Forme delle mani, passi, gioco di gambe e tecniche per le gambe del Tai Chi in stile Chen

Ogni mossa e gesto del Tai Chi contiene molta saggezza e teoria della boxe. Oggi condividerò con voi le illustrazioni della forma della mano, della forma del passo, del gioco di gambe e del metodo delle gambe del Tai Chi in stile Chen. Spero che più persone possano comprendere il Tai Chi e praticarlo, così da ottenere un corpo sano e un cuore in pace.

Forma della mano

1, Forma del pugno:

Unisci le quattro dita, piegale verso l'interno nel palmo e premi il pollice sulla seconda articolazione del dito medio e dell'indice. La superficie del pugno dovrebbe essere piatta, formando un pugno quadrato. Fai attenzione a non stringere forte il pugno e a non lasciare un buco nel pugno. Quando colpisci, anche il polso dovrebbe essere piatto. Il pugno ha un palmo, un dorso, un occhio e una faccia. È diviso in un pugno piatto e un pugno in piedi.

1) Pugno piatto:

La forma del pugno rimane invariata e il palmo del pugno è rivolto verso il basso.

2) Pugno fermo:

La forma del pugno rimane invariata e l'occhio del pugno è rivolto verso l'alto.

Punti chiave dell'azione: puoi eseguire esercizi di serraggio dei pugni in qualsiasi momento durante l'allenamento per raggiungere l'obiettivo di naturalezza, flessibilità e precisione.

2, Forma della palma (palma Walong):

Allunga le dita in modo naturale, le radici del pollice e del mignolo leggermente verso l'interno, l'indice è verso l'esterno, la base della bocca della tigre è serrata e la punta del pollice è verso l'esterno. Esistono tre tipi di forma del palmo: palmo eretto, palmo rivolto verso l'alto, palmo rivolto verso il basso e palmo orizzontale.

1) Palmo eretto:

sedersi sul polso, con la punta delle dita rivolta verso l'alto, le dita naturalmente estese, la base del mignolo e la base del pollice leggermente rivolte verso l'interno, la base della bocca della tigre è serrata e il pollice è leggermente rivolto verso l'esterno.

2) Palmo rivolto verso l'alto:

la forma delle dita rimane invariata, il palmo è rivolto verso l'alto oppure il palmo è obliquamente rivolto verso l'alto.

3) Palmo rivolto verso il basso:

la forma del dito rimane invariata, il palmo è rivolto verso il basso.

4) Palmo orizzontale:

la forma del dito rimane invariata, il mignolo è spostato lateralmente verso l'esterno.

Durante la pratica, puoi usare il tuo tempo libero per esercitarti a cambiare la forma dei palmi ruotando i palmi sinistro e destro, o esercitarti con entrambi i palmi contemporaneamente. Puoi anche esercitarti con varie forme dei palmi insieme agli esercizi in piedi di Tai Chi.

3, Gancio a mano:

Unisci le punte del pollice, dell'indice e del medio e le altre dita si piegano naturalmente verso l'interno nel palmo, la bocca della tigre si arrotonda e il polso è leggermente piegato.

Nota: quando agganciate le mani, non dovreste essere rigidi e goffi, ma rilassati e naturali. Potete usare il vostro tempo libero per fare altri esercizi di aggancio. Potete esercitarvi con il Tai Chi in piedi.

Passi

1, Posizione dell'arco:

Stai in piedi con i piedi avanti e indietro. Piega la gamba anteriore e la punta del ginocchio non deve superare le dita dei piedi; piega leggermente la gamba posteriore e punta le dita dei piedi in diagonale in avanti, con il baricentro sulla gamba anteriore. La posizione destra è la stessa della posizione sinistra, ma nella direzione opposta.
Nota: quando ti alleni, puoi seguire il comando per praticare le posizioni sinistra e destra alternativamente. Puoi anche combinare i movimenti delle mani con gli esercizi di posizione dell'arco sinistro e destro, come gli esercizi di passo di torsione obliquo sinistro e destro.

2, Posizione del cavallo:

Mettiti in piedi con i piedi paralleli e distanti circa un metro; piega le gambe e accovacciati, con le cosce leggermente sopra l'orizzontale; abbassa i fianchi e contrai i glutei; tieni la parte superiore del corpo dritta; il baricentro è spostato a destra per la posizione del cavallo inclinata a destra, mentre il baricentro è spostato a sinistra per la posizione del cavallo inclinata a sinistra.
Nota: quando ti alleni, puoi seguire il comando per praticare le posizioni sinistra e destra alternativamente. Puoi anche combinare le tecniche delle mani con le posizioni del cavallo sinistro e destro, come gli esercizi Lan Zha Yi sinistro e destro.

