Qigongilla on pitkä historia Kiinassa. Muinaisina aikoina qigongiin liittyvää sisältöä kutsuttiin yleensä hengittämistä, ohjaamista, qin liikuttamista, hengittämistä, alkemiaa, viljelyä, meditaatiota jne. Muinaisissa kirjoissa on vähän "qigong"-sanoja. Joskus termille "qigong" ei ole täydellistä selitystä.

Liu Guizhen kirjoitti 1950-luvulla kirjassaan "Qigong Therapy Practice": "Sana 'qi' tarkoittaa tässä hengitystä ja sana "gong" tarkoittaa käytäntöä jatkuvasti säätää hengitystä ja asentoa..." Yleisesti uskotaan, että sana "qigong" on määrätty ja levinnyt siitä lähtien. Jotkut ulkomaiset materiaalit käännetään qigongiksi "syvähengitysharjoitusmenetelmäksi", ja jotkut kotimaiset hakuteokset myös kopioivat sitä. Ilmeisesti he eivät ole ymmärtäneet qigongin todellista merkitystä. Itse asiassa qigong-harjoitus sisältää kolmenlaisia keinoja: hengitys, asento ja mieli. Jokaisella keinolla on erilaisia harjoitusmenetelmiä. Syvä hengitys on vain yksi monista hengitysharjoitusmenetelmistä. Voidaan nähdä, että qigongin määritelmän tulkitseminen "syvän hengitysharjoitusmenetelmäksi" on liian yksipuolista.

Itse asiassa muinaiset terveydenhuollon ammattilaiset uskoivat, että "qi" ja "qi" ovat kaksi eri käsitettä. Yleisesti ottaen "Qi" on ihmiskehon alkuperäinen luontainen energia, kun taas "Qi" tarkoittaa hankitun hengityksen ja ruokavalion tuottamaa energiaa. Qigong-harjoitukset liittyvät pääasiassa synnynnäiseen "Qiin" hankitun hengityksen ja muiden menetelmien kautta, jotta saavutetaan terveyttä, kuntoa ja pitkäikäisyyttä ylläpitävä vaikutus.
Qigongin harjoittamisen aikana ihmisillä on usein outoja kokemuksia. Yleisimpiä ovat Qi-tunne, terävä taju, rauhallisuus ja niin edelleen.

Keskeiset kohdat

Qigong-harjoitukset ovat erilaisia, ja niiden ominaisuudet ja vaatimukset ovat myös erilaisia, mutta yhteiset vaatimukset ovat: rentoutuminen ja luonnollinen, tahdon ja Qi:n seuraaminen, harjoituksen ja ravinnon yhdistäminen, liikkeen ja hiljaisuuden yhdistäminen, askel askeleelta, erilainen eri ihmisille ja sairauksille , sinnikkyyttä ja maltillista elämää. Taito yhdistää hankittu ilma ja synnynnäinen Qi vanhurskaaksi hengeksi; itsesääntelyn, itseharjoittelun, kunnon ja pitkäikäisyyden tiede elämänprosessissa. Jos Qigong määritellään perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta: Qigong on menetelmä, jolla harjoitellaan oman Qi:n koordinointia mielen säätelyn itsekoulutuksen avulla.

Pitkän istumisen aiheuttamat niska- ja hartiakivut ovat hyvin yleisiä nykyajan ihmisillä. Monet ihmiset kestävät tällaista kidutusta päivästä toiseen, ja tietysti jokainen ryhtyy joihinkin toimenpiteisiin. Kohdennettuja hoitomenetelmiä; käytä hierontaa tai käytä reumakipua lievittävää voidetta tai akupunktiota ja kuppausta. Yleisesti ottaen edellä mainitut menetelmät ovat tehokkaita, mutta ei ole varmaa, toimivatko ne välittömästi. Olen työskennellyt pöydän ääressä ja käyttänyt tietokonetta pitkään, ja olen myös käyttänyt monia tapoja poistaa kipua. Olen tottunut toistuvaan vaihtoon.

Sain kuitenkin unen aiheuttaman Luo Chenin aikana näppärän menetelmän, jotta en enää kärsi niska- ja hartiakivuista. Syynä on se, että ajattelen tietyn sanan vetorakennetta ja pääni liikkuu hitaasti. Kun mietin sanan vedon kirjoittamista, tilanne, jossa Luo Chenin aiheuttama niskani ei voi kiertyä mielensä mukaan, on muuttunut paljon. Joten minulla näytti olevan idea ja yritin jäljittää sanaa nenäni kärjellä, sitten rauhoittelin mieleni ja pidätin hengitystäni keskittääkseni huomioni ja valppauteni nenäni kärkeen. Jäljitin sanan Yong ja jäljitin sen noin 20-30 kertaa nopeudella alkaen nopeasta hitaaseen ja sitten kohtalaiseen. Kun olet lopettanut kuvauksen, avaa silmäsi ja kierrä niskaasi ja hartiaasi luonnollisesti. Toista yllä oleva testi kahden tai kolmen tunnin kuluttua, niin voit paremmin. Yhtäkkiä tajusin, että on todellakin olemassa tapa poistaa niskan ja hartioiden väsymys itsesäätelyllä. Siitä eteenpäin harjoittelin tätä menetelmää aamuin illoin, mikä vaikutti erittäin hyvin, enkä koskaan enää kärsinyt niska- ja hartiakivuista.

