Tai Chi -harjoittelulla ei useinkaan ole ilmeisiä kuntovaikutuksia. Miksi? Se näyttää samanlaiselta kuin hidas kävely ja vuorikiipeily, paitsi että vilustuminen ei ole helppoa.

Syitä on kaksi:

Ensinnäkin nyrkkeilyn harjoitteluaika ei riitä, eli harjoituksen määrä ei riitä. Jos harjoittelet yksinkertaistettua Tai Chi -harjoitusta vain kolme kertaa päivässä, se kestää noin 15 minuuttia, mikä saattaa sopia heikoille ihmisille, mutta se on liian lyhyt tavallisille. Yleensä sinun tulee harjoitella viidestä seitsemään kertaa, ja harjoitusajan tulisi olla yli puoli tuntia. Jotkut ihmiset kannattavat yhtä tuntia, ei sisällä seisomista ja juttelua. Sen, onko liikunnan määrä sopiva vai ei, pitäisi perustua omaan tunteeseen. Jokaisen harjoituksen jälkeen tunnet olosi iloiseksi ja rentoutuneeksi.

Toiseksi, et harjoittele nyrkkeilyä tiukasti perusasioiden mukaan ja harjoittelet vähemmän laiskasti. Siksi sinun on harjoitettava nyrkkeilyä vakavasti ja huolellisesti, ja vain sinnikkällä joka päivä voit nähdä vaikutuksen.

Mihin suuntaan Tai Chi -harjoituksen tulisi toimia?

Opimme usein nyrkkeilysarjan ja harjoittelemme sitä joka päivä. Meillä ei ole selkeää parannussuuntaa emmekä tiedä kuinka tehdä töitä. Nyrkkeilykäsikirja kertoo kolmesta tuttuuden, voiman ymmärtämisen ja henkisyyden vaiheesta. Yang-tyylisessä Tai Chi -nyrkkeilyssä on kolme vaihetta: kehon harjoittelu, qin harjoittelu ja hengen harjoittelu. Tuttuus vastaa fyysistä harjoittelua, voiman ymmärtäminen vastaa qi-harjoittelua ja henki vastaa hengen harjoittelua. Yleensä nyrkkeilyharjoitukset ovat fyysisen harjoittelun ja qi-harjoittelun välissä. Fyysisen harjoittelun tarkoituksena on harjoitella kehon pehmeyttä ja tehdä kehosta pehmeä ja rento; qi koulutus on täyttää sisäinen qi. Emme tähtää taisteluun, vaan vain kuntoon. Kun meillä on sisäinen qi ja sisäinen voima, voimme saada suurimman kuntovaikutuksen. Tämä on ponnistelujemme suunta. Meidän täytyy harjoitella tehdäksemme kehosta pehmeän ja jolla on tietty määrä sisäistä qi:tä ja sisäistä voimaa. Meillä on vielä monia tasoja koettavana.

Tai Chi -harjoitteluprosessi on jatkuva syventäminen, jatkuva virheiden löytäminen ja korjaaminen.

Yleensä kannattaa ensin opetella rutiini ja saada oikea asento (kädet, silmät, vartalo ja askelmat ovat menetelmän mukaisia) ja sitten harjoitella nyrkkeilyä kevyesti, hitaasti, pyöreästi ja tasaisesti olennaisen mukaan ja edelleen. saavuttaa koordinaatio, jatkuvuus, joustavuus, ylempi ja alempi seuranta sekä ero todellisen ja väärennöksen välillä. Kun harjoittelet nyrkkeilyä yksinkertaisella ja helposti ymmärrettävällä tavalla, ymmärryksesi oleellisista asioista ja vaatimuksista syvenee edelleen, ja jatkat virheiden löytämistä ja niiden korjaamista. Tässä vaiheessa kannattaa tietoisesti treenata oleellisten asioiden mukaan yksitellen. Jonkin aikaa (yksi-kaksi kuukautta) kannattaa kiinnittää huomiota yhden olennaisen harjoittamiseen ja sitten seuraavaan sen hallitsemisen jälkeen.

