Tai Chin vyötärö- ja lantioharjoittelun salaisuus

Ennalta arvaamattomat muutokset kaikissa Tai Chi -liikkeissä ovat täysin riippuvaisia vyötärön ja lantion liikkeestä, ja lantio on hallitseva voima, joka vaikuttaa koko kehon liikkeisiin. Tai Chin mestari Lin Quanbao huomautti: "Kaikki Tai Chi -liikkeet ohjataan alussa käsillä, eli kädet ohjaavat koko Tai Chi -liikettä; silloin keho johtaa käsiä, eli body-menetelmä hallitsee koko kehon liikettä ja jokaista liikettä ja jokaista muotoa hallitsevat lonkkanivelet." Tai Chi -yhteisössä on myös sanonta, että "nyrkkeilyn opettaminen ei opeta lantiota", mikä osoittaa täysin, että lonkkaharjoittelumenetelmällä on tärkeä rooli Tai Chi -harjoittelussa. Tai Chi -lantion harjoittelu keskittyy lantion löysäämiseen. Jalat lähettävät maan reaktiovoiman lantiolle polvien kautta. Lantioiden löystäminen voi lähettää voimaa vyötärölle hetkessä. Jos lantiota ei löysä, voima katkeaa välittömästi ja epäonnistuu. Lannojen löysäyksen tunteminen voi poistaa osan tai jopa suuren osan vastustajan voimasta, alentaa painopistettä, vakauttaa alavartaloa, luoda edellytykset haaran liikkumiselle alaspäin, lisätä vyötärön pyörimisen amplitudia ja saada koko kehon koordinoitua. Toiseksi löysät lonkat ovat välttämätön edellytys Hunyuan-voiman muodostumiselle. Lisäksi löysät lantiot helpottavat myös vartalon ja jalkatyön säätämistä, jolloin saadaan ylempi käsi ja alaraajat liikkuvat kevyesti. Tai Chi -harrastajille, jos haluat harjoitella löysää lantiota, sinun on ensin ymmärrettävä, missä lantio on. Fysiologiassa ns. lonkat viittaavat reisien taittuneeseen ja painuneeseen osaan reisiluun yläosassa. Toisin sanoen kutsumme yleensä vyötärön ja jalkojen välistä aluetta lantioksi. Lonkkanivelet koostuvat sacroiliac-nivelestä, lonkkanivelestä, lonkkaluun ja selkärangan välisistä nivelnivelistä, häpyluun nivelestä, lantiosta ja muista osista.

Yksi löysän lantion harjoittelun avainkohdista on kokea lantion tärinää ja heilumista. Ns. lonkan ravistelu on kiertoliikettä, jossa lonkkanivel on pakaran toisella puolella keskipisteenä ja lantio säteenä; lonkan heilautus tarkoittaa kaaren lantion nosto- ja pudotusliikkeitä. Ristiluun nivelen rentouttamisella on tärkeä rooli löysän vyötärön nopeuttamisessa. Kun harjoittelet nyrkkeilyä, rentoudu reiden tyvestä ja kiinnitä huomiota lonkkanivelten joustavuuden ja joustavuuden harjoittamiseen, jotta saavutetaan molempia lantiota avaava ja aktivoiva vaikutus. Jos löysät todella lantiota nyrkkeilyä harjoitellessa, häntäluu on kuin kellovasara. Kun se nojaa vasemmalle, vasen lonkka putoaa, kun taas oikea lonkka heilahtaa ylös. Sitten kun oikea lonkka putoaa, häntäluu on jo tullut yli, ja lonkat ajavat koko kehon sormiin ja Yongquan-pisteeseen jalkojen alla. Nivusien ja perineumin rentouttamisella, vyötärön ja pakaroiden löysäämisellä (tunnetaan myös nimellä luhistuva vyötärö) on myös suuri rooli lantion löystymisessä ja haaran pyöristymisessä. Kiinnitä lisäksi huomiota lonkkanivelten sekä pakaroiden ja vyötärön lihasten rentouttamiseen. Älä paina lantiota ja purista lantiota.