Haluaisin esitellä tämän menetelmän ystävilleni. Talvella tuuli ja kylmä ilma tunkeutuvat helposti kehoon, mikä aiheuttaa usein niska- ja hartiakipuja. Kiinnitä huomiota ja ole varovainen, että pysyt lämpimänä tätä menetelmää harjoittaessasi, sillä sillä voi olla puolitehokas vaikutus. Lisäksi sen hallitsemisen jälkeen et voi vain kuvata tiettyä sanaa, vaan myös kuvata Tangin runoutta, laulujen sanoituksia tai artikkeleita jne.

Jos ystävät käyttävät yllä olevaa menetelmääni ja heillä on tietty kokemus, olet astunut Qigongin ovesta. Itse asiassa Qigong ei ole kovin salaperäinen. Mielestäni se on hyvin yksinkertaista, ja se on todellakin meidän käsissämme aina. On monia tapoja oppia ja kokea Qigong. Minusta tiiviys on ensimmäinen valinta. Se on yksi nopeimmista menetelmistä, jonka avulla oppijat voivat tuntea sen välittömästi. Siksi suosittelen tutkimaani "nenähengitysmenetelmää" ystävilleni.

Qigongin käsite on ollut olemassa vasta muutaman vuosikymmenen ajan, mutta teorioita ja kokeiluja on ollut tuhansia vuosia, ja se on kehittynyt monilla aloilla. Siksi ihmisillä on erilaisia näkemyksiä Qigongista, mutta yleisin ilmiö on, että siitä on tullut salaperäinen ja monimutkainen. Tietysti on myös ihmisiä, joilla on taka-ajatuksia, jotka käyttävät Qigong-teoriaa ottaakseen kunnian muiden työstä ja perustaakseen oman koulunsa houkutellakseen ihmisiä, jotka haluavat oppia Qigongin ja johtamaan heidät Qigongin sokkeloon.

Qigongin oppiminen

Kun opimme Qigongia, tärkeintä on korostaa henkilökohtaista huomiota ja valppautta. Kun ihmiset keskittyvät johonkin tai ongelmaan eikä mikään muu häiritse heitä, silloin huomio ja valppaus ilmenevät. Siksi tämä on erittäin hyödyllistä "nenähengitysmenetelmän" oppimisessa. Normaalioloissa, kun olemme provosoituneita ja suuttuneita, meillä on punaiset kasvot ja suuret silmät. Tämä on oman huomiomme ja valppautemme pinta päässä. Tämä tarkkaavaisuus ja valppaus ei tietenkään ole hyväksi keholle. "Nenähengitysmenetelmä" on käyttää tarkkaavaisuutta ja valppautta nenän kärjessä ja sitten tehdä tehokasta työtä, joka on "Qigong". Tämä ei ole vaikea asia. Ilmaus "silmät katsovat nenää, nenä katsovat sydäntä" on katalysaattori, jonka avulla voimme saavuttaa sen mahdollisimman paljon. Näistä kuudesta sanasta näet, että kaksi niistä on "nenä", joten "nenähengitysmenetelmän" käyttäminen qigongin harjoittamiseen on nopea menetelmä.

Qigongin mielen ja kehon harjoittelun ominaisuuksien hallitseminen auttaa syvästi ymmärtämään kokonaisvaltaista näkemystä "muodon ja hengen yhtenäisyydestä" ja "ihmisen ja luonnon yhtenäisyydestä" perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Keskustelu qigongin vaikutuksesta ja mekanismista on hyödyllistä myös "qi-muunnos", "olemuksen, qin ja hengen" teorian ja sisäelinten psykologisen korrelaation syvälliseen ymmärtämiseen perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.

