Il fulcro dell'assistenza sanitaria autunnale si concentra sulla cura dei polmoni. Soprattutto per i pazienti con malattie polmonari di base, dovrebbero essere adottate misure sanitarie appropriate per rafforzare i polmoni. Ciò non solo può resistere efficacemente all'invasione della secchezza autunnale, ma anche gettare solide basi di salute per il freddo inverno a venire, assicurando la salute generale e una transizione graduale del corpo.
La cura della salute in autunno può partire da questi aspetti
1. Una ciotola di porridge al mattino per nutrire la milza e lo stomaco.
L'indebolimento della milza e della funzionalità dello stomaco è un fenomeno tipico nel passaggio tra estate e autunno. In estate, le persone amano mangiare cose crude e fredde, e c'è meno disagio allo stomaco quando fa caldo; ma quando il clima è freddo, arriveranno perdita di appetito, diarrea, mal di stomaco e altri problemi.
Da ora in poi, immagazzinare energia yang può preparare per l'inverno, e il porridge è un buon alimento per regolare la milza e lo stomaco in questo periodo. Bere una ciotola di porridge di riso ogni mattina dopo l'inizio dell'autunno può non solo difendersi dal freddo autunnale, ma anche armonizzare lo stomaco e la milza.
Se al porridge si aggiungono pere, carote, zucche, gigli e altri alimenti che idratano i polmoni, si possono ottenere effetti benefici anche sui polmoni stessi, attenuandone la secchezza.
Bere più porridge caldo può anche aiutare il corpo a sudare, a dissipare il calore, a disperdere aria e freddo, alleviando il raffreddore il più presto possibile.
2. Il cibo acido elimina la secchezza autunnale
Con l'aumentare dell'intensità dell'autunno, sempre più persone avvertono i sintomi della secchezza autunnale, come labbra screpolate, sete insopportabile e pelle secca.
Per affrontare la siccità autunnale, la dieta è un mezzo importante. Evitate i pesci e la carne di grandi dimensioni, seguite una dieta leggera, mangiate più frutta e verdura fresca ogni giorno, radice di loto, patate dolci, porridge di giglio, pere e altri alimenti, che possono aiutare a resistere alla siccità autunnale.
Un tempestivo rifornimento di acqua sufficiente può prevenire efficacemente le labbra screpolate. Gli adulti dovrebbero consumare almeno 1500~1700 ml di acqua ogni giorno, e i bambini non dovrebbero consumarne meno di 1200 ml.
Mangiare cibi acidi, come agrumi, biancospino, uva, pompelmo, ecc., può aiutare a idratare i polmoni, nutrire lo yin e combattere la secchezza.
3. Andare a letto presto e alzarsi presto può nutrire i polmoni
La primavera è sonnolenta e l'autunno è stanco. È facile sentirsi assonnati in autunno, ma molte persone continuano a vivere l'abitudine del "gufo notturno" anche in estate e restano svegli fino a tardi per andare a letto.
La medicina tradizionale cinese parla spesso di "nutrire i polmoni in autunno" e uno dei metodi più efficaci è andare a letto presto e alzarsi presto, il che aiuta i polmoni ad allungarsi e impedisce allo yang di fuoriuscire.
Cerca di andare a letto verso le 10 e di dormire almeno 8 ore al giorno.
Inoltre, il male freddo può facilmente invadere i polmoni attraverso la bocca e il naso, provocando malattie respiratorie come il raffreddore. In autunno, potresti voler indossare un gilet per proteggere il petto e la schiena, e mangiare meno cibi freddi e bere meno bevande fredde.
4. Proteggi la schiena e i piedi.
Come dice il proverbio, copriti in primavera e congelati in autunno. "Congelato in autunno" aiuta a migliorare la resistenza del corpo al freddo e a prevenire le malattie respiratorie.
Tuttavia, non dovresti preferire congelare senza aggiungere vestiti. "Congelato in autunno" dovrebbe essere basato sul fatto che tu senta freddo.
Le persone con difese immunitarie deboli, come gli anziani e i bambini, nonché coloro che soffrono di malattie croniche come bronchite, ipertensione e coronaropatia, non dovrebbero “congelarsi in autunno” per evitare la ricomparsa di vecchie malattie.
