Baguazhang, Taijiquan e Xingyiquan sono le tre famose arti marziali interne. Le arti marziali interne devono prestare attenzione alla coltivazione della forza interna. Qui, prenderò Baguazhang come esempio per parlare della comprensione della pratica della forza interna Baguazhang e allo stesso tempo parlerò dei metodi di pratica della forza interna.
Nel 1992, ho avuto la fortuna di incontrare il signor Wu Yongshan, un discepolo del signor Guo Gumin, e ho iniziato a praticare il Baguazhang sotto la sua guida rigorosa. Il Baguazhang del signor Wu è molto potente, chic, leggero e veloce. Con un palmo rivolto verso il basso, si muove molto velocemente. Ero molto invidioso all'epoca e ho chiesto all'insegnante come facesse a essere così veloce. Ha detto che tutto è sulla vita e sulle gambe, e tutto deve essere ricercato dal rilassamento. Il signor Wu ha detto che se vuoi rilassarti, devi girarti lentamente e trovarlo nel cerchio poco a poco. Se pratichi il palmo del passo a terra per mezz'ora ogni giorno, sarai molto diverso in tre anni. Praticalo semplicemente secondo le istruzioni dell'insegnante. Il palmo del passo a terra insegnato dal signor Wu consiste nel girare il corpo nel cerchio. Ciò che è diverso dagli estranei è che ogni forma fissa di movimento deve essere messa in pausa.
- (Prendiamo come esempio la svolta a sinistra) Mettetevi sull'attenti.
- Piegate le gambe e sedetevi, quindi fate un passo avanti con il piede sinistro.
- Con il piede sinistro ben piantato a terra, sposta il baricentro del corpo in avanti, raddrizza la gamba destra posteriore in un affondo e fai una pausa.
- Quindi, sposta il tuo baricentro completamente sulla gamba sinistra e, mantenendo il corpo fermo, solleva la gamba posteriore e portala lentamente alla caviglia sinistra, mantenendola in questa posizione.
- Fai un passo avanti con la gamba destra e allaccia le cinture in cerchio.
- Con la gamba destra ben piantata a terra, sposta il baricentro del corpo in avanti e raddrizza la gamba sinistra posteriore in un affondo.
- Con il baricentro del corpo completamente trasferito sulla gamba destra, solleva la gamba sinistra e portala lentamente alla caviglia destra, mantenendola in questa posizione.
- Esci di nuovo, ripeti. Puoi scegliere tu stesso la dimensione del cerchio, può essere grande all'inizio e può essere gradualmente ridotto man mano che diventi più abile.
Punti chiave: la gamba anteriore dovrebbe essere allungata in avanti il più possibile e dovrebbe essere delicatamente estesa in avanti come cotone; il corpo non dovrebbe essere sollevato o oscillato a sinistra e a destra durante l'intero processo e salti, scossoni e scossoni dovrebbero essere evitati; ogni movimento dovrebbe essere messo in pausa per un po', in particolare la pausa quando la gamba posteriore viene sollevata è la più laboriosa. Il risultato di tale allenamento è molto efficace nel rimuovere la rigidità del corpo e produrre forza sciolta e che affonda.
Per le rotazioni veloci, il Maestro Wu insegna a girare più cerchi e cambiare meno stili. Le abilità del Baguazhang sono tutte nel cerchio, e devi girarlo bene e completamente. Devi praticare tutti gli otto stili di palmo del palmo fisso, e puoi girarlo rapidamente o lentamente come il palmo che fa un passo a terra.
Per quanto riguarda la respirazione, il Maestro Wu insegna la respirazione naturale. Ha detto che quando si gira il Bagua, bisogna lasciarlo andare naturalmente e non lasciare che la mente vaghi troppo. Molte persone dicono che si inspira quando si inizia ed espira quando si cade, e sono tutte corrette. Ma è il risultato finale e di solito si respira in modo naturale. In genere, la velocità del movimento può essere inspirata ed espirata quando si sale e si scende, ma la lenta rotazione del palmo che appoggia a terra non è una semplice inspirazione ed espirazione. Ad esempio, la pausa dopo che il piede posteriore è sollevato non si risolve con una sola parola "espirazione". Include diversi piccoli respiri. Solo in questo modo si può essere calmi e stabili. Quando si sono padroneggiate le abilità, si può respirare in modo naturale quando si sale e si scende.