3, passaggio vuoto

1) Entrambe le gambe sono piegate e le distanze verticali e orizzontali tra i due talloni sono di circa 5 cm. Il piede anteriore è saldamente a terra per sostenere il peso; la parte anteriore del piede posteriore è a terra e il tallone posteriore è sollevato da terra.
Note: Quando ti alleni, puoi seguire il comando per praticare i passi vuoti sinistro e destro alternativamente. Puoi anche combinare le tecniche delle mani con i passi vuoti sinistro e destro, come le ali di gru bianca sinistra e destra.
2) Passo vuoto destro: la gamba sinistra sostiene il ginocchio e crolla; il piede destro si muove in avanti, le dita toccano il terreno e il tallone si solleva per formare un passo vuoto anteriore destro. Il passo vuoto sinistro è uguale al passo vuoto destro, ma nella direzione opposta.
Note: Durante la pratica, puoi seguire il comando per eseguire alternativamente i passi vuoti a sinistra e a destra, oppure puoi combinare le tecniche delle mani con i passi vuoti a sinistra e a destra, come gli esercizi di sollevamento del palmo dei passi vuoti a sinistra e a destra.

4, inchino inchino a destra:

Piegare la gamba sinistra e piegare il ginocchio, con il baricentro del corpo sulla gamba sinistra; raddrizzare la gamba destra e inchinarsi, con l'intera pianta del piede destro che tocca il terreno, formando un inchino a destra. L'inchino a sinistra è uguale all'inchino a destra, ma nella direzione opposta.
Note: Durante la pratica, è possibile eseguire l'inchino sinistro e destro alternativamente, in base al comando, oppure è possibile combinare gli esercizi di inchino sinistro e destro con i movimenti delle mani, come l'esercizio Quedilong.

5, inchino a destra a riposo (avvolgimento):

Sollevare il piede destro e fare un passo avanti, atterrando sul lato anteriore sinistro del piede sinistro, con le dita che oscillano verso l'esterno; sollevare il tallone sinistro, quindi piegare le ginocchia e accovacciarsi per formare un inchino destro (avvolgimento destro). L'inchino sinistro è uguale all'inchino destro, ma nella direzione opposta.
Note: Durante la pratica, è possibile eseguire l'inchino sinistro e destro alternativamente, in base al comando, oppure è possibile combinare gli esercizi di inchino sinistro e destro con i movimenti delle mani, come l'esercizio dell'inchino che copre il palmo.

Passi

1, Passo avanti:

Mani semichiuse a pugno, con il dorso dei pugni attaccato alla vita, piede destro con il tallone come asse, dita dei piedi verso l'esterno, il corpo gira a destra, quindi piega le ginocchia e crolla, il baricentro del corpo si sposta sulla gamba destra, solleva il piede sinistro, con la parte interna del tallone che tocca il terreno, strofina verso la parte anteriore sinistra, tallone a terra, dita dei piedi sollevate, quindi dita dei piedi a terra, piega le ginocchia e crolla in avanti, passo di arco sinistro, passo in avanti con la gamba destra e passo in avanti con la gamba sinistra, ma nella direzione opposta.
Note: Usa la respirazione naturale quando ti alleni. Quando ti alleni con il passo avanti, fai attenzione a evitare che il baricentro del corpo si alzi e si abbassi. Puoi mettere un libro sulla testa per esercitarti. Per mantenere stabile il baricentro del corpo.
Dopo l'allenamento, dovresti tornare alla posizione di partenza. Puoi allenarti con un passo indietro.

2, Passo indietro:

Mani semichiuse a pugno, con il dorso dei pugni attaccato alla vita, il baricentro del corpo si sposta sulla gamba sinistra, solleva il tallone destro. Quindi, il piede destro fa un passo indietro verso il lato destro attraverso l'interno del piede sinistro, quindi piega le ginocchia e crolla, gira la punta del piede sinistro verso l'interno per completare la postura a tre corpi e la gamba sinistra fa un passo indietro nello stesso modo della gamba destra, ma nella direzione opposta.
Nota: inspira quando ti alleni a sollevare il piede ed espira quando ti alleni a posizionare le dita. Quando ti alleni a fare un passo indietro, fai attenzione a evitare che il baricentro del corpo oscilli. Puoi esercitarti posizionando un libro sulla testa per mantenere stabile il baricentro del corpo. Dopo aver praticato, torna alla posizione di partenza. Puoi esercitarti con il movimento in avanti e puoi anche esercitarti con tecniche manuali, come il curling inverso.

