Tai Chi tavoittelee: muoto on näkymätön, tarkoitus ei ole tahallinen ja tarkoitus on totta tahattomassa. Se on kuvaus sisäisten taistelulajien edistyneestä valtakunnasta. Jokaisessa koulussa on oltava yksi tai kaksi henkilöä, jotka voivat saavuttaa tämän alueen, mutta kaikki eivät voi saavuttaa sitä. Nykyaikaisten kamppailulajien harjoittelu on: "Jokainen kehon piste on joustava, ja koko keho on tappava ase"; "Tuleva voima ei pääse sisään, lähtevä voima on esteetön, koko keho pomppaa ja rikoksentekijä voitetaan"; painopiste on "sadoissa mutkissa, jopa vyötärö on luuton ja koko keho on käsiä, kun se on levitetty".

  1. Tämä taito on täysin erilainen kuin mikään muu koulu nykyään, mutta vaikutus on erittäin nopea. Se on alue, jota useimmat koulut eivät voi saavuttaa elämänsä aikana. Se voidaan saavuttaa harjoittelemalla tätä taitoa ahkerasti puolen vuoden - vuoden ajan, mutta tämän taidon harjoittaminen vaatii ehdottomasti hyvän kamppailulajin perustan, kuten joustavuuden ja kokonaisvaltaisen laadun. Ihmisten, joilla ei ole kamppailulajisäätiötä, ei pitäisi harjoitella sitä – vaikka se ei mene pieleen, se on ajanhukkaa. Itse asiassa tämä taito oli aiemmin vain lahkon päällikön opetuslapsilla, eikä sitä siirretty eteenpäin. Salainen taito, joka todella siirtyi sukupolvelta toiselle, perustuu tähän. Tämän taidon harjoittaminen on hallittava ja harjoitettava, jotta saavutetaan kaksinkertainen tulos puolella vaivalla.
  2. Tue taivasta ja maata: venytä jänteitä ja vedä luita

Ristittele sormet ja kämmenet ylöspäin pään yläosaan, katso käsien takaosaa, seiso varpailleen ja venytä kaikkia kehosi niveliä mahdollisimman paljon ja venytä jänteitä ja luita uloshengittäessäsi. Sinun on taisteltava ylös ja alas ja toistettava 49 kertaa hengittäessäsi.

  1. Siirrä universumia: avaa rintakehä ja leveä vuodevaatteet

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, rentoudu hartiat ja selkä, pyöritä olkapäilläsi sisäänpäin ilman voimaa ja yritä avata selkäsi. Kun saavutat rajan, kätesi ovat ulospäin ja avautuvat sitten hitaasti alkuperäistä polkua pitkin, ja kämmenet kääntyvät vähitellen ulospäin ja yrität avata rintaasi. Kun saavutat rajan, kämmenet ovat kehosi sivulla kämmenet ulospäin. Tämä avaus ja sulkeminen on kerran, 49 kertaa.

Huomaa: Tätä asentoa harjoitellessasi täytyy olla ajatus pyörittää koko rintaa, selkää, kylkiluita, vatsaa ja vyötäröä eteenpäin ja sisäänpäin ja laajentaa koko kehoa ulospäin, muuten vaikutus ei ole suuri. Tämä asento ei ole kiinnitetty sisäisen voiman vuoksi.

