Tai Chi -harjoittelun aloitustason taidona tulee ymmärtää ja noudattaa tai Chin alkeellisia sääntöjä, kuten pää ylös, hartiat alas, kyynärpäät alas, ranteet istuvat, sormet leviävät, rintakehä sisällä, vatsa kiinteä, pakarat koukussa ja vyötärö löysä. Muuten, vaikka se olisi vain kuntoilua varten, vaikutus vähenee huomattavasti.
Tai Chi -mestarit ovat toistuvasti muistuttaneet meitä siitä, että Tai Chin harjoittaminen on millimetrin ero, tuhannen mailin päässä. Väärennetty tai chi, jossa katsotaan ylöspäin, pidetään olkapäistä kiinni, nostetaan kyynärpäitä, suoristetaan ranteita, näkymättömät sormet, rintakehän työntäminen, vatsan kohottaminen, pakaroiden kiinnittäminen ja vyötärön vetäminen ei eroa vain millimetrin verran todelliseen taijiin, jossa pää ylös, olkapäät alas. , kyynärpäät alaspäin, ranteet istuvat, sormet leviämässä, rintakehä sisällä, vatsa kiinteä, pakarat koukussa ja vyötärö löysä, mutta niillä ei ole mitään yhteistä, joten ero ei ole vain tuhannen mailin päässä, vaan erojen maailma.
- Asento
Ryhti on ensisijainen asia harjoitettaessa Tai Chi:tä hyvin. Millaisia asentoja Tai Chissä sitten tulisi harjoitella? Tai Chi -seisomaharjoituksia on monenlaisia, mukaan lukien avaus- ja sulkemisseisomaharjoitukset, kyykkyseisontaharjoitukset, hevosen seisomaharjoitukset, käden heiluttavat Pipa-seisomaharjoitukset, käsinnostoharjoitukset, valkoisen nosturin siipiä levittävät seisomaharjoitukset jne. , jokainen Tai Chi -liike on seisova harjoitus.
Seisomaharjoitusta tulee harjoitella siihen pisteeseen, että kaksi tai kolme tai jopa kolme tai viisi tavallista ihmistä ei voi työntää tai vetää, ja vaikka nuori mies olisi kuinka hyvä, hän ei voi edes nostaa käsiään. Vain silloin Tai Chi -seisomaharjoittelun vaatimukset voidaan periaatteessa täyttää.
- Pään taidot
Tai Chin pään vaatimukset ovat, että pää on pystyssä ja leuan tulee olla hieman sisään vedettynä. Sitä kutsutaan: tyhjä kaula ja ylävoima, leuan tulee olla hieman sisään vedettynä ja qin tulee virrata yläosan läpi. Jos pään yläosan vahvuus ei riitä käsiä työnnettäessä työntämään jotakuta, se ei välttämättä pysty työntämään tai työntämään kauas. Tällä pään yläosan vahvuudella voi olla mahdollista työntää tai työntää erittäin kauniisti.
Siksi tyhjä kaula ja huippulujuus ovat välttämättömiä. Kasvojen ilmeen tulee olla luonnollinen, eikä sinun pidä hymyillä tai virnistää. Lyhyesti sanottuna, olipa se kuinka vaikeaa tai helppoa tahansa, ilmeen tulee olla luonnollinen, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.
- Silmän taidot
Tai Chi -harjoittelussa silmäsi tulee aina vastata liikkeitä. Katso eteenpäin, kun sinun pitäisi, ja katso etukättäsi, kun sinun pitäisi. Katsoitpa mistä tahansa, sen pitäisi saada ihmiset tuntemaan olonsa luonnolliseksi ja sopivaksi. Esimerkiksi White Crane Spreads It Wings -kuvassa sinun tulee katsoa suoraan eteenpäin, kun asento on asetettu. vasen villihevonen levittää harjaansa, kun palloa pidetään, oikea käsi on päällä ja vasen käsi on alhaalla, ja silmien tulisi katsoa oikeaa etusormea yläpuolella.
