La vita è stressante in questi giorni e molte persone hanno problemi psicologici. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, attualmente ci sono circa 350 milioni di persone che soffrono di depressione in tutto il mondo. Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 5,7% degli adulti negli Stati Uniti soffre di disturbo d'ansia generalizzato. Mentre alcuni tipi di disturbi d'ansia sono innescati da situazioni specifiche, il disturbo d'ansia generalizzato è persistente e caratterizzato da preoccupazione e ansia debilitanti per le questioni quotidiane. Le persone con tendenze depressive dovrebbero cercare aiuto in tempo e provare altri metodi per uscire dalla depressione.

Le persone con disturbo d'ansia generalizzato hanno sempre la sensazione che stia per succedere qualcosa di brutto e non sono preparate. Possono preoccuparsi eccessivamente di perdere un appuntamento, perdere il lavoro o avere un incidente. Alcune persone temono addirittura di preoccuparsi troppo.

Sintomi del disturbo d'ansia generalizzato

  • Preoccupazione eccessiva e continua per molte cose diverse per almeno sei mesi;
  • Stanchezza, difficoltà a dormire o irritabilità;
  • Scarsa concentrazione;
  • Irritabilità;
  • Tensione muscolare;
  • Sentirsi nervosi o “tesi”;

Se pensi di avere questo disturbo, parlane immediatamente con il tuo medico di base. Esistono molti trattamenti diversi che possono alleviare il vero disagio che accompagna questo disturbo. Solo il tuo medico può stabilire se soddisfi i criteri per il disturbo d'ansia generalizzato.

Anche i sintomi fisici sono comuni, tra cui tachicardia, secchezza delle fauci, mal di stomaco, tensione muscolare, sudorazione, tremore e irritabilità. Queste manifestazioni fisiche dell'ansia possono influire negativamente sulla salute fisica. Ad esempio, le persone con disturbo d'ansia generalizzato sono a maggior rischio di malattie cardiache e altre malattie cardiovascolari.

Trattamento dell'ansia

Se soffri di disturbo d'ansia generalizzato, il medico potrebbe consigliarti le seguenti opzioni terapeutiche.

Trattamento:

Per alcune persone, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutare. La CBT aiuta le persone a riconoscere quando hanno interpretato male gli eventi, esagerato le difficoltà o fatto inutili supposizioni pessimistiche e fornisce nuovi modi per affrontare situazioni ansiose.

Farmaci:

I farmaci comunemente prescritti includono antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (come Prozac o Zoloft) o gli inibitori doppi della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (come Effexor o Cymbalta). Questi farmaci impiegano più tempo per agire rispetto ai tradizionali farmaci anti-ansia, ma possono anche fornire un maggiore sollievo dai sintomi nel tempo.

Cibo:

Nella vita quotidiana, puoi spesso mangiare i seguenti alimenti per aiutarti a migliorare il tuo umore e alleviare l'ansia.

Funghi

I ricercatori della Pennsylvania State University negli Stati Uniti hanno raccolto e analizzato i dati sulla dieta e sulla salute mentale di oltre 24.000 adulti americani. I risultati hanno mostrato che le persone che mangiano funghi hanno un rischio inferiore di depressione.

I ricercatori ritengono che i funghi contengano una varietà di composti bioattivi che migliorano lo stato mentale, tra cui vitamina B12, potassio, antiossidanti, ecc., utili per prevenire malattie neurologiche, tra cui la depressione.

Le diverse varietà di funghi hanno i loro vantaggi nutrizionali unici, e si raccomanda di mangiarli in vari modi. Si raccomanda a tutti di mangiare non meno di 300 grammi di funghi a settimana (peso crudo, peso fresco), e una media di 50 grammi o più al giorno.

Amaranto rosso

L'acido folico aiuta a mantenere il sistema nervoso e a regolare le emozioni. Esperimenti stranieri hanno dimostrato che le persone che soffrono di carenza di acido folico per un lungo periodo di tempo sperimenteranno sintomi di depressione e perdita di appetito per più di sei mesi, e persino depressione, irritabilità, ansia, depressione e sonnolenza.

L'acido folico è ampiamente presente in vari alimenti di origine animale e vegetale. Fegato e reni animali, uova, pesce, verdure a foglia verde, noci e prodotti a base di soia sono ricchi di acido folico.

Il contenuto di acido folico nell'amaranto rosso è molto alto, raggiungendo i 419,8 microgrammi/100 grammi. Mangiare 100 grammi di amaranto rosso può soddisfare il fabbisogno giornaliero di acido folico.

Banane

Mangiare banane può aiutare il cervello a produrre 5-idrossitriptamina, che può far sentire felici le persone. Quando sei di cattivo umore o soffri di depressione, potresti anche mangiare qualche banana con moderazione ogni giorno. Le banane sono anche ricche di ioni potassio, che è una sostanza essenziale per mantenere la normale attività muscolare e nervosa. Mangiare da 1 a 2 banane al giorno può aiutarti a migliorare la stanchezza del tuo corpo.

Latte

I latticini sono ricchi di calcio. Quando il corpo umano è carente di calcio, anche l'umore è incline a diventare irritabile. La popolazione generale può bere da 300 a 500 ml di latte al giorno.

Se sei intollerante al lattosio e sei incline a disturbi gastrointestinali dopo aver bevuto latte, puoi provare a bere yogurt. Lo yogurt è anche ricco di calcio, ma parte del lattosio viene rimosso durante il processo di fermentazione, quindi per la maggior parte delle persone, lo yogurt è meglio tollerato.

Se proprio non lo tolleri, puoi provare anche il latte Shuhua senza lattosio.

Un piccolo consiglio: il cibo non è una medicina. Aiuta solo le persone a bilanciare la loro alimentazione e svolge un ruolo regolatore ausiliario. Non può sostituire la medicina.