non farlo cadere). Guarda in basso a sinistra.② Fai cadere il piede destro, piega il ginocchio destro, gira il corpo verso destra e fai un passo indietro con il piede sinistro, con la parte anteriore del piede a terra. Tieni il bastone con entrambe le mani e usa la mano destra per fare in modo che l'estremità destra del bastone tracci un cerchio verso destra e più in basso. Allo stesso tempo, gira il corpo di 180 gradi verso destra. La mano sinistra lascia il bastone e il palmo è posizionato sopra la fronte, con il pollice e 4 dita sotto. La mano destra tiene il bastone in modo che il corpo del bastone sia vicino alla parte posteriore e l'estremità sinistra del bastone sia diagonalmente fuori dalla spalla sinistra. Guarda a destra.

21° stile: Blocco e spazzata a sinistra e a destra. ① La mano sinistra va all'ascella destra e tiene il bastone parallelamente alla mano destra. Il braccio destro è sollevato in modo che l'estremità destra del bastone sia in alto; la mano sinistra tiene il bastone e lo fa scivolare al centro del bastone, in modo che l'estremità sinistra del bastone scenda attraverso la parte posteriore delle gambe verso destra, e poi attraverso la parte anteriore delle gambe verso sinistra e indietro in un arco, in modo che il bastone sia portato diagonalmente dietro la schiena dalla parte superiore destra a quella inferiore sinistra. Allo stesso tempo, la parte superiore del corpo gira a sinistra e la gamba sinistra è piegata e sollevata. Guarda avanti e verso il basso. ② Il piede destro salta da terra e il piede sinistro cade immediatamente, la gamba sinistra è piegata e accovacciata e la gamba destra è estesa in avanti per formare un passo di prua. Allo stesso tempo, la mano destra tiene il bastone e lo spazza da destra a sinistra in avanti, e poi lo spazza verso destra e l'estremità sinistra del bastone si ferma a destra del piede destro. Il braccio sinistro è esteso lateralmente e sollevato orizzontalmente, e la mano sinistra è in posizione verticale con il palmo rivolto a sinistra. Guarda in basso a destra. ③Alzati, fai un passo avanti con il piede sinistro verso il piede destro, piega il ginocchio destro e fai mezzo squat, e tocca terra con la punta del piede sinistro per formare un passo vuoto a sinistra. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra e fai oscillare l'estremità sinistra del bastone orizzontalmente verso destra e indietro, piega il braccio destro al gomito, e il corpo del bastone si ferma piatto sulla parte esterna della spalla destra; il palmo sinistro è oscillato in avanti con l'oscillazione del bastone, e il palmo è rivolto in avanti e verso il basso. Guarda avanti.④Alza il braccio destro, tieni il bastone con la mano destra, e fai scendere l'estremità posteriore del bastone, e il bastone è esteso a sinistra verso il petto, e la mano sinistra sostiene il bastone. Fai un passo e salta con il piede sinistro, solleva il piede destro da terra, salta di 360 gradi verso destra e indietro, e piega le ginocchia per formare una posizione del cavallo. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra e fallo oscillare orizzontalmente verso destra (bastone centrale), e solleva le braccia orizzontalmente verso il lato; il palmo sinistro è rivolto verso sinistra. Guarda a destra. ⑤Stai fermo nella posizione del cavallo. Solleva la mano destra, tieni il bastone con la mano destra intorno alla testa, e fai girare la parte anteriore del bastone attorno alla testa verso sinistra una volta e mezza; piega il braccio destro al gomito e fai oscillare il bastone orizzontalmente sopra la testa; il palmo sinistro si ferma al polso destro, e il palmo è rivolto verso destra. Guarda a sinistra. ⑥Continua a salire. Tieni il bastone nella mano destra e continua a farlo oscillare per un cerchio. Quando il bastone raggiunge la parte anteriore destra, tieni la mano sinistra dietro la mano destra (tienila nella stessa direzione), e tieni il bastone con entrambe le mani e colpiscilo diagonalmente in avanti. Mentre fai oscillare il bastone, gira il corpo verso destra e diventa un passo di prua destro. Guarda in avanti.