Kun vasen jalka astuu ulos ja asettuu hitaasti vasemmalle keulaaskeleelle, vasen käsi ulottuu samalla myös vasempaan rintakehään ja oikea käsi pysähtyy oikean lonkan viereen. Tällä hetkellä silmien tulisi katsoa vasemman käden tyveen tai etusormeen. Kun katsot vasenta kättä, et voi tuijottaa etkä hämmentyä, vaan katsoa etukättä molemmilla silmillä.
- Hengitystaidot
Hengityksen tulee olla luonnollista Tai Chi -harjoittelussa. Harjoitettaessa hengitä sisään ja ulos liikkeiden kanssa koordinoidusti, jotta hengitys pitkittyy hitaasti. On parasta, jos korvat eivät kuule hengitystä, eikä hengittämisessä saa olla keskeytyksiä. On huomattava, että Tai Chin harjoittaminen eroaa 28 tunnin tai 48 tunnin hengityksestä aamuharjoittelussa. Sen sijaan sinun tulee koordinoida hengitystäsi liikkeiden vaikeuden ja pituuden mukaan. Alusta loppuun, sinun tulee hengittää sisään noustessa ja ulos, kun kaadut, ja hengittää sisään sulkeutuessasi ja hengittää ulos, kun vapautat.
Ajan myötä voit yhdistää liikkeet hengitykseen. Jos työskentelet kovemmin, voit saavuttaa Qin ja voiman tilan. Tietysti on kehittyneempiä hengitystaitoja, eli Tai Chi -harjoittelussa tuntuu yhtäkkiä ukkonen korvassa, etkä tunne hengittävän. Tämä on sikiön hengitystä. Jos pääset usein sikiön hengityksen tilaan, pitkäikäisyys on varma.
- Korvan taidot
Puhuin hengityksestä, jota korvat eivät kuule, joten mitä korvat kuulevat? Luulen, että korvien pitäisi kuunnella cicadien ääntä. Miltä cicadas kuulostaa? Cicadas-ääni on "er"-ääni, joka lähtee aivoissamme, kun olemme hetken hiljaa. Niin kauan kuin pystyt eliminoimaan häiritsevät ajatukset, pitämään mielesi keskittyneenä ja kuuntelemaan cicadaja tarkkaavaisesti, kuulet ajan mittaan "kolinaa" korvissasi hetkessä, kuten ukkosen, ja olet hiljaa.
Tällä hetkellä osaat vain harjoitella nyrkkeilyä, etkä tiedä mitään muuta. Näet kuin et näe. Näet ihmiset ikään kuin et näe heitä, näet asiat ikään kuin et näe niitä ja näet kaiken kuin et näe niitä. Tämä on paras vaikutus etsiä hiljaisuutta liikkeessä Tai Chissä. Pitkäaikainen hiljaisuus johtaa eloisuuteen. Tämä liike ei ole Tai Chi -liikkeiden harjoittelua, vaan pienen todellisen Yangin liikettä. Tämä pieni todellinen Yang on ajatuksettomuuden ja itsensä kasvattamisen liikettä (joten aidon Tai Chin, erityisesti terveyttä säästävien harjoitusten, harjoittelemiseksi ei voi harjoitella yhdessä, eikä miesten ja naisten ole kätevää harjoitella yhdessä. Tämä on avain).
- Kielen taidot
Tai Chi -harjoittelun aikana sinun tulee kääntää kielen kärki takaisin valmistelevasta asennosta ja painaa sitä Tianchi-akupistettä vasten. Kielen juuressa on kaksi akupistettä, vasen on Jinjing ja oikea Shiquan. Kun liikkeet liikkuvat hitaasti, kielen alla olevat kaksi akupistettä erittävät sylkeä, jota kutsutaan ammattikielessä "Jade Liquid".
