Studio comparativo del Tai Chi e dello Yoga

Il Tai Chi cinese e lo Yoga indiano sono due sport orientali e programmi di fitness popolari nel mondo di oggi. Sebbene abbiano avuto origine in Oriente e abbiano avuto un impatto sul mondo, hanno somiglianze nel loro background di origine, filosofia culturale, postura, elementi essenziali della pratica, meccanismo di fitness, ricerca scientifica, promozione e sviluppo, ma le differenze sono anche molto evidenti. Questo articolo confronta e analizza il Tai Chi e lo Yoga dagli aspetti di cui sopra e fornisce idee utili per lo sviluppo dei due, in particolare il Tai Chi.

Il Tai Chi e lo Yoga, in quanto rappresentanti culturali delle due maggiori civiltà orientali, stanno mostrando al mondo la loro vigorosa vitalità e il loro infinito fascino, e sono diventati un fenomeno culturale unico nella vita e nelle attività comunicative delle persone.

3000 anni di Tai Chi contro 5000 anni di Yoga

La parola “Tai Chi” deriva dal “Libro dei Mutamenti”, che dice “Yi ha Tai Chi, che dà vita a due yin e yang”. “Tai Chi” implica il significato di infinito e infinita piccolezza, l’equilibrio di yin e yang e la radice e il declino reciproci.

Il Tai Chi si basa su questa teoria, che combina l'antico Daoyin cinese, le tecniche di respirazione, la teoria dello Yin-Yang e la teoria dei meridiani della medicina cinese. Utilizza la coscienza per guidare la circolazione del Qi e del sangue in tutto il corpo, come un anello senza fine, che si ripete più e più volte, da cui il nome "Tai Chi".

Con lo sviluppo della storia, il Tai Chi si è gradualmente trasformato da un'abilità di arti marziali a un progetto di fitness sportivo. Più di 100 anni fa, i maestri di Tai Chi menzionavano nella "Thirteen Postures Exercise Song" che "lo scopo dell'analisi dettagliata è prolungare la vita e rimanere giovani per sempre".

Lo yoga ha avuto origine nell'antica India più di 5.000 anni fa. È la traslitterazione della parola sanscrita Yuga. Il significato originale di yoga è "armonia", "corrispondenza" e "unità".

Yoga originariamente si riferisce a una scuola di filosofia e religione. C'è una scuola chiamata yoga nella grande scuola filosofica indiana. Questa scuola filosofica sostiene la respirazione, la meditazione e altri metodi di pratica. In senso lato, lo yoga è filosofia; in senso stretto, lo yoga è una combinazione di spirito e corpo. Ora, quando parliamo di yoga, in genere ci riferiamo al metodo di pratica per migliorare la salute del corpo, della mente e dello spirito.

L'obiettivo finale della pratica del Tai Chi e dello yoga è lo stesso.

La filosofia culturale tradizionale è la radice della teoria del Tai Chi e della boxe. Il primo è il Libro dei Mutamenti, e il secondo sono i due pilastri del pensiero culturale cinese: Confucianesimo e Taoismo. Il Tai Chi tradizionale è incentrato sulla dottrina della media di Confucio e Mencio, e usa i pensieri di Laozi e Zhuangzi (inazione, vuoto e tranquillità, non contesa, vittoria morbida, non osare usare la forza e accumulare energia). È combinato con il Buddismo, lo Zen (come il vuoto, l'auto-sacrificio e la non-apparenza), la teoria medica (come la relazione tra qi e sangue e l'armonia media) e le tattiche militari.

Il signor Wang Zongyue, un famoso maestro di Tai Chi, ha detto: "Il Tai Chi nasce da Wuji, ed è la madre di yin e yang nel meccanismo del Gongjing". La cultura del Tai Chi enfatizza yin e yang, e sottolinea il trattamento del nemico e di noi stessi come un tutto di opposizione yin e yang. Secondo le leggi di yin e yang cambiamenti come attacco e difesa, avanzamento, avanti e indietro, sinistra e destra, su e giù, movimento e immobilità, durezza e morbidezza, liscio e inverso, apertura e chiusura, e secondo le caratteristiche dei movimenti dell'avversario, prendono contromisure corrispondenti per rendersi invincibili. La differenza più fondamentale tra il Tai Chi e gli altri sport è che la maggior parte degli sport consuma energia, mentre il Tai Chi ripristina l'energia. In altre parole, il Tai Chi ripristina la massima energia con il minimo consumo. Non persegue più in alto, più velocemente o più forte, ma richiede comfort e naturalezza, senza usare una forza goffa e non superare forzatamente il limite fisiologico. Dovrebbe seguire la corrente.

