Zhaobao Tai Chi perustuu pehmeyteen, käyttää pehmeyttä tehtävänä ja voittaa kovuuden pehmeydellä ja saavuttaa sitten kovuuden ja pehmeyden tasapainon. Kun harjoittelet, sinun tulee olla rauhallinen ja rauhallinen; pieni ero johtaa suureen tappioon. Ympyrän keskipisteen laki! Se, onko harjoitus tarkkaa, määrittää Tai Chin terveyden säilyttämisen vaikutuksen. Siksi harjoittaaksesi Tai Chin terveyden säilyttämistä sinun on tiedettävä, kuinka harjoitella Tai Chi.
1: Hallitse nyrkkeilyteoria
Zhaobao Tai Chin nyrkkeilyteoria on hienovarainen ja säännöt ovat tiukat. Ihosta, hiuksista, luista, lihasta, jänteistä, sivuista, qistä, verestä ja sisäelimistä, kaikkialla on sääntöjä ja määräyksiä. Mitä esimerkiksi nyrkkeilyteoria "henki on kuningas ja luut ja liha ovat ministerit" tarkoittaa? Sinun on ymmärrettävä olennaiset asiat ymmärryksen pohjalta. Kun jokaisen osan nyrkkeilyteoria on ymmärretty, nyrkkeily on luonnollisesti helpompi harjoitella. Tiedät mitä tehdä ja kuinka saada jokainen ruumiinosa noudattamaan lakia. Mitä standardeja tai vaatimuksia kunkin osan tulee täyttää, sinun on kysyttävä miksi? Todella ymmärtämään. Jos et voi hallita omia osiasi, et voi hallita (hyökkää) muita, ja toinen osapuoli varmasti hallitsee (hyökkää) sinua.
2: Opi seisomaan asennossa
Seiso asennossa, säädä vartaloasi ja harjoittele Tai Chin harjoittelun vaatimuksia ensin kehossasi. Sinun on esimerkiksi säilytettävä henkesi, rauhoitettava mielesi, nostettava päätäsi ja ripustettava haarasi, rentouduttava olkapääsi ja laskettava kyynärpääsi ja annettava qi saavuttaa dantian. Kääri haarasi, kokoa lantiosi, tyhjennä rintakehäsi ja täytä vatsasi. Paina kieltäsi leukaasi ja muita vaatimuksia vasten ja astu todella kehoosi; noudata näitä sääntöjä ja vaatimuksia ja siirry sitten seuraavaan vaiheeseen.
3: Tai Chi -askelten kävely
Tai Chi Steps -kävelyä kutsutaan myös kävelyasetuksiksi. Eli dynaamiset asenteet. Tai Chi -askeleita harjoitellessa et ehkä pysty noudattamaan sääntöjä ja vaatimuksia, mutta sinun on noudatettava niitä. Sillä on samat vaatimukset kuin asennossa, paitsi että jalat kävelevät ja kävelevät. Kävellessäsi kehon tulee olla täysin vakaa, ei ylös ja alas, ja katsoa suoraan eteenpäin noin 10 metriä. Tietysti kävelyasennoille on olemassa standardeja ja kokoja, ja ne on hallittava.
4: Harjoittele asentoa
Kun olet harjoitellut Zhaobao Tai Chi -askelia, voit aloittaa asentojen harjoittamisen. Tai Chi Steps -askeleiden hallitseminen luo vankan perustan asentojen harjoitteluun ja kamppailulajien hallintaan. Kun harjoittelet asenteita, älä ole ahne liian monille tyyleille; ahne liikaa, et voi pureskella sitä. Sinun tulee harjoitella muotoa hyvin ja siirtyä sitten seuraavaan muotoon, kun sinulla ei ole sairautta. Käytä neljää sairautta: ylä, tasainen, heitto ja vastus löytääksesi itsesi. Löydä sitten rentoutuminen, venyttely, anteliaisuus ja luonnollisuus.