- Olkapäätaidot
Tai Chi -harjoittelua tehdessäsi olkapääsi vajoaa aina, riippumatta siitä, nousetko tai lasket. Tämä uppoaminen ei ole jäykkä uppoaminen, vaan luonnollinen ja rento uppoaminen. Ihmiset, jotka eivät osaa harjoitella nyrkkeilyä, ajattelevat usein, ettei olkapäiden vajoamisella ole vaikutusta. Olkapää on käsivarren juuri. Jos olkapää voi olla rento ja upota, tavalliset ihmiset eivät varmasti pysty nostamaan kättäsi.
Sama pätee ihmisten vapauttamiseen. Jos vastustaja on raskaampi, jos kallistat hieman olkapäätäsi, menetät heti voimasi. Koska olkapää on kallistettu, käsivarsi on irti koko kehosta ja kyynärpäästä ja ranteesta, joten voimaa ei ole. Vasta kun olkapää on rento, käsivarresta ja koko vartalosta tulee tiukasti lukittu kokonaisuus ja yhdeksi kyynärpään ja ranteen kanssa, voimaa voidaan käyttää hyvin.
Esi-isät kutsuivat olkapäätä käsivarren juureksi, kyynärpää on keskiosa ja ranne on kärkiosa. Tämä osoittaa olkapäiden uppoamisen tärkeyden Tai Chissä. Tai Chi -harjoittelussa, paitsi yksittäisiä liikkeitä, kuten alasasennon, liikkeet kuinka vaikeita tahansa, molempien hartioiden tulee aina olla samalla vaakaviivalla.
Työntökäsissä olkapäiden nojautuminen on erittäin voimakas taistelutoiminto. Jos vastustaja työntää minua, voin vain käyttää vastustajan vetovoimaa nojatakseni vastustajan keskelle. Kevyt kumartuu muutaman metrin päähän, ja painava joutuu välittömästi shokkiin. Tämä osoittaa vajoavien hartioiden ja olkapäiden nojaamisen voiman.
- Kyynärpää Kung Fu
Tai Chi -harjoittelu korostaa olkapäiden vajoamista ja kyynärpäiden laskemista. Jos olkapäät ovat löystyneet ja painuneet, mutta kyynärpäät nostetaan hieman ulospäin ja sisäänpäin, vajoavien hartioiden vaikutus tuhoutuu välittömästi ja voima hajaantuu. Kyynärpää on käsivarren keskiosa. Jos keskiosassa on ongelma, se vaikuttaa juuriosaan ja kärkiosaan, eikä lujuus voi olla täydellinen.
Siksi, olipa kyseessä villihevosen halkaistu harja, polvihalausaskel tai muut liikkeet, kyynärpäätä ei voi nostaa ulospäin tai soljella sisäänpäin, eikä edes nelikulmainen sukkula saa nostaa kyynärpäätä. Työntökäsissä kyynärpään tappavuus on liian voimakas, joten mestarit ovat usein haluttomia käyttämään kyynärpäitä vastustajaan lyömiseen.
Jos tätä kyynärpäätä työnnetään ylös, esimerkiksi lyömällä kylkiluihin, se rikkoo useita kylkiluita, ja kevyempi oksentaa verta, joten kyynärpäiden käyttö on ehdottomasti kielletty käsien työntökilpailuissa. Seisova kyynärpää on vieläkin tehokkaampi. Vaikka se osuisi vastustajan selkään, se voi tehdä vastustajasta sietämättömän, puhumattakaan tärkeän kohdan osumisesta.
- Ranteen Kung Fu ja sormenpään Kung Fu
Tai Chi -harjoittelu korostaa ranteen istumista ja sormien ojentamista niin, että olkapäästä, kyynärpäästä ja ranteesta tulee yhtenäinen kokonaisuus. Jos olkapää on raskas, kyynärpää on pudonnut, mutta ranne ei istu, käsivarren vahvuutta ei voida yhdistää eikä olkapään ja kyynärpään vahvuutta voida taata luotettavasti.