Dal 1992 a oggi sono passati 15 anni. Mi alleno dalle 5 alle 6 del mattino, poi prendo l'autobus per andare al lavoro e mi alleno dalle 8:30 alle 9:30 di sera, tranne in circostanze speciali. Richiede grande perseveranza e porta grande divertimento. Oltre a praticare il Baguazhang, pratico anche il Taijiquan. Ho insistito per molti anni e ho acquisito un po' di esperienza dopo molto tempo. Ora sento che l'energia interna nel corpo può essere agitata con il movimento e può anche fluire nel corpo come il mercurio. Ad esempio, quando un palmo viene trafitto, l'energia interna può fluire verso la punta del palmo. Quando il palmo è piegato all'indietro, l'energia interna fluisce verso il palmo posteriore. Il corpo è vuoto e spazioso. Il movimento è leggero e veloce. Poiché hai praticato all'estremo, le due mani lavorano insieme e la separazione è relativamente pulita e ordinata, specialmente per la lotta, puoi tenere l'avversario molto fluidamente e l'avversario? Si sente molto comodo e fluido. Non è che non ci sia forza nelle mani e ti affidi alla forza bruta di tutto il corpo per torcere, senza profondità, e sprechi la tua energia, ed è facile ferire l'avversario. In passato, l'insegnante diceva che i colpi delle mani sono gli stessi, ma al contrario, gli stessi movimenti e mosse non possono essere separati o chiusi. Perché? Non c'è supporto di forza interna. Ora è diverso. Non solo è molto fluido da separare, ma è anche accompagnato dall'effetto dell'aura, che è molto realistico e si sente molto interessante. Parliamo di qi. Alcune persone sentono di essere calde qua e là sui loro corpi, quindi pensano di avere qi interno. In effetti, questa è la sensazione iniziale. Quando il vero qi interno si accumula, aumenterà nel corpo e si riempirà. Non solo ha bisogno di rompere le barriere e realizzare le piccole e grandi circolazioni come dice il qigong tradizionale, ma deve anche essere come il fiume Yangtze in piena e i grandi fiumi, riempiendo i fossi e i canali e spazzando via tutti gli ostacoli. Qui, il processo di allentamento, allentamento, apertura e vuoto, come descritto dal maestro di Tai Chi Wang Yongquan, scorre. Da un'altra prospettiva, si può anche dire che si tratta di praticare l'essenza per trasformarsi in qi, praticare il qi per tornare allo spirito e praticare lo spirito per tornare al vuoto. Le abilità delle arti marziali interne sono tutte collegate. Ora, quando ti giri verso il palmo a terra, senti che la tua gamba scivolerà naturalmente in avanti e fluirà verso le dita dei piedi. Quando sollevi la gamba fino alla caviglia, sentirai che si forma un campo magnetico all'esterno del tuo corpo, che ti terrà saldamente. Qui, puoi fare un passo avanti e praticare il passo a forma di gru del palmo a terra. Quando una gamba viene sollevata allo stesso livello dell'anca, sentirai immediatamente che tutto il tuo corpo è vuoto. La gamba sollevata fluttuerà da sola, il che è molto leggero e agile. Dopo la stabilizzazione, il tuo corpo si sentirà come una grande campana che è stata abbattuta, vuota dalla testa in giù. Il "qi rilassato e pulito nell'addome" menzionato nel manuale di boxe è probabilmente questa sensazione. Quindi, solleva la gamba con la pianta del piede come guida, e anche il passo verso il basso sarà molto leggero e agile, senza la sensazione di martellamento quando ti alleni per la prima volta.
Se ti alleni ulteriormente, puoi trasformare l'abbraccio del palmo a pesce singolo (spingi il palmo che macina) in un passo a forma di gru, sollevare la gamba in alto e poi calciarla verso l'alto, il che richiede più abilità. Il metodo di pratica è lo stesso del palmo che fa un passo a terra. La gamba posteriore viene sollevata fino alla caviglia della gamba anteriore e rilassata, quindi la gamba viene sollevata e allineata con il cavallo. In questo momento, senti le gambe fluttuare verso l'alto, il corpo che si muove in avanti e una specie di forza rotonda si forma in tutto il corpo. Quindi puoi usare il tuo corpo per guidare entrambi i palmi a girare verso il centro del cerchio il più possibile, mentre consumi, quindi raddrizza le gambe e puntale verso l'esterno e un flusso di energia interna attraversa direttamente le piante dei piedi. Quindi abbassa e rimbalza le gambe, fai un passo in avanti, solleva indietro e segui, quindi solleva di nuovo le gambe, ripeti l'azione, la stessa per entrambi i lati. Nei giorni canicolari dell'estate, cambia questa postura, il sudore che scorre a fiumi ogni giorno e il corpo si sente forte. "Il bruco si piega per allungarsi". Solo piegandolo profondamente può allungarsi notevolmente, e solo allentandolo e impastandolo profondamente può esercitare pienamente l'elasticità e la forza di scuotimento. Per questo motivo, i seguenti metodi sono proposti per incoraggiare tutti.
- Pratica secondo il manuale di boxe
Esistono molti manuali di boxe e formule di boxe del Baguazhang, ma i più famosi sono "36 Songs" e "48 Methods". Il primo è il principio generale della pratica, e il secondo è la legge del combattimento. Questi sono i riassunti dell'esperienza pratica dei vecchi predecessori, i principi generali e i criteri di pratica, e coloro che sono interessati a praticare devono comprenderli attentamente e seguirli. Sebbene ci siano diverse scuole, diverse tecniche e diverse routine, sono inseparabili da queste teorie di boxe.