Lannojen löysäämisen tulisi saavuttaa vähintään kaksi tarkoitusta:

Yksi on keveys. Lonkkanivelten lihasten ja nivelsiteiden kohtuullisen supistumisen ja rentoutumisen ansiosta lonkkanivelten eri nivelet voivat pyöriä joustavasti, eikä apulihasten ja nivelsiteiden negatiivista työtä ole ilmennyt.

Toinen on rentouttaa vyötäröä ja olla vakaa. Löysäämällä lantiota saa vyötäröä löystyä paremmin ja kroppa voi johtaa raajojen sisäisiä ja ulkoisia liikkeitä niin, että mieli, qi ja voima ovat juuri kohdallaan. Se voi tehdä kehosta koordinoidun ja täydellisen, löysän, mutta ei löysän ja raskaan, mutta ei jäykän.

Pitkäkestoiset tieteelliset ja systemaattiset lonkkaharjoitukset voivat tehdä keholle lonkan alueen nivelrustoa, kuten risti- ja lonkkaniveltä, paksuntaa jänteitä ja nivelsiteitä, kasvattaa luun kiinnityskohdan halkaisijaa ja lisätä kollageenikuituja, mikä parantaa lonkkanivelen vetolujuutta ja vakautta. Rentoutumis- ja venytysharjoituksilla voidaan lisätä nivelliikkeisiin osallistuvien pääliikkeiden voimaa ja parantaa antagonistilihasten venyvyyskykyä. Samalla pehmytkudokset, kuten nivelkapseli ja nivelsiteet, venyvät voiman vaikutuksesta, mikä lisää nivelten joustavuutta ja nivelten liikelaajuutta. Tai Chi -harjoituksen painopisteen muutos on erottamaton lonkkanivelen tehokkaasta liikkeestä.

Tai Chin sisäisen voiman harjoittamista varten nyrkkeilyharjoitus, jota hallitsee lonkkahaara, antaa keholle mahdollisuuden johtaa käsiä, indusoida Tai Chi -kiertoa vatsassa ja hallita hyvin luonnollista käänteistä vatsan hengitystä. Tästä muodostuu sarja ylös ja alas, sisäistä ja ulkoista integraatiota ja jatkuvaa. Yin ja Yang, tyhjyys ja todellisuus sekä Dantian hengitys riippuvat kaikki haaran toiminnasta. Ulkopuolelta se on nyrkkeily- ja käsien vaivaamista (tunnetaan myös käsien työntämisessä) ja sisältä Dantianin operaatiota. Lopuksi mieltä ja aikomusta harjoitetaan yhtenäisyyden saavuttamiseksi, ja Dantian käskee koko kehon liikettä. Voiman perusta on jalkojen alla, ja sen liike-energia tulee vyötäröstä ja lantiosta. Lonkan juuri on akseli, joka saa nivelet liikkumaan. Haaravoima kiertää ulkoa sisälle, sisältä ulos, ja se on kokonaisuus.

Kaksi käsitettä haarojen pyöreä lonkkatuki (välivaihe) ja löysä lantion aktiivinen haara (edistynyt vaihe) näyttävät olevan helppo ymmärtää, mutta niiden harjoittaminen vaatii tutkimusta. Otan nyt esimerkkinä Yang-tyylisen 115-tyylisen Tai Chin, ja kerron henkilökohtaisesta harjoittelukokemuksestani.

1. Lonkka kutistuu

Lonkan kutistuminen on lonkkaluiden ja lihasten nivelsiteiden supistumista etujalan takajalkaan taaksepäin ja sisäänpäin, ja vyötärö ja jalat yhdistetään yhdeksi lantioksi sen sijaan, että lantiota taivutetaan ja pakarat ulkonevat. Lonkan kutistamista käytetään enemmän puolustuksesta hyökkäämisessä (ensimmäinen puolisko on puolustus ja toinen puoli hyökkäys). Yleisesti ottaen lantiota kutistavan liikkeen tekeminen etuosassa ei vain muodosta koko kehon rappeutumista, vaan myös tekee alavartalosta yhtä vakaan kuin Mount Tai, ja antaa riittävästi tehoa hyökkäysvoimalle takaosassa. Lonkkaa kutistavaa liikettä käytetään "Lan Que Wein", kuten "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen" työntämiseen taaksepäin tai muihin liikkeisiin, joissa jousiaskel muutetaan puolihevosaskeleeksi. .