Numero 22: Tiger Twisting Tail. ① Tieni il bastone con entrambe le mani e fai oscillare la parte anteriore del bastone verso sinistra, indietro e poi verso destra e verso il basso. Allo stesso tempo, gira il corpo verso sinistra e fai un passo di prua a sinistra. Guarda in basso a destra. ② Continua a salire. Fai un passo sul piede sinistro, solleva il piede destro da terra e salta di 180 gradi verso sinistra e indietro per fare un passo di prua a destra.
N. 23: Meteor Chasing the Moon. Fai un passo indietro con la gamba destra e gira il corpo di 180 gradi verso destra e indietro per fare un passo di prua a destra. Mentre ti giri, tieni il bastone nella mano destra e taglia la parte anteriore del bastone all'indietro e verso il basso, con la parte posteriore del bastone leggermente sotto il ginocchio; lascia il bastone con la mano sinistra e cambia il palmo per disegnare un arco in alto a sinistra, fermati sopra la testa, con il pollice sotto. Guarda avanti e in basso.

Numero 24: Ragazzo che adora il Buddha. ① Fai un leggero passo indietro con il piede destro e piega leggermente le gambe. Tieni il bastone con la mano destra e piega leggermente il braccio destro, in modo che la parte anteriore del bastone si muova verso destra e indietro formando un arco; piega il braccio sinistro al gomito e posiziona il palmo sinistro sullo stesso lato dell'avambraccio destro. Gira la testa verso destra. Guarda la parte posteriore del bastone. ② Fai un passo indietro con il piede destro e solleva la gamba sinistra con il ginocchio piegato. Allo stesso tempo, le mani sinistra e destra tengono il bastone a coppie, in modo che la parte posteriore del bastone si muova verso l'alto, in avanti e verso il basso formando un arco, e la parte anteriore del bastone si muova verso il basso, all'indietro e verso l'alto formando un arco, e infine il bastone viene sollevato in diagonale davanti al corpo. Guarda avanti.

25° Stile: Taishan Pressing the Top. Atterra con il piede sinistro in avanti per formare un passo di prua a sinistra, tieni il bastone con la mano destra e colpisci in avanti, tieni il bastone con la mano sinistra e posizionalo sotto l'ascella, con l'estremità anteriore del bastone leggermente più alta della vita. Guarda l'estremità anteriore del bastone.

Modulo 26: Dito inguinale per toccare i genitali. ①Stai fermo nel passo di prua. Tieni il bastone con la mano destra e piega il braccio per tirare indietro in modo che l'estremità anteriore del bastone si muova verso l'alto e indietro formando un arco; tieni il bastone con la mano sinistra e allunga il braccio in avanti in modo che l'estremità posteriore del bastone si muova verso il basso e in avanti formando un arco. Guarda avanti e verso il basso. ②Sposta il piede destro in avanti per formare un passo vuoto a destra. Fai scivolare la mano destra al centro del bastone e la mano sinistra all'estremità sinistra del bastone. Tieni il bastone con la mano destra e solleva l'estremità destra del bastone verso destra e verso il basso; tieni il bastone con la mano sinistra e piega il braccio per tirare indietro. Guarda avanti e verso il basso.

Modulo 27: Trova il serpente spostando l'erba. ①Ritira il piede destro all'indietro, fai un passo a sinistra per formare un passo di prua a sinistra, tieni il bastone con la mano destra e solleva l'estremità anteriore del bastone verso destra e verso il basso. Guarda l'estremità destra del bastone. ②Sposta il tuo baricentro a destra per formare un passo di prua a destra. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano sinistra e solleva l'estremità sinistra del bastone verso sinistra e verso il basso in avanti; tieni il bastone con la mano destra e piega il braccio in modo che l'estremità destra del bastone sia bloccata sotto l'ascella destra. Guarda in avanti e verso il basso. ③Ruota il corpo a sinistra e porta il piede sinistro davanti al piede destro per formare un passo vuoto a sinistra. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano sinistra e fai muovere l'estremità sinistra del bastone in diagonale verso l'alto a sinistra; tieni il bastone con la mano destra, piega il braccio destro all'altezza del gomito e sollevalo alla stessa altezza della spalla. Guarda in basso a sinistra. ④ Fai un passo indietro a sinistra con il piede sinistro per formare un passo in linea sul lato sinistro. Allo stesso tempo, fai scivolare la mano sinistra all'estremità sinistra e piega il braccio per tirare indietro; fai scivolare la mano destra al centro del bastone e fai muovere l'estremità destra del bastone orizzontalmente in basso a sinistra. Guarda in basso a destra. ⑤ Fai un passo con il piede destro dietro la gamba sinistra, piega le ginocchia e accovacciati per formare un passo di riposo. Allo stesso tempo, fai scivolare la mano destra all'estremità destra del bastone; lascia la mano sinistra, tieni il bastone con la mano destra e fai schiantare in avanti l'estremità sinistra del bastone, con l'estremità del bastone più in basso del ginocchio, e ferma il palmo sinistro davanti alla testa con i denti sinistri ad arco, con il pollice in alto. Guarda davanti e in basso.