Wang Zongyue ha scritto nel "Tai Chi Boxing Classic": "Se vuoi che gli eroi del mondo prolunghino le loro vite, non dovresti solo fare le abilità del mondo". Yang Luchan, il fondatore dello stile Yang Tai Chi, un tempo era chiamato "Yang Invincible", ma ciò che lo ha reso indimenticabile per le generazioni successive non è stato il fatto che abbia sconfitto certe persone, ma che abbia fatto conoscere al mondo il Tai Chi, una cultura di prolungamento della vita, e poi abbia formato una magnifica e vasta febbre della cultura del Tai Chi. La cultura del Tai Chi non è usata solo per le arti marziali, ma più per guidare le nostre vite. Quando si affrontano le faccende quotidiane, le persone possono risolvere i problemi della vita e lavorare secondo i principi del Tai Chi.

Il metodo della pratica yoga consiste nel concentrare e calmare la mente dispersa. La pratica yoga si concentra prima sulla forma fisica, e poi richiede l'integrazione di corpo e mente. Su questa base, guida i praticanti nel regno della perfezione suprema. Nel processo della pratica yoga, i praticanti approfondiscono gradualmente il loro spirito interiore, dall'esterno all'interno, alcuni per la salute, alcuni per la pace interiore, alcuni per la perdita di peso e la forma fisica, alcuni per aumentare l'attrattiva sessuale, alcuni dall'esplorazione di concetti filosofici e alcuni per altri motivi. Non c'è differenza tra varie motivazioni e scopi, dal sentimento allo spirito, dalla sensibilità alla razionalità e infine per integrare il sé con lo spirito interiore per raggiungere l'unità dell'uomo e della natura.

Esistono molte scuole di Tai Chi e Yoga

Nel processo di diffusione del Tai Chi, sono state derivate sei scuole principali di Chen, Yang, Wu, Wu, Sun e Zhao. Le sei scuole tradizionali hanno tutte set singoli e sparring di guantoni da boxe, spinte con le mani, combattimento a mani libere e equipaggiamento.

Ci sono state molte scuole di yoga e ci sono 72 categorie che sono state tramandate fino ad oggi. Le principali fonti oggi sono: Raja Yoga (Raje Yoga), Practical Yoga (Karma Yoga), Jnana Yoga (Jinana Yoga), Faith Yoga (Bhakti Yoga), Hatha Yoga, Mantra Yoga (Sanskrit Yoga), Sexual Energy Yoga (Thuttra), ecc. Sulla base delle scuole di cui sopra, la società moderna ha derivato il doppio yoga, lo yoga in gravidanza, lo yoga per il recupero post-partum, lo yoga genitore-figlio, lo yoga di bellezza, lo yoga per la perdita di peso, lo yoga caldo, ecc.

I nomi dei movimenti del Tai Chi e dello Yoga sono tutti correlati agli “animali”

Il Tai Chi usa Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Elbow, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding come metodi di base, e il telaio del pugilato usa i dieci elementi essenziali della forza massima dello spirito vuoto, abbassando le spalle e abbassando i gomiti, e tenendo il petto e tirando la schiena come standard della forma del movimento. Le caratteristiche del movimento sono: guidare il movimento con consapevolezza, essere eretti, comodi, leggeri, flessibili, lenti e uniformi, combinare durezza e morbidezza, e usare la vita come asse per guidare gli arti, seguendosi a vicenda su e giù, e formando un corpo intero. Nel Push Hands, è necessario usare l'immobilità per controllare il movimento, usare la morbidezza per superare la durezza, evitare il reale e attaccare il vuoto, usare la forza per esercitare la forza, e raggiungere "rispondere rapidamente ai movimenti rapidi e seguire lentamente ai movimenti lenti".

Ad eccezione di alcuni termini delle arti marziali, una parte considerevole dei movimenti del Tai Chi prendono il nome da uccelli rari, animali esotici, fantasmi spaziali, miti e leggende, che possono facilmente ispirare il pensiero figurato degli studiosi, visualizzare ulteriormente i movimenti e consentire loro di entrare in uno stato di giustizia e contentezza, il che è benefico per la salute fisica e mentale.

Lo yoga ritiene che vi sia un flusso di energia nell'intera colonna vertebrale del corpo umano, noto anche come centro energetico, che si estende dal coccige alla testa. L'intero centro controlla diverse sensazioni e, per raggiungere un buono stato di salute, questo centro deve essere in grado di fluire liberamente come l'acqua. Tutti i movimenti yoga si basano su una serie di movimenti come stretching, rilassamento e respirazione profonda per accelerare la circolazione e rafforzare l'attenzione.

Lo yoga è un sistema bionico di rafforzamento del corpo e miglioramento dell'intelligenza che è stato compilato osservando le forme di vari animali e nature morte nella natura e il loro stretto contatto con il corpo umano nel corso dei secoli. È un portatore di informazioni sulla magica creazione della natura. Lo yoga utilizza una varietà di posture e posizioni, la maggior parte delle quali prendono il nome da animali, perché hanno scoperto che vari animali possono guarire naturalmente senza alcun trattamento quando sono malati. Pertanto, hanno imparato a imitare le posture di vari animali e quando questo metodo di tensione e rilassamento è stato applicato al corpo umano, ha avuto effetti inaspettati.