2. Lonkan pudottaminen

Lonkan pudottaminen tarkoittaa, että lonkkaluun ja lihasten nivelsiteet putoavat alas rentouttaen nivusia. Lonkkaa pudotettaessa etujalan tulee olla hieman sisäänpäin ja vatsa painuu, kun lonkkanivel löystyy. Lonkan alapuolella olevat raajat ovat rentoina ja upotettuina Yongquan-akupisteeseen, ja lonkan yläpuolella olevat raajat ovat ylöspäin johtamaan voimaa (eli virtuaalista hengen huippuvoimaa). Vakaan lantion pudotuksen sekä jalan työntö- ja vyötärön vapautuksen tulee olla koordinoituja ja tasaisia riittävän suuren palautusvoiman muodostamiseksi, ja voimaa voidaan kohdistaa kohteeseen vakaan alavartalon tuen alla odotetun vapautumisvaikutuksen aikaansaamiseksi. Lonkan pudotuksen tulee olla rentoutumisen tasolla, ei pinta-asennon taitojen tasolla. Sillä riippumatta siitä, kuinka korkeat taidot ovat, kun pudonnut lonkka on altistettu ulkoiselle voimalle, on edelleen tapana nousta vaistomaisesti. Kuitenkin, kun saavutetaan rento ja läpinäkyvä lonkkalasku, ulkoinen voima joko nielee kehon tai liukenee helposti.

3. Istuu lantiolla

Lonkan päällä istuminen tarkoittaa, että lonkka putoamisen perusteella on edelleen tietoinen kaatumisesta. Pudotessasi kiinnitä huomiota siihen, että lantio vielä putoaa, äläkä työnnä sitä ulos. Lankalla istuessa vartalo on pystyasennossa ja lantion lihakset ja lantion luut notkautuvat luonnollisesti. Polvia tulee työntää hieman varpaiden suuntaan ja varpaiden tulee olla sisään vedettyinä. Koe alaraajojen veto rennossa tilassa, jos avainkohdat on tehty oikein, varpaat, pohkeet, jalkakaaret ja lantion juuret tuntuvat kaikki raskaalta ja turvonneelta. Mr. Chen Weiming, kuuluisa Tai Chi -mestari, huomautti opettaessaan Tai Chi Push Hands -käsityötä: "Voiman haihduttamiseksi ensimmäinen asia on rentouttaa vyötärö ja istua lantiolla, ja vyötärön pyöriminen on pääasiassa rentoa ja uppoamista. .” Lankalla istumista käytetään sellaisissa liikkeissä kuin Lan Quewei ja Hu Xi Ao Bu Zhang.

4. Lonkan romahdus

Lonkan romahdus ja pään yläosa ovat molemmat tärkeitä sääntöjä, jotta taiji pysyy pystyssä. Toiminnan kannalta se liittyy läheisesti uppoamisvoimaan, hajottavaan lujuuteen ja irrotusvoimaan. Zhang Yijing, kuuluisa Tai Chi -mestari, sanoi kirjassaan "Tai Chin periaatteet" puhuessaan lonkan romahtamisesta: "Tai Chi käyttää usein jousen ja nuolen askelia. Kun harjoittelet lonkan romahtamista ensimmäistä kertaa, takajalan lonkkanivel on väistämättä jännittynyt ja luonnoton. Tämä johtuu juuri siitä, että se ei ole löysä." Jousi- ja nuoliaskeleessa takajalan polvinivel on hieman taipunut, mutta jos sitä on taivutettu liikaa, lonkkanivel ei saavuta harjoituksen tarkoitusta. Mutta jäykkä polvinivel ei ole oikein. Ensi silmäyksellä takajalka näyttää suoralta, mutta ei suoralta, mutta itse asiassa lonkkajuuri on venynyt ja rento, ja takajalka on kuin jousi, jossa on hieman koukussa polvi. Löysä vyötärö ja kaatuneet lantiot hakevat lonkkanivelen joustavuutta, erityisesti joustavuutta vartalon alla seisoessaan pystyssä.