3, Fase di pulizia:

Mani semichiuse a pugno, con il dorso dei pugni contro la vita. Spostare il baricentro del corpo sulla gamba destra e piegare le ginocchia per accovacciarsi, mentre il piede sinistro è sollevato all'interno della caviglia destra, con le dita sollevate, a circa 10 cm da terra, guardando in avanti, la gamba destra continua a piegare le ginocchia per accovacciarsi, le dita del piede sinistro sono sollevate e l'interno del tallone tocca leggermente il terreno a sinistra per pulire il piede destro a circa tre piedi di distanza, con le dita dei piedi rivolte in avanti e verso l'alto.
Ruota il piede sinistro verso l'interno, con tutto il piede a terra, e sposta lentamente il baricentro sulla gamba sinistra, guardando in avanti. Tocca delicatamente l'interno dell'avampiede del piede destro a terra e sollevalo lentamente verso l'interno della caviglia sinistra, con le dita sollevate. A circa 10 cm da terra, fai un passo di sfregamento a destra, uguale al passo di sfregamento a sinistra, ma nella direzione opposta.
Nota: inspira quando ti alleni a sollevare i piedi ed espira quando li strofini verso il basso. Dopo la pratica, torna alla posizione di partenza. Puoi esercitarti con movimenti delle mani, come esercizi di calcio in avanti.

4, Passaggio trasversale:

Mettetevi uno accanto all'altro nella posizione preparatoria. Girate il baricentro del corpo verso destra (petto rivolto a sud-ovest), continuate ad accovacciarvi con la gamba destra, fate un passo con il piede sinistro verso sinistra e, allo stesso tempo, spingete i palmi verso la parte anteriore destra, guardando dritto in avanti.
Continua a salire, gira la parte superiore del corpo verso sinistra (petto rivolto a sud), sposta il baricentro sulla gamba sinistra, piega le ginocchia e accovacciati leggermente, quindi fai un passo con il piede destro verso sinistra e indietro, con l'avampiede a terra; allo stesso tempo, ruota il palmo sinistro verso l'interno, disegna un arco verso l'alto e verso sinistra davanti al petto sinistro, con il palmo rivolto verso l'esterno e la punta delle dita rivolta verso l'alto a destra. Quindi fai un passo con il piede sinistro verso sinistra e spingi i palmi in avanti verso sinistra, guardando avanti a sinistra. Quindi, fai un passo con il piede sinistro verso destra e indietro, con la parte anteriore del piede che tocca terra. Allo stesso tempo, ruota il palmo destro verso l'interno, verso l'alto e disegna un arco verso sinistra davanti al petto destro, con il palmo rivolto verso l'esterno e la punta delle dita rivolta verso l'alto a sinistra.
Note: Quando ti alleni, dovresti prestare attenzione al ritmo della transizione del footwork e coordinarla. L'angolo di rotazione del centro di gravità è di circa 45 gradi. Puoi esercitarti ripetutamente alternando sinistra e destra in combinazione con il movimento della mano nuvola.

Metodo delle gambe

1, calcio singolo (pestello battente Vajra destro)

1) Sollevare le ginocchia e alzare i pugni:

Il baricentro del corpo si sposta lentamente sulla gamba sinistra e si accovaccia, piega leggermente il braccio sinistro, piega il polso sinistro e ruota il palmo verso l'esterno, e lo posiziona davanti all'addome; allo stesso tempo, piega il ginocchio destro e sollevalo, con il ginocchio alla stessa altezza dell'addome, le dita dei piedi in alto, piega il braccio destro al gomito e ruota il pugno destro verso l'esterno a circa 1 cm davanti al petto, con il palmo del pugno inclinato verso l'alto; la parte superiore del corpo è eretta. Guarda il pugno destro.

2) Scuoti il piede e colpisci il pugno:

Continua a muoverti, lascia cadere il piede destro, fai un passo leggero sul terreno, piega la gamba destra e accovacciati, con i piedi alla larghezza delle spalle e il baricentro spostato tra i due piedi; allo stesso tempo, colpisci il pugno destro sul palmo sinistro, con il palmo del pugno rivolto verso l'alto e leggermente inclinato verso l'interno, e guarda avanti. Il battito del Vajra sinistro è uguale al battito del Vajra destro, ma nella direzione opposta.

