01 Tai Chin alkuperä

Tai Chi perustuu perinteisen kiinalaisen kungfutselaisen ja taolaisen filosofian Tai Chin ja Yin-Yangin dialektiikkaan. Se yhdistää useita toimintoja, kuten luonteen ravitsemisen, kehon vahvistamisen ja taistelun. Se yhdistää Yin-Yangin ja viiden elementin muutokset Yixue-tekniikassa, kiinalaisen lääketieteen meridiaanit sekä muinaiset Daoyin- ja hengitystekniikat muodostaen perinteisen kiinalaisen nyrkkeilyn, joka on sekä sisäinen että ulkoinen, lempeä, hidas, kevyt sekä kova ja pehmeä.

Sana ”Tai Chi” on peräisin ilmaisusta ”Yi:ssä on Tai Chi, joka synnyttää kaksi yiniä ja yangia” ilmaisusta ”Zhou Yi·Xi Ci”, joka tarkoittaa ylintä, äärimmäistä, absoluuttista ja sopivaa. Tai Chin alkuperästä on monia mielipiteitä, eikä yksiselitteistä johtopäätöstä ole.

Varhaista Tai Chita kutsuttiin nimellä ”Changquan”, ”Mianquan”, ”Shisanshi” jne. Vasta Ming-dynastian Wanli-kaudella Tai Chin nimi vahvistettiin virallisesti Shanxista kotoisin olevan Wang Zongyuen kirjoittamassa teoksessa ”Tai Chi Boxing Theory”, ja sitä on noudatettu edelleen. Muinaiseen Daoyin-tekniikkaan ja hengitystekniikoihin perustuva Tai Chi omaksuu eri nyrkkeilytyylien vahvuudet ja yhdistää Yin-Yang-teorian ja kiinalaisen lääketieteen meridiaaniteorian, mikä tekee siitä täydellisemmän ja tehokkaamman.

Tai Chissa on useita koulukuntia, pääasiassa Chen-tyylinen Tai Chi, Yang-tyylinen Tai Chi, Wu-tyylinen Tai Chi, Wu-tyylinen Tai Chi ja Sun-tyylinen Tai Chi. Vaikka koulukuntien tyylit ovat hyvin erilaisia, niillä on yhteinen ydinajatus "löysä, pehmeä, pyöreä, virtuaalinen ja todellinen". Edistääkseen Tai Chin suosiota massojen keskuudessa, valtion urheilukomissio poisti vuonna 1956 Yang-tyylisen Tai Chin pohjalta monimutkaiset ja toistuvat liikkeet, valitsi 24 tyyliä ja kokosi "Yksinkertaistetun Tai Chin".

Joulukuussa 2020 Tai Chi lisättiin UNESCOn aineettoman kulttuuriperinnön luetteloon.

02 Tai Chin harjoituksen pääkohdat

Kahdeksan erilaista voimaa Tai Chissä:

Peng (käytetään voimien liuottamiseen tai yhdistämiseen työntämiseksi takaisin),
Lu (käytetään voiman käyttämiseen vetäytymiseen),
Ji (ulkoinen Peng-voima alavartalolle),
(ulkoinen Peng-voima ylävartalolle tai nivelten vastainen tarttuminen),
Cai (seuraa voimaa yhdistääksesi vastustajan voiman tai tartu),
Lie (tuhoa vastustajan tasapaino sivuttaisella Peng-voimalla),
Zhou (lyö vastustajaa kyynärpään kärjellä), Kao (lyö vastustajaa olkapään etu- ja takaosan tuuman voimalla).

Tai Chi on kamppailulaji, jonka ominaisuuksia ovat ”pehmeyden käyttäminen kovuuden voittamiseksi, liikkeen odottaminen liikkumatta, pyöreyden muuttaminen suoruudeksi, pienuuden käyttäminen suuruuden voittamiseksi ja heikkouden käyttäminen vahvuuden voittamiseksi”.