Quando si soffre il “freddo autunnale”, anche se si indossano indumenti leggeri, ci sono tre parti fondamentali che vanno protette: ombelico, schiena e piedi.
L'ombelico è collegato agli organi interni; la schiena è una barriera per la salute umana. Se fa freddo, è facile indurre malattie cardiache e polmonari; se i piedi sono freddi, ciò ridurrà notevolmente la resistenza del corpo alle malattie.
5. Strofinare l'addome in senso orario per prevenire la stitichezza
La medicina cinese ritiene che i polmoni e l'intestino crasso siano correlati. Il clima secco in autunno non solo danneggia i polmoni, ma rallenta anche la peristalsi dell'intestino crasso, formando stitichezza stagionale.
È meglio imparare alcuni metodi di massaggio per stimolare i punti di agopuntura e alleviare la stitichezza.
Sdraiati sulla schiena, strofina i palmi per riscaldarli, metti le mani sulla parte inferiore destra dell'addome e massaggia in senso orario per circa 30 cerchi. Oppure usa il pollice o il dito medio per premere ritmicamente il filtro per promuovere il metabolismo.
Il momento migliore per il massaggio è circa mezz'ora dopo la colazione, quando è più probabile che agisca sull'intestino crasso. Se il movimento intestinale è regolare, anche la funzionalità polmonare sarà rafforzata.
6. Ingoiare la saliva per bloccare il freddo autunnale
Deglutire correttamente la saliva fa bene alla salute e alla longevità.
Al mattino presto e prima di andare a letto, chiudi gli occhi e siediti in silenzio. Per prima cosa, schiocca i denti 30 volte, poi lecca il palato superiore e i denti superiori e inferiori con la lingua. Quando la tua bocca è piena di saliva, ingoiala due o tre volte.
Quindi fai una pausa per un momento, fai un respiro lento e profondo, stringi l'ano durante l'inspirazione e recita silenziosamente la parola "xi" durante l'espirazione, ma senza emettere alcun suono, e ripeti 30 volte.
Questo metodo non solo allena i polmoni, ma favorisce anche la circolazione sanguigna e aiuta a resistere al freddo autunnale.
7. “Bere” un po’ di brezza autunnale fa più bene alla salute
L'autunno è limpido e fresco, il che favorisce la diffusione di inquinanti, quindi la brezza autunnale è la più fresca e adatta per un "bagno d'aria". Al mattino presto e nei fine settimana, è meglio andare in montagna, nelle foreste e nei parchi per fare qualche respiro profondo per ottenere benefici per la salute.
Se si insiste con gli esercizi mattutini da questo momento fino all'inverno, ciò consentirà agli organi di tutto il corpo di ricevere un allenamento di resistenza al freddo nel "bagno d'aria", gettando le basi per la cura della salute invernale.
Oltre alla respirazione profonda, puoi anche praticare la respirazione addominale più spesso nella vita quotidiana. Rilassa le spalle e metti le mani sull'addome. Quando inspiri, espandi l'addome il più possibile e fai una pausa di 1-2 secondi; quando espiri, contrai l'addome il più possibile e fai una pausa di 1-2 secondi, quindi ripeti questo ciclo.
Questi due movimenti sono semplici e facili da eseguire, e non c'è limite al numero di esercizi. Puoi farli mentre aspetti l'autobus o sei in coda. Una pratica costante ti aiuterà a migliorare la capacità polmonare e ad aumentare la resistenza cardiopolmonare.
L'autunno è limpido e rinfrescante, ed è più adatto per gli sport all'aria aperta. L'esercizio fisico persistente può migliorare la funzionalità cardiopolmonare e la resistenza al freddo. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe variare da persona a persona, essere svolto in base alle proprie capacità e in modo persistente.
Gli anziani possono fare passeggiate, scalare montagne, praticare il Tai Chi, ecc., mentre i giovani e le persone di mezza età possono giocare a palla, correre, nuotare, ecc. Allo stesso tempo, puoi anche collaborare con alcuni "esercizi statici", come sedersi in meditazione con gli occhi chiusi per nutrire il tuo spirito, in modo da ottenere una combinazione di movimento e immobilità.
