Allenamento della potenza interna del palmo fisso del Baguazhang

Il palmo fisso del Baguazhang è il metodo di base per praticare il Baguazhang, ed è anche un metodo importante per praticare il qi e nutrire il qi. Pertanto, non solo i principianti prendono il palmo fisso come metodo di costruzione delle fondamenta, ma anche i pugili veterani che hanno praticato per molti anni lo prendono come corso obbligatorio e lo praticano ogni giorno. Ad esempio, il 98enne Tie Enfang insiste ancora nel praticare il palmo che affonda nei suoi ultimi anni. Ho praticato il Baguazhang per molti anni e ho una certa esperienza nella pratica interna del palmo fisso del Baguazhang, e ho una conoscenza preliminare della magia e del mistero del Baguazhang. Ora non ho paura di dirti tutto e spero che tu possa criticarmi e correggermi.

1, Palmo che affonda

(Prendi come esempio la svolta a sinistra) Solleva i palmi verso l'alto e uniscili sopra la testa, quindi gira i palmi verso il basso e affondali attraverso il viso, il torace, l'addome e i fianchi, continua a muoverti verso l'alto, sposta il centro sulla gamba destra, siediti sul corpo, solleva la gamba sinistra e allunga i piedi dritti in avanti, ruota la vita e i fianchi in un cerchio, quindi trasferisci il centro sulla gamba sinistra e fai un passo avanti con la gamba destra e il piede destro e continua a ruotare le gambe alternativamente in un cerchio. I punti chiave di questa postura: lascia che le braccia cadano naturalmente, i palmi e le dita sono rivolti l'uno verso l'altro, la bocca della tigre è aperta, i gomiti sono sostenuti verso l'esterno, i palmi sono leggermente premuti, il collo è eretto, il mento è retratto, il petto è vuoto, le costole sono rilassate e i tuoi occhi guardano dritti nel cerchio.

Questa postura è un metodo di base per i palmi che deve essere appreso dai praticanti di Baguazhang. Dopo un periodo di pratica, puoi sperimentare molto bene il metodo di rotazione dei palmi nel Baguazhang.

Con il passare del tempo e il miglioramento delle tue capacità, sentirai il tuo corpo riscaldarsi, in particolare il perineo dove il qi viene attivato di tanto in tanto. Questa è la fase iniziale della pratica della forza interna. In questa fase, l'intero corpo si rilassa gradualmente, la gamba che avanza si allunga gradualmente, gli arti e la vita del corpo diventano gradualmente uno, la rigidità scompare, tutta la forza esce, la forza della molla e la forza rotonda iniziano ad apparire. Da questo, si avanza alla fase intermedia della pratica della potenza interna. Nella fase intermedia, tutti i meridiani del corpo vengono aperti, il vero qi nel corpo si raccoglie sempre di più e scorre verso gli arti come il mercurio. Quando fai un passo avanti, ci sarà un flusso di qi interno direttamente nelle dita dei piedi e l'intero corpo è come un elastico e l'intero corpo si muove con un singolo capello. Ci vogliono diversi anni per entrare nella fase avanzata della pratica della potenza interna. Nella fase avanzata, il qi interno apre l'intero corpo e si diffonde fuori dal corpo. Ruotando il palmo, sentirai che c'è un vuoto dalla vita e dai fianchi in giù, senza alcun senso di limite, e tutto il corpo è trasparente e invisibile.

2. Palmo che sostiene l'altezza.

Allunga entrambi i palmi piatti verso sinistra e destra, solleva i palmi verso l'alto, apri la bocca della tigre, rivolgi i gomiti verso il cielo, tieni la testa dritta e ritrai leggermente la mascella inferiore. I requisiti per gli arti inferiori sono gli stessi dello stile precedente (quest'ultimo stile non verrà ripetuto).

I punti chiave di questo gesto: abbassare le spalle e abbassare i gomiti, svuotare il petto e contrarre la schiena, rilassare le braccia e tirare i palmi verso entrambi i lati.

Il palmo della mano che tiene il cielo è molto comodo da praticare perché i tre meridiani yin e tre yang della mano vengono tutti aperti allungando le braccia piatte. Nelle fasi primarie e intermedie, il qi raggiunge le quattro punte e le ascelle sono vuote. Finché le dita si sollevano leggermente, gli arti scorrono come mercurio e il qi spontaneo si irradia dalle dita al petto di tanto in tanto, il che è veloce come un fulmine e molto scioccante. Nella fase avanzata, sentirai che le tue braccia sono infinitamente estese e il petto e l'addome sono vuoti.

