Di recente, si è scoperto che sempre più giovani prestano attenzione e praticano "meditazione sportiva" come Tai Chi, Qigong e stare in piedi? Il Tai Chi sembra rilassante, ma la ricerca dimostra che è efficace quanto l'esercizio tradizionale per ridurre peso e grasso viscerale. Il Tai Chi ha molti benefici. Combina esercizio e meditazione. Oltre al corpo, anche il cervello viene allenato, migliorando così la funzione cerebrale. Il conduttore del programma scientifico della BBC Michael Mosley ha esplorato alcuni benefici per la salute del Tai Chi nel programma del blog "Just One Thing", tra cui longevità, salute del cuore, immunità migliorata, rapido miglioramento della funzione cerebrale, bruciare le stesse calorie dell'esercizio tradizionale e rapida perdita di grasso. Il dott. Xiao Minghui dell'Università di Hong Kong ha affermato che il Tai Chi è efficace quanto l'esercizio tradizionale, tra cui esercizio aerobico ed esercizi di rafforzamento muscolare, nel ridurre la circonferenza della vita nell'"obesità centrale (nota anche come obesità centrale)". L'obesità centrale è un segno di accumulo di grasso viscerale. Ha affermato che questa è un'ottima notizia per coloro che non amano l'esercizio tradizionale o hanno difficoltà a muoversi.
Gli aspetti principali della perdita di peso con il Tai Chi e il suo impatto sulla salute fisica.
Migliorare la memoria
Con l'avanzare dell'età, anche la memoria delle persone diminuisce. Il Tai Chi può migliorare la memoria. Ricordati di praticare il Tai Chi ogni giorno e la tua memoria diventerà sempre più forte.
Meridiani aperti
Se si resta seduti in ufficio per molto tempo, senza prestare attenzione al corpo, i meridiani sono rigidi e ci saranno piccole protuberanze su tutto il corpo. Se si insiste nel praticare il Tai Chi, le protuberanze si ridurranno molto.
Rilassa il polso
Se i meridiani sono bloccati, il polso sarà naturalmente rigido e tutto il corpo sarà molto teso. Praticate il Tai Chi per mezz'ora ogni giorno e tutto il corpo sarà rilassato.
Corpo e mente leggeri e confortevoli
La disarmonia tra corpo e mente, l'inquietudine tra corpo e mente, lo squilibrio tra corpo e mente e le malattie fisiche e mentali derivano tutte dal blocco del qi e del sangue. La ragione del blocco del qi e del sangue è il blocco dei meridiani, quindi il corpo e la mente non sono liberi. Attraverso il Tai Chi, il qi e il sangue vengono sbloccati e il corpo e la mente sono liberi.
Potenziale per ridurre la circonferenza della vita
Dai tentativi effettivi, finché fai più esercizio, ti aiuterà a ridurre la circonferenza della vita più o meno. Il Tai Chi non fa eccezione, ma l'effetto specifico dipende dalla situazione generale dell'individuo. Ad esempio, non sorprende che molte persone che hanno fatto allenamento di forza per molto tempo abbiano una "pancia grande". I muscoli del core sono diventati ben sviluppati o il grasso addominale non è stato completamente ridotto (a causa dell'influenza della dieta). Attualmente, alcuni studi pertinenti hanno esplorato il ruolo del Tai Chi nel migliorare la forma del corpo e la salute. I risultati preliminari mostrano che ha un effetto positivo sulla gestione della vita.
Migliora la funzionalità cardiaca
Se non ti piace fare esercizio, il tuo cuore starà male. Il Tai Chi è un esercizio dolce. Il Tai Chi può migliorare la funzione cardiaca e rendere il cuore lento e potente.
Aprire i vasi sanguigni
Dal punto di vista medico, il Tai Chi può migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni e ridurre la possibilità di rottura dei vasi sanguigni. Inoltre, il Tai Chi può migliorare l'elasticità dell'intero corpo. Migliora la forza muscolare
Se non hai una vita regolare, è facile che i muscoli di tutto il corpo diventino rigidi e anelastici, ovvero che non hai forza. Dopo il Tai Chi, puoi aumentare la forza muscolare, rafforzare la forza delle gambe, la forza dei piedi, i tendini e le ossa e le tue articolazioni diventeranno flessibili.