Alavatsa on kehon painopiste. Dantianiin uppoava ns. Qi, löysä vyötärö ja romahtaneet lantio, avoin haara, uppoava Qi jne. vain korostavat painopisteen laskua samalla kun ne ovat joustava ja vakaa. Kun lonkkanivel on joustava, vyötäröä voidaan kiertää vapaasti vastustajan voiman ratkaisemiseksi ja vakaaksi ja voittamattomaksi. Yleensä ihmiset, jotka eivät ole hyviä neutraloimaan voimaa, johtuvat enimmäkseen siitä, että he eivät ole käyneet läpi tiukkaa lonkan romahdusharjoitusta ja etteivät he ole rentoutuneet ja rentouttaneet joustavasti lonkkaniveltä. Kun käytät keulaaskelmaa, pudota ensin lantio ja laske sitten lantiota. Lantioiden kokoon painuessa vyötärön, selän ja pakaran lihakset rentoutuvat, lonkat luistavat luonnollisesti ja lonkat ja jalkapohjien Yongquan-akupisteet muodostavat ritsan. Hra Lin Mogen, kuuluisa taiji-mestari, sanoi: "Kun käytät voimaa, rentouta vyötäröä ja koota lantiota, niin vastustaja putoaa." Lankkojen kokoon painumista käytetään eteenpäin työntämiseen, polvien halaukseen ja kehon lyömiseen Lanqueweissä.

5. Lantien avaaminen

Se ei tarkoita lantion leveää aukkoa, vaan kapeaa lantion aukkoa, joka viittaa vasemman ja oikean lantion vetämiseen ja löystymiseen ja polvien sieppaamiseen. Lonkkien vetäminen ja löystyminen on ajaa kehoa hengellä, ja se on lonkkanivelten ympärillä olevien lihasten ja nivelsiteiden jännitystä ja rentoutumista, ei löysää mekaanista vetoa. Lantioiden avaamisen jälkeen sen liikevoima tuottaa eräänlaista joustavuutta, joka on sekä vakaata että joustavaa ja yhdessä mielen kanssa muodostaa kokonaisvoimaa. Lantiota avattaessa ja voimaa käytettäessä sen tulee olla välitön purske, eikä se saa olla viivästynyt ja jäykkä. Lantioiden avaamista käytetään esim. yksipiiskakämmenissä ja käsivarsien läpi lyönnissä.

6. Lonkien sulkeminen

Lonkojen sulkeminen tarkoittaa, että lonkkanivelet muodostavat osat yhtyvät Mingmen-pisteen ja Huiyin-pisteen välillä muodostaen orgaanisen kokonaisuuden vyötärön ja jalkojen kanssa. Lonkien sulkeminen hyvin voi tehdä vartalosta kokonaisuutena vakaan. Jos se on oikein koordinoitu mielen ja qin voiman kanssa, se tekee perustasta varmasti yhtä vakaan kuin Tai-vuori. Lonkojen sulkeminen tapahtuu ulkopuolelta sisäänpäin, ei itse lonkkanivelten kiristäminen ja jäykkyys. Kun suljet lantion tehon tuottamiseksi, sen tulee olla välitön, ei viivästynyt ja jäykkä; kun suljet lantiota haihduttaaksesi voimaa, sen tulee olla hitaampaa ja voiman tulee olla kiinni, kunnes vastustajan voima on haihtunut kokonaan. Lantioiden sulkemista käytetään esimerkiksi tiikereitä vastaan taistelemisessa ja keulan taivutuksessa tiikerien ampumiseen.