Stile 28: Uno zibetto che cattura i topi. ① Alzati e sposta il tuo baricentro sulla gamba destra per formare un gradino vuoto a sinistra. Allo stesso tempo, tieni il centro del bastone con la mano sinistra (tieni il bastone con entrambe le mani in linea retta); solleva leggermente il bastone verso l'alto con la mano destra e poi premilo con forza verso il basso per far collassare verso l'alto la parte anteriore del bastone. Guarda la parte anteriore del bastone. ② Sposta il piede sinistro in avanti e il piede destro segue da vicino e si ferma sul lato interno del lato sinistro, con le dita dei piedi che toccano il terreno. Tieni il bastone con la mano destra e toccalo con forza verso destra e fai scivolare la mano sinistra davanti alla mano destra. Guarda avanti.

Stile 29: Taglia e dividi in diagonale. ① Fai un passo avanti con il piede destro, gira il corpo a sinistra e piega le ginocchia per formare la posizione del cavallo. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra e tiralo indietro, fai scivolare la mano sinistra nella parte anteriore del bastone, piega il braccio sinistro e tiralo indietro; quindi sposta la mano destra al centro del bastone e fai muovere la parte posteriore del bastone in basso a destra. Guarda in basso a destra. ② Sposta il tuo baricentro a destra, piega il ginocchio destro e piega la gamba sinistra alla fossa poplitea. Allo stesso tempo, fai scivolare la mano destra all'estremità destra del bastone e fai puntare l'estremità sinistra del bastone verso destra; lascia il bastone e gira la mano sinistra verso il palmo sinistro e fermati davanti alla testa, con il pollice in basso e la parte superiore del corpo inclinata verso destra. Guarda la parte anteriore del bastone. ③ Atterra con il piede sinistro in basso a sinistra, gira il corpo a sinistra e piega la gamba destra e sollevala. La mano sinistra cade e la mano destra tiene il bastone, e la mano destra scivola al centro del bastone in sincronia con la mano destra. Guarda in basso a destra. ④ Salta con il piede sinistro, atterra con il piede destro, gira il corpo di 180 gradi a sinistra e indietro, e fai un passo indietro con il piede sinistro verso destra. Mentre salti, tieni il bastone con entrambe le mani e fai salire la parte anteriore del bastone attraverso il lato destro del corpo e taglia il bastone in alto e in avanti, con la parte anteriore del bastone alla stessa altezza della spalla. Guarda avanti.

30° modulo: Uccelli che volano nella foresta. Sposta la mano destra in avanti per tenere il bastone, in modo che l'estremità anteriore del bastone penda verso la parte superiore destra della schiena; tieni il bastone con la mano sinistra e spingi leggermente l'estremità posteriore del bastone verso la coscia sinistra. Allo stesso tempo, piega il ginocchio sinistro e sposta il piede destro verso la parte anteriore del piede sinistro per formare un passo vuoto destro. Il torace è leggermente verso l'interno. Guarda l'estremità destra del bastone.

31° modulo: Pesce che salta sopra la Porta del Drago. ① Il gradino vuoto non si muove. Tieni il bastone con entrambe le mani e fai in modo che l'estremità destra del bastone tracci un ampio arco per una settimana e mezza con la mano destra e fermati davanti e in basso. Guarda davanti e in basso. ② Sposta leggermente il piede destro in avanti e gira il corpo verso sinistra e indietro. Salta con il piede destro, piega la gamba sinistra e sollevala. Tieni il bastone con entrambe le mani e fai in modo che l'estremità anteriore scenda attraverso l'esterno della gamba destra e traccia un arco mentre il corpo gira. ③ Continua a muoverti verso l'alto e il corpo continua a girare verso sinistra. Il piede sinistro atterra a terra e il piede destro avanza per formare un affondo destro. Allo stesso tempo, tieni il bastone con entrambe le mani e fai oscillare il bastone da destra a sinistra, con l'estremità anteriore del bastone alla stessa altezza della spalla. Guarda l'estremità anteriore del bastone. Nota: i due movimenti ② e ③ di questa postura devono essere continui e il corpo deve essere spostato e ruotato di 360 gradi.

