Jokapäiväisessä elämässä monilla ihmisillä on kognitiivinen väärinkäsitys siitä, että liikunta voi pahentaa vatsavaivoja, joten he päättävät olla harjoittelematta.

Mutta itse asiassa, vatsasairauksista toipumisen aikana oikea liikunta on erittäin hyödyllistä pernan ja mahan toiminnan palautumisessa. Tänään kerron sinulle syyt ja suosittelen useita vatsaa ravitsevia harjoituksia. Toivon, että apua tarvitsevat ystävät vaativat tekemään enemmän, ainakin kerran päivässä, saavuttaakseen maksan qin ruoppauksen, vatsan ravitsemisen ja sydämen parantamisen.

▶▶Ensinnäkin mitä hyötyä liikunnasta on pernan ja mahan terveydelle.

1) Edistää ruoansulatusta.

    Harjoittelu voi parantaa ruoansulatuskanavan motiliteettia, parantaa ruoansulatusta ja imeytymiskykyä ja auttaa lievittämään oireita, kuten ruoansulatushäiriöitä, ruokahaluttomuutta ja ummetusta. Esimerkiksi ihmiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti, huomaavat, että heidän ruokahalunsa on usein parempi ja ruoansulatus sujuvampi.

    2，Paranna qin ja verenkiertoa.

      Liikunta auttaa qin ja veren sujuvaa toimintaa ja jakautumista sekä edistää qin nousua ja laskua. Kun qi ja veri vapautetaan, myös pernan ja mahan kuljetus- ja muunnostoiminto paranee.

      ▶▶Meidän on kuitenkin ymmärrettävä liikunnan edut ja tiedettävä, milloin se sopii ja milloin ei.

      1. Ei sovi harjoitella heti aterian jälkeen. Kun olet juuri lopettanut aterian, vatsasi on täynnä, ja koko kehon qi ja veri auttavat pernaa ja vatsaa ruoansulatuksessa ja imeytymisessä. Jos harjoittelet tähän aikaan, se heikentää pernan ja mahan ruoansulatuskykyä, mikä voi aiheuttaa vatsakipua, oksentelua, ilmavaivat ja muita ongelmia.
      2. Lisäksi ei sovi treenata nälkäisenä. Koska liikunta edistää ruuansulatusnesteiden erittymistä, on mahalaukun limakalvon vaurioituminen helppoa.
      3. Vältä samalla rasittavaa liikuntaa ja valitse pieni ja rauhoittava harjoitustapa.

      ▶▶ Suosittele kolmea liikuntatyyppiä, jotka sopivat potilaille, joilla on vatsavaivoja

      3, hidas kävely.

        Monilla keski-ikäisillä ja vanhuksilla on tapana lähteä kävelylle ruokailun jälkeen, mutta he valitsevat usein väärän ajan. On suositeltavaa olla kävelemättä heti aterian jälkeen. On parasta istua hiljaa noin puoli tuntia, odottaa, kunnes vatsa on melkein sulattanut ruoan, ja sitten mennä ulos kävelylle.

        Jokainen kävely tulisi hallita noin kymmeneen minuuttiin ja valita suhteellisen hiljainen paikka, jossa on hyvä ilma. Kävelynopeuden tulee olla 70 askelta minuutissa. Sen ei pitäisi olla liian nopea, jotta keholle ei aiheutuisi suurempaa taakkaa; se ei saa olla liian hidas, muuten sillä ei ole harjoituksen vaikutusta.

        2, Tai Chi.

          Tai Chi voi edistää verenkiertoa ihmiskehossa, vahvistaa elinten verenkiertoa ja parantaa tehokkaasti ruoansulatuskanavan toimintaa. Tai Chi -harjoittelussa keho ja mieli rentoutuvat ja liikkeet ovat hitaita ja pehmeitä, mikä auttaa säätelemään hengitystä ja tehostamaan kehon koordinaatiota.

          3, jooga.

            Jooga on hyvä valinta ihmisille, joilla on joustavat raajat ja hyvä nivelsiteiden venytyskyky. Se voidaan tehdä tunti lounaan jälkeen tai tunti illallisen jälkeen, ja jokainen harjoitus kestää noin 10-20 minuuttia. Jotkut joogaliikkeet voivat parantaa ruoansulatushäiriöiden ja turvotuksen oireita ja voivat myös edistää mahalaukun peristaltiikkaa.

            ▶▶Loppuun asti

            Tässä haluan muistuttaa kaikkia, että harjoitustyyppiä valittaessa on päätettävä oman kuntonsa mukaan. Jos potilaalla on akuutti kohtausvaihe tai tila on vakava, sinun tulee odottaa, kunnes sairaus on tasaantunut ennen harjoittelua.

            Voit aloittaa kävelyllä aterian jälkeen. Kävely ei periaatteessa vaadi liikaa fyysistä aktiivisuutta. Se on yksinkertainen, kätevä ja tehokas. Se on ensimmäinen valinta vatsavaivojen säätelyyn.