In origine esistevano 840.000 posizioni yoga, che in seguito furono ridotte a poche centinaia, e poi 84 di esse erano ampiamente note alle persone. Ogni posizione è molto distintiva. Gli studiosi giapponesi hanno condotto ricerche fisiologiche su varie posizioni, hanno registrato continuamente la respirazione, la pressione sanguigna e il polso e hanno selezionato le posizioni di decine di animali come cobra, pesci, tartarughe, cammelli, ragni, locuste, ecc. Hanno scoperto che lo yoga può raggiungere uno stato di armonia e unità di corpo e mente attraverso una varietà di diverse posizioni, riposo e parola.

Tre segreti per praticare le posizioni yoga: 1. Mente unificata (spirito unificato): concentrare la coscienza su un punto specifico. 2. Unificare il corpo (regolare la postura): il centro di gravità dell'intero corpo è nel Dantian. 3. Regolare il respiro (regolare la respirazione): respirare con la respirazione addominale, in modo naturale e profondo.

“Respirazione” del Tai Chi e dello Yoga

Alcune tecniche di respirazione Tai Chi enfatizzano "l'affondamento del qi nel Dantian", mentre altre sostengono la "respirazione addominale", ma in generale, ci sono fondamentalmente due metodi di respirazione: uno è la respirazione naturale e l'altro è la respirazione a pugno. La respirazione naturale significa non prestare troppa attenzione al coordinamento della respirazione e dei movimenti della postura del pugno, e la respirazione dovrebbe essere naturale e confortevole. La respirazione a pugno significa combinare consapevolmente respirazione e movimento, la lunghezza della respirazione è correlata al processo di movimento e la respirazione è anche correlata all'apertura, alla chiusura, alla flessione e all'allungamento del movimento. In genere, il movimento è verso l'esterno per l'espirazione, verso l'interno per l'inspirazione, l'affondamento per l'espirazione, il sollevamento per l'inspirazione, l'espirazione quando si esercita forza e l'inspirazione quando si immagazzina forza. Indipendentemente dal tipo di respirazione, i principi di base dovrebbero essere fini, uniformi, profondi e lunghi.

Lo scopo della respirazione yoga è massaggiare efficacemente gli organi interni attraverso vari metodi di respirazione, stimolare la secrezione benigna di varie ghiandole fisiologiche, attivare il potenziale potere di pulsazioni e ruote (che possono anche essere equivalenti ai meridiani e ai punti di agopuntura nella medicina tradizionale cinese), purificare meglio il corpo e consentire all'energia vitale di fornire al corpo umano sufficienti nutrienti sani.

In generale, la respirazione è divisa in respirazione addominale, respirazione toracica e respirazione addominale-toracica completa. Respirazione addominale: respirare con la parte inferiore dei polmoni, si ha la sensazione che solo l'addome si stia gonfiando e il torace sia relativamente immobile; respirazione toracica: respirare con la parte media e superiore dei polmoni, si ha la sensazione che il torace si stia espandendo e contraendo e l'addome sia relativamente immobile. Respirazione completa: la parte superiore, media e inferiore dei polmoni sono tutte coinvolte nella respirazione e l'addome, il torace e persino l'intero corpo si stanno sollevando e abbassando. Solo il terzo tipo di respirazione è il requisito respiratorio dello yoga.

I benefici per la salute del Tai Chi e dello Yoga

I dieci principali benefici per la salute del Tai Chi sono: 1. Rafforza il cuore; 2. Nutre il fegato; 3. Rafforza la milza; 4. Nutre i polmoni; 5. Rafforza i reni; 6. Beneficia il cervello; 7. Regola il qi; 8. Armonizza il sangue; 9. Affina la natura; 10. Semplicemente ama.

Praticare yoga ha anche dieci effetti principali sulla forma fisica: 1. Mantenere e promuovere le normali funzioni di vari sistemi corporei; 2. Rafforzare e regolare le funzioni del sistema endocrino per prevenire disturbi endocrini; 3. Massaggiare e rafforzare gli organi interni; 4. Promuovere la circolazione sanguigna e il metabolismo; 5. Il metodo di respirazione yoga regola la mente e prolunga la vitalità; 6. Regolare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità del corpo; 7. Perdere peso e mantenere la pelle; 8. Rallentare ed eliminare le malattie croniche; 9. Eliminare le tossine nel corpo; 10. Migliorare l'energia psicologica e spirituale, rendere la mente pacifica e tranquilla.

La maggior parte delle persone pratica il Tai Chi, ma lo yoga è la forma più diffusa.