1, Zhongzheng Anshu: Pystyasennon alkuperäinen tarkoitus on, että vartalo on luonnostaan pystyasennossa, pää roikkuu, häntäluu sisään vedettynä ja hartiat ja lantio sopusoinnussa. Hartioiden ja lantion harmonia tarkoittaa, että olkapäät yhdistävä linja ja lantiota yhdistävä linja tulee aina pitää pystytasossa harjoituksen aikana ilman vääntymistä.

2, Erottele todellinen ja väärennös: Kun etenet tai vetäydyt, sinun on tehtävä valejalka vähitellen väärennös ja oikea jalka vähitellen todellinen. Et voi muuttua yhtäkkiä tai äkillisesti. Sinun on näytettävä painopisteen asteittainen muutos hitaasti ja tasaisesti. Tämä on väärennös, ja se on totta. Se muuttuu jatkuvasti.

3, seuranta: Eli käsien ja jalkojen liikkeet tulisi koordinoida keskenään. Niiden pitäisi alkaa liikkua ja saavuttaa jokaisen asennon loppuun samaan aikaan. Esimerkiksi Luo Xi Ao Bu -tyylissä eteenpäin työntävän käden, alahalauskäden ja etujousen jalan tulee liikkua samalla tavalla samaan aikaan. Jalkaa ei voi taivuttaa paikalleen, kun käsi vielä halaa tai työntyy eteenpäin. Sinun tulee harjoitella koko voimaa, eli ei vain kädet liiku, vaan vartalo ja jalat liikkuvat yhdessä. Voit harjoitella ensin yhtä tyyliä ja sitten kiinnittää siihen huomiota kaikkialla rutiinissa.

4, Käytä tarkoitusta, mutta älä voimaa: Se tarkoittaa enemmän ajatuksia ja vähemmän voimaa. Vähemmän voimaa tarkoittaa keveyttä. Keveys on rentoutumisen syy ja välttämätön silta rentoutumiseen. Olettaen, että käden paino olkapään alapuolella on 4 jin, tarvitset vain pienimmän voiman, joka on suurempi kuin 4 jin käden työntämiseksi liikkumaan. Sama periaate koskee kehon ja jalan työntövoimaa. Tai Chin oppimiseksi sinun on tutkittava kärsivällisesti ja huolellisesti, kuinka harjoitella mahdollisimman pienellä voimalla.

    Tarkoitussisältöjä on monia, ja eri sisältöjä on saatavilla eri vaiheissa. Esimerkiksi tässä mainitun olennaisen mukaan harjoitteleminen on aikomusten sisältö kehon harjoittamisen yhteydessä. Tai Chin oppiminen perustuu pääasiassa mielikuvituksen käyttöön. Lisäksi jokaisen liikkeen ja muodon käytön ymmärtäminen auttaa sinua harjoittelemaan oikeaa asentoa harjoittelun aikana, ei vain taistelussa.

    Kun liikkeet ovat oikein, voit alkaa kiinnittää huomiota vyötärön käyttöön.

    Vyötäröllä tulisi olla raajojen johtava rooli. Tai Chi edellyttää, että vyötärö liikkuu ensin ja ohjaa raajoja. Vyötärön käytön voi kokea nyrkkeilytyyleistä selvillä vyötärön kiertokaareilla, kuten polvea halaava askel. Harjoittele toistuvasti yhtä tyyliä ja toista se monta kertaa saadaksesi kokemusta vyötärön käytöstä. Vyötärö ohjaa molempien käden vasemman ja oikean kiertoa. Polvea halaava käsi kääntyy polven edessä on vyötärön kiertoliikkeen tulos. Käden eteenpäin tarttuminen on seurausta siitä, että vyötärö ajaa kättä ja vartaloa eteenpäin yhdessä. Luo Xi Ao Bussa keulaaskelmaa muodostettaessa vyötärö pyörii eteenpäin liikkuessaan (pyöriminen on hieman etusijalla, jota voidaan myös kutsua ensin kiertymiseksi ja myöhemmin eteenpäin). Tietyllä etäisyydellä kahden käden ja vartalon suhteellinen asennot pysyvät ennallaan ja eteneminen menee hieman etusijalle ja kierto vie vähän aikaa (kutsutaan ensin eteenpäin ja käännös myöhemmin). Yläkäsi toteuttaa liikkeiden sarjan vyötärön pyörimisen alla.