Tai Chin harjoituksen pääkohdat

Rauhoita mielesi ja hengitä luonnollisesti, eli nyrkkeilyn harjoittelu vaatii hiljaisia ja keskittyneitä ajatuksia, keskittymistä liikkeiden ohjaamiseen sekä tasaista, syvää ja tasaista sekä luonnollista hengitystä. Älä pakota itseäsi pidättämään hengitystäsi. 1. Asetu pystyssä, mukavasti, lempeästi ja hitaasti, eli kehon tulee olla rento ja luonnollinen, puolueeton, ja liikkeiden tulee olla kuin virtaavaa vettä, lempeitä ja hitaita. 2. Liikkeiden tulee olla kaarenmuotoisia, pyöreitä ja täydellisiä, eli liikkeiden tulee olla kaarien ja spiraalien muodossa, ja siirtymien tulee olla pyöreitä ja sujuvia. Samanaikaisesti vyötäröä tulee käyttää akselina, ja ylä- ja alaosan tulee seurata toisiaan, ja koko kehon tulee muodostaa kokonaisuus. 3. Johdonmukaisuus ja koordinaatio, selkeä ero todellisen ja feikin välillä, eli liikkeiden tulee olla jatkuvia, sujuvia, ja todellisen ja feikin tulee olla erotettavissa kaikkialla, ja painopisteen tulee olla vakaa. 5. Ole kevyt ja rauhallinen ja yhdistä kovuus ja pehmeys, eli jokaisen liikkeen tulisi olla kevyt ja rauhallinen, ei kelluva tai jäykkä, pehmeä ulkoa ja kova sisältä, ja voiman tulisi olla täydellinen ja joustava, eikä kömpelöä voimaa tulisi käyttää.

Tai Chin vaatimukset eri osien asennoille

Pää – pidä ”tyhjä niska ja voima huipussaan” ajatuksena roikkua, ei kallistua tai huojua. Silmien tulee olla luonnostaan ​​suorassa, suun tulee olla kevyesti kiinni ja kielen tulee olla yläkiulakea vasten. Niska – luonnostaan ​​pystyssä, joustava pyörimisessä, ei jännittyneenä. Hartiat – litteät, rentoutuneet ja uppoavat, eivät koholla, eteenpäin tai taaksepäin venyneet. Kyynärpäät – taipuvat ja uppoavat luonnollisesti, vältä jäykkyyttä tai ylöspäin suuntautuvaa liikettä. Ranteet – uppoavat ja taittuvat, keskittävät voimaa, eivät ole pehmeitä. Rintakehä – rentoudu ja pidä hieman sisällä, älä työnny ulos äläkä kutistu tahallisesti. Selkä – venytä ja vedä, kutsutaan ”vetääksesi taaksepäin”, älä lysähdä. Vyötärö – rentoudu ja vaihda alaspäin, kierrä joustavasti, älä taivu eteenpäin äläkä työnnä taaksepäin. Selkäranka – suora ja pystyssä, pidä vartalo suorana ja luonnollisena. Pakarat – vedä hieman sisäänpäin, älä työnny ulospäin, kutsutaan ”liukuvaksi pakaraksi” tai ”vetääksesi pakarat sisään”. Lonkat – rentoudu ja taivuta, keskitä voima alaraajoihin, älä kierrä tai työnnä eteenpäin. Jalat – vakaat ja tukevat, taivuta asianmukaisesti, käänny kevyesti, liiku tasaisesti, polvet ovat rentoina ja luonnollisina, ja jalkapohjat erottuvat selvästi oikeista ja feikeistä. Tai Chin liikevaatimukset

Tai Chin liikkumisvaatimukset


Tyhjä niska ja yläasento: Pää ja niska näyttävät nousevan ylöspäin ja pysyvät pystyasennossa. Niiden tulisi olla rentouttavat, mutta eivät jäykät ja pyöritettävät. Kun voima on pystyasennossa, kehon painopiste pysyy vakaana. Rintakehän pitäminen ja selän vetäminen, hartioiden upottaminen ja kyynärpäiden roikkuminen: viittaa rintakehän, selän, hartioiden ja kyynärpäiden asentoon. Rintakehä tulee pitää, mutta ei suorana, hartioita ei tule nostaa, vaan ne tulee painaa alas, kyynärpäitä ei tule nostaa, vaan ne tulee roikkua, ja koko kehon tulee olla luonnollisesti rentoutunut. Käsien ja silmien tulee olla linjassa, vyötärön ollessa akselina, ja askelten tulee olla kuin kissan kävelemässä, ja virtuaalisen ja todellisen tulee olla selvästi erotettavissa: viittaa nyrkkeilyn ylä- ja alaosien on reagoitava toisiinsa ja oltava integroituja. Liikkeiden on tultava mielestä, vyötäröstä ja käsistä. Silmät seuraavat käsiä, ja kahden alaraajan jousiaskeleet ja virtuaaliset askeleet tulee erottaa selvästi toisistaan ja vuorotella. Harjoittele, kunnes jalat ovat vahvat, ja liiku hitaasti ja äänettömästi. Mieli ja keho seuraavat toisiaan, ja mieltä käytetään ilman voimaa: sitä ei pidä ymmärtää yksipuolisesti voiman käyttämättä jättämisenä. Jos olet pehmeä nyrkkeillessäsi, eikä kehosi kuumene tai hikoile lyöntien jälkeen, eikä sykkeesi muutu paljon, nyrkkeilyn vaikutus menetetään. Oikea ymmärrys tulisi olla mielen käyttäminen kehon liikkeiden ohjaamiseen ja voiman käyttö mielen mukaan. Vaikka voima on erittäin voimakas, sitä ei voida nähdä ulkopuolelta, eli se tarkoittaa voiman käyttöä salaa mielen mukaan. Mieli ja henki ovat sopusoinnussa, ja henki uppoaa dantianiin: eli aikomuksen ja hengityksen tulisi olla koordinoituja. Hengityksen tulisi olla vatsahengitystä, ja sisään- ja uloshengityksen tulisi olla juuri sopivat liikkeen alkamiseen ja päättymiseen. Pyri liikkumaan hiljaisuuteen ja yhdistä liike ja hiljaisuus: eli keho liikkuu, mutta aivot ovat paikallaan, ja mielen tulisi keskittyä nyrkkeilyyn, ns. keho liikkuu ulospäin ja mieli on edelleen sisällä. Tyylit ovat yhdenmukaisia ja jatkuvia: se tarkoittaa, että jokaisen liikkeen nopeus on tasainen ja eri tyylit ovat jatkuvia, ja kaikkien kehon osien lihakset ovat rentoutuneita, koordinoituneita ja läheisesti yhteydessä toisiinsa.

