Tai Chi, ainutlaatuinen kuntoharjoitus, joka on johdettu perinteisistä terveyttä säilyttävistä "Daoyin"- ja "Breathing"-menetelmistä, ei ainoastaan sisällä syvällistä kulttuuriperintöä, vaan sisältää myös rikasta terveysviisautta. Se puoltaa "qin ohjaamista mielen avulla ja kehon liikuttamista qin avulla", yhdistää älykkäästi Qigong Nei Xinggongin mielen säätelymenetelmän, toteuttaa tietoisuuden, hengityksen ja liikkeen läheisen yhdistelmän ja muodostaa sisäisen ja ulkoisen yhtenäisen sisäisen voimanyrkkeilyharjoituksen. järjestelmä "kouluttaa mieltä, kouluttaa qi ja kouluttaa kehoa". Sen liikeprosessi noudattaa lakia "aloita mielestä, sitten liikkuu sisäisesti ja sitten siirrytään ulospäin", mikä osoittaa nyrkkeilyn ainutlaatuisen viehätyksen sekä kovuuden että pehmeyden, nopean ja hitaan sekä kerääntymisen ja muutoksen kanssa ja ottamalla sisäisen voiman ohjata, muodostaen ainutlaatuisen kamppailulajityylin.
Tai Chin terveyttä säilyttävä tehtävä on urheilulajina erityisen merkittävä. Sen salaisuus piilee eri kudoksille ja elimille sopivassa ja tarkoituksenmukaisessa stimulaatiossa "yksi liike ilman liikettä" fyysisten toimintojen avulla, mikä stimuloi ja edistää useita positiivisia mukautuvia muutoksia kehon fysiologisissa, biokemiallisissa ja morfologisissa rakenteissa, jotta fysiikka voidaan parantaa. vahvistetaan ja kehitetään jatkuvasti. Epätieteelliset harjoitusmenetelmät voivat kuitenkin heikentää Tai Chin kuntovaikutusta ja jopa vaikuttaa haitallisesti keski-ikäisiin ja iäkkäisiin ihmisiin.
Tai Chi -kuntoharjoitusten suorittamiseksi tieteellisesti ja rationaalisesti ehdotamme täten seuraavia "harjoitusohjeita":
Ennaltaehkäisevät terveysliikuntamääräykset
1 , Palkkaa ammattitaitoiset opettajat opastamaan
Useimmat tavalliset Tai Chi -kuntoihmiset eivät ole käyneet systemaattista harjoittelua, heillä on huono fyysinen perusta, heillä ei ole tarvittavaa koordinaatiokykyä ja he ovat alttiita tekniselle vieraantumiselle, mikä johtaa epämuodostuneisiin liikkeisiin. Jos niitä ei korjata standardoidusti pitkään aikaan, muodostuu vääriä stereotyyppisiä teknisiä liikkeitä, jotka aiheuttavat helposti urheiluvammoja. Liikuntatoiminnan tieteellisen ja tehokkaan toteuttamisen varmistamiseksi on suositeltavaa kutsua ammattiopettajia antamaan järjestelmällistä ohjausta.
2， Hallitse oikeat oppimis- ja harjoitusmenetelmät
Suurin osa taiji-fitness-ihmisistä harjoittelee opettajien kanssa kerta toisensa jälkeen, koska heiltä puuttuu perusliikkeiden ja perustaitojen harjoituslinkit. Oikea tapa harjoitella on ensin opetella perusliikkeet, kuten peng, liu, ji ja an, ja sitten harjoitella liikkeellä yhdessä jalkatyön kanssa niiden hallitsemisen jälkeen.
Samalla tulee harjoitella perustaitoja, kuten eteenpäin, taaksepäin astumista ja painopisteen siirtämistä. Kun jalkatyö pääsee liikkumaan sujuvasti, voidaan harjoitella yksittäisiä tekniikoita yhdessä yläraajan liikkeiden kanssa. Tämä ei ainoastaan voi vahvistaa jalkojen voimaa asteittain, vaan myös antaa harjoittajille mahdollisuuden "säästöön" taitojen ja "standardisoimisen" tekniikoiden mahdollisimman pian. Teknisiin liikkeisiin perehtyneet voivat harjoitella niitä osissa, yhdistelmissä ja sarjoissa. Jokaisen harjoituksen jälkeen tulee olla tietty määrä lepoaikaa, ja lepoaikaa voidaan lyhentää sopivasti, kun kunto on hyvä. Kunkin kuntoharjoituksen järjestelyn tulee olla "löysä molemmista päistä ja tiukka keskeltä", eli harjoitusmäärä valmistelu- ja loppuvaiheessa on suhteellisen pieni ja harjoituksen määrää voidaan lisätä harjoituksen puolivälissä. harjoitella.
3 ，Valitse tieteellinen kuntoiluaika
Monet ihmiset haluavat tehdä aamuharjoituksia. Itse asiassa kuntovaikutus ei ole hyvä tällä hetkellä, ja joskus se vaikuttaa terveyteen. Sanitaatioasiantuntijoiden tutkimukset osoittavat, että ilman saastuminen on vakavampaa aamulla, illalla ja yöllä, koska maan lämpötilan ollessa korkealla lämpötilaa alhaisempi ilmaan muodostuu "inversiokerros", joka ei ole helppo levitä. Vielä tärkeämpää on, että ihmiskehon fysiologinen toiminta on suhteellisen alhainen varhain aamulla, ja ihmiskehon eri elinten toiminnot ovat edelleen tukahdutettuja, erityisesti lihasten viskositeetti on erittäin suuri, joten urheiluvammat ovat alttiita. esiintyä. Paras aika kuntoiluun on noin klo 16, kun taivas on korkealla ja ilma raikas ja ihmiskeho on huipussaan. Keski-ikäisille ja vanhuksille on tieteellistä ja terveellistä harrastaa kuntoilua tähän aikaan.