Qigong on tärkeä osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Keltaisen keisarin sisäisessä klassikossa, kotimaani vanhimmassa olemassa olevassa lääketieteen klassikossa, joka kirjoitettiin yli 2000 vuotta sitten, on kirjaa qigong-harjoitusten menetelmistä, teorioista ja terapeuttisista vaikutuksista. Su Wenin 81 artikkelista yli tusina artikkelia puhuvat suoraan tai epäsuorasti qigongista. Voidaan nähdä, että ennen kevät- ja syysjaksoa sekä sotivien valtioiden aikaa qigongista oli tullut tärkeä lääketieteen ja terveydenhuollon menetelmä.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen kehityksen historiasta lähtien kaikkien dynastioiden kiinalaiset lääkärit ovat kiinnittäneet suurta huomiota qigongiin. Heidän teoksissaan ei ole vain keskustelua qigongista, vaan monet kuuluisat lääkärit itse ovat myös qigongin harjoittajia. Esimerkiksi Zhang Zhongjing, kuuluisa Han-dynastian lääkäri, sanoi kuuluisassa kirjassaan "Golden Chamber Synopsis": "Kun raajat tuntuvat raskailta ja hitailta, niitä tulee ohjata ja hengittää, ja akupunktiota, moksibustiota ja hierontaa tulee käyttää. käytetään estämään yhdeksän aukon tukkeutuminen." Tässä mainittu "ohjattu ja hengitetty" on qigong-menetelmä. Kuuluisan "Viiden eläimen harjoituksen" sanotaan luoneen Hua Tuon, kuuluisan Han-dynastian lääkärin. Qigong-harrastajat rakastavat sitä edelleen. Myöhemmin keskusteltiin qigongista Ge Hongin Jin-dynastian aikana kirjoittamassa ”Baopuzissa”, Tao Hongjingin pohjois- ja eteläisessä dynastiassa kirjoittamassa ”Yangxing Yanminglussa”, Chao Yuanfangin Sui-dynastiassa kirjoittamassa ”Zhubingyuanhoulunissa”, ”Beiji Qianjinissa” Yaofang”, jonka Sun Simiao on kirjoittanut Tang-dynastian aikana, ”Wai Tai Mi Yao", jonka on kirjoittanut Wang Tao, "Shengji Zonglu" Song-dynastiassa, sekä Jin- ja Yuan-dynastioiden neljän suuren lääkärin teoksia. Ming-dynastian kuuluisan lääketieteen tiedemiehen Li Shizhenin kirjoittamassa kirjassa "Examination of the Eight Extraordinary Meridians" huomautetaan, että "sisäisen maisematunnelin voivat nähdä vain ne, jotka katsovat taaksepäin". Tämä tarkoittaa, että tietynlaista staattista harjoitusta harjoitettaessa voidaan havaita muutoksia ihmiskehon meridiaaneissa. Ye Tianshi ja Wu Jutong, kuuluisat Qing-dynastian kuumetautien asiantuntijat, harjoittivat ja keskustelivat qigongista. Kuuluisan nykyajan lääkärin Zhang Xichunin kirjoittamassa kirjassa "Medical Records of Combining Chinese and Western Medicine" on myös luku qigongista, ja siinä huomautetaan, että lääketieteen opiskelijoiden tulisi osallistua meditaatioon. Qigongia on käytetty parantamiseen ja kuntoiluun alusta asti muinaisessa maassani. Syy siihen, miksi qigong voi parantaa sairauksia, johtuu pääasiassa siitä, että sillä voi olla suotuisa säätelyvaikutus aivokuoreen ja subkortikaalisiin autonomisiin hermokeskuksiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, sillä on korjaava vaikutus kehon epänormaaleihin reaktioihin, sillä on hierova vaikutus vatsan elimiin ja voi vaikuttaa omiin fysiologisiin toimintoihinsa. Qigongilla on monia vaikutuksia ja toimintoja ihmiskehoon. Se voi poistaa emotionaaliset häiriöt ja pitää ihmiskehon fysiologian ja biokemian parhaassa toimintakunnossa. Qigongin rentoutuminen, rauhallisuus ja hengitys voivat helpottaa aivokuoren hätäreagointia koko keholle, tarjota suotuisat olosuhteet kehon lepäämiselle, korjaantumiselle ja sopeutumiselle sekä eliminoida kehon ”seitsemän tunteen” häiriön, vähentää kehon häiriötekijöitä. herkkyys ulkoisen ympäristön haitallisille stimuloinneille ja vähentää "kuuden halun" haittoja. Hitaan säädön jälkeen kokonaisenergiankulutus vähenee ja kehon taudinvastustuskyky paranee.

Qigong on yleensä fyysisen ja henkisen harjoituksen menetelmä, jonka tarkoituksena on ehkäistä ja parantaa sairauksia, pysyä kunnossa ja pidentää elämää sekä kehittää potentiaalia säätämällä mieltä, säätämällä hengitystä ja säätämällä kehoa. Mielen säätäminen on psykologista toimintaa, hengityksen säätäminen hengitysliikkeitä ja kehon säätäminen kehon asentoja ja liikkeitä. Nämä kolme säätöä ovat Qigong-harjoituksen perusmenetelmiä, ja ne ovat Qigong-tieteenalojen kolme pääelementtiä tai perusnormia. Qigong on vähitellen tiivistetty ja muotoiltu ihmisten eri käytännöissä, kuten tuotannossa, elämässä ja sairaanhoidossa. Qigong-terapia liittyy fysioterapiaan ja eroaa siitä. Se voi sisältää fysioterapiaa, mutta fysioterapia ei voi korvata Qigong-terapiaa. Raajojen liike on aina vain yksi Qigong-keinoista mielen säätämiseksi. Hengitysharjoitus myös virkistää mieltä. Kolme säätöä muodostavat yhtenäisen kokonaisuuden, ja mielen säätämisen tulee olla ydin. Sisäinen koulutus ja ulkoinen koulutus yhdistetään, ja sisäisen koulutuksen tulisi olla pääpaino. Qigongin Qi viittaa "sisäiseen Qiin" ja "todelliseen Qiin", jolla on syvempi merkitys. Qigong-terapiassa on kattava ominaisuus, ainakin se on psykoterapian ja fysioterapian yhdistelmä.