Käsivarsi on ylävartalon kaksi ovea. Olkapään, kyynärpään ja ranteen tulee olla yhtenäinen kokonaisuus, jotta niitä voidaan käyttää vapaasti. Jos olkapää, kyynärpää ja ranne ovat yhtenäisiä, voimaa ei voida käyttää, jos sormet eivät ole ojennettuna, joten sormen ojentumisen ongelmaa ei voi aliarvioida. Kun lähetät jonkun, sormi on edessä. Ei ole mahdollista lähettää ketään ilman rannetta pyörittelemättä (kuten puristamatta, se ei toimi, jos rannetta ei pyöritetä), eikä se ole mahdollista ilman sormenpäiden tärinää ja elastisuutta.
Sormet, jotka eivät ulotu, eivät ole katseltavissa suorituskyvyn näkökulmasta. Tai Chi -työntökäsiä tehtäessä sormenpäiden tulee olla kuin kiinalaisen lääketieteen pulssi. Kun he koskettavat vastustajaa, he kuulevat selvästi vastustajan voiman ja taidon.
- Kahden käsivarren vahvuus
Tai Chin harjoittaminen ilmentää kaikkialla ympyräliikettä, jota taistelulajien edeltäjät kutsuivat "alkuperän pitämiseksi ja yhtenäisyyden varjelemiseksi". Olen selittänyt tämän "yhden" korvakung fussa, ja haluan korostaa sitä vielä kerran. Tämä on synnynnäinen qi, joka on todellinen yang ilman ajatuksia.
Mr. Sun Lutang sanoi: "Tai Chi on kumipallo ja Xingyi on rautapallo." Mr. Sun sanoi, että Tai Chi on kumipallo, ei kumipallo ilman ilmaa, vaan täysin täytetty kumipallo, joka on pyöreä kaikkialla, joten vastustajalla ei ole paikkaa hyökätä vastaan. Esimerkiksi käsiä työnnettäessä molemmat kädet ovat hyvin pyöreitä, kuten kumipallo, joten mihin vastustaja voi hyökätä? Vastustajalla ei ole mahdollisuutta hyökätä, eikä siinä ole virhettä. Tämä on se vaikutus, joka pallon pitämisellä pitäisi saavuttaa.
Hartioiden suhteen olkapäät ovat pyöreät ja nyrkki mahtuu kainaloihin olkapäiden alapuolelle; vyötärön suhteen vyötärö on kuin akseli, ja sitä voidaan käyttää vapaasti kaikkialla; selän kannalta selkä on pyöreä ja selkä on kuin jousi, mikä tarkoittaa ääretöntä voimaa; Haarojen osalta haara on pyöreä, kun peräaukko nostetaan ja haara on kääritty; jalkojen osalta takatukijalka (kuten keulaaskelma) on pyöreä; käsissä tiikerin suu on pyöreä; aloitus- ja lopetuskäsissä aloituskäsi on kaari ja loppukäsi on myös kaari. Jargonissa se tarkoittaa "alkukäsien tulee olla kevyitä ja ketteriä ja loppukäsien tulee olla rauhallisia".
Niin sanotut aloituskädet ovat kevyet ja ketterät ja lopettavat kädet rauhallisesti, mikä tarkoittaa, että harjoittaja ei tarkoituksella käytä voimaa, vaan se saa asiantuntijat tuntemaan, että kaikkialla piilee jonkinlainen voima. Melko monet ihmiset ajattelevat, että Tai Chi -harjoittelu on vain rennosti, äläkä käytä voimaa. Tämä on väärin. Jos harjoittelet tiukasti Tai Chin standardien mukaisesti, työntämättä rintaasi esiin, nostamatta vatsaasi ja ojentamatta pakaroitasi, useimpien ihmisten jalat vapisevat jopa 24 asennon harjoittamisen jälkeen.