4， Harjoitusmäärän kohtuullinen järjestely
Liikunnan määrä vaihtelee henkilöittäin. Harrastajat, joilla on hyvä käsitys tai chista, voivat vähentää harjoitusten määrää asianmukaisesti ja keskittyä laadukkaisiin liikkeisiin; aloittelijat eivät saisi sokeasti jatkaa harjoitusten määrää, vaan heidän tulee jatkuvasti parantaa teknisten liikkeiden laatua. Myös harjoittajan kuntovuodet ovat ratkaiseva tekijä. Mitä pidempi kuntoiluaika on, sitä vahvempi on urheilukyky ja sitä parempi yleinen fyysinen kunto. Harjoituksen määrä voi olla suurempi harjoituksen aikana; keski-ikäisten ja iäkkäiden, joilla on lyhyempi kuntoiluvuosi, tulee järjestää liikunnan määrä huolellisesti. Yleinen periaate on, että toisena päivänä ei ole väsymystä.
Sairauden hoidon harjoitusresepti
1， Kohtuullinen harjoituksen intensiteetin säätö
Ymmärtämällä maksimisykkeen se voi tehokkaasti auttaa harjoittajia määrittämään sopivan harjoituksen intensiteetin ihanteellisemmalla, tieteellisemmällä ja tarkemmalla tavalla. Yleisesti ottaen harjoitussykettä 60% - 85% maksimisykkeestä käytetään sopivana sykenä harjoituksen aikana. Tällä hetkellä harjoittaja tuntee olonsa hieman raskaaksi.
2， Kiinnitä huomiota valmistelu- ja viimeistelytoimintoihin
Jos yksilön lihaksissa on huono venyvyys, alhainen kimmoisuus, vahva viskositeetti ja huono yleinen koordinaatiokyky, vammojen välttämiseksi harjoituksen aikana tulee tehdä asianmukaisia lämmittelyharjoituksia. Koska lämmittelyharjoitukset voivat nostaa kehon lämpötilaa, mikä parantaa lihasten ja nivelsiteiden venytyskykyä, lisää raajojen joustavuutta, vähentää lihasten viskositeettia ja vähentää sisäistä vastusta. Koko kehon venyttely ennen harjoittelua ovat erityisen tärkeitä urheiluvammaisille. Viimeistelytoiminnot voivat tehokkaasti poistaa maitohapon kertymistä ja poistaa väsymyksen. Viimeistelytoiminnot tulisi aloittaa pohkeiden ravistuttamisella ja taputtelulla ja sitten rentouttaa reidet laskimoveren palautumisen edistämiseksi. Jalkavamman saaneiden tulee kiinnittää erityistä huomiota jalkojen ja polvinivelten hierontaan, ja tekniikka on ensin raskas ja sitten kevyt. Jalkavammautuneille helppo ja luonnollinen kävely toiminnan lopettamisen jälkeen on yksi sen vaikutuksen merkkejä.
3 ，Sopiva harjoitustiheys
Tutkimukset osoittavat, että sopivin harjoitustiheys on 3-4 kertaa viikossa. Varsinkin keski-ikäisille ja vanhuksille, joilla on jalkavammoja, Tai Chin harjoittelu joka toinen päivä on paras harjoitustiheys. Harjoitustiheyttä tulee säätää vuodenajan, iän ja fyysisen kunnon mukaan. Säädetyn harjoitustiheyden tulee perustua harvoin riittämättömän harjoituksen tai kertyneen väsymyksen vertailutasoon.
4 ，Standardioitu tekninen liikekäytäntö
Väärä asento vaikuttaa väistämättä voiman koordinoituun käyttöön aiheuttaen jatkuvaa jännitystä lihaksissa, joita ei pitäisi käyttää, mikä johtaa paikalliseen lihasjännitykseen ja liialliseen nivelkuormitukseen. Esimerkiksi liiallinen polven taivutuksen ja kyykkysyvyys on yksi niistä tekijöistä, jotka suoraan aiheuttavat polven rasitusta.
Siksi ammatinharjoittajan ensisijainen tehtävä on jatkuvasti korjata väärää asentoa, "harjoitella peilin edessä" ja käyttää Tai Chin teknisiä liikevideoita, CD-levyjä jne. asennon löytämiseen ja standardointiin. Jalkavamman saaneet voivat harjoitella korkeaa asentoa ja korkeaa asentoa ja yrittää välttää asennon aiheuttamia jalkojen vammoja. Liikkeen jatkuvuuden tuhoutuminen on myös yksi käytännössä usein esiintyvistä epäsäännöllisistä teknisistä liikkeistä. Jatkuvat liikkeet jakautuvat ja aiheuttavat tarpeettomia taukoja, jotka saavat jalkalihakset jatkamaan jännitystä.
Siksi teknisten liikkeiden hallitseminen, niiden harjoitteleminen yhdistelmänä ja osittain sekä teknisten liikkeiden osaamisen ja standardoinnin jatkuva parantaminen ovat avain ongelman tehokkaaseen ratkaisemiseen. Ei ole sopivaa keskittyä koko harjoitussarjaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Tai Chi -kuntoharjoituksia tehdessään jokaisen tulee noudattaa tieteellisiä ja järkeviä periaatteita, vahvistaa ennaltaehkäisyä ja terveystietoisuutta sekä hoitaa urheiluvammoja liikuntamääräysten perusperiaatteiden ja henkilökohtaiseen todellisuuteen yhdistettyjen periaatteiden mukaisesti. Vain tällä tavalla kuntoilijoiden kuntotasoa voidaan parantaa tehokkaasti ja jatkuvasti.