Ba Duan Jin ha una storia di oltre 800 anni. Il suo effetto è notevole e ampiamente elogiato dal pubblico. Consiste in otto movimenti, ognuno dei quali ha il suo effetto fitness unico, che può bilanciare efficacemente yin e yang, dragare i meridiani e armonizzare qi e sangue, così da raggiungere lo scopo di rafforzare il corpo, prevenire e curare le malattie.

Ba Duan Jin è un esercizio di conservazione della salute che è facile da seguire e di cui è facile sperimentare l'effetto. Finché lo segui, vedrai spesso risultati migliori. Ogni mossa è un modo ragionevole per guidare il qi e il flusso sanguigno dei meridiani corrispondenti. Per le persone che amano preservare la salute e che amano praticare esercizi, è più facile seguirlo che dragare i meridiani. Si può dire che praticare Ba Duan Jin regoli la maggior parte delle malattie croniche nella vita quotidiana e tutti i 12 meridiani possono essere collegati!

Quattro effetti principali della pratica del Ba Duan Jin:

1. Rafforzare la forma fisica:

    La progettazione del movimento del Ba Duan Jin è completa e consente di allenare tutte le parti del corpo, migliorare la forma fisica e potenziare l'immunità.

    2. Prevenire le malattie:

      Nella stagione ad alta incidenza di malattie infettive, la pratica del Ba Duan Jin può regolare le funzioni corporee e prevenire raffreddori, malattie respiratorie, ecc.

      3. Alleviare lo stress:

        Quando le persone sono soggette a stanchezza e stress a causa di vari raduni e attività, la pratica del Ba Duan Jin può rilassare il corpo e la mente e alleviare la tensione.

        4. Promuovere l'armonia familiare:

          Praticare il Ba Duan Jin con la propria famiglia può non solo migliorare i rapporti tra di voi, ma anche divertirvi facendo esercizio insieme e creare un'atmosfera familiare armoniosa.

          8 esercizi principali del Ba Duan Jin:

          1. Sollevare i tre energizzanti con entrambe le mani:

            Questa azione può allungare i tre energizzanti, migliorare le funzioni degli organi interni, aiutare a eliminare l'aria torbida nel corpo e alleviare sintomi come la costrizione toracica. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare degli arti superiori e del tronco e migliorare la coordinazione e la stabilità del corpo.

            2. Sparare all'aquila con entrambe le mani:

              Questa azione può migliorare la funzione cardiopolmonare, promuovere la circolazione sanguigna e aiutare a migliorare la salute dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare delle spalle e della vita e migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.

              3. Per regolare la milza e lo stomaco, bisogna sollevare una mano:

                Questa azione può migliorare la funzione della milza e dello stomaco, promuovere la digestione e l'assorbimento e aiutare a migliorare i problemi del sistema digerente. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare degli arti superiori e del tronco e migliorare la coordinazione e la stabilità del corpo.

                4. Guarda indietro per alleviare le cinque fatiche e le sette ferite:

                  Questa azione può alleviare lo stress mentale e la stanchezza, migliorare l'afflusso di sangue e la capacità di apporto di ossigeno del cervello e aiutare ad alleviare mal di testa, insonnia e altri problemi. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare del collo e migliorare i problemi della colonna cervicale.

                  5. Scuoti la testa e la coda per alleviare il fuoco del cuore:

                  Questa azione può rilassare il corpo e la mente, alleviare l'ansia e la tensione e aiutare a migliorare la qualità del sonno e lo stato mentale. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare della vita e migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.

                  6. Solleva i piedi con entrambe le mani per rafforzare i reni e la vita:

                    Questa azione può alleviare l'affaticamento della vita, migliorare la funzionalità renale e aiutare a migliorare problemi come l'insufficienza renale e il mal di schiena. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare degli arti inferiori e migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.

                    7. Fisting e sguardi minacciosi per aumentare l'energia:

                      Questa azione può migliorare la funzionalità epatica, promuovere il metabolismo e aiutare a migliorare i problemi di vista e l'affaticamento degli occhi. Allo stesso tempo, può anche migliorare la forza muscolare degli arti superiori e inferiori e migliorare la coordinazione e la stabilità del corpo.