5: Ymmärrä teho
Ihmiset, jotka ovat syvällä Tai Chissä, tietävät, että vain kun ymmärrät voiman, voit olla jumalallinen. Kehyksen harjoittamisen jälkeen sinun pitäisi löytää tiiviys. Kun harjoittelet kompaktisuutta, sinun tulee kiinnittää huomiota kokoon. Jos koko on väärä, qi ei pääse luihin, eikä voimaa kohdisteta kehoon. Tarkista, pääseekö jokainen lomake kehoon; täyttääkö jokainen käsi tai jokainen liike vaatimukset; voiko avaaminen ja sulkeminen saada aikaan mitään liikettä liikkeen aikana, eikä tyyneyttä liikkuessaan; onko kummallakin kädellä spiraalivoima ja vääntövoima. Liikkuessaan se kiertyy! Sinun tulee myös tietää, tuleeko voima vyötäröstä ja otetaanko voima jaloista. Se lähetetään jalkoihin jalkapohjien kautta ja sitten vyötärölle. Se lähetetään käsivarsiin vyötärön kautta. Se on muotoiltu sormien ja muiden vaatimusten mukaan. Sinun tulee tarkistaa itsesi tiukasti. Tarkista sitten, onko sinulla sairaita muotoja ja sairaita käsiä, ja ole paikoillaan kaikkialla ja kaikki on sopivaa. Jos pystyt tekemään nämä kaikki, synnyt uudelleen, koko keho on yhdessä, qi kerääntyy luihin, kolme porttia aktivoituvat, koko keho on yksi, sisä- ja ulkopuoli ovat yhtenäisenä, yin ja yang ovat tasapainossa, ja avaaminen ja sulkeminen ovat luonnollisia ja sopivia. Tämä tarkoittaa voiman ymmärtämistä, ja olet lähellä jumalia.
6: Luovutus
Kun olet ymmärtänyt voiman, harjoittele luovutusta. Liian aikainen luovutus aiheuttaa monia sairaita käsiä, sairasta voimaa ja sairaita tyylejä, joita on vaikea korjata ajan myötä. Löydä voima vaihdon kautta, peng, lu, ji, an, cai, li, zhou, kao, jin, tu, gu, guang, ding; tarkista: saavutetaanko "neljä unssia siirtää tuhat puntaa"; muuttuuko valta sisältäpäin ja seuraako uhrautuminen muita; jos toinen osapuoli ei liiku, minä en liiku, toinen osapuoli liikkuu hieman, minä liikun ensin; käytetäänkö yksipainovoimaa ja siirtyy sitten kaoottiseen ympyrään. Kun luovutuskäytäntö on kypsä, se luo perustan taistelulle.
7: Taistelu
Riippumatta Tai Chi -tyylistä, taistelu ja terveyden säilyttäminen ovat korkeimmat tavoitteet. Kummankaan puute ei ole ihanteellinen. Historiassa oli monia mestareita, mutta miksi nykyään on niin paljon harjoittajia ja vähän taistelevia? Tämä johtuu siitä, että sydämemme ei ole saavuttanut sitä. Sinun pitäisi tietää, että vallan ottaminen ei ole tavoite, taistelu ja terveyden säilyttäminen ovat korkeimmat tavoitteet. Sinun pitäisi löytää muutoksia ja voimaa jokaisesta asennosta ja jokaisesta kädestä. Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Zhou, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding. Tai Chissä ei ole tyhjiä asentoja, jokaisella asennolla voidaan lyödä ihmisiä, ja jokaisessa asennossa on loputtomasti muutoksia, jotka yhdistävät kovuuden ja pehmeyden. Kunhan löydät viisaan mestarin ohjaamaan sinua ja harjoittelemaan vakavasti nyrkkeilyteorian vaatimusten mukaisesti; sinusta tulee luonnollisesti tai chi -taistelun ja terveyden säilyttämisen mestari. Niin kauan kuin harjoittelet yllä olevien seitsemän vaatimuksen mukaisesti, ihmiset tasapainottavat yin ja yang ja täydentävät synnynnäistä. Viisi elementtiä ovat toisistaan riippuvaisia, ja mieli on rauhallinen ja henki rento. Qi on kuin luut, ja kun qi ja veri ovat vauraita, keho vahvistuu päivä päivältä ja sairaus katoaa luonnollisesti.