Qigong-terapiaan kuuluu psykoterapia, mutta se eroaa psykoterapiasta. Psykologisella terapialla tarkoitetaan yleensä lääkärin kielen, ilmaisun, asennon, asenteen jne. käyttöä valveilla olevien potilaiden järkeilyyn ja viitteelliseen hoitoon; tai käyttää erityisiä induktiomenetelmiä herättämään potilaalle hypnoottinen tila, joka muistuttaa jonkin verran unta, ja sitten hypnoottisessa tilassa olevalle potilaalle suoritetaan vihjailua. Siksi potilas on aina passiivinen. Qigong-terapian ominaisuus on antaa leikkiä potilaan subjektiiviselle aloitteelle. Lääkärin ohjauksessa potilas voi vahvistaa itsehillintäkykyään itsekoulutuksen avulla ja saavuttaa tuloksia.

Ainoa tapa yksinkertaistaa kompleksia

Kun Qigong on saavutettu "nenähengitysmenetelmällä", edistymistä on kolme. Ensimmäinen on tehdä se kuten haluat. Jos tunnet epämukavuutta jossakin kehon osassa, voit kohdistaa siihen. Kun olet toipunut, voit lopettaa sen käytön. Toinen on kerätä ja hajottaa Qi. Harjoittele, kun sinulla ei ole epämukavuuden oireita. On olemassa ammatillinen termi nimeltä "pieni Zhoutian", joka tarkoittaa, että sisäänhengitetyn Qin annetaan uida ylävartalossa. Kolmas on kohdistaa kipuun sairastuessa terveyden palauttamisen tavoitteen saavuttamiseksi. Kuitenkin harjoitellaksesi tässä vaiheessa sinun on kehitettävä toisen perusteella. Nenähengitysmenetelmän harjoittamista ohjaa jäljitys ja kirjoittaminen, koska näin tapahtuu "liikkumista hiljaisuudessa, tyyneyttä liikkeessä". Mielestäni Qigong-harjoittelua ei tule tehdä yhdellä tavalla, vaan yhdistelmänä hiljaisuutta ja liikettä. Monet ohjaajat erottavat hiljaisuuden ja liikkeen ja opettavat ihmisiä oppimaan hiljaisuutta ja sitten puhumaan liikkuvista harjoituksista. Aloita aluksi sanoilla, lauseilla ja lauseilla, aivan kuten alakoululaisten oppimismenetelmiä. Kun olet oppinut ne, luo lauseita ja sanele ja kirjoita muistiin kokonaisia lauseita ja lukuja. Tykkään harjoitella qigongia sanelemalla ja ulkoa Tang- ja Song-runoja, ja kirjailijan tunnelma on helppo tuntea.

Alkuperäisellä qigongilla ei ollut nimeä, ja myöhemmin osa siitä kutsuttiin "tanssiksi", kuten "Lüshi Chunqiu" sanoi "lihakset ja luut ovat kutistuneet eivätkä ne pääse käsiksi, joten sitä käytetään tanssina sen edistämiseen". Kevät- ja syyskaudella sekä sotivien valtioiden kaudella qigong tiivistettiin sanoihin "ohjaa ja painostaa", kuten "herkkyys, kylmä ja lämpö, sen hoito sopii ohjaamiseen ja painamiseen", ja meditaatioon, istumiseen ja unohtamiseen, meditaatioon. , sikiön hengitys, qi-kierto, qin imeytyminen, qi-sääntely, Zhoutian, sisäinen alkemia jne. hajallaan qigongin sisältöön kuuluvat myös kaikkien dynastioiden kuuluisien mestareiden teokset. Mitä tulee sanaan "qigong", se nähtiin ensimmäisen kerran Jin-dynastian taolaisen papin Xu Xunin kirjoittamassa kirjassa "Jingming Religious Records". Vaikka tämä onkin myöhempien sukupolvien pseudonyymiteos, se oli ainakin Sui- ja Tang-dynastioiden aikana. "Zhongshan Yugui Fuqi Jing", joka ilmestyi Sui- ja Tang-dynastioiden jälkeen, tallentaa: "Qigong Wonderful Chapter, qi-tekniikan tapa on suunnilleen sama...", mutta konnotaatio ei ole täysin yhdenmukainen sen kanssa, mitä nyt kutsumme qigongiksi.

Ominaisuudet

Yksi:

Meridiaanien, akupisteiden, qin ja veren teoria on kiinalaisen qigongin teoreettinen perusta. Perinteinen kiinalainen lääketiede sisältää runsaasti sisältöä, ja Qigong on upea helmi perinteisen kiinalaisen lääketieteen aarrekammiossa.

Meridiaanien, akupisteiden, qin ja veren teoria on perinteisen kiinalaisen lääketieteen teoria ja kiinalaisen qigongin teoreettinen perusta.

Meridiaanit, akupisteet ja qi ja veri ovat hyvin monimutkaisia ihmisilmiöitä. Se voidaan selittää yksinkertaisesti ja elävästi: meridiaanit ovat kanavia qin ja veren kiertoon, ja akupisteet ovat qin ja veren sisään- ja ulostuloja.

Syy siihen, miksi Qigong voi parantaa terveyttä ja parantaa sairauksia, on se, että akupisteitä stimuloidaan hyvänlaatuisesti ja qi ja veri virtaavat sujuvasti meridiaaneissa.

Kaksi:

Kiinalainen Qigong ilmentää kokonaisvaltaista näkemystä ihmisen ja luonnon ykseydestä, ihmisen ja luonnon ykseydestä sekä muodon ja hengen ykseydestä.