8. Regola il tuo umore e promuovi il qi polmonare
L'autunno è la stagione in cui tutte le cose maturano, ed è anche un periodo di transizione in cui lo yang del corpo umano scompare e lo yin cresce. Secondo la teoria della medicina cinese, "autunno" nelle quattro stagioni corrisponde a "polmone" nei cinque organi interni, "tristezza" nelle sette emozioni e "oro" nei cinque elementi. Pertanto, tristezza e dolore sono entrambe emozioni autunnali.
Alcune donne sensibili per natura, quando vedono le foglie che cadono in autunno, la separazione tra cielo e terra e sentono l'arrivo dell'aria che uccide, sono facilmente intrappolate in uno stato d'animo triste a causa della corrispondenza psicologica e fisiologica. C'è una frase nel "Trattato sulle malattie febbrili" che "le donne sono irritabili, felici e tristi e vogliono piangere, come se fossero state create dagli dei... Il decotto di Ganmai Dazao è il trattamento principale". La liquirizia è dolce, il grano ripristina il qi del fegato e il giuggiolo ripristina la milza. Usa questa medicina calda, dolce e tiepida del qi del fegato per calmare e alleviare questo tipo di triste depressione, tristezza e trance e lo stato d'animo sconvolto nel cuore. Non lasciare che il metallo sopraffaccia troppo il legno.
“Huangdi Neijing” ha anche detto, “La tristezza fa scomparire il qi”, sottolineando che una tristezza eccessiva ha maggiori probabilità di danneggiare il qi polmonare. Pertanto, è anche importante prestare attenzione all'adattamento mentale in autunno per nutrire i polmoni. Una tristezza o un dolore eccessivi possono facilmente portare a un qi polmonare anomalo.
Mantieni un buon umore e ridi quando non hai niente da fare per aiutare i polmoni. Quando le persone ridono, i muscoli del torace si allungano, la cavità toracica si espande e la capacità polmonare aumenta, il che aiuta ad alleviare la costrizione toracica, eliminare la stanchezza e dissipare la tristezza.
9. Premere e strofinare i punti di agopuntura
Punto di agopuntura Shaoshang: stringi leggermente il pugno, con il dorso del pollice rivolto verso l'alto, e il punto di agopuntura si trova a circa 3 mm dall'angolo interno dell'unghia del pollice.
Questo punto di agopuntura ha l'effetto di liberare i polmoni e alleviare il mal di gola, aprendo gli orifizi e rinfrescando la mente. Quando la gola è gonfia e dolorante, premere e stimolare questo punto di agopuntura e l'effetto di liberazione dal calore sarà evidente.
Punto di agopuntura Yuji: depressione dietro la prima articolazione metacarpo-falangea del pollice, approssimativamente sul lato radiale del punto medio del primo osso metacarpale, alla giunzione tra la carne rossa e quella bianca.
Questo punto di agopuntura ha l'effetto di purificare i polmoni e di espellere il fuoco, purificare e disperdere il qi polmonare, nutrire lo yin e inumidire i polmoni e può curare raffreddori, bronchiti, faringiti, ecc.
Punto di agopuntura Kongzui: raddrizza l'avambraccio, ruota il palmo della mano verso l'alto e il punto di agopuntura si trova un dito orizzontale sopra il punto medio della linea che collega il punto di agopuntura Chize e il punto di agopuntura Taiyuan.
Questo punto di agopuntura ha gli effetti di eliminare il calore e fermare il sanguinamento, inumidire i polmoni e regolare il qi, e alleviare l'asma e il mal di gola. Per l'epistassi causata da secchezza, puoi premere di più questo punto di agopuntura per alleviarla.
Punto di agopuntura Taiyuan: estendi il braccio e guarda verso l'alto, situato nella zona anteriore del polso, precisamente tra il processo stiloideo radiale e l'osso scafoide, nella depressione sul lato ulnare del tendine dell'estensore lungo del pollice.
