Vaikka Tai Chi on taistelulajien muoto, joka on hyödyllinen keholle ja mielelle, väärä harjoitus voi myös johtaa joihinkin haittoihin.

Tai chin ja ehkäisymenetelmien yleiset haitat:

1, Väärä harjoitus voi johtaa fyysiseen loukkaantumiseen: Vaikka taiji liikkuu hitaasti, on myös liikkeitä, jotka vaativat räjähdysvoimaa. Jos sitä harjoitetaan väärin, se voi aiheuttaa fyysisiä vammoja, kuten lihasjännitystä ja nivelen nyrjähdystä.

2, Ei sovellu kaikille ihmisille: Koska Tai Chi vaatii tietyn tason fyysistä joustavuutta ja tasapainoa, se ei ehkä sovellu joillekin ihmisille, joilla on huono fyysinen kunto, vanhemmat iät tai tietyt sairaudet.

3, Liiallinen harjoittelu voi johtaa fyysiseen väsymykseen: Vaikka Tai Chi -harjoituksen intensiteetti on suhteellisen alhainen, se voi aiheuttaa fyysistä väsymystä ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja työhön, jos sitä harjoitetaan liikaa.

    Tai Chin harjoittelu voi harmonisoida qin ja veren, parantaa sisäelinten toimintaa ja parantaa fyysistä joustavuutta. Jos sitä kuitenkin harjoitetaan väärin, se voi johtaa fyysisiin vammoihin, eikä se sovi kaikille ihmisille.

    Tai Chi -harjoittelussa meidän tulee järjestää harjoitusaika ja intensiteetti kohtuullisesti fyysisen kunnon ja todellisen tilanteen mukaan, välttää liiallista harjoittelua ja myös kiinnittää huomiota harjoitustavan oikeellisuuteen fyysisten loukkaantumisten välttämiseksi.

    Seuraavat ovat Tai Chin haitat, joita esiintyy usein harjoittelun aikana eri kehon osissa, jotta harjoittajat voivat viitteellä ja välttää niitä kaikissa vaiheissa.

    Fyysinen vamma

    Syy: Vaikka Tai Chi liikkuu hitaasti, jotkin liikkeet, kuten kääntyminen ja hyppy, vaativat vahvaa räjähdysvoimaa. Väärä harjoittelu voi johtaa lihasjännitykseen, nivelen nyrjähtämiseen jne.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Harjoittelun aikana tulee varmistaa, että liikkeet ovat tarkkoja ja välttää liiallista painoa, erityisesti käännettäessä ja hyppääessä.

    Ei sovi kaikille

    Syy: Tai Chi vaatii tiettyä kehon joustavuutta ja tasapainoa. Se ei ehkä sovellu ihmisille, joilla on huono fyysinen kunto, vanhemmat iät tai tietyt sairaudet.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Sinun tulee valita, harjoitatko Tai Chiä henkilökohtaisen fyysisen kuntosi mukaan. Tarvittaessa voit kääntyä lääkärin tai valmentajan puoleen.

    Yliharjoittelu

    Syy: Tai Chi -harjoituksen intensiteetti on suhteellisen alhainen, mutta liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa fyysistä väsymystä ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja työhön.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Järjestä harjoitusaika ja intensiteetti kohtuullisesti, vältä liiallista harjoittelua ja varmista, että harjoitus on tasapainossa päivittäisen elämän kanssa.

    Polviongelmat

    Syy: Tai Chi -liikkeet keskittyvät enimmäkseen polviniveleen. Väärä asento tai liiallinen harjoittelu aiheuttaa suurta painetta polviniveleen.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Säilytä oikea asento ja vältä liiallisia painoa kantavia liikkeitä. Ota tarvittaessa yhteyttä ammattilaisiin.

    Vyötärö kipu

    Syy: Tai Chissä yleisesti käytetty vyötäröliike voi edistää verenkiertoa, mutta jos liike on väärä tai liiallinen kiertyminen, se aiheuttaa vyötärön kipua.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Vältä omat rajasi ylittävien liikkeiden harjoittamista pitkään ja varmista, että liikkeet ovat tarkkoja.

    Etusormi

    Syy: Jotkut Tai Chi -liikkeet vaativat nyrkkinäistämisen. Oikea nyrkkimistapa painaa lihaksia. Jos asento on väärä, etusormi indeksoidaan vahingossa, mikä johtaa sormivammaan.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Kiinnitä huomiota voimapisteeseen, nyrkkintätapaan jne. varmistaaksesi tarkat liikkeet.

    Huimaus

    Syy: Tai Chi -asennon muutokset stimuloivat eturauhasen nesteen ja otoliittien liikettä. Pitkäaikainen harjoittelu voi parantaa huimausta. Jos kuitenkin nouset ylös äkillisesti tai vaihdat asentoa nopeasti, saatat kokea epämukavuutta, kuten huimausta.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Nouse seisomaan hitaasti, pidä vakaa asento ja vältä äkillisiä asennonmuutoksia.

    Ranne kipu

    Syy: Ranteen voimakas taivuttaminen tai ranteen ja käsivarren käyttö koordinoimattomaan liikkumiseen aiheuttaa epämukavuutta ja haitallisia seurauksia ranteeseen.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Vältä liiallista voimankäyttöä, käytä kehon voimaa kohtuullisesti ja varmista ranteen ja käsivarren koordinaatio.

    Hengittää

    Syy: Tai Chi on eräänlainen hengitystä säätelevä harjoitus, mutta liiallinen hengitysharjoitus lisää rintakehän taakkaa.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Kiinnitä huomiota hengityksen koordinaatioon, vältä liian nopeaa hengitystä ja varmista tasainen hengitys.

    Päänsärky ja huimaus

    Syy: Tai Chi -harjoitus vaatii huomiota pään vakauteen, jotta pää on suorassa asennossa, ei ylös tai alas, jottei värähtele liikaa ja aiheuta epänormaaleja tuntemuksia kehossa.
    Ennaltaehkäisy ja hoito: Pidä pää vakaana, vältä turhaa tärinää ja varmista sujuvat liikkeet.


    Yllä olevien toimenpiteiden avulla Tai Chin haitat harjoittelua voidaan vähentää tehokkaasti ja harjoituksen vaikutusta voidaan parantaa.