Kiinalainen Qigong korostaa ihmisen ja luonnon yhtenäisyyttä, ja ihmisellä ja luonnolla on läheinen ja erottamaton yhteys. Ihmiskehoon vaikuttavat ja vaikuttavat sellaiset tekijät kuin ilmasto ja ympäristö. Kiinalainen qigong kiinnittää huomiota ihmisen ja luonnon väliseen dynaamiseen sopeutumiseen ja pitää sitä tärkeänä.

Kiinalainen Qigong korostaa ihmisen ja yhteiskunnan yhtenäisyyttä. Sosiaalisella ympäristöllä on läheinen yhteys ihmisten terveyteen ja sairauksiin. Kiinan Qigong-käytäntö korostaa, että ihmisten tulee sopeutua yhteiskuntaan.

Kiinalainen Qigong korostaa muodon ja hengen yhtenäisyyttä. Qigong on oman kehon ja mielen harjoitusmenetelmä, jolla on kiinalaisia ominaisuuksia. Se voi parantaa sekä ihmiskehon fysiologista että psykologista toimintaa. Qigong parantaa ihmiskehon fysiologisia ja psykologisia toimintoja samanaikaisesti, ja nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa ja rajoittavat toisiaan.

Kolme:

Kiinalainen Qigong on saanut vaikutteita ja vaikutteita taolaisuudesta, konfutselaisuudesta, buddhalaisuudesta ja lääketieteestä.

Muodostuessaan ja kehittyessään kiinalainen Qigong omaksui joitain teorioita ja terveyttä säilyttäviä ja sairauksia poistavia tekniikoita taolaisuudesta, buddhalaisuudesta, konfutselaisuudesta ja lääketieteestä ja muodosti vähitellen Kiinan Qigongin syvällisen teoreettisen järjestelmän ja värikkäät terveyden säilyttämistekniikat.

Suosittelen tätä menetelmää, koska se on helppo oppia ja soveltaa, ja sen avulla ystävät pääsevät nopeasti Qigong-harjoitteluun. Tätä edeltävä ohjaava ideologia on keskittynyt "mielen palautumiseen ja rauhallisuuden etsimiseen", jotta saavutetaan hyvä tapa ravita olemusta, vahvistaa kehoa, eliminoida sairauksia ja pidentää ikää. Kirjoittaja uskoo, että peruselementti ihmiselämän ylläpitämiseksi on olemus. Jos esanssi on riittävä, keho on vahva, jos olemus on riittämätön, keho on heikko, ja jos esanssi on uupunut, henkilö kuolee. Yleisesti ottaen ihmisillä on vahva olemus nuoruudessaan ja heidän tulonsa ja menonsa ovat tasapainossa, joten väsymyksestä ei ole huolta; mutta kun ihmiset saavuttavat keski-iän, heidän olemuksensa heikkenee vähitellen, eivätkä heidän tulonsa pysty korvaamaan kulujaan. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä suurempi on "vaje", ja keho heikkenee päivä päivältä. Jos et tiedä kuinka hallita himoasi, olemus katoaa ja keho rapistuu nopeammin. Nenähengitysmenetelmä opettaa ihmisiä täydentämään kadonnutta olemusta itsensä viljelyn avulla ja säästämään energiaa. Siksi henkilökohtaisen fyysisen kuntoni näkökulmasta en voi harjoittaa vain yhtä menetelmää. Pystyn hakemaan lääkärin neuvoja, vahvistamaan ravitsemusta, osallistumaan useampaan urheiluun jne. Kun opit Qigongia, avain on muuttaa ajattelutapaasi, kehittää Qi:täsi ja ravita olemustasi ja elämääsi.

Nenähengitysmenetelmä on Qigongin alkuvaihe. Se voi antaa aivojen keskushermostolle täyden levon ja kehon toiminnot voidaan säätää täysin. Sillä on ainutlaatuinen vaikutus neurasthenian, unettomuuden ja muiden sairauksien hoidossa. Pitkäjänteinen harjoittelu voi tehdä ihmisistä selkeitä ja palauttaa heidän älykkyytensä. Koska aivojen keskushermosto on täysin tukahdutettu ja levännyt, se ei voi ainoastaan poistaa väsymystä, vaan myös saada ravintoa, mikä vahvistaa keskusmekanismin komentotoimintaa ja toimii aivojen ja mielen ravitsevana roolina. Siksi tässä vaiheessa aloittelijoille ei ole liian kovia vaatimuksia. Niin kauan kuin pystyt keskittämään huomiosi ja valppautesi nenän kärkeen, voit harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa, kunhan osaat kirjoittaa kolme tai viisi sanaa hiljaa. Esimerkiksi kun makaat sängyssä aamulla, kirjoita sanat "nouse ylös", "mennä töihin" tai "ei enää unta". Kirjoita työssä tauon aikana "väsynyt" tai "kiireinen". Jos on kipeä kohta, kirjoita "niska", "olkapää" jne. Jos et voi nukahtaa unettomuuden vuoksi, kirjoita "unettomuus". Anna sen olla, älä pakota. Tietyn harjoittelujakson jälkeen tunnet selvästi, että kirjoitetut sanat ovat näkömallissa, ja ne selkiytyvät ja kirkastuvat ja värit tulevat näkyviin. Pitkäaikaisella nenähengitysmenetelmällä on ainutlaatuinen vaikutus neurastheniaan, pitkiin yöunettomuuteen, yölliseen emissioniin, impotenssiin, munuaisten vajaatoimintaan, fyysiseen heikkouteen ja muihin oireisiin. Se voi myös muuttaa ihmisten hengellistä laatua, laajentaa ihmisten näköaloja, ihmisten ideologista ulottuvuutta, viljellä ihmisten moraalisia tunteita, lisätä ihmisten viisautta ja kykyjä ja tehdä tyhmistä viisaita miehiä. Nenää käytetään haistamaan ulkomaailman viisi makua, ja se on myös hengityselin. Kun harjoittelet, sinun tulee säädellä hengitystäsi ja qi:tä, hengittää syvään tai hengittää taaksepäin ja jopa sikiön hengityksiä. Askel askeleelta