Nota: quando si pratica il sollevamento del ginocchio e il sollevamento del pugno, inspirare e quando si pratica lo scuotimento del piede e il colpo del pugno, espirare. Notare che lo scuotimento del piede e il colpo del pugno devono essere completati contemporaneamente. Quando si colpisce il pugno, il qi scende verso il Dantian ed è anche necessario prestare attenzione alla chiara virtualità dei due piedi e mantenere il corpo dritto. Quando si pratica, è possibile seguire le istruzioni per eseguire i movimenti di sollevamento del ginocchio e sollevamento del pugno (inspirare), scuotimento del piede e colpo del pugno (espirare). Alternare tra sinistra e destra.

2, Piedini a doppia vibrazione

1) Accovacciati e premi il palmo:

Il baricentro del corpo si sposta sulla gamba sinistra e piega il ginocchio, il piede destro è leggermente ritirato e le dita toccano il terreno per formare un gradino virtuale; allo stesso tempo, la parte superiore del corpo si gira leggermente verso destra e i due palmi ruotano verso l'interno e premono verso il basso, leggermente più in basso del torace. Guarda la mano destra.

2) Saltare e sollevare le ginocchia tenendo i palmi delle mani:

Piega il ginocchio destro e fallo oscillare verso l'alto, spingi il piede sinistro contro il terreno e salta in alto, ruota entrambi i palmi verso l'esterno e sollevali contemporaneamente davanti al petto, il polso destro è leggermente più alto della spalla e la mano sinistra è all'interno del gomito destro. Quindi il piede sinistro e quello destro cadono a turno e contemporaneamente ruota entrambe le mani verso l'interno e premile verso il basso davanti al petto, tornando alla posizione della mano destra davanti e della mano sinistra all'interno del gomito destro. Entrambi i palmi sono rivolti verso il basso e gli occhi guardano la mano destra.
Nota: quando ti alleni a piegare e accovacciare e premere i palmi, espira e quando ti alleni a saltare e sollevare le ginocchia e tenere i palmi, inspira. Le due braccia dovrebbero essere avvolte verso l'interno e sollevate in coordinazione con le gambe oscillanti e spingendo il terreno, salta in alto e poi i due piedi cadono a turno, con la gamba posteriore che cade leggermente e la gamba anteriore che cade pesantemente. Fai attenzione alla netta distinzione tra il vero e il falso. Quando ti alleni, puoi esercitarti alternativamente con i piedi a doppio shock sinistro e destro.

3, calcio destro

Il baricentro è completamente spostato sulla gamba sinistra, la gamba destra è piegata e il piede destro è sollevato; entrambe le mani sono raccolte davanti all'addome e i palmi sono dritti. Quindi, la gamba destra è piegata ed estesa, l'alluce destro è sollevato e il tallone è usato come punto di forza per spingere rapidamente verso la parte anteriore destra. La gamba dovrebbe essere dritta e il piede dovrebbe essere sopra la vita, quindi la gamba dovrebbe piegarsi al ginocchio dalla forza di rimbalzo. Spingere la mano destra in avanti verso destra con il palmo della mano leggermente piegato e il polso dovrebbe essere alla stessa altezza della spalla; la mano sinistra è posizionata sul lato superiore sinistro della testa, il palmo è inclinato verso l'alto e il braccio sinistro è leggermente piegato. Guarda la mano destra. Il piede sinistro spinge il piede destro nello stesso modo del piede destro, ma nella direzione opposta.
Nota: la spinta della gamba e la spinta del palmo devono essere eseguite rapidamente e contemporaneamente, e il corpo deve essere eretto e fermo. I movimenti superiori e inferiori devono essere coordinati all'unisono. Inspira quando ti alleni per ritrarre il piede ed espira quando ti alleni per spingere il piede. Puoi esercitarti a spingere il piede sinistro e destro alternativamente durante la pratica.