    Lan Que Weissä puristaminen ja painaminen saadaan aikaan siten, että vyötärö kuljettaa kehoa eteenpäin, ei pelkästään käsiä. Vyötärön käyttökokemuksen myötä erittäin pienetkin käsien kaaret ovat vyötärön kaaressa liikkumisen ulkoisia ilmentymiä. Jos voit käyttää vyötäröä, nyrkkeilyä harjoittelee vyötärö, ei käsiä. Tulet huomaamaan, että harjoitit nyrkkeilyä keinotekoisesti, liian monilla aktiivisilla ja liian vähän passiivisilla raajoilla, etkä työskennellyt sisältä ulospäin. Jos voit käyttää vyötäröä, täydellinen vahvuus ei ole enää käsien paikallista vahvuutta. On myös ymmärrettävä, että vyötärön pyöriminen saavutetaan itse asiassa kahden lonkan pyörityksellä, koska ihmisen selkärangan saavuttama kierto on hyvin pieni, eikä vartalon pystyssä pitäminen salli selkärangan vääntymistä.

    Kun olet vasta alkamassa oppia hengittämään, voit jättää hengityksen kokonaan huomiotta ja keskittyä nyrkkeilyasennon oppimiseen.

    Tai Chin tasaiset ja hitaat liikkeet tekevät hengityksestä luonnollisesti syvän ja pitkän. Kun olet harjoitellut nyrkkeilyasentoa tietyn ajan, voit harkita jonkin aikaa hengityksen harjoittelua. Harjoittele ensin hengitystä paikallaan ja ota sitten käyttöön hengitysmenetelmä, joka keskittyy vain uloshengitykseen. On tärkeää huomata, että liikkeiden ja hengityksen koordinointi ei saa olla liian mekaanista, koska Tai Chi ei ole hengitysvoimistelu. Joitakin muotoja voidaan yhdistää, jos ne voidaan yhdistää, eikä niitä, joita on vaikea koordinoida, ei pidä pakottaa koordinoimaan.

    Tietoja nyrkkeilymausta ja nyrkkeilytarkoituksesta: Nyrkkeilyaikeus viittaa Tai Chin erikoistyyliin, jota voi edustaa löysyys, vakaus, hitaus ja tasaisuus. Löysyys sisältää keveyden ja pehmeyden. Vakaus sisältää eron tekemisen todellisen ja väärennöksen välillä, kiirettä jättämistä ja liikkumattomuutta. Hitaus edistää hiljaista ymmärrystä ja spekulaatiota, ja henkeä tulee hillitä, mikä on suotuisaa mielikuvituksen huolelliseen käyttöön. Vain silloin, kun se on tasainen, voi olla staattista ja vain silloin, kun koko keho on tasaisesti koordinoitu sisällä ja ulkopuolella, voidaan saavuttaa täydellinen voima. Jos haluat harjoitella nyrkkeilyä Tai Chin taiteellisen käsityksen kanssa, sinun on tehtävä hyvää työtä olla löysä, tehdä ero aidon ja väärennöksen välillä, seurata toisiaan ylös ja alas, yhdistää sisä- ja ulkopuoli sekä hengittää sujuvasti.

    Tai Chillä on kaksi vaatimusta raajoille: pehmeys ja löysyys:

    Pehmeydellä tarkoitetaan raajojen, erityisesti nivelten, pehmeyttä ja suurta joustavuutta. Löysyydellä tarkoitetaan nivelten asianmukaista pidennystä luonnollisessa mukavuudessa. Tavoittelemme pehmeän ja löysyyden nerokasta yhdistelmää. Rentoutuminen kulkee läpi Tai Chin kaikki vaiheet. Pehmeys on Tai Chin sielu, ja harjoittelu on jatkuvaa pyrkimystä korkeampaan pehmeyteen. Tai Chin vaatima rentoutuminen on vähitellen saavuttaa maksimaalinen pehmeys ajatusten ja tietoisuuden roolin kautta käyttämällä mahdollisimman vähän voimaa, ja se on kevyestä löysään.