Toinen vaihe on Qigongin harjoittaminen, ja tässä meidän on lainattava Tai Chin oppimismenetelmä; kun harjoittelemme, meidän tulee keskittyä, rentoutua koko keho, painaa kieli kitalaen, pitää rinnasta ja vetää selästä, upottaa hartiat ja kyynärpäät, tyhjentää pää ja pää, upottaa Qi Dantianiin, käyttää mieltä liikuttaa Qi:tä, koota henki luihin ja tyhjentää sydämen ja täyttää vatsan. Se on rauhallisuuden etsimistä liikkeessä, jotta lihakset rentoutuvat ja sivut aktivoituvat, sisäelimiä säädellään, meridiaanit tasoitetaan, mielen ja aivojen ravitsemus sekä terve ja pitkä elämä. Tämä on täysin sopusoinnussa tekijän hiljaisten ja lepoharjoitusten vaatimusten sekä niiden vaikutuksen ja roolin kanssa. Erona on, että Tai Chi itsessään on taistelutaito, joka hakee rauhallisuutta liikkeessä, pääasiassa harjoittelee muotoa ja kehittyy ulkoa sisälle. Qigongin rikkain sisältö on säädellä viittä sisäelintä. Nenähengitysmenetelmän käytäntönä on saada ihmiskehon viisi elementtiä generoimaan toisiaan, yin ja yang harmonisoitumaan, sydämen tuli laskeutuu, munuaisten vesi nousee ja suu tuottaa sylkeä. Enemmän kehon nestettä tarkoittaa vahvempaa ruokahalua, voimakkaampi ruokahalu tarkoittaa enemmän munuaisvettä, enemmän munuaisvettä tarkoittaa, että kaikki seitsemän aarretta (eli kyyneleet, sylki, kehon neste, esanssi, qi, veri ja neste) ovat täydellisiä, kaikki seitsemän aarretta tarkoittaa harmoniaa viisi sisäelintä, viiden sisäelimen harmonia tarkoittaa sisäisten sairauksien poistamista. Siksi nenähengitysmenetelmä on ainutlaatuinen sydänsairauksien, pernan ja mahalaukun sairauksien, keuhkosairauden, hepatiitin, munuaisten vajaatoiminnan ja munuaisflunssan sekä erilaisten kroonisten sairauksien hoidossa. Tyhjennä mieli ja tyhjennä päivä. Viiden sisäelimen olemus kerääntyy silmiin (valkoinen silmämuna kuuluu keuhkoihin, musta silmämuna maksaan, pupilli kuuluu munuaisiin, iso silmäkulma kuuluu sydämeen, pieni silmäkulma kuuluu pernaan). Silmät ovat sielun ikkunat. Muinaisina aikoina silmiä kutsuttiin auringoksi ja kuuksi, ja myös kultaiseksi uroksiksi ja puiseksi naarasksi, kultavariksiksi ja jade-kaniksi. Sanotaan myös, että ihmisen henki on aivoissa ja sen mekanismi on silmissä. Silmille on monia nimiä, joita ei voi luetella. Koko kirjailijan seksin ja elämän kaksoisviljelyn harjoittamisen prosessissa ihmisen silmät kantavat vaikeimman, monimutkaisimman ja tärkeimmän tehtävän. Esimerkiksi silmien pitäminen, sisäänpäin katsominen, valon palauttaminen, pitkän aikavälin näkemys, auringon ja kuun juokseminen, pieni ja suuri Zhoutian, kanavakärry, **-painikkeen kääntäminen qin hallitsemiseksi jne. luottaa sen jumalalliseen voimaan saavuttaaksesi halutun vaikutuksen. Taidossa puhtailla ei ole vain hyvä kuulo ja hyvä näkö, vaan heillä on myös kirkas näkö ja selkeä mieli vanhuuteen asti.