4, Battito del piede destro:

Il baricentro del corpo è tutto sulla gamba sinistra, la gamba destra è piegata al ginocchio e il piede destro è sollevato; entrambe le mani sono tenute davanti al petto e i palmi sono inclinati verso l'alto. Poi, il piede destro rimbalza in avanti e verso l'alto, con le gambe dritte e le dita dei piedi tese; allo stesso tempo, le due braccia si allargano e cadono, la mano destra schiaffeggia il piede in avanti e la mano sinistra cade alla stessa altezza della spalla, con il palmo rivolto verso destra e il palmo rivolto verso l'alto. Guarda la mano destra. Il piede sinistro schiaffeggia il piede destro, ma nella direzione opposta.
Nota: le due mani devono essere distese e il piede sinistro deve essere calciato in avanti contemporaneamente. La mano destra deve schiaffeggiare il piede destro in modo rapido e preciso. Quando ti alleni a sollevare le ginocchia e a tenere le braccia, inspira e quando ti alleni a schiaffeggiare i piedi, espira. Quando ti alleni, puoi seguire il comando per esercitarti a schiaffeggiare alternativamente il piede sinistro e quello destro.

5, Loto oscillante verso l'esterno a destra:

Il baricentro del corpo è tutto sul piede sinistro, la gamba destra è piegata al ginocchio e il piede destro è sollevato; le due mani sono raccolte davanti alla destra, con i palmi inclinati verso il basso; guarda la mano destra. Quindi la gamba destra viene oscillata dalla flessione all'estensione verso sinistra, verso l'alto e verso destra in un arco. Quando viene oscillata all'altezza del petto, la mano sinistra e la mano destra schiaffeggiano il piede destro a turno verso sinistra. Guarda la mano destra. Il loto oscillante verso l'esterno a sinistra è uguale al loto oscillante verso l'esterno a destra, ma nella direzione opposta.
Nota: inspira quando ti alleni a sollevare il ginocchio e a oscillare il palmo, ed espira quando ti alleni a battere i piedi in sequenza. L'intero movimento dovrebbe essere completato in modo continuo. Prima di oscillare le gambe, piega il ginocchio sinistro e chiudi i fianchi, ruota la vita e rilassa i polsi; batti i piedi rapidamente e con precisione. Durante la pratica, puoi seguire il comando per praticare le oscillazioni del loto a sinistra e a destra alternativamente.

6, Calcio destro (calcio destro):

Il baricentro del corpo viene spostato sulla gamba sinistra, la gamba destra viene sollevata ed entrambi i pugni vengono serrati davanti al corpo e incrociati davanti al torace e all'addome, con il pugno destro all'esterno e gli occhi del pugno rivolti in avanti. Quindi la gamba destra viene piegata ed estesa, le dita dei piedi sono rivolte verso l'interno e l'esterno della pianta viene utilizzato come punto di forza, e viene calciato in alto a destra, con il piede alla stessa altezza della vita. Allo stesso tempo, entrambe le braccia vengono tese verso l'alto e i pugni vengono sollevati, con i pugni alla stessa altezza delle spalle e i palmi in diagonale verso il basso. Guarda il pugno destro. Il calcio sinistro (calcio sinistro) è uguale al calcio destro, ma nella direzione opposta.
Nota: il calcio del piede destro è coordinato con la diffusione delle due braccia. È necessario esercitare forza rapidamente. Dopo che il piede destro è stato calciato, la gamba destra è leggermente piegata dalla forza di rimbalzo. Inspira quando ti alleni a sollevare le ginocchia e a tenere i pugni, ed espira quando ti alleni con pugni divisi e calci laterali. Quando ti alleni, puoi seguire il comando per esercitarti con i calci sinistro e destro alternativamente.

7, Secondo calcio destro:

Sposta il baricentro del corpo sulla gamba destra, piega il ginocchio sinistro e fallo oscillare verso l'alto, e traccia un arco con il pugno sinistro verso l'alto, in avanti e verso il basso davanti alla spalla sinistra. Quindi, fai un passo sul piede destro, il corpo si solleva e la gamba destra si piega e si allunga in aria e calcia in avanti. Quando il piede raggiunge l'altezza del petto, il pugno destro si trasforma in un palmo e schiaffeggia il piede destro; anche il pugno sinistro si trasforma in un palmo rivolto verso il basso, traccia un arco verso sinistra e lo solleva alla stessa altezza della spalla, con il palmo rivolto verso il basso. Guarda la mano destra. Il secondo calcio sinistro è uguale al secondo calcio destro, ma nella direzione opposta.
Nota: l'oscillazione delle braccia deve essere coordinata e continua quando si sale, e il tocco dei piedi deve essere preciso. Anche spingere il terreno, sollevare le ginocchia e toccare i piedi deve essere continuo. Inspirare quando si pratica il sollevamento delle ginocchia verso l'alto, ed espirare quando si pratica l'atterraggio dopo aver toccato i piedi. Durante la pratica, è possibile seguire il comando per praticare i secondi calci sinistro e destro alternativamente sul posto.