3, Palma che sorregge la luna.

Sollevare entrambi i palmi delle mani davanti al petto, come se si stesse tenendo qualcosa, con i palmi rivolti verso l'esterno, la bocca della tigre aperta, i pollici di entrambi i palmi rivolti verso il basso, le altre quattro dita una di fronte all'altra e gli occhi rivolti dritti nel cerchio.

Punti chiave per la pratica: tenere la luna con entrambi i palmi, i gomiti e le braccia all'altezza delle spalle, il petto vuoto e la schiena contratta.

Nelle fasi primarie e intermedie di questo palmo, man mano che le abilità vengono migliorate, le braccia e la schiena formano un cerchio d'aria e il qi interno scorre lungo il corpo e gli arti. In secondo luogo, compaiono la forza di lotta, la forza della molla e la forza rotonda. In questa fase, per evitare deviazioni, è meglio mantenere il centro, non dimenticare o aiutare consapevolmente e lasciare che l'energia interna si irradi dal centro del torace verso l'esterno. Dopo aver raggiunto la fase avanzata, si formano increspature a vortice attorno al torace e alla schiena e si diffondono verso l'esterno, l'interno del corpo è completamente aperto e non c'è nulla sotto le braccia.

4, il palmo rivolto verso il cielo e che inserisce la terra.

È anche chiamato palmo che punta al cielo e gratta il terreno. L'azione richiede che il braccio interno sia sollevato, il palmo e le dita siano rivolti al cielo, la parte superiore e inferiore del braccio siano dritte, vicino all'orecchio sullo stesso lato e contengano la forza della rotazione interna, e il palmo all'esterno sia inserito verso il basso, il palmo e le dita puntino verso il terreno, il palmo sia rivolto verso l'esterno, il dorso del palmo sia vicino all'anca dall'altro lato, la parte superiore e inferiore del braccio siano dritte verso il basso e contengano la forza della rotazione esterna. Guarda dritto all'interno del cerchio, ritrai il mento, svuota il torace e stringi la schiena, e rilassa il cuore e le costole.

Punti di pratica: entrambe le braccia devono essere tirate e allungate, e la forza di torsione interna ed esterna deve essere ruotata.

Il palmo che punta al cielo e che inserisce il terreno può allentare le spalle e allungare la forza interna perché le due braccia vengono tirate e allungate e la forza di torsione interna ed esterna viene attorcigliata. Nelle fasi elementari e intermedie del potere interno, l'energia interna scorre dal petto alle braccia su e giù. Quando si gira in cerchio, si sente che le braccia superiori sono infinitamente estese e puntano al cielo e le braccia inferiori sono infinitamente verso il basso, penetrando in profondità nella terra. Sulla base del grande cerchio, gira un piccolo cerchio di quattro o tre passi e senti che le braccia sono come un drago giallo che agita l'acqua, facendo ruotare e agitare l'energia interna del corpo come un vortice. Nella fase avanzata, il corpo è trasparente e integrato con il mondo.

5. Palma a forma di pesce Yin-Yang.

Requisiti di azione: ruotare il collo e girarsi per guardare l'interno del cerchio, sollevare il braccio esterno piatto, piegare il gomito e tenere il palmo in orizzontale, con il palmo rivolto verso l'esterno, alla stessa altezza del torace, le spalle dovrebbero essere rilassate e la parte superiore e inferiore delle braccia dovrebbero essere piegate come se si tenesse qualcosa. Il palmo all'interno dovrebbe essere piegato all'indietro, con il palmo rivolto all'indietro e posizionato sopra la vita. Cercare di sollevarlo e il dorso del palmo dovrebbe essere a una certa distanza dal corpo e il dorso del palmo non dovrebbe essere attaccato alla vita. Le spalle dovrebbero essere rilassate, il torace dovrebbe essere vuoto e le costole e la bocca dello stomaco devono essere rilassate. Mentre il corpo si torce, gli occhi dovrebbero cercare di guardare indietro.

Punti chiave: i palmi delle mani anteriori e posteriori sono sostenuti e l'intero corpo è completo e impeccabile.

Il pesce yin-yang ha un significato pittografico. Il palmo anteriore è come il corpo di un pesce e il palmo posteriore è come una coda di pesce. L'intero corpo è attorcigliato nel cerchio. Inoltre, possiamo anche immaginare i palmi anteriore e posteriore e il corpo come un diagramma di Tai Chi. Il palmo anteriore e il torace e l'addome sono il pesce yang e la mano posteriore e il dorso sono il pesce yin. Quando si cammina e si gira, la testa del pesce yang insegue la coda del pesce yin nel cerchio e la testa del coniglio yin insegue la coda del pesce yang, in modo che l'energia interna ruoti con il pesce yin-yang.

