Minkä tahansa tekniikan tai rutiinin on käytävä läpi prosessi, joka alkaa nollasta perustasta, tyhjästä johonkin, matalasta syvään ja edistyy jatkuvasti, ja Tai Chi on sama. Tai Chi, kansallinen aineeton kulttuuriperintö, on erittäin arvostettu sekä perinteisenä kamppailulajina että kuntoilun ja terveyden säilyttämisen kannalta.
Parempien koulutus- ja terveydensuojeluvaikutusten saavuttamiseksi järjestelmällinen ja vaiheittainen oppiminen on kuitenkin välttämätöntä. Eri ajanjaksojen mukaan se voidaan jakaa kuuteen vaiheeseen: "kehyksen oppiminen, kehyksen korjaaminen, rungon puristaminen, rungon seuraaminen, rungon purkaminen ja rungon kiinnitys". Seuraava selitetään erikseen:
1, Kehyksen oppiminen: sääntöjen ymmärtäminen ja rutiinin hallitseminen
Oppimiskehysvaiheessa yksinkertaisten perusliikkeiden ja perustaitojen kautta ymmärrät aluksi Tai Chin perusvaatimukset käsitekniikoille, jalkatyölle, käsien muodolle ja jalkatyölle, ja sitten on paljon helpompi aloittaa koko rutiinin oppiminen. Kun ensin opit rutiinin, et voi kiirehtiä. Sinun tulee ymmärtää liikkeiden perusvaatimukset. "Nyrkkeilyä on helppo oppia, mutta sitä on vaikea muuttaa." Jos muodostat huonon toiminnan stereotypian, kun opit ensimmäistä kertaa, sitä on vaikea korjata.
2, Korjaa asento: hallitse vaatimukset ja heijasta ominaisuuksia
Oikea asentovaihe on korjata koko asento Tai Chin vaatimusten mukaisesti jokaiselle osalle, jotta selvemmät yleiset ongelmat voidaan korjata, ja jokaisen liikkeen painopiste, eleiden muutokset, suunta ja kulma , ylemmän ja alemman osan välinen koordinaatio jne. tulisi selventää Tai Chin perusliikeominaisuuksien näyttämiseksi.
3, Säädä asentoa: säädä asento tarkasti
Asennon nipistäminen on tarttua jokaiseen kiinteään muotoon rutiinissa vaatimusten mukaisesti, jotta jokainen kehon osa voi täyttää vaatimukset ja liikkeet voidaan tehdä tarkasti vaatimusten mukaisesti, kuten tyhjän hengen huippuvoima, rintakehä ja vyötärö, löysät olkapäät ja uppoavat kyynärpäät jne. Kolme ulkoista yhdistelmää (käsi- ja jalkayhdistelmä, kyynär- ja polviyhdistelmä, olka- ja lantioyhdistelmä) on integroitu jokaiseen asentoon. Kun koko nyrkkeilyasento on säädetty, liikkeet ovat venytettyjä ja antelias, koko vartalo on koordinoitu, kehon menetelmä on pystyssä, avauksessa on sulkeutumista, sulkeutumista, liikkeet ovat täydellisiä, voima ulottuu neljään ääripäähän, yläraajat ovat kevyitä ja joustavia, ja alaraajat löysät ja vakaat.
4, seuraa kehystä: seuraa luontoa ja korosta tyyliä
Seuraa runkoa on yhdistää jokainen asentosarja "virtaava kuin pilvet ja vesi, jatkuva" vaatimusten mukaisesti kunkin liikkeen ja kehyksen muodon vakioasennon perusteella. Tänä aikana sen on oltava "nopea, mutta ei kaoottinen, hidas mutta ei hajallaan, kevyt mutta ei kelluva, raskas mutta ei jäykkä". Saavuttaa käden, silmän, kehon, menetelmän ja askeleen koordinaatiotilan sekä hengen, energian ja voiman täyteyden.
5, pura runko: selkeä käyttö ja ilmainen vaihto
Kehyksen purkaminen tarkoittaa jokaisen asennon ja toiminnon purkamista analysoitavaksi siistin nyrkkeilykehyksen, vakioasennon ja vankan perustan perusteella, ymmärtää kunkin toiminnan tarkoitus, tietää kunkin nyrkkiasennon hyökkäävä ja puolustava merkitys ja sen käyttö. Eli ei vain tietääkseni tosiasia, vaan myös tietää syy. Ymmärrä itsesi syvemmälle Tai Chistä, mukaan lukien Tai Chi Push Hands - ja Tai Chi Sanshou -harjoittelu.
6, aseta kehys: nyrkkeilykehys on kiinteä, ja se muodostuu luonnollisesti pitkän harjoituksen jälkeen
Tämän ajanjakson tarkoituksena on standardoida jokaisessa harjoitteluvaiheessa hallittua ja muodostaa mielessä käsitys kunkin asennon vakioliikkeistä, jotta koko nyrkkeilykehyssarja voidaan suorittaa ilman harjoittelun aikana ajattelua vaatimusten mukaan. Kolme mielen elementtiä, sisäinen energia ja ulkoinen muoto yhdistyvät tiiviisti, ja nyrkkeilykehys on pohjimmiltaan kiinteä pitkäjänteisellä harjoittelulla. Aiemmasta käytännöstä, jossa kiinnitettiin huomiota vain ulkoiseen kolmiyhteen, se syvennetään sisäiseen kolmiyhteyteen (sydän ja mieli, mieli ja energia, energia ja voima) ja lopulta koko keho on harmoniassa. .