Una revisione ritiene che il Tai Chi possa avere un effetto positivo su una varietà di fattori di rischio cardiovascolare e sulla circonferenza della vita. Tuttavia, la dimensione del campione di questo studio è ancora un po' piccola nel complesso.
Circolazione sanguigna regolare
Il sangue nel corpo umano è bloccato perché i meridiani e le vene sono bloccati. In quel caso, il sangue è bloccato e le persone sono inclini alle malattie. Il Tai Chi può aprire i meridiani e migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo del corpo umano.
Ridurre le malattie dei cinque organi interni
I cinque organi interni hanno bisogno di esercizio. Se non si esercitano, sono inclini all'indurimento e alle malattie. Pertanto, il Tai Chi dolce è più adatto. Può migliorare la funzione di secrezione delle ghiandole digestive, promuovere la regolare peristalsi gastrointestinale, aumentare l'appetito, migliorare l'elasticità dei cinque organi interni e molte malattie saranno curate naturalmente.
Cura i tre alti
Se hai i tre alti, i dottori hanno prescritto molte prescrizioni, ma non c'è un grande effetto. Si consiglia di iniziare a praticare il Tai Chi. Puoi perdere peso dopo aver praticato per alcuni mesi, e i tre alti saranno tre armonie. Il Tai Chi ha un buon effetto sulla prevenzione e il trattamento di ipertensione, diabete, obesità, stitichezza abituale e altre malattie.
Felicità mentale
Secondo la medicina, l'aderenza regolare al Tai Chi può eliminare i sintomi ischemici del cuore e abbassare la pressione sanguigna, eliminare la stanchezza, essere felici e alleviare le palpitazioni. L'infelicità delle persone è correlata alla natura del sangue. Il Tai Chi può ridurre lo zucchero nel sangue e i lipidi nel sangue, eliminare la stasi del sangue, le malattie del sangue e altri rifiuti nel sangue. Se non c'è spazzatura nel sangue, il sangue e il qi sono lisci e le persone sono naturalmente felici.
Forma del corpo
Se una persona è bella è direttamente correlato alla natura del sangue. Se non c'è spazzatura nel sangue, la persona deve essere bella. Se c'è molta spazzatura nel sangue, la persona non è naturalmente bella. Pertanto, il Tai Chi può eliminare la spazzatura nel corpo e la spazzatura nel sangue per mantenere la bellezza del corpo umano.
Ridurre l'infarto miocardico
Dal punto di vista medico, l'infarto miocardico è causato principalmente da un flusso sanguigno scarso e da coaguli di sangue che bloccano i vasi sanguigni. Il Tai Chi può ridurre la formazione di coaguli di sangue e ridurre la possibilità di infarto miocardico.
Migliorare la funzionalità renale
Le persone moderne sono pigre, non vogliono muoversi, stare sedute a lungo e danneggiano facilmente i reni, causando insufficienza renale, nefrite, calcoli renali e declino della funzionalità renale. Pertanto, se i reni non vengono riforniti di sangue a sufficienza, il sangue del fegato sarà insufficiente e, se il sangue del fegato è insufficiente, il sangue del cuore sarà insufficiente e quindi inizieranno ad ammalarsi. Per curare la malattia, assumere farmaci aumenta il carico sui reni. Il Tai Chi può ridurre i farmaci e migliorare la funzionalità dei reni.
Ridurre il rischio di diabete
Uno studio su persone con livelli elevati di zucchero nel sangue ha scoperto che dopo 12 settimane di lezioni di Tai Chi, la circonferenza della vita e altri indicatori metabolici sono migliorati in modo significativo. Nel complesso, le prove esistenti mostrano che il Tai Chi può effettivamente svolgere un ruolo nella gestione della vita. Il Tai Chi è più efficace se combinato con altri interventi sullo stile di vita, specialmente per gli anziani e coloro a rischio di malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2, i benefici possono essere più significativi.