32° posizione: Pesca Taigong. ① Fai un passo indietro con il piede destro, gira il corpo verso destra e fai un passo in avanti con il ginocchio destro per formare un affondo destro. Tieni il bastone con la mano destra, piega il braccio destro al gomito e sollevalo, con il palmo destro rivolto verso l'alto, in modo che il corpo del bastone sia orizzontale sopra la testa; la mano sinistra lascia il bastone e cambia il palmo, e il braccio sinistro è sollevato orizzontalmente a sinistra, e il centro del bastone è sostenuto dall'avambraccio, e il palmo sinistro è rivolto verso la parte anteriore sinistra. Guarda a sinistra. ② Sposta il piede sinistro a destra, gira il corpo di 180 gradi verso destra e indietro, e piega le ginocchia di entrambe le gambe a ogni passo verso il basso per riposare. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra per mantenere la direzione invariata, ma mentre pieghi le ginocchia e ti accovacci, piega il gomito del braccio destro e muovilo verso il basso, con il palmo destro rivolto all'indietro e fermandoti davanti all'ascella sinistra; piegare il braccio sinistro al gomito e strofinare il palmo sinistro sopra la fronte, con il pollice rivolto verso il basso. Guardare l'estremità anteriore del bastone. ③ Alzarsi, saltare giù con il piede destro verso destra, raddrizzare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro e sollevarlo. Allo stesso tempo, tenere il bastone con la mano destra e allargarla piatta verso destra, e sollevare il braccio destro orizzontalmente; il palmo sinistro è oscillato verso sinistra per formare una posizione verticale, con il palmo rivolto verso la parte anteriore sinistra, e il braccio sinistro è sollevato lateralmente. Guardare a destra.

33° modulo: Dinghai Shenzhen.① Il piede sinistro cade a sinistra, il corpo gira a destra e il piede destro arretra di un passo. Tieni il bastone con la mano destra, piega leggermente il braccio destro al gomito e fai muovere l'estremità anteriore del bastone verso il basso attraverso il lato destro del corpo verso la parte posteriore e verso l'alto in un arco, con il corpo del bastone più alto della spalla destra; fai oscillare il palmo sinistro verso destra e ferma il palmo verticale all'interno del gomito destro, con i palmi verso destra. Guarda a destra.② Sostieni con la gamba destra, piega il ginocchio sinistro e sollevalo. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra in modo che l'estremità del bastone si muova verso l'alto, in avanti e verso il basso in un arco; tieni il bastone con la mano sinistra e la mano destra in coppia in modo che l'estremità anteriore del bastone tocchi il terreno e il braccio sinistro sia all'esterno del ginocchio sinistro. Guarda in avanti e verso il basso.

34° modulo: Shooting Goose. Il piede sinistro è inserito obliquamente dietro la gamba destra e cade, il corpo si gira verso destra e le gambe sono piegate e accovacciate in un passo di riposo. Allo stesso tempo, la mano sinistra lascia il bastone e disegna un arco con il palmo e si ferma sopra la testa, con il pollice rivolto verso il basso; la mano destra tiene il bastone e l'estremità anteriore del bastone viene tagliata verso destra e indietro e gli occhi guardano l'estremità anteriore del bastone.

Il 35° modulo: Girati e alza la bandiera. ① Alzati. Il piede sinistro scende a sinistra, il corpo gira a destra e la gamba destra è piegata per formare un passo dritto. Allo stesso tempo, la mano destra tiene il bastone, in modo che l'estremità del bastone salga e scenda attraverso il braccio destro e poi scenda e su per disegnare un mezzo arco; la mano sinistra oscilla e afferra. Guarda a destra. ② Piega la gamba sinistra davanti al centro e alza la testa. La mano sinistra tiene il bastone e la mano destra tiene il bastone a coppie. Fai in modo che le due estremità del bastone disegnino un arco di 180 gradi verso l'alto in senso antiorario. Guarda davanti e sotto. ③ Il piede destro spinge il terreno e salta, il corpo gira a destra e indietro, il piede sinistro atterra a terra per supporto e la gamba destra è piegata e sollevata. Tieni il bastone con entrambe le mani e continua a disegnare un arco mentre salti. Guarda in basso a sinistra. ④ Continua a salire. Il piede destro atterra a destra per formare un affondo destro. La mano destra lascia il bastone e la mano sinistra tiene il bastone in linea retta. Quando il piede destro atterra, il corpo gira verso destra. Il bastone è tenuto da entrambe le mani e viene oscillato verso il lato destro del corpo per formare un bastone dritto. Le braccia sono leggermente dritte. Guarda a sinistra.