- Rintakehän taidot
Tai Chin harjoittamisessa on erittäin tiukat vaatimukset rinnalle. Pää on ylhäällä, kyynärpäät alhaalla, ranteet alhaalla ja sormet ovat ojennettuna. Jos rintakehä kuitenkin nostetaan ylös, edellä mainittu kokonaisuus tuhoutuu. Yllä mainitut olkapää-, kyynärpää- ja rannevaatimukset ovat kaikki vaatimuksia voimalle uppoamiseksi, ja jos rintakehä työnnetään ylös, qi nousee ylös ja pysähtyy rintakehän kohdalle. Tai Chi vaatii koko kehon olevan yhtä, ja voima rentoutuu jalkoihin. Jos qi kohoaa, on mahdotonta rentoutua jalkoihin asti.
Vain kun rintakehä on hieman sisään vedettynä, qi voi laskeutua Dantianille. Jos rintakehä on hieman sisään vedettynä, selkä voidaan pyöristää ja qi kiinnittää selkään. Tai Chi, Xingyi, Bagua vaativat kaikki rintakehän sisäänvedon, ja jopa länsimainen nyrkkeily vaatii rintakehän sisäänvedon. Vain kun rintakehä on vedetty sisään, molempien olkapäiden voimaa voidaan laajentaa eteenpäin, vasemmalle ja oikealle. Jos rintakehä työnnetään ylös, rintakehä hajoaa ja tukkii voimaa, eikä sitä voida vapauttaa kauas. Tai Chi korostaa luihin koottavaa henkeä ja selkään kiinnitettävää qi:tä, joten rintakehä on vedettävä sisään. Siksi, jos rintaa ei ole vedetty sisään, ei vain voima ole tukossa, vaan myös qi ei voi vajota Dantianille. Siksi, sukupuolesta riippumatta, tai Chi -harjoittelussa on vedettävä rintakehä sisään.
- Vatsan Kung Fu
Tai Chin harjoittaminen edellyttää, että Qi uppoaa Dantianiin. Dantian on yksi tuuma ja kolme navan alapuolella. Kun Qi uppoaa Dantianiin, vatsa on pyöreä ja täynnä Qi. Jos nostat vatsaasi ja sanot, että Qi uppoaa Dantianiin, onko se mahdollista? Kun nostat vatsaa, vatsa on litteä, mikä tarkoittaa, että Qi ei ole painunut Dantianiin. Jos Qi ei ole uppoutunut Dantianiin, se väistämättä syöksyy rintakehään. Siksi vatsan nostaminen ja vatsan sisäänvetäminen ovat tabuja tai Chin harjoittamiselle.
Tai Chi -mestari, jolla on Kung Fu, upottaa Qin Dantianiin ja kestää muutaman lyönnin ja potkun vatsaan. Tai Chi Push Hands korostaa täyttä vatsaa. Tai Chi Push Hands -mestarit, kuten Mr. Hao Jiajun, käyttävät vatsaansa lyödäkseen ihmisiä paljon enemmän kuin tavalliset ihmiset käyttävät käsiään. Usein hän vetää sisäänpäin, ja vatsan pomppiminen voi lyödä ihmisiä muutaman metrin päässä. Vatsan voima vapauttaa ihmisiä on suurempi kuin muiden työntöjä ja puristavia käyttävien.
- Vyötärö Kung Fu
Vyötärö ja vatsa ovat yhteydessä toisiinsa, joten miksi meidän pitäisi puhua niistä erikseen? Koska entiset kamppailulajien mestarit puhuivat enemmän vyötäröstä, puhun vyötäröstä ja vatsasta erikseen, jotta voin keskittyä vatsaan. Tai Chi -harjoittelussa vyötärö ohjaa raajoja ja vyötärö on kehon herra. Edeltäjät sanoivat, että vyötärö on kuin akseli. Tai Chi -harjoittelussa vyötärön pyöriminen vasemmalle ja oikealle ohjaa käsiä ja jalkoja. Jos vyötärö ei liiku, kädet tuskin liikkuvat.