Come uno dei rappresentanti della cultura tradizionale orientale, il Tai Chi ha ricevuto nuovamente attenzione dopo il 2000 a causa dello sviluppo pacifico della Cina e della febbre del Kung Fu cinese causata da "La tigre e il dragone". La cultura della salute del Tai Chi cinese ha anche iniziato a essere perseguita ed esplorata dalla società americana dominante, formando l'unico sport di arti marziali cinesi che può penetrare nei principali centri sanitari tradizionali negli Stati Uniti dopo lo yoga.

In Francia, ci sono ormai centinaia di migliaia di persone che praticano regolarmente il Tai Chi, che è il progetto culturale e sportivo tradizionale cinese più popolare e amato dal pubblico francese. La maggior parte delle persone che lo praticano sono persone di mezza età e anziane, e la maggior parte di loro ha un alto livello di conoscenza e cultura. Possono facilmente comprendere e padroneggiare i principi scientifici di fitness del Tai Chi.

Un sondaggio del Dipartimento dello Sport Cinese mostra che il Tai Chi è il progetto di fitness con il più grande numero di partecipanti al mondo. Secondo le persone della Federazione Internazionale Wushu, ci sono appassionati di Tai Chi in più di 150 paesi e regioni in cinque continenti. Il Tai Chi ha messo radici in ogni angolo del mondo, con almeno 300 milioni di persone che lo praticano, diventando lo "sport numero uno al mondo" con il più grande numero di partecipanti.

Come "nuova" stella nel settore del fitness, lo yoga sta attraendo sempre più giovani in tutto il mondo con una tendenza irresistibile, in particolare impiegati, circoli dello spettacolo e star dello sport che hanno partecipato ad esercizi di body shaping, diventando una parte indispensabile della vita delle persone.

Lo yoga è stato introdotto negli Stati Uniti nel XIX secolo. Secondo l'American Yoga Journal, attualmente ci sono più di 6 milioni di persone che imparano yoga negli Stati Uniti e 17 milioni di persone sono interessate allo yoga. Varie aule di yoga sono allineate agli angoli delle strade. Ci sono persino accademie di yoga nella comunità che studiano lo yoga come scienza. Nella comunità contemporanea con rapido sviluppo economico, l'industria del tempo libero e del fitness si è sviluppata rapidamente. Lo yoga è gradualmente diventato uno degli sport di fitness più popolari con il suo potere magico.

Ci sono incomprensioni nella promozione del Tai Chi.

Malinteso 1: “Il Tai Chi è praticato dagli anziani, cioè la boxe dei vecchi.”

Gli anziani sono diventati i portavoce dell'immagine del Tai Chi. La maggior parte delle persone che praticano il Tai Chi nella società sono di mezza età e anziane. La pubblicità e gli articoli di ricerca scientifica sul Tai Chi si concentrano sugli anziani in termini di oggetti di ricerca, il che ha anche causato illusioni alle persone in una certa misura, facendo sì che le persone fraintendano che il Tai Chi è uno sport per anziani.

Guan Qi, terza classificata di Miss Mondo nel 2003, ha detto: I giovani hanno bisogno di praticare il Tai Chi più delle persone più anziane. Non solo mantiene il corpo sano, ma esercita anche la mente, rafforza la percezione della cultura e della vita e aumenta la vitalità. I movimenti del Tai Chi sono anche molto belli e comodi da praticare. È molto di moda per le ragazze e i ragazzi praticarlo, ed è anche un ritorno alla natura.

Idea sbagliata 2: "Praticare il Tai Chi richiede troppo tempo ed è una perdita di tempo".

In realtà si tratta di un malinteso. Ci vogliono solo 5 minuti per praticare una serie di Tai Chi semplificati. Anche le routine tradizionali di Tai Chi non richiedono molto tempo. Ad esempio, il Tai Chi in stile Yang richiede più di 30 minuti e consuma 280 calorie. È noto come un modo per perdere peso senza sudare. I giovani possono praticarlo durante l'orario di lavoro per alleviare la fatica e migliorare l'efficienza lavorativa.

Idea sbagliata 3: "Il Tai Chi è profondo e non ha bisogno di essere confezionato".

Agli occhi di alcuni giovani studenti e genitori, le uniformi del Taekwondo, le cerimonie di conferimento delle cinture, l'etichetta, ecc. sono molto distintive e fresche, e i movimenti di base del Taekwondo sono semplici e facili da imparare. L'apprendimento a lungo termine può anche far provare il divertimento di migliorare e migliorare, il che ha attratto un gran numero di giovani.

Nel processo di diffusione del Tai Chi, dovremmo anche prestare attenzione al senso della cerimonia, che è più favorevole ad attrarre i principianti alla pratica e a incoraggiarli a perseverare.

Di Li Xiu