    1, Nyrkkeilyn harjoittelun alussa rentoudu ensin koko vartalo, varsinkin käsivarsien tulee olla yhtä löysät kuin vahvalla miehellä olkapäille sidottuina ilman rajoituksia ja aloita liike, kun keho ja mieli ovat rauhoittuneet. Hartioiden rentouttaminen tarkoittaa kuvittelua, että olkapäänivelet löystyvät.

    2, Jalkojen pehmeys liittyy läheisesti siihen, voidaanko haara avata ja qi upottaa. Jos harjoittelet nyrkkeilyä isommilla askeleilla, kannattaa keskittyä vajoamisvoimaan, ja jokaisessa muodossa on sekä nousua että uppoamista, niin jalat ovat luonnollisesti melko pehmeät. Kaksi jalkaa tulisi harjoitella kahdeksi jouseksi, joilla on vahva joustavuus, jotka voivat liikkua eteenpäin ja taaksepäin halutessaan ja olla joustavia.

    3, Avain vyötärön löystymiseen on vetää hieman vatsan navaa (vedä sitä taaksepäin, älä paina sitä alas tai nosta ylös) ja tue sitten elämän porttia (vedä sitä taaksepäin). Se on pääasiassa mielen vetäytymistä ja vetäytymistä. Tätä toimintaa kutsutaan yleensä "vyötärön vetämiseksi", mikä on avain vyötärön löystymiseen.

    4, lantiota on vaikea löysätä, joten voit tehdä harjoituksia vyötärön löysäämiseksi ja lantion aktivoimiseksi. Tartu maahan kymmenellä varpaalla, seiso tukevasti kantapäälläsi ja keskitä vyötärö ja lantio luonnollisesti. Rentouta vyötärö ja lantio kokonaan ja käytä kahta lonkkaniveltä akselina. Piirrä vyötärön ohjaamana tasainen 8 ympyrä edestakaisin vasemmalle ja oikealle ja piirrä sitten ympyrä polvinivelillä ja nilkan nivelillä samalla tavalla. Voit myös tehdä lantion kierto- ja polvikiertymisharjoituksia.

      Kun olet täysin löysä, tunnet olosi raskaaksi koko kehossasi (se on luonnollista raskautta, ei voimaa) ja pyörittelet hieman itseäsi ja kosketat ilmaa kuin liikkuisit vedessä. Mitä pidempään istut telineellä, sitä löysempi ja pehmeämpi vartalosi on, ja sitä raskaammalta kehosi ja kätesi tuntuvat ja sitä enemmän tunnet lisääntyneen ilmanvastuksen, mikä lisää kuuloasi.

      Sisäinen lujuus saadaan pääosin runkoa harjoittelemalla. Kun kävelet runkoa pitkin, upota olkapäät ja pudota kyynärpäät kokeaksesi hartioiden ja kyynärpäiden painon käsiin; upota qi dantianiin, rentouta vyötäröä ja istu kokeaksesi ylävartalon painovoiman; kävele kuin kissa ja varmista, että jalat tuntevat koko kehon painovoiman paineen siirtyessä virtuaalisen ja todellisen välillä. Päivä, jolloin jokainen kehon osa kokee kuormitettujen raajojen painovoiman, on päivä, jolloin Tai Chin sisäinen voima kohdistuu kehoon. Sisäisen voiman harjoittelu alkaa yleensä käsistä, jolloin kädet saavat kokea oman painonsa ja laajentaa sitten tätä kokemusta hitaasti muihin kehon osiin. Sisäinen Qi on hienovarainen proprioseptio. Pidä mielesi rauhallisena, rentoudu koko kehosi ja harjoittele hitaasti ilman voimaa. Ajan myötä kätesi tuntuvat turvonneilta ja kuumilta, satunnaisesta usein harjoituksen aikana.