Tai Chi -mestarit osaavat käyttää vyötäröään kohtuullisesti, joten tavalliset ihmiset eivät usein huomaa heidän liikkeitä. On huomioitava, että vyötärön vasemmalle ja oikealle kiertäminen ei tarkoita vyötärön heilumista tai vääntämistä. Jos se heiluu tai vääntelee vyötäröä, se on suuri virhe. Siksi Tai Chi -harjoittelussa kaikki liikkuu, kun liikut, ja kaikki on paikallaan, kun olet paikallaan. Kaikki liikkuu vyötäröllä, ja kaikki on edelleen sydämessä ja aivoissa.
Otetaan esimerkki, kun vasen villihevonen halkaisee harjan. Vasen jalka astuu ulos ja laskeutuu, varpaat ovat ylösalaisin, kantapäät ovat maassa ja kaksi kättä irtoaa hitaasti vasemmalle ja oikealle. Pinnalla näyttää siltä, että kädet liikkuvat, mutta itse asiassa vyötärö pyörii hitaasti vasemmalle. Jos vyötärö ei liiku, liike pysähtyy välittömästi. Toinen esimerkki on Cloud Hands. Pinnalla näyttää siltä, että kädet liikkuvat vasemmalle ja oikealle, mutta itse asiassa vyötärö pyörii vasemmalle ja oikealle. On vain niin, että ranteet kääntyvät, kun vyötärö kääntyy vasemmalle ja oikealle.
Jos vain kädet liikkuvat ja vyötärö ei pyöri vasemmalle ja oikealle, voidaan vain sanoa, että se on aloittelija Tai Chissä. Käsien työntäminen korostaa vyötärön voimaa. Jos työnnät käsiä jonkun kanssa, voitko tehdä sen kipeällä vyötäröllä? Jos sinulla ei ole vyötärön taitoja etkä pysty pyörimään edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, voitko saada vastustajan työntöstä kiinni? Vyötäröllä on merkitystä Tai Chin ja Tai Chi Pushing Hands -harjoittelussa.
- Pakaroiden taidot
Tai Chin harjoittamisessa on erittäin tiukat vaatimukset pakaroiden pitämiselle. Koko kehon näkökulmasta pakarat ovat erittäin kriittisessä asennossa. Jos pakarat nostetaan, koko vartalon vahvuus katkeaa pakaroiden kohdalta, eikä ylä- ja alaosaa voi yhdistää, jolloin koko vartalon vahvuus katkeaa.
Voima päästä vyötärölle on koordinoitua ja liikkuu alaspäin. Kun pakarat vedetään sisään, koko kehon voima voidaan rentouttaa jalkoihin asti, jolloin koko kehon ja koko kehon voima yhdistyy ja putoaa kahdelle jalalle. Silloin ihmisiä vapautettaessa tai lähetettäessä voidaan käyttää järkevästi koko kehon yhtenäistä voimaa kantapäistä, pakaraan, vatsaan, vyötärölle, rintakehään, hartioihin, kyynärpäihin, ranteisiin ja käsiin sekä ylä- ja alaosiin. ovat koordinoituja. Näin koko kehon voimasta tulee täydellinen järjestelmä. Tämä on pakaroiden vetäytymisen merkitys.
Tai Chi -harjoittelussa pään tulee olla ylhäällä, hartioiden tulee olla alhaalla, kyynärpäiden tulee olla alhaalla, ranteiden tulee istua, sormet on ojennettuna, rintakehän tulee olla sisällä, vatsan tulee olla kiinteä, pakaroiden tulee olla vedetään sisään, peräaukko on nostettava ja asento tulee ottaa keskeltä. Harjoittelussa käsien tulee olla kevyitä ja ketteriä ja käsien tulee olla rauhallisia. Kovuus sisältää pehmeyttä ja pehmeys kovuutta. Tämä on Tai Chin tyyli ja maku.
- Jalka Kung Fu
Olemme puhuneet kasasta aiemmin. Täällä puhutaan jaloista, puhutaan pääasiassa jousiaskeleen jalkataidoista. Puhuimme aiemmin pakaroiden työntämisen ongelmasta. Koska pakaroita ei voi vetää sisään, heijastus keulaaskelmassa on vyötärön veto.