La 36a forma: Il Drago Blu Ritorna al Mare. ① La mano sinistra lascia il bastone e lo tiene all'estremità superiore del bastone. È tenuto in coppia con la mano destra. Dopo aver tenuto il bastone con entrambe le mani in modo che l'estremità superiore del bastone sia rivolta verso il basso, il bastone viene girato verso la spalla sinistra. Dopo aver superato la spalla sinistra, il bastone viene portato in diagonale sulla schiena dall'alto a destra a quello in basso a sinistra. Quando si gira intorno al bastone, la gamba destra è raddrizzata, il corpo gira a sinistra e la gamba sinistra è piegata e sollevata. Guarda avanti. ② Il piede destro salta e il piede sinistro cade con esso. La gamba sinistra è piegata e completamente accovacciata; il corpo gira a sinistra e la gamba destra è raddrizzata a destra e cade a terra per formare un passo inginocchiato a sinistra. Allo stesso tempo, la mano sinistra lascia il bastone e lo tiene dietro la mano destra, tenendolo in linea retta con la mano destra. Tieni l'estremità del bastone con entrambe le mani e spazza l'altra estremità del bastone verso il centro e in basso a destra. Guarda la parte anteriore del bastone. ③ Alzati, fai un passo indietro con il piede destro verso la parte posteriore del piede sinistro e gira il corpo verso destra. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra in modo che la parte anteriore del bastone sia rivolta verso l'alto e all'indietro e il corpo del bastone sia orizzontale rispetto all'esterno del braccio destro; allo stesso tempo, la mano sinistra lascia il bastone e forma un palmo, piega il braccio e si mette di fronte al petto, con il palmo rivolto in avanti. Guarda verso destra. ④ Fai un passo sul piede destro, gira il corpo verso sinistra, salta in avanti con il piede sinistro, continua a girare il corpo verso destra, salta a sinistra con il piede destro e piega le ginocchia per formare una posizione del cavallo. Tieni il bastone con la mano destra per avvolgere la testa e fai oscillare la parte posteriore del bastone in senso orario per quasi due settimane e solleva il braccio destro orizzontalmente; stai in piedi con la mano sinistra e solleva il braccio sinistro orizzontalmente, con il palmo sinistro rivolto verso sinistra. Guarda verso destra. ⑤ Fai un passo avanti con il piede sinistro verso destra, gira il corpo di 180 gradi verso destra e indietro e allunga le gambe. Allo stesso tempo, tieni il bastone con la mano destra e gira il bastone della nuvola in senso orario verso destra e indietro. Dopo esserti girato, tieni il bastone con la mano sinistra e tieni il bastone con la mano destra, guardando il centro del bastone. ⑥ Tieni il bastone con entrambe le mani e ruota le due estremità in senso antiorario per diversi cerchi. Le due braccia sono incrociate, con il braccio destro in alto e il braccio sinistro in basso, in modo che il bastone sia bloccato sotto l'ascella destra. Allo stesso tempo, piega la gamba destra e fermati dietro la gamba sinistra. Guarda in basso a sinistra.

Posizione di chiusura. ① Il piede destro cade, il corpo gira a destra e indietro e il piede sinistro si muove a destra e in avanti. Tieni il bastone con entrambe le mani e ruota il corpo in modo che l'estremità destra del bastone tracci un arco dalla parte anteriore della gamba alla parte superiore destra e indietro e l'estremità sinistra del bastone tracci un arco dalla parte superiore destra e indietro. La mano sinistra lascia il bastone e la mano destra tiene il bastone in modo che il bastone sia inclinato dalla parte superiore sinistra alla parte inferiore destra dietro la schiena, con la bocca della tigre rivolta verso l'alto e il palmo rivolto indietro. Guarda avanti e in basso.② Piega la gamba destra e fai mezzo squat e tocca il terreno con la punta del piede sinistro per formare un passo virtuale a sinistra. La mano destra tiene il bastone invariato; la mano sinistra cambia per strofinare il palmo e traccia un arco in senso orario, quindi spinge in avanti con il palmo e il braccio sinistro è leggermente piegato, con il palmo rivolto in avanti e verso il basso. Guarda avanti.