Prosessi sisäänhengityksestä uloshengitykseen on pieni Zhoutian; Qigongissa hengitystarve on selän alaosasta pään yläosaan, ja ilmavirta kulkee lannerangan, suuren nikaman, Baihuin, philtrumin ja viiden sisäelimen läpi. Siksi on normaalia nähdä sanat värillisinä nenähengitysmenetelmän kirjoitusharjoittelun aikana, ei siksi, että käytäntö saa häikäisemään silmiä. Kun kaikki näkevät värillisiä sanoja, he ovat saavuttaneet pienen Zhoutianin harjoittelun. Ihmiskehon viidellä sisäelimellä on viisi väriä, kultainen, valkoinen, punainen, vihreä ja musta. Kun näemme fontin värin olevan musta, se heijastaa munuaista, vihreä on maksan heijastus, punainen on vatsan heijastus, valkoinen on keuhkojen heijastus ja kultainen on heijastus sydän.

Kun harjoittelet pientä Zhoutiania Qigongin kanssa, voit yleensä istua tai seistä. Älä risti raajojasi. Aika voi olla pitkä tai lyhyt. Jos olet hyvässä kunnossa, älä vaadi itseltäsi sokeasti. Sairaat voivat lopettaa harjoittelun muutaman minuutin kuluttua. Voit harjoitella toistuvasti saavuttaaksesi helpotuksen mahdollisimman paljon. Sairaat ihmiset voivat viettää enemmän aikaa Qigongin oppimiseen "nenähengitysmenetelmällä" ja vähentää Qigongin käyttöä "pienen zhoutianin" harjoittamiseen. Koska heillä on sairauksia, se tarkoittaa, että Qi on hajallaan eikä keskittyminen heti ole helppoa. Samaan aikaan on myös Qi:n pysähtyneisyys. Missä tahansa kehossa on kipua, ihmiskehon Qi sotkeutuu sinne. Siksi "nenähengitysmenetelmää" käyttämällä enemmän voi olla Qin keräämisen ja jakamisen rooli. Niin kauan kuin Qi on sileä, oli se sitten täynnä tai ei, on nopea harjoitella "pientä zhoutiania" Qigongin kanssa.

Huonokuntoisten ihmisten on käytettävä enemmän aikaa Qigongin harjoitteluun. Kun he ovat "nenähengitysmenetelmän" korkeimmalla tasolla, heidän on käytettävä sitä toistuvasti. Ajoittain heidän on kerättävä ja jaettava Qi, mikä enemmän tai vähemmän vaikuttaa ja vaikuttaa heidän toisen vaiheen oppimisen sisältöön. Nenähengitysmenetelmän määrätietoisen liikkeen korkein keskus on aivokuoressa, joka vaikuttaa pääasiassa luurankolihasten somaattisiin hermoihin ja vaikuttaa niihin. Se vastaa terveyttä säilyttävän qigongin "tarkoituksen" säätelyä ja valvontaa (huomio ja varovaisuus, aikomuksen vartiointi, aikomusten johtaminen jne.), jossa on selkeä ja täsmällinen suunta ja toiminta. "Kun aikomus menee, qi menee", ja lihaksien ja muiden kehon osien tila, joihin kiinnitetään huomiota ja varotoimet, säätyy nopeasti.

Qigong-konsepti

"Pienen zhoutianin" harjoituksissa esiintyy qin jyräilyä ja qi-juoksua, joten sinun tulee olla rauhallinen eikä ärtyisä mentaliteetti. Jos näin tapahtuu harjoituksen aikana, sinun tulee hajottaa se ja lopettaa sitten. Huono fyysinen terveys tai emotionaalinen epävakaus ovat usein todennäköisimpiä tapahtumia, ja ne pakottavat ihmiset aina luovuttamaan puolivälissä. Kirjoittaja suosittelee, että ennen kuin käytät qigongia "pienen zhoutianin" harjoittamiseen, sinun tulee ensin käyttää "nenähengitysmenetelmää" sen ohjaamiseen. Esimerkiksi juoksussa lähtöasennon ottaminen on kehon säätämistä, hengityksen pidättäminen hengityksen säätämistä ja startin seinääänen kuunteleminen mielen säätämistä. "Kolme säätöä" ovat kaikki olemassa, mutta tämä ei ole qigong, vain urheilu, koska sen "kolme säätöä" käytetään erikseen, eikä niitä yhdistetä yhdeksi. Qigong-harjoituksen ominaisuus on saavuttaa kolmen säädön integrointi "kolmen säädön" erillisen toiminnan kautta. Kolmen säädön integroinnin tilassa muodostuu yhtenäinen tila. Qigongin näkökulmasta, koska tarkoitus on pienentynyt, myös Qigong-harjoituksen toiminta-alue pienenee vastaavasti. Kuten aiemmin mainittiin, Qigong-harjoituksen operatiiviset toiminnot ovat kolme säätöä, nimittäin kehon säätäminen, hengityksen säätäminen ja mielen säätäminen. Siksi monet Qigong-harjoitukset voidaan jakaa kolmeen luokkaan: pääasiassa kehon säätäminen, pääasiassa hengityksen säätäminen ja pääasiassa mielen säätäminen, kuten taistelulajit Qigong, buddhalainen Qigong ja taolainen Qigong. Koska terveys-qigongin tarkoitus on pysyä kunnossa, kolme kuntoa lähinnä olevaa säätöä ovat kehon säätämistä. Siksi Qigong-harjoituksia, jotka keskittyvät kehon säätämiseen, suositaan terveyden Qigongissa.