Nelle fasi elementari e intermedie del potere interno, sentirai l'energia interna dietro la porta della vita espandersi, e poi l'energia interna nel dantian centrale del torace con il punto tanzhong mentre il centro sta aumentando. Nella fase avanzata, il dantian centrale e inferiore sono collegati insieme, e il corpo umano è come una campana rovesciata, vuota.

6, Palma a lancia.

Sulla mano esterna, tieni il palmo capovolto sopra la testa, con il palmo rivolto verso l'alto e il palmo rivolto verso il centro del cerchio. Il braccio interno è allungato verso il centro del cerchio e il palmo è tenuto all'altezza della spalla. Guarda il dito medio e l'indice della mano interna. I due bracci hanno la forma di una pistola, quindi è chiamato palmo che tiene la pistola.

Punti di pratica: unisci le due mani, segui la parte superiore e inferiore e il corpo intero diventerà un tutt'uno.

Nelle fasi primarie e intermedie del potere interno, i meridiani e i vasi sanguigni del corpo sono tutti aperti e l'energia interna può fluire liberamente, direttamente alle mani e ai piedi. Nella fase avanzata, i tre dantian delle parti inferiore, media e superiore sono vuoti e si gonfiano e infine il qi si trasforma in uno; il lato esterno delle due braccia si unisce al lato interno del palmo, il lato esterno del palmo è tenuto verso il cielo con una mano e il lato interno del palmo è infinitamente esteso, a forma di Buddha solare, integrato con il cielo e la terra.

7. Palma che esplora la palla (palma che rotola la palla del leone).

Le due braccia sono estese verso il cerchio. Sul braccio interno, rilassa le spalle e abbassa i gomiti, solleva i palmi verso l'alto e allungali orizzontalmente verso il cerchio. Sul braccio esterno, estendi le spalle e le braccia, con i palmi rivolti verso il basso, leggermente più in alto della testa, e guarda i palmi.

Punti di pratica: unisci i due palmi per tenere la palla e dovresti creare lo slancio di abbracciare il cielo.

Il palmo impastatore di palle ha la forma di un leone che fa rotolare una palla e ruota lungo un cerchio. Dal punto di vista dei punti chiave della pratica fisica, il punto è direttamente sulla testa e lo Xuanguan sulla testa. La testa e lo Xuanguan appartengono al Qian Gua nell'esagramma. Per questo motivo, questo palmo è anche chiamato il palmo del leone Qian Gua. Nelle fasi elementari e intermedie della pratica di questo palmo, dai piedi alla testa e al palmo, l'intero corpo è uno, completo e impeccabile. Nella fase avanzata, i tre dantian delle parti inferiore, media e superiore stanno aumentando, il qi si trasforma in uno e si diffonde nell'ambiente circostante, formando un corpo intero che è trasparente e invisibile.

8. Spingere il palmo della mano.

Il palmo interno (palmo anteriore) è esteso in avanti, la parte superiore e inferiore del braccio sono parallele alla spalla, le spalle sono rilassate e i gomiti sono abbassati, i gomiti sono puntati verso il basso e i palmi sono rivolti verso il cerchio. I requisiti per palmo e dita sono: la bocca della tigre è arrotondata, le quattro dita sono leggermente allentate, il dito medio e l'anulare sono divaricati, il palmo è vuoto, il palmo è rivolto verso l'alto, il pollice è all'altezza del naso e l'indice è all'altezza delle sopracciglia, "i due occhi devono guardare attraverso la bocca della tigre". Requisiti per palmo e braccio: raddrizzare naturalmente, la cavità del gomito è rivolta verso il cielo, "apparentemente piegata ma non piegata, apparentemente dritta ma non dritta". Tirare la forza dalla base della spalla verso il palmo. Rilassare le braccia. Coprire il cuore con il gomito posteriore, con il gomito rivolto verso il cielo, e il palmo in posizione verticale e il polso collassato. La punta dell'indice è rivolta alla punta del gomito del palmo anteriore, a circa 1 pollice di distanza. Utilizzare la torsione verso l'interno della vita per spingere le spalle verso l'interno, utilizzare le spalle per spingere le braccia, utilizzare le braccia per spingere i gomiti e utilizzare i gomiti per spingere i palmi, in modo che i palmi posteriori abbiano una forza di spinta dietro il corpo, in modo da formare una schiena tesa e un torace vuoto.