Chiarezza del cervello
Stare davanti al computer, stare a casa a leggere libri, scrivere articoli, la mente non sarà lucida, andare a fare Tai Chi e prendere aria fresca all'aperto. Le attività di pensiero del cervello diventano più chiare e flessibili, eliminando significativamente l'affaticamento cerebrale e migliorando l'apprendimento e la pratica.
Migliora la vista
Al giorno d'oggi, le persone usano troppo computer, telefoni cellulari e inviano WeChat, il che è incline al deterioramento della vista. Secondo i test di esperti del settore, le persone che praticano il Tai Chi tre volte a settimana per un'ora ogni volta per quattro mesi consecutivi hanno riflessi più acuti, una vista e una memoria migliori rispetto a coloro che non amano l'esercizio fisico. Longevità
È raro che le persone vivano fino all'età di novant'anni a un'altitudine di oltre quattromila metri, ma ho incontrato diverse persone anziane di età superiore ai novantacinque anni. Quando ne ho parlato con loro, tutti praticavano il Tai Chi per almeno una o due ore al giorno. La vita sta nel movimento. Il Tai Chi è un modo di fitness che unisce l'immobilità al movimento e il movimento all'immobilità. Può alleviare la tensione nervosa e muscolare e stabilizzare le emozioni, in modo che la durata della vita venga naturalmente estesa.
Sviluppare la saggezza
Esiste una relazione indiretta tra la stupidità umana e la sanguinarietà. Se c'è molta spazzatura nel sangue umano, le persone diventeranno naturalmente stupide. Le persone stupide non possono sviluppare saggezza. Praticare regolarmente il Tai Chi può eliminare la spazzatura nel sangue, eliminare la stanchezza, essere felici, alleviare le palpitazioni, eliminare l'inquinamento da gas di scarico, rafforzare il corpo, essere vivaci e migliorare la saggezza. Per la tua salute, inizia il Tai Chi!
Migliorare la creatività
L'esercizio di Tai Chi aiuta il cervello a rilasciare più ormoni euforici, le endorfine. Il Tai Chi all'aperto è più benefico per la salute mentale rispetto all'esercizio indoor.
Perché il Tai Chi ha questi effetti benefici?
Possiamo partire dalle caratteristiche del Tai Chi e analizzarlo come segue
Movimenti lenti: I movimenti sono delicati e il ritmo lento, il che aiuta il corpo a coordinarsi e a mantenere l'equilibrio.
Bisogno di coordinare la respirazione: L'enfasi sulla coordinazione della respirazione e dei movimenti aiuta a rilassare il corpo e la mente.
Bisogno di concentrazione: Durante l'allenamento è necessario concentrarsi, il che aiuta a ridurre lo stress mentale.
Queste caratteristiche permettono al Tai Chi di avere un impatto positivo sul corpo umano nei seguenti tre aspetti:
Consumare calorie: Finché muovi davvero il tuo corpo, inevitabilmente consumerai una certa quantità di calorie. Sebbene i movimenti del Tai Chi siano relativamente lenti, la pratica a lungo termine può anche accumulare un notevole consumo di calorie.
Alleviare lo stress: Il Tai Chi enfatizza l'unità dei pensieri. Questo tipo di concentrazione ha un certo effetto sulla riduzione dello stress mentale, sul miglioramento del sonno, sulla regolazione degli ormoni e sull'influenza indiretta sulla distribuzione del grasso corporeo. Ha un grande impatto psicologico sulla riduzione della circonferenza della vita.
Richiedere ai professionisti di concentrarsi: Quando si pratica il Tai Chi, bisogna prestare attenzione all'unità di spirito e forma, all'unità di mente e corpo, e lo spirito non è esposto. Ciò richiede che i praticanti siano concentrati e molto concentrati durante il processo di pratica per raggiungere questo risultato.
Persistenza: Alcuni studi clinici hanno scoperto che praticare il Tai Chi per un'ora ha gli effetti di cui sopra. Infatti, indipendentemente dal tipo di esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, se si insiste a praticare per un'ora, si consumeranno calorie considerevoli. La persistenza a lungo termine può anche aiutare a controllare il peso e ridurre l'accumulo di grasso in vita e nell'addome.