      Lisäharjoitukset voiman upottamiseksi jalkapohjiin:

      Erikoisharjoitusmenetelmä: Kaikki lantion eteen-, taaksepäin-, vasemmalle ja oikealle suuntautuvat liikkeet tulee ohjata maassa makaavien jalkapohjien voiman sekä vasemmalle ja oikealle kiertyvien jalkapohjien reaktiovoiman avulla. Tällä tavalla jalkapohjien voima ohjaa kahta lantiota ja kaksi lantiota koko kehon liikkeitä. Mitä pidempään harjoittelet, sitä rennompi ja kevyempi koko keho on. Kaikki voima tulee jalkapohjien reaktiosta maahan. Tässä vaiheessa voit upottaa voiman jalkapohjiin. Nyrkkeilyteoria sanoo, että "voima alkaa jaloista" ja "vyötärö on dominoitu", mikä tarkoittaa tätä. Mingmen-akupisteen lisäksi vyötärö viittaa kahteen lantioon.

      Lisäharjoitukset voiman vapauttamiseksi:

      Kun runko on kiinteässä muodossa, kun se näyttää olevan kiinteä, mutta ei kiinteä, sinun on vajottava voiman vapautumiseen. Tällainen voimanvapautusharjoitus on itse asiassa syy sisäisen voiman syntymiseen Tai Chissä.

      Kuinka harjoitella sisäistä voimaa: Aina kun olet kiinteässä asennossa, kuten kun työnnät käsiäsi eteenpäin tai painat eteenpäin, sinun on laskettava olkapäät ja kyynärpäät, aikomuksena on työntää päätäsi ylöspäin, lähettää häntäluu eteenpäin, tukea elämänporttisi (vedä) taaksepäin, lähetä kämmenet eteenpäin hitaasti ja istu hieman taaksepäin. Nivelten nivelet löystyvät, nivelsiteet venytetään, jolloin muodostuu käsijousi, jalkajousi ja vartalokeula, ja vartalo on valmis viiteen jouseen. Katso kauas eteenpäin, ikään kuin rentouttaisit voimasi horisonttiin, "mitä kauemmaksi katsot, sitä pidempi voimasi on". Tämä tulee tehdä jokaisessa kiinteässä asennossa kävellessäsi runkoa. Tällä hetkellä et tunne voimaa käsissäsi. Tietenkin, jos joku tukkii kätesi edessäsi, hän tuntee paljon voimaa, ja tämä on piilovoimaa, ei ilmeistä voimaa. Käytä tietoisuutta käskynä, ja jokainen liike alkaa kantapäästä (rebound-voima) ja ohjaa sisäistä voimaa mielesi avulla vyötärölle, selkärankaan, hartioihin, kyynärpäihin, ranteisiin ja sormiin. Pitkän ajan kuluttua kohteessa on puutumista ja turvotusta sekä äkillinen hyppy kädessä (Laogong-akupiste).

      Lyhyesti sanottuna meidän pitäisi ymmärtää, että tai Chi -sarjan oppimisen jälkeen se tarkoittaa vain sitä, että voimme harjoitella sitä yksin, mutta ei voida sanoa, että olemme oppineet sen, koska Tai Chi ei ole vain muotoa, vaan myös sisältöä. ja sisältöä on paljon. Vain silloin, kun meillä on sisältöä, voimme saada Tai Chin makua, ja silloin meidän voidaan katsoa hallitsevan sen pohjimmiltaan.

      Meidän on jatkettava Tai Chin makua ja tehtävä siitä entistä vahvempi. Jos Tai Chin maku ei ole oikea, se on silti tyhjä kehys. Et voi parantaa taitojasi, kun harjoittelet sitä. Fitnessin kannalta ei tietenkään ole väliä, jos kehyksen tekniset tiedot ovat hieman huonommat. Niin kauan kuin jaksat taijitreeni joka päivä, talvella ja kesällä, olet varmasti terve, mutta tehokkuus arvioidaan. Tai Chi -harjoittelun jälkeen koko kehon verenkierto on normaalia ja rentoutumisen ja mukavuuden tunne syntyy. Jos tunnet olosi mukavaksi usein, olet terve.