È comune vedere che alcune persone che praticano il Baguazhang praticano principalmente gli otto palmi e i sessantaquattro palmi, ma raramente praticano alcune abilità di base nella tradizione. È vero che gli otto palmi e altri set sono il contenuto principale del Baguazhang, ma poche persone sanno che anche le sue abilità di base sono una parte importante del Baguazhang. Proprio come la pietra angolare di un grattacielo, sebbene ci voglia molto tempo per praticarlo e richieda molto tempo, se è costruito saldamente, il corpo principale può essere stabile. Pertanto, è necessario praticare le abilità di base. Sebbene sia molto noioso quando lo impari per la prima volta, se ci metti davvero il cuore e ne cogli l'essenza, la tua esperienza e comprensione saranno diverse: la vecchia generazione di maestri di Baguazhang di successo attribuisce grande importanza alla pratica delle abilità di base.
Si dice che quando il signor Liu Fengchun imparò per la prima volta il Baguazhang, praticò solo un singolo cambio di palmo per tre anni. Dopo tre anni, le sue abilità di kung fu erano molto pure e incomparabili, quindi era famoso all'epoca. Naturalmente, questo è inseparabile dalla guida del maestro e dal suo duro lavoro. Praticando il Baguazhang tradizionale e lo Xingyiquan, c'è un detto che dice che si deve prima praticare i palmi rotanti e stare in piedi per tre anni. Questo serve a mettere alla prova la sincerità e la perseveranza dei discepoli e, in secondo luogo, serve principalmente a far sì che i discepoli pongano solide fondamenta. Infatti, ci sono molte abilità di base del Baguazhang. Oltre ai più comuni palmi rotanti, stare in piedi e camminare, ci sono anche guidare e camminare, tenere le armi e praticare abilità interne.
Ora introdurrò a tutti diversi metodi di pratica semplici e comuni per impugnare le armi e praticare abilità interne, lo scopo è lanciare un mattone per attirare la giada, affinché gli altri appassionati possano studiarlo e sperare che gli esperti li correggano. Impugnare le armi significa un metodo per aumentare le proprie abilità attraverso un certo allenamento con l'attrezzatura. Sebbene il Baguazhang enfatizzi i movimenti leggeri e agili, se ti alleni con un certo equipaggiamento ausiliario sulla base dell'allenamento fino a quando tutto il corpo non è liscio, sarà più efficace per migliorare la tua flessibilità, stabilità e aumentare la tua potenza di colpo. Ci sono molti metodi. Secondo i vecchi predecessori e i vecchi registri, alcune delle abilità di allenamento assistite dalle armi del Baguazhang includono l'allenamento leggero di correre su pali e assi, inserire sabbia per praticare abilità con i palmi, estrarre chiodi, scavare pozzi, camminare su pali, afferrare panini di fango, strofinare palle e praticare la corsa del qi su pali e assi. Ci sono anche molti altri metodi come l'allenamento dell'orecchio, l'allenamento degli occhi e l'allenamento con i pali dei nove palazzi. Ora introdurremo solo brevemente i due metodi di allenamento di inserire sabbia e afferrare panini di fango.
(I) Inserimento di sabbia: l'inserimento di sabbia è un metodo per praticare le abilità e la potenza del palmo nel Baguazhang. Ci sono molti metodi diversi di pratica in diverse scuole. All'inizio, puoi scegliere sabbia fine dal fiume e metterla in un barile di legno profondo o in un barile di ferro. Mettiti in posizione di cavallo di fronte e usa il tuo qi per inserire le dita nella sabbia. È meglio avere l'intero palmo non nella sabbia. Dopo aver praticato per molto tempo, puoi cambiare la sabbia fine in sabbia grossolana e praticare allo stesso modo, quindi passare alla sabbia di ferro. La sabbia di ferro deve essere simile a una rete e senza bordi e angoli. Puoi prima saltarla in padella in una padella di ferro con la medicina o saltarla in padella per rimuovere il fuoco tossico. Quindi azionarla senza alcun danno. Per quanto riguarda il passaggio alla sabbia di ferro fine angolare dopo aver praticato a un certo livello, dovrebbe essere deciso in base alla sicurezza e al livello di abilità personale. Dopo ogni pratica del metodo di allenamento dei palmi sopra descritto, devi lavarti le mani con medicine o vino medicato per favorire la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi del sangue, proteggere i palmi e aumentare le tue abilità; esiste un altro metodo di pratica con fagioli mungo e grani di pepe in una certa proporzione al posto della sabbia di ferro. Sebbene l'abilità non sia forte quanto la sabbia di ferro, la sua sicurezza è più affidabile. Indipendentemente dal tipo di materiale sabbioso utilizzato, è meglio esercitarsi sotto la guida di un insegnante.
(II) Afferrare i panini di fango, noti anche come coni di presa. I cosiddetti panini di fango sono due coni realizzati mescolando coltelli di loess e canapa con acqua, ovvero semisfere, a forma di panini. Utilizzare le cinque dita di entrambe le mani per aprire e lasciare cinque scanalature per i fori delle dita su ciascuno di essi. La profondità dovrebbe corrispondere alle dita. Dopo che si asciuga, può essere utilizzato per la pratica. All'inizio, il peso dei panini di fango è di 2-3 jin. Dopo che l'abilità è stata approfondita per un lungo periodo, il peso dei panini di fango può essere gradualmente aumentato a più di 20 jin. Durante la pratica, puoi aprire i piedi piatti, con la distanza tra i piedi alla larghezza delle spalle, tenere l'arma davanti al petto con entrambe le mani, piegare le braccia e affondare i gomiti, quindi esercitarti in vari modi come allungarti in avanti e indietro, allungarti a sinistra e a destra, girare in diagonale, ruotare in cerchio e girare intorno alle ascelle. La pratica non dovrebbe essere troppo veloce e dovrebbe essere coordinata con la respirazione. Ma non importa quale forma pratichi, devi sempre ricordare i tre tabù e i punti chiave dell'esercizio. I tre tabù sono trattenere il respiro, sforzare il respiro e usare una forza goffa.