Tai Chin jousiaskeleen vaatimukset ovat: pidä pakaroista kiinni, muodosta luonnollinen mutka takajalkaan ja työnnä takapolvea mahdollisimman paljon ulospäin siten, että polvi ja takavarvas ovat suorassa linjassa ja etuosa polvi ei ylitä varpaa. Vain kun tämä vaatimus täyttyy, se voi olla Tai Chi -jousiaskel, muuten se ei ole Tai Chi -jousiaskel.
- Jalkatyö
Kiinalaisessa kamppailulajeissa on kuuluisa sanonta: jalkaharjoittelu on perusta. Länsimainen kuntoharjoittelu on myös havainnut tämän asian: jalkaharjoittelu on voimaharjoittelun ydin ja perusta. "Ihmiset vanhenevat ensin jaloissaan." Jalat ovat ihmisen elämän perusta. Jalkojen lihakset muodostavat 60% kehon lihasten painosta. Kaikki ihmisen toiminta tukeutuu vahvaan jalkavoimaan. Vahvat lihakset eivät ainoastaan pysty paremmin suojaamaan luuniveliä ja parantamaan perusvoimaa, vaan myös paremmin ehkäisemään luun ravinnon menetystä, estämään osteoporoosia ja estämään voiman menetystä. Jos jalkojen vahvuus on riittämätön, se ei vaikuta vain kehon urheilukykyyn, vaan myös heikentää kehon vakautta. Siksi muinaisista ajoista nykypäivään on aina ollut sanonta, että "jos harjoittelet nyrkkeilyä ilman jalkaharjoittelua, vanhenee turhaan", mikä osoittaa jalkojen voimaharjoittelun tärkeyden.
Oletko huomannut, että perinteinen Tai Chi vaatii paljon jalkavoimaa. Monet liikkeet vaativat yhden jalan kannattamaan koko kehon painoa ja estämään pakaroiden ja vartalon tärisystä. Jos haluat pitää vartalon suorana, jalkojen voiman on oltava riittävän vahva. Siksi voidaan sanoa, että Tai Chi harjoittelee ennen kaikkea ihmiskehoa ja Tai Chin hyödyt ihmiskeholle ovat ennen kaikkea vahvojen jalkojen tuomat hyödyt.
- Peili Kung Fu
Peili on peili, jota käytetään tarkistamaan, ovatko oman tai muiden liikkeet tai chissa oikein vai eivät. Tämän peilin tehtävänä on tarkistaa sen avulla omat tai chi -liikkeet ja muiden liikkeet koko ajan poikkeamien välttämiseksi. Riippumatta siitä, kuka tai Chia harjoittaa, alkuperäinen muoto paljastuu välittömästi tätä peiliä käytettäessä.
Mikä tämä peili on? Se on palautusmenetelmä. Palautusmenetelmä on palauttaa liike ilman säätöä. Lukuun ottamatta joitain liikkeitä, kuten Xia Shi ja Hai Di Zhen, joita voidaan kallistaa hieman eteenpäin, kaikki muut liikkeet palautetaan ilman säätöä.
Esimerkiksi aloitusasennossa, jos liike nojaa eteenpäin, niin jos palautat sen ilman säätöä, ruma eteenpäin nojaava asento ilmestyy välittömästi; jos aloitusasento kallistuu taaksepäin, niin jos palautat sen ilman säätöä, ruma asento, jossa nojaa taaksepäin, työntyy ulos vatsasta ja rintakehästä, ilmestyy välittömästi; jos aloitusasennossa on toinen olkapää korkeammalla kuin toinen, niin jos palautat sen ilman säätöä, yhden olkapään ruma asento toista korkeammalla ilmaantuu välittömästi; jos aloitusasennossa on ulkonevat pakarat, niin jos palautat sen ilman säätöä, ruma asento nyrkkeilyn harjoittelussa pakaroiden ulkoneessa ilmestyy välittömästi.