Tai Chi, precauzioni prima di praticarlo
Per raggiungere lo stato migliore e l'effetto ideale del Tai Chi, è necessario prestare attenzione anche a questo: tenendo il Tai Chi come centro, anche le altre abitudini di vita, le abitudini alimentari, ecc. devono essere ragionevolmente adattate al Tai Chi!
Pratica regolare
Si raccomanda che ogni tempo di pratica sia di 20 minuti a 1 ora. La maggior parte delle attività leggermente rilassanti può essere determinata in base alle proprie esigenze, ma se può raggiungere più di 10 minuti, avrà generalmente un certo effetto.
Movimenti standardizzati
Per i principianti è meglio esercitarsi sotto la guida di insegnanti professionisti, mantenere i movimenti stabili, esercitare la forza correttamente e mobilitare attivamente i gruppi muscolari della vita e degli arti inferiori; allo stesso tempo, non dimenticare altre attività e cerca di diversificare gli esercizi.
Mantenere i muscoli
Ridurre la circonferenza della vita è solo un aspetto. È anche importante ridurre il grasso mantenendo la massa muscolare. A questo proposito, puoi aumentare l'assunzione di proteine, aggiungere un po' di allenamento di resistenza e prendere in considerazione un po' di allenamento aerobico intermittente, che è molto utile per il corretto mantenimento muscolare.
Bisogna perseverare nella boxe!
Dal momento che stai usando il Tai Chi per perdere peso, devi perseverare nella boxe! C'è un detto nella boxe: "Una volta è nuova, due volte è familiare, tre volte e quattro volte sono più abili!" Prendendo come esempio il vecchio Tai Chi tradizionale, devo praticare la boxe almeno tre volte al giorno, con la pioggia o con il sole. È facile farlo nelle giornate di sole, ma devo trovare un posto dove finire la boxe nei giorni di pioggia. E il tempo di esercizio ogni giorno non deve essere inferiore a due ore, perché tre o quattro volte di boxe più riscaldamento e riposo nel mezzo sono solo circa un'ora, e il resto del tempo è concentrato sulla pratica delle abilità di base. Se hai abbastanza forza fisica, potresti anche fare quattro volte di boxe in un respiro, senza chiudere la postura o riposare nel mezzo. Il maestro può fare cinque volte in un respiro, ma io sono debole e tre volte in un respiro è il limite, quindi devo lavorare sodo!
I tempi di lavoro e di riposo devono essere coerenti con il programma di boxe!
In generale, è meglio fare boxe la mattina presto. Ad esempio, io vado al campo di allenamento alle 7 del mattino per iniziare a fare boxe. Considerando il tempo trascorso in viaggio, devo alzarmi e lavarmi almeno alle 6 e uscire verso le 6:20. Poi il tempo di riposo per gli adulti è di 7 ore, che sono 7 ore dalle 6. In altre parole, devi andare a letto alle 11 la sera prima. Non stare sveglio fino a tardi! Non stare sveglio fino a tardi! Non stare sveglio fino a tardi! Le cose importanti dovrebbero essere dette tre volte! ! !
Cibo e attività sociali!
Perché mettere insieme cibo e attività sociali? Perché riguarda il problema del bere di alcune persone. Dal primo giorno in cui sono entrato nella casa del maestro, il maestro ha detto che dovevo smettere di fumare quando facevo boxe. Da allora, ho smesso completamente di fumare e non ho mai fumato una sigaretta fino ad ora. Per quanto riguarda il bere, cerco di non bere se posso. È davvero rilevante o ci sono occasioni in cui devo bere. Cerca di non scegliere di bere di notte, perché bere di meno non è un grosso problema, una volta un po' eccessivo, influenzerà sicuramente la boxe il giorno dopo. Pertanto, il principio è che se devi bere, cerca di bere a mezzogiorno e non bere mai troppo di notte! Per quanto riguarda la dieta, puoi semplicemente mangiare un po' prima della boxe al mattino, oppure è meglio andare a stomaco vuoto finché non influisce sulla boxe. Mangia fino a essere 70% pieno a pranzo e mangia meno a cena.
Se ti attieni a quanto sopra, che si tratti di Tai Chi per perdere peso o per la salute fisica, puoi ottenere un effetto relativamente ovvio e benefico