Tai Chi -oppimisen yhteydessä sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seitsemään sääntöön:
Ensimmäinen sääntö: vältä kylmyyttä
Harjoituksen lopettamisen jälkeen vältä vilustumista. Jos kylmät äkillisesti lämmittelyn jälkeen, olet altis sairastua. Kovia harjoituksia, kuten rautahiekkakämmen ja rautakäsiharjoituksia, eivät saa käyttää kylmää vettä tai koskea kylmiin esineisiin tunnin kuluessa harjoituksen lopettamisesta (kämmenet eivät saa koskettaa kylmää vettä, kiviä, rautaputkia tai muita kylmiä esineitä). he ovat alttiita sairastumaan. Siksi harjoittajien tulee ensin välttää kylmyyttä ja pysyä lämpimänä.
Toinen sääntö: hienpidätysmenetelmä
Harjoittelun aikana hikoilun jälkeen ei pidä peseytyä kylmällä vedellä tai puhaltaa kylmällä tuulella, vaan pitää osata pitää hikeä. Hikoilun jälkeen hiki tulee pyyhkiä kuivalla pyyhkeellä. Hikoilun jälkeen ei pidä olla ahne viileyttä, hypätä yhtäkkiä kylmään veteen ja puhaltaa sähkötuulettimella. Kun hien huokoset ovat auki, kylmä sulkee ne yhtäkkiä ja hien sameus ja jäännösmyrkyt kerääntyvät ihon alle, mikä aiheuttaa sairauden ajan myötä. Hikoilun jälkeen hiki tulee säilyttää. Et vain riisu vaatteitasi, vaan sinun pitäisi pukea vaatteet päällesi. Kun kehosi hiki on kuivunut, voit pyyhkiä kehosi kuumalla vedellä. Tämä on hienpidätysmenetelmä.
Kun olet harjoitellut Tai Chiä muutaman minuutin ajan, tunnet olosi hikoilevaksi. Et voi riisua vaatteitasi ja vilustua. Odota, että hiki kuivuu hitaasti.
Kolmas tapa: juomavesi
Hikoilun jälkeen vettä tulee täydentää ajoissa, mutta jos juot heti paljon vettä, on helppo sairastua. Oikea tapa on: juo kupillinen kylmää keitettyä vettä, joka on valmistettu edellisenä iltana ennen aamuharjoittelua, täydentääksesi kehon vedenhukkaa yön aikana. Ennen illalla harjoittelua kannattaa myös juoda kupillinen lämmintä keitettyä vettä. Ei ole suositeltavaa juoda vettä heti hikoilun jälkeen jokaisen harjoituksen aikana. On suositeltavaa juoda puoli kuppia kupilliseen vettä hien kuivumisen jälkeen.
Neljäs menetelmä: sumunpoistomenetelmä
Sumuisina päivinä ei kannata harjoitella, sillä sumumyrkky ja samea ilma ovat haitallisia ihmiskeholle. Tällaisessa säässä sinun tulee tietää sumunpoisto- ja myrkytystorjuntamenetelmä. Menetelmä on: joka kerta kun on sumuinen, sinun tulee juoda kolme kulausta viiniä, eli kolme pientä kuppia valkoviiniä, jotka voivat poistaa sumumyrkkyä ja kaasumyrkkyä. Yksi kuppi viiniä voi myös olla tehokas, mutta kolme kupillista on parempi.
Viides menetelmä: tuulenpitävä menetelmä
Harjoittelun aikana hikoilun jälkeen ei tule kohdata sähkötuuletinta. Estä tuulta kuten estävät nuolet ja estä tuulen myrkkyä tunkeutumasta kehoon. Älä oleskele varjossa äläkä seiso tuulessa ovella, muuten saatat sairastua. Reuma johtuu enimmäkseen aivohalvausmyrkystä, joten kamppailulajeja harrastavien on estettävä tuulta.
Aloittelijoiden tulisi harjoitella Tai Chiä paikassa, jossa on tasainen maa ja suhteellisen hiljainen ympäristö urheiluvammojen välttämiseksi.
Kuudes menetelmä: väsymyksen lievitysmenetelmä
Harjoittelun jälkeen, jos kroppa on väsynyt, sitä voidaan lievittää napauttamalla kehon akupisteitä. Ensimmäinen on napauttaa kaivopisteitä molemmilla hartioilla. Oikea kämmen napauttaa vasemmassa olkapäässä olevaa syvennyskohtaa ja vasen kämmen napauttaa oikean olkapään kaivokohtaa, molemmat kädet ristissä samanaikaisesti, kumpikin 36 kertaa; toinen on pilkkoa Zusanli-piste. Molemmat kämmenet leikkaavat Zusanli-pisteitä molemmissa jaloissa samanaikaisesti kämmenen tyvestä 36 kertaa; kolmas on leikata Yongquan-piste jalkapohjassa. Oikea kämmen taputtaa vasenta jalkapohjaa 36 kertaa ja vasen kämmen taputtelee oikeaa jalkapohjaa 36 kertaa. Yllä olevien kolmen menetelmän harjoittamisen jälkeen koko vartalo rentoutuu, mikä ei voi vain lievittää väsymystä, vaan myös olla terve ja pitkäikäinen.
Seitsemäs menetelmä: Munuaisten suojausmenetelmä
Kamppailulajeja harjoitetaan pääasiassa munuaisten suojelemiseksi ja iän pidentämiseksi. Puhutaan nyt kahdesta munuaisten suojausmenetelmästä: toinen on jalkojen pesumenetelmä: pese jalkojasi kuumalla vedellä noin 10 minuuttia harjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa päivittäin ja hiero sitten miekkasormella pohjaa. jalkaa 36 kertaa; hiero vasemmalla sormella oikean jalan Yongquan-pistettä ja oikealla kädellä vasemman jalan Yongquan-pistettä. Toinen on hieroa Shenshu-pistettä. Tämä piste sijaitsee vyötärön silmänympärysalueella.
Seiso etelään päin, jalat hartioiden leveydellä, astu vasemmalle ja oikealle ja rentoudu koko vartalosi. Laita molempien kämmenten viisi sormea yhteen ja työnnä ne vyötärön taakse kämmenet ulospäin ja käsien selkä sisäänpäin. Käytä molempien käsien Hegu-pisteiden ulkonevia osia hieroaksesi Shenshu-pisteitä molemmilla puolilla ylös ja alas 81 kertaa, yksi ylös ja yksi alas lasketaan yhdeksi kerraksi. Edellä mainitut 3 menetelmää voivat parantaa munuaisten vajaatoimintaa joka päivä.