Punti chiave dell'esercizio: affondare il qi nel Dantian, premere la lingua contro il palato superiore, sollevare la testa lungo il collo, far scivolare i glutei e contrarre l'ano, rilassare le spalle e affondare i gomiti, chiudere la bocca ma non trattenere il respiro, respirare attraverso il naso e respirare naturalmente. Il metodo di esercizio con l'arma in mano può aiutare efficacemente le persone a rafforzare la propria forza nelle mosse del Baguazhang e nella boxe.
Se alleni solo muscoli e forza, ostacolerai la tua forma fisica nel tempo. Sebbene l'esercizio di impugnare le armi sia anche inseparabile dalla regolazione del respiro e del qi, dopotutto è orientato verso la forza. Il qi e la forza sono inseparabili. Come dice il proverbio, "tre parti di esercizio e sette parti di coltivazione". Pertanto, è necessario assistere con i corrispondenti esercizi di coltivazione interna. Praticare la coltivazione interna è molto utile per la preservazione della salute, l'eliminazione delle malattie e la longevità. Dovremmo anche attribuirgli importanza come parte delle abilità di base del Baguazhang per assistere la pratica della boxe. In effetti, i due hanno la loro enfasi, ma sono inseparabili nella pratica della boxe.
Come ha detto il signor Li Jianhua in "National Martial Arts Theory", "I praticanti di meditazione la coltivano, il che è chiamato "alchimia interna"; i praticanti di arti marziali nazionali la esercitano, il che è chiamato "forza interna". Tuttavia, non esiste forza interna che non sia ottenuta da abilità esterne. È perché il movimento e l'immobilità sono reciprocamente radicati e nutriti, e c'è un meraviglioso ritorno allo stato originale". "E coloro che praticano arti marziali per rafforzare i loro corpi praticano principalmente i muscoli e le ossa tangibili esternamente e lo spirito e l'energia intangibili internamente". "I due possono essere utili solo se combinati. Se coltivi solo l'intangibile e abbandoni il tangibile, non funzionerà; se pratichi solo il tangibile e abbandoni l'intangibile, sarà anche peggio". Pertanto, l'allenamento della forza e la coltivazione del qi non possono essere separati, dovrebbero completarsi a vicenda per completarsi a vicenda. Nel Baguazhang si possono praticare molti tipi di allenamento interno ed esercizi per preservare la salute, come gli Otto Stili Lu Zu, l'Hunyuan Qigong, la meditazione seduta e l'allenamento interno, ecc.
Qui introduciamo solo brevemente gli esercizi di base della meditazione seduta e dell'allenamento interno che sono facili da praticare nella vita quotidiana, in modo da aiutare i principianti a capire. Per quanto riguarda la meditazione seduta e gli esercizi di preservazione della salute, può essere chiamato il metodo di allenamento interno e di preservazione della salute, o semplicemente l'allenamento interno. È un kung fu comune nei tempi antichi e moderni. Sembra che ci siano praticanti in varie scuole e sette nel corso della storia. Sebbene i metodi siano diversi, sono per lo più gli stessi. Ad esempio, "meditazione" e "coltivazione dell'elisir" sono tali kung fu. La meditazione seduta iniziale e il kung fu di preservazione della salute non sono così complicati come la meditazione e la coltivazione dell'elisir, e ovviamente non sono così profondi. Possono essere praticati al mattino e alla sera dopo aver praticato Baguazhang e altri esercizi. È un metodo di allenamento puro per calmare la mente, muovere il qi con la mente e muovere il corpo con il qi.
A causa dei diversi livelli di allenamento, anche i metodi e i punti chiave sono diversi. La pratica approfondita, come Zhou Tianhe Cart Moving, ecc., questo metodo di spostamento del qi attraverso il corpo e i meridiani, se praticato in modo improprio dopo aver approfondito il kung fu, produrrà alcuni svantaggi. Ciò richiede di essere cauti e di procedere passo dopo passo sotto la guida di un maestro saggio. Il luogo di pratica deve avere aria fresca e un ambiente tranquillo. Sedersi dritti, a gambe incrociate singole, doppie o a gambe incrociate naturali (ad esempio seduti con composizioni floreali) e altre posizioni sedute sono tutte OK. Rilassare tutto il corpo, raddrizzare la colonna vertebrale, concentrarsi sul Dantian, raddrizzare la testa e il collo, ritrarre leggermente il mento, accarezzare delicatamente i palmi di entrambe le mani sopra le ginocchia o sovrapporre le mani e fare un sigillo sul Dantian. Per prima cosa inspira ed espira l'aria torbida attraverso il naso, poi chiudi gli occhi e abbassa le tende, premi la lingua contro il palato superiore, trattieni il respiro e concentrati, non divagare con la mente e ascolta l'inspirazione e l'espirazione. Se durante la pratica si verifica intorpidimento o prurito, ignoralo.
All'inizio, ogni seduta può durare dai 10 ai 30 minuti. Se c'è saliva in bocca, dovrebbe essere ingoiata lentamente in tre volte. Quando ti siedi, dovresti aprire gli occhi e rilassare il corpo, schioccare i denti 36 volte, strofinare i palmi delle mani per riscaldarli, lavarti il viso 36 volte, quindi strofinare delicatamente il basso ventre 36 volte su ogni lato, quindi strofinare ginocchia e piedi per sbloccare i vasi sanguigni su e giù, quindi alzarti e fare una passeggiata lenta, rilassata e felice.