Il polmone è rivolto verso tutti i meridiani, e i meridiani si incontrano a Taiyuan. Questo punto di agopuntura ha le funzioni di nutrire il polmone e ricostituire il qi, alleviare la tosse e ridurre il catarro, sbloccare i meridiani e ripristinare i polsi. Può curare la tosse, l'asma e la sindrome senza polso.
Punto di agopuntura Feishu: siediti e abbassa la testa. Una mano torna indietro attorno al collo opposto. Prima tocca il punto più alto della colonna cervicale (punto di agopuntura Dazhui), poi tocca le tre vertebre superiori verso il basso. Quando tocchi la terza vertebra, si trova a circa 2 dita orizzontali a sinistra e a destra.
Questo punto di agopuntura ha le funzioni di promuovere e ricostituire il qi polmonare, nutrire lo yin e inumidire la secchezza, alleviare la tosse e alleviare l'asma. Tratta principalmente tosse cronica, polmonite, rinite, ecc. causate da bronchite.
Punto di agopuntura Chize: Per prima cosa alza il braccio. Il punto di agopuntura Chize si trova sul gomito, cioè sulla piega del gomito, nella depressione sul lato radiale del tendine del bicipite.
Questo agopunto ha le funzioni di promuovere la funzionalità polmonare, far scendere il qi, liberare il calore polmonare e rimuovere le tossine. Può curare tosse, asma, rinite, ecc.
I 6 agopunti sopra sono uno su ogni lato. L'agopunto Shaoshang può essere stimolato premendo con un batuffolo di cotone, e gli altri agopunti possono essere strofinati con il pollice. Utilizzare entrambe le mani alternativamente, e strofinare ogni agopunto per 3-5 minuti.
10. Prendere il sole sulla schiena per nutrire i polmoni
Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, la parte posteriore del corpo umano è dove si raccoglie l'energia yang e dove passano importanti meridiani come il Vaso Governatore e il Meridiano della Vescica. Il Vaso Governatore è il "mare dei meridiani yang" e governa lo yang di tutto il corpo. Ci sono molti punti di agopuntura correlati ai polmoni sul Meridiano della Vescica, come il punto di agopuntura Feishu e il punto di agopuntura Fengmen.
Prendere il sole sulla schiena può stimolare l'energia yang, consentendole di fluire senza problemi nei meridiani e migliorare la resistenza e l'immunità del corpo. In autunno, l'energia yang del corpo umano diminuisce gradualmente. Prendendo il sole sulla schiena, puoi ricostituire e immagazzinare l'energia yang e prepararti per il freddo inverno in arrivo.
Il punto di agopuntura Feishu si trova 1,5 pollici sotto il processo spinoso della terza vertebra toracica sulla schiena. L'esposizione regolare al sole di questo punto di agopuntura può regolare il qi polmonare, alleviare la tosse e l'asma ed è particolarmente adatto ai pazienti con asma e broncopneumopatia cronica ostruttiva. Il punto di agopuntura Fengmen si trova 1,5 pollici sotto il processo spinoso della seconda vertebra toracica. L'esposizione al sole di questo punto di agopuntura può aiutare a dissipare vento e freddo e impedire al male del vento di invadere i polmoni.
Dopo l'esposizione al sole, è inevitabile sudare a causa del calore. In questo momento, non puoi bere immediatamente bevande ghiacciate. Puoi prendere una ciotola di zucchero di roccia a temperatura ambiente e bevanda alla pera di neve, che può purificare il cuore e idratare la secchezza, alleviare la tosse e idratare la secchezza, ed essere deliziosa.
Bevanda allo zucchero di roccia e alla pera di neve
Ingredienti: Preparare 1 pera da neve, lavarla e metterla da parte, insieme alla giusta quantità di zucchero di canna monocristallino.
Procedimento: Tagliare la pera artica a pezzetti, far bollire lo zucchero di canna con l'acqua in una pentola, quindi aggiungere i pezzi di pera artica, coprire e lasciar cuocere a fuoco alto per circa 15 minuti.
Come assumerlo: lasciarlo raffreddare a temperatura ambiente prima di assumerlo.
Nota: non è adatto a pazienti con diabete. ■