  1. Tianshi Alchemy: Selkärangan kolme ympyrää
  2. Harjoittele ensin Jinzuin vaaka-, pysty- ja vinoympyröitä, sitten rinta-, vaaka-, pysty- ja vinoympyröitä ja lopuksi lanne- ja ristinikamien vaaka-, pysty- ja vinoympyröitä.
  3. Kolmen ympyrän harjoitus: Viittaan opettaja Li Zijianin "seisomiseen, vaakasuoraan ja vinoon" kolmen ympyrän harjoitukseen. Se on yksinkertaisinta harjoitella kämmenellä kelana. Seinää päin olevan harjoituksen tarkoituksena on venyttää nikamien välistä etäisyyttä ja korjata sijoiltaan siirtyneet nikamat luomaan pohjan selkärangan puristumiselle ja vapinalle. Kolmen ympyrän harjoitusta voi harjoitella noin puoli tuntia päivässä. Harjoittele ensin eteenpäin ja taaksepäin tai harjoittele ensin vasenta ja sitten oikeaa. Älä harjoittele liian kovaa. Edellä mainitut kaksi menetelmää ovat myös perheen sisäisen sähköntuotannon salaisia menetelmiä. Kolmen ympyrän harjoitus on itse asiassa Xinyi-portin sisäinen harjoitus – Dantianin ampumista ja Dantianin hieromista.
  4. Qi Ru Baimai -menetelmä: Qi-jalostusmenetelmä luuhun
  5. Sulje jalkasi ja rentoudu koko vartalosi.
  6. Ristitä sitten kätesi pään päälle, kämmenet ylöspäin, kädet suorina, rentouta sitten hartiat ja käsivarret ja hiero varovasti ristissä olevia käsiä ikään kuin nostaisit jotain ylös. Risti ranteet ja piirrä pystysuora ympyrä edestä ylhäältä taakse. Hartioiden, käsivarsien ja kyynärpäiden tulee täristä vastaavasti. Selkä tärisee järjestyksessä kaula-, rinta- ja lannenikamista alkaen yhteensä 18 kertaa.
  7. Erota sitten kätesi kämmenet eteenpäin, kädet korvien lähellä, kallista sitten päätäsi eteenpäin, kädet ojennettuna eteenpäin, vyötärö ja selkä rentoina, rintakehän selkä ja vyötärö kaareutuvat taaksepäin, pää ja kädet vedä kaari alaspäin, niin että vyötärö taipuu eteenpäin ja käpristyy alas ja muodostaa kaaren jalkojen eteen.
  8. Kämmenet maahan päin, paina jalkojen etuosaa, vasenta ja oikeaa 18 kertaa, purista sitten nilkkojen takana olevaa Kunta-pistettä 18 kertaa, palauta kädet vartalon etuosaan ja suorista selkä vähitellen muotoon. vyötärösi kaareutumisesta. Samalla kädet lähellä korvia ja palautuvat pään noustessa. Tämä on kolmas lomake, ja sinun tarvitsee toistaa se vain 18 kertaa. Lisää kertojen määrää ajan kuluessa. Harjoituksen jälkeen harjoittele seinäasentoa 18 kertaa.

Pinnalla tämä harjoitus ei juurikaan eroa yleisestä taivutusmenetelmästä, mutta sen olemus on täysin erilainen. Kun harjoittelet tätä harjoitusta, kaikkien selkärangan nivelten tulee olla rentoina ja pyrkiä käpristämään jokainen selkärangan nivel ylhäältä alas sen sijaan, että kumartuisit alas kerralla. Muista, muista! Kun suoristat vyötäröäsi, nosta vyötäröäsi ylös, yksi osa kerrallaan ja liiku hitaasti ylöspäin, ei vain suoraan ylös ja hitaasti takaisin.

Tärkeintä tässä harjoituksessa on harjoitella kuvernöörikanavan ja virtsarakon "qi". Löysäämällä ja venyttämällä jokaista selkärangan niveltä voidaan vahvistaa selkälihasten, faskian ja nivelsiteiden supistumistoimintaa sekä lisätä herkkyyttä ja joustavuutta. Kun olet taitanut, lisää vaikeutta, käpristy hitaasti alas ja suorista jokainen osa nopeimmalla nopeudella, jotta "qi pääsee luuytimeen" voidaan tehostaa. Välitön sopeutumiskyky ja koko keho voidaan sinetöidä. Selkä - supistuksessa ei ole heikkoja kohtia selässä. Pitkän harjoittelun jälkeen pääset kamppailulajien korkeimmalle tasolle "ei höyhentä voi lisätä" ja "tuntea ennen kosketusta"!