Punti chiave per la pratica: le due braccia hanno la forza di abbracciarsi verso l'interno, il collo è eretto, la sommità della testa è tirata verso l'alto e la mascella inferiore è retratta. Il cuore e le costole devono essere rilassati.

Il Pushing Mill Palm è il palmo distintivo del Baguazhang. Grazie alle diverse eredità e alle qualità personali e alla comprensione dei praticanti, ci sono molti tipi diversi di persone che praticano questo palmo oggi. Per questo motivo, più di dieci anni fa, qualcuno ha messo in dubbio la rima di "Due occhi devono guardare attraverso la bocca della tigre". Ho anche pubblicato un articolo intitolato "Baguazhang's "Looking through the tiger's mouth" is beyond doubt" per esporre le mie opinioni. Ora, sulla base della mia esperienza pratica, descriverò ulteriormente le caratteristiche di "Guardare attraverso la bocca della tigre" e "Guardare attraverso l'indice" come segue: la forma del palmo di "Guardare attraverso la bocca della tigre" è dovuta al fatto che i due gomiti sono rivolti verso il cielo e i due gomiti cadono dritti verso il basso, e le tre mani yang e tre yin sono prese come un carattere "shun", quindi il suo punto di atterraggio interno è il canale Ren, mentre la forma del palmo di "Guardare attraverso l'indice" è dovuta al fatto che il gomito e il polso del palmo anteriore sono attorcigliati verso l'interno e sostenuti in avanti, e le tre mani yang e tre yin sono prese come un carattere "xing", quindi il suo punto di atterraggio interno è il canale Du. Entrambi hanno i loro punti di forza e possono essere praticati in modo intercambiabile. Ad esempio, la rima di Baguazhang dice: "La schiena sembra essere senza potere ma è potente. Senza la forma della schiena, non può essere compresa. È rotonda come il fondo di una paletta ed è stretta. La forza di penetrazione del palmo è libera e invertita". Per praticare il potere della schiena tesa e del torace vuoto e delle due forze in lotta, la forma del palmo del "guardare con l'indice" può praticare meglio le abilità; e per praticare l'energia interna e far sì che il dantian superiore, medio e inferiore si aprano e diventino uno, la forma del palmo del "guardare con la bocca della tigre" è la migliore.

Tra le varie forze del Baguazhang, è molto importante produrre una specie di forza abbracciante. Ad esempio, ci sono due frasi nel 36° canto del Baguazhang: "Innanzitutto, il palmo posteriore piega il gomito per coprire il cuore, e poi la mano si gira e fa un passo avanti per seguire; segui il palmo anteriore verso la forza abbracciante, e i palmi anteriore e posteriore sono un gruppo di spiriti". In queste due frasi, "segui il palmo anteriore verso la forza abbracciante" in realtà indica una delle caratteristiche della forza del Baguazhang. La cosiddetta forza abbracciante si riferisce al potere della mano anteriore e della mano posteriore attraverso la parte posteriore sinistra e destra per combinarsi come abbracciare qualcosa. Ad esempio, questo palmo è chiamato il Palmo del Pesce Singolo Abbracciante. Il torace, l'addome e la schiena sono il corpo del pesce, e le due braccia e i due palmi sono la coda del pesce. Il corpo e la coda del pesce sono completati dalla parte posteriore al palmo anteriore dalla forza abbracciante. La forma del palmo di "guardare dalla bocca della tigre" promuove la formazione del pesce Yin-Yang e, a causa della "cima" delle tre mani Yang e delle tre mani Yin, il pesce Yin-Yang si espande e si gonfia attorno alla linea centrale del corpo, conferendogli vitalità. Con il miglioramento del kung fu, il pesce Yin-Yang non solo nel petto, ma anche nell'addome, nel torace, nella testa (Danshan inferiore, medio, superiore) in tre dimensioni, si gonfia e si irradia, raggiungendo lo stadio avanzato dell'intero corpo che è trasparente e invisibile. La "liscia" e la "torsione" della forma del palmo implicano questioni di alto livello come "nutrire" e "sviluppare" il potere interno del Baguazhang.

Parlando del potere interno di questo palmo, il kung fu primario e intermedio sono gli stessi dei palmi precedenti, ad esempio, il corpo è intorpidito e caldo, il Dantian è gonfio, l'energia interna scorre, ecc., mentre il kung fu avanzato è l'intero corpo che diventa trasparente.

Quelli sopra sono gli otto palmi fissi del Liang Baguazhang.