                      8. Sette scossoni dietro la schiena possono curare tutte le malattie:

                      Questo movimento può rilassare i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo, alleviare la tensione e la fatica del corpo e aiutare a migliorare l'immunità e la resistenza del corpo. Allo stesso tempo, può anche promuovere la circolazione sanguigna e il metabolismo del corpo e aiutare il corpo a ripararsi e rinnovarsi.

                      Caratteristiche del Ba Duan Jin

                      1. Li Gong Ba Duan Jin è un esercizio a passi fissi eseguito a mani nude, quindi non richiede alcuna attrezzatura o luogo.
                      2. Risparmia tempo. L'intera serie di esercizi non richiede più di 10 minuti. Puoi praticarla una volta al mattino e una volta alla sera ogni giorno.
                      3. Ba Duan Jin è diviso in otto sezioni, ogni sezione ha una postura. Puoi praticare uno stile singolo, un set completo o una sezione selezionata. La quantità di esercizio per ogni postura può essere regolata facendo solo otto o sedici respiri, o dal grado di accovacciamento in postura alta, media o bassa. Pertanto, la quantità di esercizio può essere grande o piccola e può essere controllata da te stesso, il che è comodo e flessibile.
                      4. La postura è dignitosa, la postura è allungata e generosa, e i movimenti sono semplici e facili da imparare. Pertanto, uomini, donne, vecchi e giovani possono praticare questo esercizio. Le persone magre possono diventare forti, e le persone grasse possono perdere peso.
                      5. L'esercizio è relativamente completo, dalla testa ai piedi, tutte le articolazioni del corpo, muscoli grandi e piccoli, nessuna parte è immobile e i movimenti sono in linea con i requisiti delle loro funzioni fisiologiche. Il movimento del diaframma può modificare la pressione nel torace e nella cavità addominale e influenzare gli organi interni, quindi può accelerare la circolazione sanguigna, lo stretching muscolare, la motilità gastrointestinale e aumentare l'ossigeno, diventando così un metodo di fitness completo che prende in considerazione sia i fattori interni che quelli esterni.
                      6. Questo metodo ha un effetto ampio e veloce. In particolare, la forza interna è evidente e il qi è forte. Finché la postura è corretta, il qi verrà generato. Più profondo è il kung fu, maggiore è la sensazione. Pertanto, è facile generare interesse e auto-allenamento. Per coloro che persistono a lungo, è davvero una sorta di godimento e divertimento senza fine.

                      Esistono migliaia di modi per fare esercizio fisico. Non è facile scegliere quello più adatto a te e che duri a lungo senza effetti collaterali. I principi applicativi dell'assistenza sanitaria tramite esercizio fisico possono basarsi sui seguenti quattro principi:

                      Quattro principi per praticare Ba Duan Jin

                      1. La moderazione è la chiave, fai attenzione a non esagerare;
                      2. Perseveranza e perseveranza;
                      3. Combina lavoro e riposo e rilassati con moderazione;
                      4. Unisci forma e spirito e fai attenzione all'unità.

                      Quattro precauzioni per praticare Ba Duan Jin:

                      1. Prestare attenzione al riscaldamento: Prima di praticare il Ba Duan Jin, è meglio fare degli esercizi di riscaldamento appropriati, come camminare, fare jogging, ecc., per prevenire stiramenti muscolari.
                      2. Passo dopo passo: I principianti dovrebbero iniziare a esercitarsi con movimenti semplici, e poi eseguire l'intera serie di movimenti dopo aver gradualmente familiarizzato con essi. Prestare attenzione alla coordinazione della respirazione durante la pratica, e non trattenere il respiro.
                      3. Perseveranza: L'effetto di Ba Duan Jin necessita di persistenza a lungo termine per manifestarsi. Si consiglia di praticarlo due volte al giorno, una volta al mattino e una volta alla sera.
                      4. Bere acqua con moderazione: Bevi acqua con moderazione durante la pratica per reintegrare l'acqua nel corpo. Non fare la doccia subito dopo la pratica. Aspetta circa mezz'ora finché il tuo corpo non si riprende alla normalità prima di fare la doccia.

                      In generale, ogni movimento di Ba Duan Jin ha la sua funzione e il suo scopo specifici. Praticare Ba Duan Jin può migliorare la coordinazione e la stabilità del corpo, migliorare la funzione degli organi interni, alleviare lo stress mentale e la fatica, ecc.