03 Tai Chin terveyttä ylläpitävät vaikutukset

Hyödyntää aivoja ja ehkäisee ja hoitaa hermoston sairauksia. Tai Chita harjoitellessa on oltava rauhallinen ja annettava aivokuoren olla täysin levossa. Ajatusten, hengityksen ja liikkeiden koordinoinnin kautta voidaan parantaa aivojen hermosolujen toimintaa, lisätä hermoston herkkyyttä ja koordinoida koko kehon elimiä. Pitkäaikaisella harjoittelulla on hyvä ennaltaehkäisevä ja terapeuttinen vaikutus neurasteniaan, unettomuuteen jne.

Edistää verenkiertoa ja parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa. Tai Chin liikkeet ovat rauhoittavia ja voivat rentouttaa lihaksia koko kehossa. Pitkäaikainen harjoittelu on hyödyllistä sydämen verenkierrolle ja voi ehkäistä sydänsairauksia. Lisäksi Tai Chi eroaa muista urheilulajeista. Harjoitteluajan ei tulisi olla liian lyhyt. Tietty harjoitteluaika voi lisätä kehon hapenottoa, helpottaa veren ja qin virtausta, edistää imunestejärjestelmän aineenvaihduntaa, vahvistaa kehon vastustuskykyä ja parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa.

Harjoittele lihaksia ja ehkäise osteoporoosia. Tai Chin harjoittelu vaatii usein painopisteen vaihtamista. Lisäksi harjoituksessa tehdään monia halauksia ja kääntöliikkeitä, jotka parantavat lihasten kestävyyttä kehon eri osissa. Osteoporoosin vuoksi ikääntyneet menettävät usein tasapainonsa ja kaatuvat, mikä johtaa murtumiin ja muihin sairauksiin. Tai Chissa tehdään yhden jalan tukiliikkeitä. Voit vahvistaa harjoitusta asianmukaisesti parantaaksesi jalan kantokykyä ja vahvistaaksesi luita. Siksi ikääntyneet voivat haluta harjoittaa Tai Chita usein parantaakseen kehon joustavuutta ja ehkäistäkseen osteoporoosia.

Hyvä ruoansulatus ja ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisy. Tai Chin harjoittelussa käänteinen vatsahengitysmenetelmä voi hieroa sisäelimiä. Jotkut liikkeet, kuten kielen painaminen yläkiulakea vasten ja huulten ja hampaiden kevyt yhteen sulkeminen, lisäävät syljen eritystä ja helpottavat ruoansulatusta. Pitkäaikainen harjoittelu vaikuttaa hyvin vatsavaivoihin, ummetukseen jne.

Rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä. Tai Chin harjoittelu vaatii tyyntä mieltä ja rentoutunutta kehoa, tasaista hengitystä sekä kovuuden ja pehmeyden yhdistelmää. Pitkäaikainen harjoittelu voi lisätä hapen saantia kehon eri elimiin ja saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi, rentoutuneeksi ja emotionaalisesti vakaaksi harjoituksen jälkeen.


Lyhyesti sanottuna moderni tieteellinen tutkimus on vahvistanut, että Tai Chin säännöllinen harjoittelu voi paitsi hoitaa ja ehkäistä erilaisia sairauksia, myös pidentää elämää.