- Esercitare le competenze di base in modo pratico
Si dice che il maestro Dong Haichuan abbia insegnato pochissimi stili di palmo nei primi tempi. L'emergere di varie routine in seguito è stato per lo più sviluppato e modificato dalla seconda e terza generazione di persone Baguazhang. Tra questi, c'è lo sviluppo delle abilità di combattimento Baguazhang e gli elementi dell'economia di mercato non sono esclusi: se vuoi insegnare, devi continuare a rinnovare per trattenere gli studenti. Infatti, il rinnovamento di varie routine si basa anche sulle abilità di base del Baguazhang e sono lo sviluppo e l'estensione delle abilità di base. Nel 1992 e nel 1993, ho avuto la fortuna di incontrare l'apprendista del signor Guo Gumin, un maestro di nome Li. A quel tempo, era in pensione ed era molto gentile, ma a causa del suo povero background, fu inviato al Terzo Fronte del Nord-Ovest durante la Rivoluzione Culturale. In precedenza aveva studiato Baguazhang sotto Guo Gumin. A causa del passare del tempo, la maggior parte degli stili di palmo originali sono stati dimenticati. Praticava il palmo che batteva a terra ogni mattina e sera. Ha detto che a quel tempo, i fratelli e le sorelle si riunivano ogni giorno, inseparabili dal Maestro Guo, praticando arti marziali e bevendo tè insieme. Il signor Guo elogiò la rotazione circolare. Sfortunatamente, in seguito credette nel Buddismo e meditò a casa ogni giorno. Era difficile vederlo una volta all'anno, ma quando lo vedeva, era in ottima salute.
- Combinazione di pratica veloce e lenta
Il Baguazhang è generalmente riconosciuto per avere otto palmi fissi e otto palmi madre modificati. Questa è la base del Baguazhang. Altri vari palmi modificati, come il palmo a catena, il palmo errante, ecc., sono tutti derivati dagli otto palmi fissi e dai palmi madre. Per quanto riguarda gli otto palmi fissi, puoi praticare velocemente o lentamente. La pratica veloce produrrà leggerezza e agilità, la pratica lenta produrrà forza interna, rimuoverà la rigidità, rimuoverà la forza goffa, cercherà rilassamento e purezza e produrrà grande forza. Solo quando sei molto rilassato e tranquillo la tua forza interna può crescere velocemente. Si vede spesso che alcune persone corrono in giro perché non hanno lavorato duramente sulla pratica lenta; alcune persone praticano in modo molto bello e sfrenato, ma cadono al tocco, che è anche il motivo per cui non hanno forza interna. Poiché il Baguazhang enfatizza il combattimento con gli altri durante l'esercizio, è molto importante prestare attenzione ai movimenti del corpo e alle tecniche delle mani, quindi è anche necessario praticare rapidamente, ma alla fine, dipende ancora dalla forza interna.
- Pratica incrociata di vari stili di palmo
Il Baguazhang, come altre arti marziali interne, enfatizza anche la forza rotonda, la forza a due lotte e l'induzione di yin e yang quando praticato a un certo livello. Poiché i punti di atterraggio di ogni stile di palmo sono diversi, anche le parti del corpo da esercitare sono diverse. Ad esempio, nel palmo push-mill, l'indice della mano anteriore è sollevato e il canale Du sul retro può essere guidato. E i punti di atterraggio della bocca della tigre verso l'alto sono la bocca della tigre, il gomito e l'addome. Il primo usa la forza in avanti e indietro, mentre il secondo cerca la forza combinata superiore e inferiore, in particolare il palmo della bocca della tigre, il gomito è autoportante e il qi interno nell'addome si gonfia naturalmente, il che è molto confortevole. Puoi anche concentrare leggermente la tua mente sulla mano anteriore e concentrarti sull'addome. Senti che le mani anteriore e posteriore stanno fluttuando delicatamente e le braccia sono sparite. Sembra che la persona ruoti attorno alla mano anteriore, e il qi interno nell'addome si gonfia, e di tanto in tanto si induce con la bocca della tigre anteriore, il che è molto confortevole. Quando si oscilla il palmo Moon-Bao, le mani e la schiena formano naturalmente un cerchio. Con il miglioramento del Kung Fu, il torace diventa sempre più largo, e l'altra metà del cerchio immaginario delle mani e della schiena forma un grande cerchio, mentre il torace è vuoto, e lentamente nasce lo stato superiore di scioltezza e vuoto. Ci sono altri puntamenti del dito e disegno della terra, che è trovare la forza di trazione delle mani superiori e inferiori, il pesce Yin-Yang, che è la forza anteriore e posteriore dello Yin negativo e dello Yang, e il palmo della palla rotolante del leone, in particolare, che mostra la forza della palla ovunque, palle sinistra e destra, palle su e giù, palle anteriore e posteriore, e accompagnate dall'effetto del campo.
Sebbene l'allenamento della potenza interna implichi il combattimento, è più utile per preservare la salute.