Keltaisen keisarin sisätautien klassikossa on kohta, joka kuvaa ihmisen elämänprosessia. Yleinen merkitys on: Kun nainen saavuttaa 35 vuoden iän, hänen qinsa ja verensä heikkenevät, hänen kasvonsa alkavat olla ahtaat ja hänen hiuksensa alkavat pudota; kun hän saavuttaa 42-vuotiaana, kolme yang-meridiaania, jotka nousevat, heikkenevät, hänen koko kasvonsa muuttuvat ahtaiksi ja hänen hiuksensa alkavat muuttua valkoisiksi; kun hän täyttää 49 vuotta, hänen kuukautiset loppuvat, joten hänen kehonsa vanhenee eikä hän voi enää saada lapsia. Kun mies täyttää 40 vuotta, hänen munuais-qi alkaa heikentyä, hänen hiuksensa alkavat pudota ja hänen hampaat vähitellen kuihtuvat; kun hän saavuttaa 48 vuoden iän, hänen yang qinsa vähenee hänen kasvoillaan, hänen kasvonsa muuttuvat ahneiksi ja hänen hiuksensa alkavat harmaantua; kun hän täyttää 56 vuotta, hänen maksan qi pienenee ja hänestä tulee vähemmän joustava; kun hän täyttää 64 vuotta, hänen qinsa laskee ja hänen hampaat ja hiukset putoavat. Tämä on muinaisten kiinalaisten käsitys keski-ikäisten ja vanhusten fysiologisista muutoksista yli 2000 vuotta sitten.

Mitä muutoksia tapahtuu sisäelimissä ja fysiologiassa, kun ihminen tulee aikuiseksi?

Hengityselimet: 35 vuoden iän jälkeen keuhkojen elastisuus laskee ja elinkyky laskee noin 1% vuosittain;

Verenkierto: 30 vuoden iän jälkeen veren pumppauskapasiteetti laskee 6% arvoon 8% joka vuosikymmen ja verenpaine nousee 5% arvoon 6%;

Ruoansulatusjärjestelmä: ruoansulatuskanavan motiliteetti heikkenee, mahahapon eritys vähenee, ruoansulatushäiriöt ja ummetus ovat alttiita esiintymään, ja maksa ikääntyy vähitellen 60 ikävuoden jälkeen;

Virtsatiejärjestelmä: Munuaisten yangin puutos ja riittämätön munuaisten qi johtavat oireisiin, kuten tiheään virtsaamiseen ja eturauhasen liikakasvuun;

Lisääntymisjärjestelmä: Munuaisten yinin ja munuaisten yangin puutos, lisääntymiselinten surkastuminen ja alentunut seksuaalinen toiminta;

Immuunijärjestelmä: Reaktio vieraille antigeeneille on heikentynyt ja kyky suojata kehoa menetetään. Jotkut bakteerit, virukset ja syöpäsolut tunkeutuvat todennäköisemmin kehoon.

Motorinen järjestelmä: Epäorgaanisten suolojen osuus luissa kasvaa, kollageeni vähenee, murtumat ovat alttiita syntymiselle, lihaskuitujen määrä vähenee ja venyvyys ja elastisuus heikkenevät, mikä voi helposti aiheuttaa lihasvaurioita ja murtumia.

Hermosto: Muistin menetys, hidas reagointi aisteihin ja ajatteluun.

Tämä on normaalien keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten fysiologinen tila, mutta ihmisen fysiologisten toimintojen muutosvauhtia voidaan säätää omin voimin, ikääntymistä hidastaen ja tervettä ja pitkää elämää eläen.

Ihmisen eliniän, terveysstandardien ja ikäjaon osalta jokainen vaihe on erilainen. Maailman terveysjärjestö on tehnyt viimeisimmän ikäjaon määritelmän, joka perustuu ihmisen nykyiseen kasvuun ja terveydentilaan:

Ennen 45 vuoden ikää ihmiset ovat nuoria, 45-64-vuotiaat ovat keski-ikäisiä ja yli 65-vuotiaat ovat vanhoja ihmisiä. Heistä 65-74-vuotiaat ovat nuoria vanhuksia, 75-90-vuotiaita muodollisia vanhuksia ja yli 90-vuotiaat ovat iäkkäitä ihmisiä. Tämä eroaa perinteisestä konseptistamme. "On harvinaista, että ihminen elää 70-vuotiaaksi." Nykyään 70-vuotias ei ole yllättävää.

Kaikki haluavat elää pitkän iän, mutta heidän on ymmärrettävä selkeästi ennenaikaisen kuoleman syyt. Syitä on yleensä kolme: yksi on täydellinen ikääntyminen, toinen kuolema sairaudesta ja kolmas on tapaturma. Tilastojen mukaan niiden osuudet ovat: 5%, 80% ja 15%. Täydellinen ikääntymiskuolema on ihmisen elämän loppu, johon pyrimme. Tällä on paljon tekemistä päivittäisten elintapojen ja ravitsemustilan kanssa. Tämä on tärkein tutkimuskohdemme tulevaisuudessa. Jos ihmiset haluavat elää pitkän iän, heidän on ryhdyttävä kohdennettuihin toimiin ja valittava terveelliset elämäntavat, niin pitkäikäisyystavoite voidaan saavuttaa.